Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Running WebLog van Patrice
Loopavonturen na Marathon oftewel sneller korter werk
01-02-2010
Week 5 We gaan kijken waar we staan....of te wel gaat 't weer
donderdag 4 februari 14:00 6°C NW212km 56:50 Nike
Pegasus Toch wel even de schoenen aan kunnen doen voor een rondje ondanks gebrek aan tijd. Rustig tempo met 'n paar versnellingen.
maandag 1 februari 10:20 3°C NW214km 1:12:33 Nike
Pegasus Sinds 19 december niet meer gelopen. Das niet mis. Veel gefietst maar na de sneeuwbuien van afgelopen nacht en de ochtend is hardlopen veel makkelijker dan fietsen. Vanmorgen de kids weggebracht lopend naar school. Sneeuwballen natuurlijk laat me niet kennen. Terug even gerent naar huis door de sneeuwbui dat ging lekker zeker asl je fietsers inhaalt Maar fietsen met dit weer is niks. Dus heb ik een parcours gelopen over de mooi besneeuwde fietspaden bij ons door de polder. Perfect. Licht voel ik de achillespees dus gaan we niet te snel van stapel. Rustige opbouw. Eigenlijk was ik een 10km van plan maar dat werd door het zonneke 14. Wel nog een hagelbui gehad de laatste 2km. Maar alles ging verder prima. Ben weer tevreden. Nu lekker douchen en Shayna weer van school halen en vanmiddag werken.
Allereerst de allerbeste wensen voor 2010 Zoals gezegd is voor mij altijd het begin taai en vaak iets om gauw door te stampen. Leuke dingen zoals afgelopen middag/avond zoals vele deze dagen waren o.a. dinners / nieuwjaarborrels / feest en meer van dat soort. Goed voor de ontspanning en iets waar deze jongen niet vies van is.
Eindelijk weer sneeuw & 'n witte Kerst In 2009 2 doelen gehaald nl. 10km 39:25 en de hele marathon gelopen. Voor volgend jaar de halve marathon onder 1:30 Fijne dagen toegewenst.....
Mooi plaatje of niet?
Sneeuwen doet het wel of niet?
Uiteraard de slee kan uit het vet....
Mijn dochter Shayna in Tirol of is het Montfoort????
zaterdag 19 december 13:30 -6°C NO221km 1:39:33 Nike Pegasus Afgelopen dinsdag na een maand rust (niet hardlopen) 18km gelopen Dat voelde goed en smaakte naar zaterdag @ Linschoten. Welnu de start ging rustig en gaf geen aanstalten m'n normale tempo te willen halen en genoot van het Desalnietemin moest ik toch vaak zeggen links (om te passeren) Dat voelde al goed. Welnu
de eerste tekenen van lichte pijn kwamen bij 7km (zat daar op 30:12)
vond dat toch maar te snel en besloot gas terug te nemen Doorkomst 10 was 42:30 en bij 13km was het af & de pijn werd heviger. Noodgedwongen nog een tandje eraf. Kilometers gingen alle boven de 5min verder. Tja zullen jullie denken stoppen dan maar zo zit ik niet in mekaar. Het
weer was zoals gezegd perfect eigenlijk. Wel koud (-6 werd gezegd) want
je kaken zaten vast gevroren. Verders mooi sneeuwvrij parcours en dacht
van had ik dinsdag maar niet gelopen dan had ik nu de race vol kunnen
houden maar helaas. Ik stiefelde ondanks alles dus gewoon door net als
in Nijmegen. Fout Nu op de bank en ga een lange rusttijd
tegemoet want een maand rust is niet voldoende. De optelsom 18km +21km
na een maand is te veel. Rest mij om in januari via fietsplan een goeie
fitness bike te kopen en de conditie op peil te houden. Voor een ieder nog fijne kerstdagen en een goed begin 2010
dinsdag 15 december 9:55 -1°C NO218km 1:22:17 Nike Pegasus Na een dikke maand rust een verstandige keuze vandaag weer eens gelopen op mijn nieuwe Nike Pegasus 26 26 staat voor 26 jaar Pegasus denk ik. Het ging lekker en gemakkelijk. Muts en handschoenen aan. Lekker tempo en geen last gehad Daar ging het om. Kijken waar we staan voor zaterdag. Nog een test op de donderdagmorgen en dan moet het lukken. Ben blij dat ik de stoute schoenen heb aangedaan. Die ik al een ruime maand doelloos in de keuken had staan met 0km op de stand. Hetgene waar ik voorheen mee tobte hou ik maar op een overbelaste achillespees. Ben geen 20 meer. Laten we het daar m aar op houden. Hoop zo door te borduren tot de 31ste dit jaar en ga dan weer een maand de lappen maand in uit voorzorg. Eum en dan Tja de UtreG mararthon trainen???
Voorzichtig al een aantal amlen (hard)gelopen. Morgen is kijken op een 17km. Ben benieuwd als het niet gaat ik zo weer terug
Helaas ik blijf ém voelen die achillespees. Kweet niet of we op 19 dec weer optimaforma zijn Ga er vanuit maar vrees het ergste Toeschouwer zijn is toch anders weet je Rest mij de oefeningen i.c.m. de strassbourgsock en de Symphosan (2 maal daags)
Het wordt minder en doe verstandig en hou nog even rust qua hardlopen dan Veel fietsen en allerlei andere voorhande klussen ezeten Kortom niet stilzitten want dat houden we niet vol. Merkte tijdens de nachtdienst dat wanneer ik een tijd heb gezeten en weer een stukkie wandel de pijn/stijfheid nog goed aanwezig is in de linker achillespees. Denk toch dat ik te ver ben gegaan en dat ik eerder had moeten stoppen nu is het herstel waarschijnlijk veel langer. We zeullen wel zien Toch maar wijs geweest en heb het gelaten bij het fietsen in de regen en het vel klussen / etc. huishoudelijke werkzaamheden......
maandag 16 november 11°C ? ?Nike Pegasus Niet hardlopen dus maar wel klussen (nieuwe keuken o.a. stucwerk), huishoudelijke klussen, fietsen en rek/strek oefeningen. Uiteraard versterkende oefeningen en dan maar hopen dat het proces achilleskwetsuren/ontsteking/irritatie weer snel verdwijnt
zondag 15 november 11°C Z2 1:12:50Nike Pegasus 'n dikke 1:12 tijdens de 7 heuvelen... Vanaf het beging tot eind last gehad van achilles dat betekende totaal geen versnelling en dan maar maar rond kijken... der is een remedy & we pakken de rust....
Alsof je mij aanvoelde Inderdaad vanaf het begin was het al trammelant Begon gelijk al links en dat ging niet weg Daar kwam even later het rechter achillesje bij en het klad kwam er steeds dieper in. Maar het was wel een happening zo'n loop met 30.000 mensen. Zag al na 'n paar kilometer mensen terug lopen/rennen/rekken/strekken Dat gaf mij moed om door te gaan. Maar zoals gezegd het gaat om de gezelligheid en die was er Nu kan ik zo goed als niet meer lopen en rest mij een ding Rust & Maar zoals gezegd Never be a quitter... Ik kom er wel weer boven op. Ik weet dat er meer is. Voor de rest resteerd het waar ik mij altijd wel in kan vinden
Ik ging weg op 1:04 of beter maar....
Vorige weken verergerde mijn achillespeeskwetsuren.
Continue pijn vooral links en later dus ook rechts omdat je gaat compenseren.
Vanaf kilometer 0 zat ie al in de linker achilles dat loop ik er wel uit denk
ik dan altijd. Helaas dat wordt alleen maar erger (geen versnellingen meer)
Rechts komt er dan bij na 5km. Zag vele lopers afhaken en deze gingen weer
teruguit. Ik bleef doorgaan maar had dat beter niet kunnen doen. Na afloop
waren de pezen stijf en was buigen zeer pijnlijk. Maandag kon ik bijna niet
lopen en het zal weer slijten door rust.
1st volgende loop voor mij is Linschoten op 19 december
O ja m'n eindtijd 1:12 (slechtse tijd ooit)
woendag 11 november 7°C Z4 ???Nike Pegasus Gisteren voor de zekerheid naar doc geweest. Gelukkig kom ik daar nooit en hoorde dat ik gewoon een lichte scheuring heb die door veel trainen en weinig rust dus en het nooit uitvoeren van een warming up is ontstaan. Dus advies is gewoon elke dag rekken van vooral de diepe kuitspier. Elke dag fietsen wat ik toch al deed en dan waarschijnlijk hopelijk uitgerust zijn (dus hersteld) zondag a.s. de 7 heuvelen doen zonder hakverhogingen denk ik.
maandag 9 november 7°C Z4 ???Nike Pegasus Rusten maar voor mijn achillespeesje. Wel van plan om veel te fietsen en hard te werken. Heb daar meestal wel goeie ervaringen mee.
Nieuwe motto : Never be a quitter and go with the flow
Het gaat erom spannen zon.as. de 7 heuvelen Keep on Running with the greatest feeling no matter what
vrijdag 6 november 10:00 7°C Z4 18km 1:33:20 Nike Pegasus Begin was het OK maar al korte tijd later zo bij 5km schoot ie er weer in. Uiteraard weer links. Mooi pech dus De snelheid die er tot op dat moment in zat ging snel verloren omdat het gewoon niet meer loopt. Door de snelheid drastisch te laten afnemen is het stroperig lopen maar toch maar doorgaan Specialist gebeld en deze gaf het advies om naar de huisarts te gaan voor een MRI scan bij de orthopeet. Welnu dat wordt dus maandag bellen tussen 8:00 en 10:00. The story continues dinsdag 3 november 10:00 7°C Z3 13km 1:07:25 Nike Pegasus Sinds 2 dagen geslapen met de strassburg sock. Gister om de linker en afgelopen nacht om de rechter. Aan het begin voelde ik licht rechts. Links niet op 'n gegevn moment voel ik rechts niet meer maar enkel nog links. Dat bleef irriteren ook nu na het lopen. Moet hem dus echt links dragen tijdesn het slapen en hoop dat rechts zo goed als hersteld is. Loop trouwens ook nog met de 2 inlegzooltjes dat steeds beter gaat maar je verwent jezelf denk ik op deze manier. Aangezien ik nu enkel nog op de Nikes loop die al tegen de 1000 afgelegde km's aanloop is deze inlegzool niet slecht denk ik. De saucony's hadden het al veel eerder af laten weten (850km).Al met al niet te snel maar wel een venijn in de staart van de training. Vooral genieten van het zonnige weer in de open polders
Week 44 deze week eindelijk nar de podo en ga wel een paar stukjes lopen maar niet veel...
zaterdag 31 october 16:05 12°C Z3 18km 1:22:54 Nike Pegasus Toch nog even lopen. Het zag er redelijk uit van achter het raam op de zaak. Thuis aangekomen na een zonnige fietstocht (kille wind) dacht ik nog even genieten. Maar het zonneke was al weg. Het ging wel redelijk maar niet spectaculair. Pijntjes waren weer zowel links als rechts waar ik kan zeggen dat rechts zich meer centreerd in de kuit. Links zit die venijnige heftg stekende (zo af en toe) achillespees. Deze linkerkant is ook meer gezwollen en toch wel pijnlijk bij aanraken. donderdag 29 october 10:05 14°C N3 18km 1:24:34 Nike Pegasus Na gister bij de specialist te zijn geweest (podotherapie) kreeg ik 2 inlegzooltjes aangemeten. Daar heb ik vandaag op gelopen. Moete zeggen je moet hierop leren lopen. Je voelt weer andere spieren en helaas ook nog steeds de betreffende achillespezen. Moet wennen denk ik. Desalnietemin ging het nu wel weer wat beters dan aflopen dinsdag. Vanaf nu probeer ik om de dag te lopen dus zaterdag weer. Wel een beetje kijken of het uberhaupt wat wordt om de 7 heuevelen te lopen of toch maar niet.
dinsdag 27
october
10:00 13°C
ZW318km 1:34:03 Nike
Pegasus Vandaag weer proberen ging als eenkrant stroperig en tijd om definitief te stoppen dacht ik. Morgen naar de specialist en ik hoop dat hij/zij er verstand van heeft en tot een wijs besluit/advies komt.
zaterdag 24 october 12:35 15°C Z47km 1:00:03 Saucony Grid Jazz Vandaag geloepn maar het ging gelijk al bar slecht voedle gelijk al mijn achillespezen en vooral rechts. Daarbij kwam nog dat het binnewerk van deze open licht na pas 800km is er bij de hak al iest open gescheurd. Nu schaaft daar een stuk hard platic in mijn hak en die lag open.Rechts heb ik het blok eruit moeten halen want het was niet te houden die kramp in de kuit/achillespees. Dus wandelen was het. donderdag 22 october 11:05 11°C Z418km 1:25:03 Nike Pegasus Vandaag weer eens gelopen nu met die hielkussens tegen die irriterende achillespezen. Kon niet direct een verschil merken. Later wel maar nog niet echt spectaculair. Moet blijven lopen. Volgende keer weer Dinsdagavond 20 october 'n tussenstand Gisteren belde ik naar de podotherapeut maar daar kan ik pas volgende week donderdag tercht Morgen wil en moet ik toch lopen en gan dat ook doen. Heb voor de zekerheid op zeggen van kenners en insiders een paar viscospots (hielkussens) gekocht die tegen irriterende achillespezen werken. Dus ben benieuwd. Conditie moet toch op peil blijven.
Zondagmorgen 18 october 'n tussenstand 'n Tijdje geleden
was ik op verzoek van de fysiotherapeut aanbeland bij de Podotherapeut
maar deze kon niets afwijkends constateren en zei mij als het niet
minder werd door rust ik weer terug moest komen. Nu heb ik geregeld rust genomen, harde kop erop staan en zijn prestaties heftig afgenomen. Ik
voelde hem nagenoeg niet meer die geïrriteerde achillespees. Nu op de
zaak heb ik even tijd en ben aan het googlen en kom terecht op het
runners meetingpoint. Daar zien ik vele lui met soortgelijke problemen en dezelfde verhalen langs de fysio etc. Ik lees over de strassburg sock en over soort van kousspalk oplossingen gemaakt door de podotherapeut. Ik heb de nodige gegevens uitgedraaid en ga maandag bellen want ik ben het beu. Kom er echt niet op deze manier vanaf. Kortom we zijn niet meer eigenwijs en we moeten wat doen anders wordt het nooit niks meer met mijn lopers carrière. Rest mij nu nog om wederom weer veel te fiesten wat ik trouwens al deed maar goed. Conditie.
vrijdag 16 october 9:55 10°C N420km 1:45:10 Saucony Grid Jazz Lekker rustig duurlopen dit gaat dan wel gepaard met de lichte irritatie aan wederom eerst rechts en later links en deze blijft dan wel gevoelig. Ach weet je ik kan er wel over doorzagen maar ik wil toch door en heb zoiets van dan maar effe het tempo wat minder en hopelijk het geheel er uit te kunnen lopen. Wel lekker constant kunnen lopen a 5,iets min de km.. Toch nog steedds een positief gevoel. woensdag 14 october 10:15 5°C N313km 1:09:50 Nike Pegasus Eindelijk weer perfect loopweer. Vanaf het begin voelde ik het irriterende gevoel aan vooral de rechter achillespees. Dat werd minder na 5km. Gelijk met het verminderen van rechts kwam links erbij. Hetzelfde alleen minder irriterend. Dat bleef zo tot 10km daarna was het zeer licht irriterend. Zoals al gedacht rustig gelopen en toch wel wat over. Laatste stuk ging weer makkelijk. Denk dat er voorlopig weer geen snelheidswerk inzit. Gewoon maar lekker lopen en proberen de manco's eruit te lopen op het gemakkie. 1st volgende wedstrijd is pas 14 (Cromwijckloop - 10km) en gelijk daarop 15 november (7-heuvelen - 15km) Anders laat ik die van 14 maar voorbij schieten. dag october 9: 11°C N km 1: Nike Pegasus Ben benieuwd denk zelf pas woensdagochtend.
zaterdag 10 october 14:30 14°C ZW4 10km 41:30 Saucony Grid Jazz Het was een natte dag dat was al voorspelt maar goed we hadden hem in de planning staan
De start was om 14:30 en besloot op het laatst om toch maar de 10 te lopen. De 1ste 2 met wind
in de rug. Gingen gemakkelijk af in 7:56 en dat ging wel zo verder met
dit tempo moets wel even diep door de knietjes weer tegen de dijk op
bij 3,5 km en toen moesten we eerst richting Lopik lopen en daar
halverweg keren. Ik zat toch al met al aardig van voren. Telde geloof
ik 10 man die al terugkwamen van het keerpunt alvorens ik mocht keren. Ik had weer wat energie geput en snelde weer weg van mijn achtervolgers.
Daarna brak de miezer over in zeer harde neerslag. Zeg maar veel. Dat
duurde even maar putte aardig wat kracht en kon me aardig stand houden.
Na 8km kreeg ik weer gezelschep en werd er nog diverse waterbakken
doorkruist. Bij 9km dacht ik alles derop en erover en liep mijn 2
naasten helemaal zoek. Die laatste km ging ook in 3:58. Dat was wel zeg
maar hard soppen. Het water stond diep in de schoentjes. De grevelbaan
stond op de eindspurt ook totaal blank.
Kortom ik heb sterk gelopen ondanks de tijd een goed gevoel overgehouden. O ja de tijd was 41:30
maandag 5 october 9:55 11°C ZO3 17km 1:34:44 Nike Pegasus Voelt al 'n stuk frisser aan. Vanaf het begin moest ik al diep gaan en dat werd al gelang niet beter. Met alle geweld wou ik niet gaan wandelen maar het scheelde maar weinig De snelheid lag net zo hoog als de laatste 5km van de Utrecht Marathon. Blij dat ik er ben. Ben vermoeider dan afgelopen zaterdag toen moest ik ook diep gaan maar nu nog dieper.
zaterdag 3 october 14:30 14°C ZW620km 1:29:55 Saucony Grid Jazz Wou wel iets met snelheid lopen. Aardige pas al vanaf het begin en vanaf de 5km met wind in de rug de pas wat verruimt en dat ging redelijk rap. Toch kwam er klad in dit snelle tempo want kon de tijd per kilometer niet onder de 4min. houden ondanks de wind in de rug. Desalnietemin bleef de tijd wel rond de 4min steken. het lange stuk van bijna 5 km ging in 19:20. Kon aardig tempo houden zelf toen ik de wind pal in de snuit tegen kreeg. Wat tussentijden : de kruising Benschop ongeveer 5,5km(25:43) Hoek bij IJsselstein
ongeveer 10,5km (45:04) IJsselstein uit iets meer dan 13km 57:16 Bij X
fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:06:31 Laatste stuk van 2km was nu even doorhalen dat viel niet mee met de wind tegen. donderdag 1 october 9:55 14°C NW4 17km 1:14:29 Nike Pegasus Best wel een aardig tempo gelijk al te pakken en dat kon ik goed vasthouden. Wederom niet te gek maar wel lekker constant. Laatste 2km nog even voluit en die gingen in 7:50 Lekker lopen zo met deze temperatuur en miezerregen. dinsdag 29 september 10:00 21°C ZW317km 1:21:30 Saucony Grid Jazz Niet te gek doen vandaag zo net na die teleurstellende 10 van gisteren. Toch een afstand om flink uit te lopen. Ging dus niet te gek hard. Voelde nog aardig wat stijve spieren van gisteren. Toch nog wel aardig kunnen lopen
zondag 27 september 12:30 21°C W210km 41:43 Nike Pegasus Best wel positief begonnen en vrij ontspannen maar op de een of andere
manier liep ik als een krant. Er zat totaal geen macht/kracht in mijn
passen. Kon niet echt een stempel zetten waar ik normaal gesproken
zo iets had van effe aanzetten was dat nu enkel het gevoel van overeind
blijven. Laatste 7 kwam ik tot ontdekking dat er toch nog wat aan moest gebeuren en zette nog iets aan maar dat bracht weinig extra's. Vele liepen een PR ik niet
Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel
karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van
afgelopen april kort na m'n eerste marathon. Welgeteld
waren dat vaker geen tot hooguit 3 trainingen in de week. Ga me nu
inzetten voor 'n tijd onder het uur bij de 7-heuvelenloop. Dat is
haalbaar maar dan moet ik wel consequenter trainen. Hoe vreemd het ook klinkt : 'n snelle 10 loop ik tussendoor tijdens de marathontraining
woensdag 23 september 14:10 21°C W420km 1:42:22 Saucony Grid Jazz Niet te gek doen vandaag maar wel effe een afstand uiteraard.op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(27:59) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (50:50) IJsselstein uit iets meer dan 13km1:05:05 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:15:52 Laatste 2 gingen ruim boven de 10min. Was dus nog een taai stuk wind tegen. Tevens voelde het klam en benauwd aan. Is toch wel een ander verhaal dan 21 dagen geleden toen ging hetzelfde stuk in 1:31... We zij klaar voor de Singelloop zon a.s. maandag 21 september 11:00 18°C W213km 57:44 Nike Pegasus Ik moet nooit denken dat ik tijdens een training net zo rap kan rennen als tijdens een van m'n PR-en. Want 1. Loop altijd alleen (zit niet op 'n club heeft voordeel dat je kunt gaan wanneer je effe tijd heb en geen verplichtingen) 2. Wind is vaak 'n tegenstander in de ploder. 3. Geen voortstuwend publiek te vinden in de polders. (hooguit want lodderig kijkende koeien) Toch nog wel lekker zo een rap duurloopje Begin wat stroefjes met lichte pijntjes enzo op 4,5km in 20:16, 5,8km in 26:16, 8,3km in 36:58, 9,7km in 45:52, en laatste ruime 3 in 11:52min De sprurt zit ém bij mijn trainingen altijd in het staartje. Dat is dus ook iets wat ik zondag moet volhouden. Maar ja dan staat er altijd publiek en dat is mijn Xtra spirit.
vrijdag 18 september 9:40 17°C NO320km 1:39:24 Saucony Grid Jazz Rustig en neit te gek maar wel lekker in een kadans tempo kunnen lopen elke kilometer ging hetzelfde geen aanstalten gedaan te versnellen. dinsdag 15 september 15:05 17°C NO517km 1:19:10Nike Pegasus Vandaag eens neit te gek was ook niet echt vooruit te porren en stelde het maar uit. Eerlijk gezegd voelde de spieren stram aan. Ook tijdens het lopen. Toch verdween dat op een gegeven moment maar gaf ik geen aanstalten om te versnellen en hield het dus op ´n rustige duurloop. Zeg maar genieten al was dat niet van het mooie weer. Hafijn het gaat om het hardlopen op zich dan maar.
maandag 14 september 9:50 17°C NO520km 1:33:40 Saucony Grid Jazz Ik had er aardig de sokken in het begin op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(26:05) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (47:41) IJsselsetin uit iets meer dan 13km1:0030 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:09:50 Laatste 2 gingen net onder de 10min. Was dus nog een taai stuk.
zaterdag 12 september 12:00 19°C NO510km 43:30 Nike Pegasus Vandaag toh maar even gelopen omdat ik vond dat het weer eens tijd was. Ging weer eens voor een 10 (snel proberen) Eerste stuk pal tegenwind en weinig beschutting merkte toen al dat de benen niet optimaal werkte. 1ste stuk ging tot halverwege 22:30 2de stuk met meeste wind in de rug gingen me af in 21 min. Toch maar weer gefixed ,et een neit al te superman gevoel achtreraf. We houden het op 't weer wennen aan de diversiteit van het trainen. Al met al fiets ik uiteraad ook nog stevig van huis-werk enzo. donderdag 10 september 9:50 17°C NO420km 1:39:30 Saucony Grid Jazz Rustig aan begonnen was nog een beetje stijfjes van gister. Ging langzaam steeds beter en sneller. Laatste 2 gingen in 8:27. woensdag 9 september 14:45 18°C NO413km ongeveer 1 uur Nike Pegasus Vandaag na lange tijd weer eens een intervaltraining Niet te gek gestart en eerst de wind tegen gezocht. Kon respectievelijk 9 x 4min snel en 9 x 2min in een rustig tempo doen. 'n rustige in- & uitloop gedaan. Totaal in een uur afgewerkt. maandag 7 september 9:50 17°C Z423km 1:59:07 Saucony Grid Jazz 't zonneke kwam eigenlijk net pas echt lekker door en het voelde dus al gauw aangenaam aan. Voorgenomen om eens lekker rustig te duurlopen en gaf dus geen aanstalten te versnellen. Niet te vermoeid raken maar wel al het aangekomen feest gebeuren van afgelopen weekend weer te doen slinken
Nu zondagavond en twas me het weekend wel. Betekend morgen weer eens flink zweten en een aardige afstand afleggen.
Update : ,Vrijdagmiddag was ik op m'n werk en werd gebeld door de Railsport organisatie. Zij stelden de vraag of ik in het team RailSport wou deelnemen. Dit gezien mijn geschatte haalbare tijd van 38min op de 10km. Het gaat hier om de Singelloop Utrecht. Deze hebben een aantal vertragende bochten uit het parcour gehaald en daardoor is het parcour dus nog sneller. Gezien mijn vorige prestaties op de 10 en mijn toch wel weer redelijke traningsopbouw gaan we voor die tijd onder de 39min. Ik vond het een hele eer om in zo'n team te mogen deelnemen en heb na een aantal standaard vragen uiteraard ingestemd. , vrijdag 4 september 9:10 12°C ZW517km 1:20:43 Nike Pegasus Vandaag niet te gek gezien de prestatie van afgelopen woensdag. In het begin was daar een sprankje zon maar dat was snel over en het regende nog niet voluit maar net toen ik binnen was brak het volledig los. Spijtig vol hen die daar nog buiten lopen. woensdag 2 september 9:30 19°C ZW420km 1:31:13 Saucony Grid Jazz Eigenlijk loop ik vanaf het 6km punt bij de uurloop van Schoonhoven al lekker. Ik merkte toen dus afgelopen zaterdag dat het me gemakkelijk af ging. Afgelopen maandag idemdito en vandaag helemaal van begin tot het end. Het eerste stuk tot de kruising reinaldaweg en benschop 5,5km (26:23) en dat was de wind tegen. Daarna het stuk naar IJsselstein over Benschop. Kwam ik bij de hoek (vlakbij rotonde IJsselstein) iets meer dan 10km (47:29) merkte dat ik al vanaf het laatste meetpunt al steeds om en nabij de 4:30 liep de km. Het volgende punt was IJsselstein weer uit iets meer dan 13km(59:22)de NoordIJsseldijk op langs de camping. Nog steeds dat gemiddelde.Bij de fietskruising (langste houtenbrug van Nederland) zat ik op iets meer dan 15km(1:08:31.) Bij 17,5km (1:21:33), dus iets verval. en laatste stuk nog even voluit. Kortom een lekker vlotte duurloop achter de rug en dat voelt weer als vanouds. maandag 31 augustus 9:55 17°C ZW419km 1:37:37 Nike Pegasus 'n beetje flauw zonneke
maar wel lekker. Ging nu bij de kruising Benschop is een keer weer naar rechts
om na de damweg weer te gaan crossen. 'n straf windje en in het begin nog frisjes. Later kreeg de zon meer kracht.
Doel was vandaag een rustige duurloop met niet te veel inspanningen.Bij het oversteken van de weg richting Polsbroekerdam dus zat ik op 28:14 en
het rechte stuk tot de damweg hoek verlaten al tijden te koop staande
restaurant wapen van Polsbroekerdam zat ik op 50 :19. Om en nabij de 10 km of zoiets. Nog even de Damweg af tot de
bocht en vandaar het weiland in de Wijde Blokwetering.Het gaat hier om een stuk van ruim 5km. Hier ging voor het 1ste stuk een vrij
rappe tijd inzitten maar na de oversteek naar het andere pad aan de andere kant
kwam ik in een vrij spinnig doorgaand pad uit met gras van een halve meter hoog
en de struiken ruim over het pad hangend het ging hobbel de hobbel met veel
kuilen en greppels aldurend spinnen vangend.Hafijn bijna aan het end. kwam m'n linkervoet in een vrij diepe greppel uit en
ging ik daar onderuit. 'n flinke smakker en een jaap op het onderbeen.No pain (motto pijn is fijn) en lekker doorgaan. Out of the fields weer on the road uitgekomen en zag dat de schade wel mee
viel. Buiten het feit dat ik aardig gespinneragd had en wat gras en
modderplekken had verder dus geen problemen.Thuis gekomen lekker gedronken en gedoucht en vervolgens gegeten en so far so
good weer naar de zaak gefietst in een best wel warm zonnetje wat is het toch
weer een mooie dag of niet dan....
zaterdag 29 augustus 14:30 19°C ZW415km 1:04:20 Saucony Grid Jazz Geen verwachtingen had ik. Gewoon lekker lopen. Het weer was niet verkeerd. Net geen 20 graden denk lekker dus. Start was pas om 14:30 dus kon lekker laar uit bed Relaxte voorbereiding dus. Daar
op de club gelijk weer aan de praat met diverse (loop)giganten. De
organisatie en de catering verdient hier altijd een pluim De
start was niet te gek. Sloot mij aan bij groepje van 2 (Jan Schenkel en
zoon) deze liepen lekker constant. Naat wij de dijk opgingen voelde ik
dat ie moest gaan bij 6km. Dus dat deden wij ook. DE steile afdaling naar beneden en daarna bij 6 de versnelling. Liep een aantal kilometers zo rond de 4:05 daarna voelde ik de peut wegvloeien. Dat is voor mij nog lang geen en haal het onderste uit de kan. Hafijn je loopt gewoon alleen vanaf 6km en dat is niet verkeerd voor je tempo. Laatste stuk vanaf de dijk dacht ik met de wind mee aan meer. Maar dat was helaas niet zo. Doorrammelen dan maar 14km ging net onder het uur. Pakte nog wat lopers onderweg op. Laatste km had ik de kracht niet meer maar bleef op netjes overeind. Dit smaakt weer naar meer.... De gezelligheid was weer troef daar bij dat kleine cluppie Avantri.
woensdag 21 augustus 10:40 23°C Z320km 1:47:37 Nike Pegasus 'n beetje stijfjes ging ik beginnen en deed op gevoel dus lekker rustig aan. Merkte wel dat het steeds makkelijker al naar gelang ik onderweg ben. Dat merkte ik vorige week ook al. Op het end zit er zelfs een lichte versnelling in. Dit alles zonder echt vermoeid te geraken. De vermoeidheid zit in het begin van de training. Is wel goed denk ik toch? Zaterdag eens kijken waar het schip strand bij de Uurloop @ Schoonhoven
Kijken wat het deze week weer gaat brengen. De 2 weekse vakantie zit er weer op en vol goede moed weer naar de zaak maandag dus. Dus lekker zo rond 6:10 (vanmorgen) op de fiets.
zondag 23 augustus 12:35 26°C ZW213km 58:40 Saucony Grid Lazz eigenlijk al weer te het om te gaan lopen. Voelde gelijk al dat er weinig wind stond en al wat er stond voelde warm aan. Haha best wel lekker. In den beginne wind in de rug. en later tegen en vervolgens in de zij een beetje mee. Mag verder geen naam hebben hoor die wind. Op het ouden niveua zijn we nog lang niet maar dat is voor mij normaal. Zekers in de zomer en met minimaal trainingsritme. Komt wel weer. Gezien mijn prestaties in het eerste kwartaal van dit jaar weet ik wat ik moet doen om dit niveau te halen. Voor deze week een afsluiting met een totaal van 63 kilometer en dat is een goed begin, vrijdag 21 augustus 9:45 22°C ZW418km 1:26:03 Nike Pegasus Is een keer niet te warm dus mag geen probleem zijn Begin
met wind mee bracht veel problemen (moe) Niet te veel over hebben maar
al gelang de race werd het al maar beter en putte het beste uit de
staart had nog genoeg over dat doet weer goed. Al met al gewoon lekker door gaan en we gaan voor meer.
woensdag 19 augustus 9:15 24°C NW220km 1:49:02 Saucony Grid Lazz Lekker loop weer niet te laat want het word 30 graden Vrij rustig aan gedaan maandag 17 augustus 15:10 23°C ZW312km 57:30 Nike Pegasus Het werd weer een hoog tijd maar na de zware maaltijd van gisteren sparerips en bier viel het niet mee.
Voor de innerlijke mens een genot en het fysieke gestel uiteraard Van maandag 10 t/m zondag 16 augustus vertoeft in Hotel Buitenzorg 'n zeer goed hotel met zeer gastvrije hoteliers Alles op loopafstand kunnen doen M.u.v. bezoek aan Maastricht, Gaia Park (Kerkrade Zoo) en Mosaqua te Gulpen
woensdag 5 augustus 10:05 26°C ZW317km 1:23:17: Nike Pegasus Moeizaam maar gestaag ging het voort. Het was denk ik al te benauwd maar verders pijnvrij gelopen. Verder wel stijve bovenbenen maar das gezond.
woensdag 8 augustus 10:05 20°C NW320km 1:36:27: Saucony Grid Lazz Lekker loop weer vandaag dus dat is genieten. Tot de helft 50 min daarna wat gas erop en vol kunnen houden ondanks de wind tegen. Tweede stuk ging zelfs 5min sneller. Langzaam maar gestaag komen wij er wel weer. Het is bij mij geen kwestie van knalwerk met trainen..... maar op onverwachte momenten zoals afgelopen maart bij de Reeuwijkse Plassenloop. Daar liep ik tussen de trage marathontrainingen in 'n PR op de 10 km namelijk. 39:25 nog steeds vol trots aangezien ik daar 9de werd in 'n serieus deelnemersveld van 214 deelnemers. Daarop terug kijkend is er van alles mogelijk. Moet enkel wat geregelder trainen en dat is bij mij een probleem.
woensdag 29juli 10:30 22°C ZW420km 1:45 Nike Pegasus Na de weergaloze snelle terugkomst van afgelopen zondag waar we na ruim een maand gewoon dik onder het ur liepen op de 13km nu weer is rustiger. Dus vandaar deze 20. vrijdag 31 juli 10:30 24°C ZO217km 1:19:30 Saucony Grid Jazz Uiteraard moest het er ook vandaag van komen. 'n Beetje laat op de dag had dit veel eerder willen doen maar de ochtend ging te snel voorbij. 14:30 uiteindelijk buiten en liepen we in een aardig benauwde omstandigheid. Zon was niet alletijd erbij maar hoofdzakelijk wel. De wind was eigenlijk te verwaarlozen. Redelijk gelopen ook weer niet te gek. Aansluitend voor een van de laatste keren naar de fysio. Aldaar wat gefietst, op de loopband etc. Wordt vervolgt waarschijnlijk op de zondag.
zondag 26 juli 10:30 22°C ZW313km 57:45 Saucony Grid Jazz Aangezien ik afgelopen vrijdag vrij relaxed en zonder veel kwetsuren op de loopband had gelopen met de ingetapete linkervoet was het nu tijd om dat nu zonder te doen. Gelijk al een lekker tempo te pakken en kon dat goed volhouden. Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind. Al met al 'n goed gevoel en vrij van pijn. Thanks. Tijd aangekomen zaten onze vrienden al aan de tafel en na even te hebben gedouched en een beginnend bierje was het een normaal gedrag dat wij even later in het zwembad lagen. Later in de middag de finish van de Tour nog mogen aanschouwen. Mooie dag was dat
Begin van de week Het wordt IJsselstein op fietsafstand te benaderen om aldaar sportsteunzooltjes aan te meten. Vandaag weer effe lekker uitgeleeft in de fysio sportschool met o.a loopbandtraining met helling qua weerstand ingebouwd en alle andere intensieve apparaten.
maandag 6 juli 14:10 24°C ZO317km 1:24:30 Saucony Grid Jazz Vandaag was ik het echt zat dat niet (hard)lopen en trok dus de stoute schoenen aan en ging m'n rondje doen. Merket in den beginne dat ik mijn snelheid niet verloren was maar na een tijdje merkte ik dat het uithoudingsvermogen wat achterbleef. Is ook iets wat het 1ste afneemt. Welnu een aardig rustig verloop en wil dit weer opbouwen en kijken of ik die lichte pijntjes er uit kan lopen op het gemakkie dan.... Moet toch weer naar het schema van 1:15 op deze 17km en dan gemakkelijk uiteraard... Welnu we gaan er weer rustig naar toe werken. 31 aug is de 1ste wedstrijd weer. De uurloop te Schoonhoven. Daar moet ik en kan ik 1:03 zeker lopen. Daarna verder ricgting 27 september te Utrecht bij de Singelloop om daar iets met 38 min te lopen op de 10km en metd e 7-heuvelen uiteraard onde het uur op de 15km.,,,Genoeg ambitie sowieso vrijdag 10 juli 10:30 17°C NW613km1:04:13 Nike Pegasus Vol in de regenstroom gelopen met een aantal iets minder stromende periodes. Begin stroefjes met de wind mee welliswaar maar later met de wind tegen vol op karakter lekker kunnen struinen met een aardige versnelling op het end van de rit. Kortom ben zeer tevree en wat betreft de blessures.... Daar vol ik steeds minder van. Gister had ik het idee dat ik meer voelde tijdens het gewoon rsutig zitten en dat terwijl ik totaal geen intensieve activiteiten had ondernomen. Dus beter lijkt mij dus gewoon lekker rustig hardlopen net als vandaag en vooral op gevoel....
In het weekend heb ik late dienst. Meestal niet te gek qua storingen / werkzaamheden dus kon m'n oefeningen die ik kreeg van de fysio gewoon uitvoeren en lekker thuis koelen met ijs. Tja je moet wat. Tevens op de roeitrainer ruim 10km aan het roeien geslagen. Denk niet verkeerd. Ofcourse lekker fietsen van en naar de zaak. 'n total plaatje weer
Beetje Xtra oefeningen bij de Fysio en fietsen naar de zaak Zo om een beetje mijn blessure de kans te geven te herstellen. Bij de Fysio nu 3 mal in de week o.a. Crosstrainer 15min op 100 watt , stukske fietsen (hometrainer) bankdrukken / quadriceps en hamstrings apparaten etc.
Lijkt mij een goede titel. Dat mag ik wel zeggen zo na afgelopen weekend. Kan mij ook niet meer heugen dat ik ooit sneller heb gelopen tijdens de Montfoortloop. Vaak is het te warm en nu eiegenlijk buiten de straffe wind ideaal. Laten we wel wezen was ik niet tegen de nu steeds minder wordende blessure (tenminste dat mag ik nu wel aannemen) aangelopen had ik gewoon lekker door kunnen trainen (lekker duurlopen) dus conditieopbouw. Dan had daar een tijd gestaan van dok onder de 1:30 maar nu met die 3 waardeloze traingsloopjes van de afgelopen 3 maanden er nog zo'n tijd uitpersen. Niet slecht
woensdag 17 juni 14:10 24°C ZO311km 50min Saucony Grid Jazz Toch is kijken hoe ver ik nu ben gezien het feit er zat. as. weer de M'foortloop is. Buiten het feit dat de spieren weer moesten wennen aan het hardlopen had ik toch het juiste gevoel en loopkadans te pakken. Heen richting Benschop niet te gek gedaan, en na het keerpunt even wat gas erop tussen de km's. De heen km's gingen rond de 4:40 Op het gemakkie en de terug km;s in resp. 4:20 en 4:07 De naween zijn nagenoeg 0,0. Doet weer goed om te lopen. Nu 2 nachies nog en dan zaterdag toch die halve doen. Niet te gek doen denk ik. Gewoon genieten van het weer.
zaterdag 20 juni 14:00 18°C NW421,1km 1:33:06 Nike Pegasus Een halve marathon lopen met een aantal trainingen sinds UtreG marathon
wat stokte bij maar 3 in 3 maanden tijd (i.v.m. blessures) isse iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
Tot 10 vrij soepel kunnen draven met 2 hazen van AV Gouda. Liep
gemiddeld 4:12 p/km (ahum wind in de rug ) 10km tijd 42:12... Toen
vanaf daar pal tegenwind geploeterd en geen beschutting meer kortom het was afzien.
14km ging nog net boven het uur. Maar liep vanaf de 10 een gemiddelde van 4:25 tot 4:40
Laten we verder niet raar lullen maar kwam uit op 1:33:06. Weer is een beker en wel 1ste Montfoortenaar... Daarna in de kantine en daarna weer een feest met eum
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de van....
Maandag 8 juni 11:20 19°C ZO3 8km Nike Pegasus 45:30
Beetje bijhouden anders wordt het helemaal niks meer. De kramp /
irritatie aanhechting achillespees naar de voet blijft bestaan maar er
is mee te lopen. Volgens de fysio loop je dat er niet zo maar uit. Ik
hoop van wel want stilzitten lost sowieso niks op.
Dinsdag 9 juni 20:30 Het was helemaal fout om gister weer te lopen. Advies noodgedwongen aangenomen van een aantal cracks om ander soort trainingen te doen i.p.v. het hardlopen. Heb zojuist een half uur op de roeitrainer gezeten. Is ook wel goed. Verders maar veel fiesten om de conditie op peil te houden voor misschien wel een M'foortloop op de 20set deze maand. Woensdag 10 juni 10:30 Fietsen eerste in deochtend 8 gezien de tijd en effe 4 en s' middags 18. Donderdag 11 juni 19:30 Met de auto naar de zaak i.v.m. zeer hevige regen,. Dus 's avonds even fietsen 13 in totaal. Morgen is het droog dus dan weer retouren naar de zaak (=30 sowieso) Aanhechting achillespees/voet is weinig verbeterd. Geduld en niet meer forceren...
zaterdag 6 juni 14:10 18°C W413km 64min Saucony Grid Jazz We gaan het weer proberen en de pijn blijft maar in mindere mate. Maandag 1 juni 7:00 14°C N3
Het is hier weer licht al een tijdje dan vanuit de nacht wachtende op mijn aflosser. De kramp in de achillespees is al 'n stuk minder. Het is echt gekomen denk ik door het te weinig trainen vooraf en omm dan zo effe een halve te lopen. Tja dat ga je merken. Morgen weer eens kijken hoe het gaat. Zo lekker naar huis fietsen met de zon op het bolleke. 'n paar uurkes slapen en dan weer lekker genieten van 2de pinsterdag.
Zaterdag 30 mei 11:25 22°C ZO4 21,1km Nike Pegasus 1:35:59 Gezien m’n voorinschrijving en de goede organisatie en ’n nu mooier
parcour dan vorig jaar volgens boekje en vooraf verkende per fiets. Was
het de dag.
Heb deze maand mei maar 3 x gelopen in totaal 37km dit i.v.m. de kuitblessure.
Kreeg het advies om toch maar te lopen als een soort test. Kijken of het herstel al in vergevorderd stadium verkeerde
Fietsje gepakt en zo rond 11:00 op de locatie. Wederom weer volop gezelligheid ten top.
Dat doet de mens goed..
11:25 start (ook beter dan vorig jaar toen om 14:00)
Afijn ...Deze wedstrijd dus met de rem erop gelopen.
Maar toch wel 'n lekker tempo. Compleet geen last gehad enkel de achillespees was wat stijfkes
Vond het parcour inderdaad stukken beter dan vorig jaar. Niet meer over die dijk. Altijd tegenwind op die dijk.
Toch doet mij het publiek altijd goed en de smile wordt dan breder en zet dan altijd iets aan.
Plenty of water weer.
Niet te kort.
Grandioos.
Het was er ook weer warm genoeg voor.
Nu na de massage van afgelopen middag
'r zaten wat knopen in de kuiten maar sowhat en uiteraard ook weer
wat en zojuist bij wat makkers ook weer moet ik zeggen dat ik nu enkel
die stijve achillespees voel.
Ach dat komt wel weer goed.
O ja mijn tijd was 1:35:59
ps. m'n blog van vorig jaar (IJsselsteinloop) was veel heftiger.
dinsdag 26 mei 15:15 12°C W611km 57min Saucony Grid Jazz 'n ramp was het geweest en toen nog. Ik bedoel het weer. Algelopen nacht een helse blisem en inslagfestival. Kwam geen eind aan. Afgelopen middag dacht het even droog te zien maar na 30min kwam het alweer volop naar beneden. Ook nog tegenwind.... Zojuist weer zwem4daagse gezwommen voor de 2de keer met m'n dochter/vrouw. I.t.t. gister was het berekoud We gaan lekker door. Morgen rust i.v.m. bruiloft enne
zaterdag 23 mei 16:10 22°C W213km 63min Nike Pegasus Wederom gelopen en wel hetzelfde parcours als gisteren. Ging lekker. Toch eindelijk weer wat kilomters.
vrijdag 22 mei 16:10 18°C W413km 69min Saucony Grid Jazz Eindelijk weer eens een keer gelopen sinds 9mei. Heb na deze datum allereerst eens bij de fysio te rade gegeaan. Krijg je van die oefeningen weet je. Al met al doe je dan toch wat en je wordt er nooit slechter van. Laten we wel wezen heb op 27 april die blessure opgelopen en tot 9mei ook maar 2x gelopen voor de 9mei. Laten we zeggen het staat op 'n zeer laag pitje het lopen. Als je die km's van afgelopen maanden met die marathontraining er naast legt. Het ging gister lekker en rustig niet te gek gedaan. Nu ben ik weer op m'n werk per fiets en de spiren voelen goed. Hoop zondag weer.
Gezien de kuitblessure ben ik genoodzaak even te rusten, Morgenvroeg even naar de fysiotherapeut even polsen hoe of wat????? Maandagochtend gebeld met fysio het wordt pas donderdagochtend....
zaterdag 9 mei 12:10 17°C W410km @# Nike Pegasus Uiteindelijk na 'n behoorlijk ontbijt stapte ik op de fiets zo rond 10:35 Had windje mee en was zo in Woerden aldaar door een wwonwijk en wat voetpaden bij de brug gekomen en zo kwam ik bij's Garevsloot en dus bij Kamerik. Schrok van de tijd want het was pas 11:05 en deed dus zeer rustig aan om aldaar te komen. Had folders van m'n pa meegekregen voor de M'foortloop en nam daar dus de tijd voor om deze rond te delen in de kantine. Er werd gretig gebruik van gemaakt. Even later wat bekende aangesproken en even later op het gemakkie om gekleed. De starttijden vielen wat later en nam dus de tijd rustig in te lopen. Liep dus op lekker door het mooie dorp Kamerik. Even later nog maar een keer met Erwin ingelopen want die was gewoon op tijd. Naar de start vooraan uiteraard en voor mijn doen rustig begonnen en aangezien ik in gedachten had geen toptijd te maken fungeerde ik als haas voor Erwin 1ste 1km in 3:59 niet te gek dus. 2de in 3:55 Ondertussen de 1ste dame Birgit voor bij gesneld maar normaal gesproken zit ik daar al ;n heel stuk voor. Ware het niet bij ongeveer 3km dat m;n kuitblessure die ik laatst opliep weer opspeelde en mij weerhield verder te gaan en dus m'n strijd moest staken. Wenste iedereen een prettige wedstrijd en ....Zat op de 3km op 12:10.... Niet te rap denk ik maare toch het eind voor die dag... Bij de 3 wandelend terug en bij de 2,5 vergezeld door nog 'n afvaller uit Harmelen die met z'n hamstring verplicht moest uitstappen. Kramp is kramp en dan stopt het finito basta..... Terug heb ik de eersten avn de 10 binnen zien komen en nog aangemoedigd natuurlijk.... Hoop weer op 'n voortspoesig herstel en hoop des te meer op 'n goeie start op de halve aan het eind van deze maand... Jawel IJsselstein Mmm ik wil zoveel en geniet ondanks de tegenslag van vandaag. Nu heb ik vandaag geen slechte gehad aangezien ik na de loop naar 'n feestje ben geweest in Den Bosch en daar was het 'n mooi feest enne
dus alles OK... ps. op zondag de tekst wat aangepast en jawel het was 'n Top feest aldaar in Oeteldonk (Den Bosch) gezellig met een heerlijk lopend buffet. Paling, Haring met uit, zalm, Makreel salades etc... en Jupiler-Rode wijn. OpjeToppie toch????
vrijdag 8 mei Kleine
Update over mijn kuitblessure. Na dinsdag was de kuit stijf ('t gaat
hier om de rechterkuit) Hafijn heb 'n startnr. en 'n consumptiebon voor
morgen (Kamerikse Weteringloop) dus gaan we sowieso. Gewoon lekker
rustig lopen dan maar en daarna heb ik 'n feestje in Den Bosch dus dat
gaat goed komen. dinsdag 5 mei 10:10 13°C W419km 1:33 Saucony Grid Jazz Rustig begonnen en merkte dat de pijn zo min of meer minimaal was kon dus eigenlijk na 20min aardig vrijuit lopen. Tempo dus gestaag laten oplopen en het was grandioos loopweer. Ziet er weer iets rooskleuriger uit voor zaterdag. Zal geen toptijd worden. Dat bewaar ik dan maar voor de halve's van IJsselstein & Montfoort. Uiteraard gaat de vlam in de pan bij de 10km Singelloop Utrecht in september. Dan gaan we zekers onder de 39min lopen
zondag 3 mei 10:30 12°C W418km 1:40 Nike Pegasus De pijn blijft lichtjes maar moet toch een keer proberen het er uit te lopen anders wordt Kamerik a.s. helemaal niks meer. Heb het startnummer en de consumtiemunt binnen dus ga zo rustig proberen. Rustig begonnen en merkte dat de pijn zo bij 20min al aardig was weggetrokken. Heel verstandig van mij dat ik niet wou gaan versnellen mezelf kennende. Kon toch merken dat er steeds meer vaart in kwam. Rechtuit en niet en onverwachte stap nemen zoals ik deed halverwege voor een auto. Kreeg dan weer die steek in de kuit. Gewoon een constante pas nemen. Een versnelling plaatsen liet ik uit m´n hoofd omdat ik dan weer een steek kreeg. Hafijn we zijn weer net zo ver als op 5dec 2008. Toe kwamen die mooie wedstrijdjes op 13dec (StarbaanRun) 20dec (Linschoten) en 31dec (Oliebollenloop) zeer in het nauw. Gevolg was toen op de 13de een rustige 10 (42min) een onverwachte snelle 1ste 14km (binnen het uur) op de 20ste. En ´n wer rustige 10 (42min) op de 31ste. OK we gaan van de week nog een keer proberen. Ga sowieso naar Kamerik zat. as.
maandag 27 april 11:00 12°C Z511km Saucony Grid Jazz Vandaag stond daar 'n 10x1000m op het programm. met een 2 min herstel tussendoor. Dat klimkt goed toch? Met het oog op 'n snellere 10 .... Hafijn begin was goed maar tijdens het versnellen van de 4de 1000m. Kramp in m'n rechterkuit. De wel bekende blessure waar ik meer mee te maken heb gehad. Kwetsbare punten zijn bij mij de achillespezen en m'n kuiten. Nu weet ik uit ervaring dat deze blessure voor mij maar een aantal dagen duurt Laten we daar maar vanuit gaan. Vaak is het zlefs zo dat dat 'n waarschuwing is vanauit m'n benen. "Zo van pas op maat effe dimmen" OK dan lekker stevig wandelen ging me wel af ware het niet met wat lichte pijn. Later kon ik weer hardlopen maar dat duurde nog geen 100mtr. We leggen ons er weer bij neer en gaan het dus een aantal dagen rustig aan doen....... Ik tenslotte toch geen man van 6 miljoen of superman
Week 17 op naar het volgende doel 38:...min op de 10
woensdag 22 april 10:30 19°C NW416km 1:13:30 Nike Pegasus Korter werk weer met veel aanzetwerk sprintjes van bv. 15 x 'n min. Lekker stevig loopje gedaan met inderdaad een straf tempo tussendoor en daarin verwerkt 10 x 1min op het beoogde 10km tempo wat ik wil lopen.
vrijdag 24 april 10:30 19°C ZO411km 48:15 Saucony Grid Jazz Wou dit keer gezien de tijd even vol gaan. Er stond een straffe wind en dat koste mijn kop. Was toen in een keer een duurloopje geworden. Kon later wel weer herstellen met de gunstige wind. Al met al morgen maar weer beter met 'n lang duurloopje denk ik.
zaterdag 25 april 10:30 19°C Z420km 1:39:30 Nike Pegasus Na het weer late te bed gaan gisteravond enne de weekendse familiaire verplichtingen toch nog effe dat gevoel van even 'r lekker uit... Een lange duurloop op ''n lekker vol te houden tempo gelopen In dezn beginne tegenwind gehad en tussenstuk lekker mee. Genieten van het weer. Al met al was het nog vrij benauwd maar verders wel lekker loopweer. Laatste stuk toch nog even lekker aangezet. Het klad kwam er niet in Kan ik toch niet laten ....
zaterdag 18 april 16:30 17°C O411km Saucony Grid Jazz 58:29 Eindelijk had ik weer de gelegenheid en de fut om eens uit te lopen na afgelopen maandag. Lekker rustig liet mijzelf zelfs inhalen door iemand die 'n tempo liep waar ik normaal gesproken totaal geen moeite mee heb maar nu even niet. Gewoontjes uitlopen.
maandag 13 april 10:30 19°C NO242,2km Nike Pegasus 3:24 Heb deze week al aardig uitgebuikt moet ik zeggen sinds zondag al niet meer gelopen dus voldoende rust genoten.
Gisteravond een lekkere Paasmaaltijd genuttigd met een sapje
Net als die dag daarvoor etc...
Maar goed rond 0:00 te bed
7:45 liep m'n wekkertje af na 'n goeie nacht zag wel zo rond 6:00 de wekker nog maar was verder niet gespannen of zo.
Hafijn 'n lekker ontbijtje
Zo even na 8:30 op het richting Woerden getogen.
Ondanks de tegenwind kon ik de trein van 9:00 pakken en was dus nog eerder te Utrecht.
Op 't gemakkie startnr. etc bij Railsport opgehaald en een beetje gekeuveld en geouwehoerd. &nne ook natuurlijk
Beetje sportdrank en een 'n snikker en een power-reep
Omkleden in een van de Jaarbeurshallen etc.
De start 10:30 Haha Voelde mij helemaal top en dat voel je na een aantal kilometers.
Liep met ferme passen vele medelopers voorbij en was in m'n sas met dit lekkere tempo zonder pijntjes
Liep zo rond de 4:30 p/km en dat voelde als 'n lekkere kadans.
Allereerst de stad in richting de maliebaan.
Beetje het parcours van de singelloop.
Lekker door de stad uit de wind.
Neem elke drinkpost mee werd mij aangeraden door de kenner. Dus dat
deed ik aangezien het best warm was. Op 'n gegeven moment de stad uit
richting de Meern door de Leidse Rijn. Halverwege zat op ik op 1:36
Hoef geen rekenwonder te zijn maar dat is nooit maal 2
Zo fris als een hoentje. Hoorde ook veelvuldig vanaf de kant dat ik er nog zo fris bij liep. Het applaus was geweldig van het publiek alsook de bandjes onderweg.
Dat hield je staande
Vol op genieten dus.
Kon nog steeds vol lof praten over het feit dat ik nog steeds de hamer niet had gevoeld na 32
Maar toen na 35 begon het klad erin te kruipen
Dat kon ik nog verbloemen en er op & er over talks. Maare op 'n gegeven moment na 38km kroop het er steeds harder in
Bleef wel gewoon hardlopen nou ja
plenty waren aan de wandel of ploeterden ook voort.
Zat inmiddels al ruim boven de 5 op de kilometer maar ja laatste 2 nog
Op 100mtr voor het finishdoek kramp in m'n hamstring enne stond gelijk
stil. Aan de wandel. naar de finish in die 100 mtr trok de kramp ook
weer weg en kon weer verder strompelen.
3:24:03 was m'n eindtijd.
Ben zeer tevreden en heb geen poten meer over dus dat wordt 'n week nagenieten van de roem
zondag 5 april 14:00 15°C NW217km Nike Pegasus 1:13 eum vandaag een snelle 10 rond de sloterplas deed het ook rond de reeauwijkse plassen dusse.... Eum waar we weer eens geen rekening mee hielden was natuurlijk die fijne auto RAI mooi vast gezeten en A'dam staat ook bekend om een grote bouwput te zijn qua wegwerkzaamheden dus wederom te laat & rechtsomkeert en gaan we gewoontjes 'n rondskie in the neighbourhood doen Werd 'n beste nog wel rappe 17 en vond het na afloop best dat dit nu even als laatste nog wel even kon Rest mij nog een zeer rustige op woensdag aanstaande en veel rust richting 2de Paasdag
woensdag 1 april 14:45 14°C NO3 22km Saucony Grid Jazz 1:38
De zon al vrij vroeg lekker vol te schijnen dus die temp loopt dat lekker op. Ik ging 's middags even mee al hardlopend naast kleine Patrick & Marjola naar Woerden. Ik moest aldaar een klein beetje de weg wijzen. No problem...Via Cattenbroek rechtuit richting Woerden We spraken aldaar weer bij de fietsen af na een kwartier en ik besloot dus even 'n rondje Woerden te doen. Langs de singel en m'n oude school (niet meer herkenbaar) via Brediusbos (nog wel aardig hetzelfde ) en daarna via 'n mooi nieuw fietspad richting 's Gravesloot en daarna Kamerik. Hafijn beetje zelfde stuk weer terug enkel ging ik nu via de Parijse brug en de ander kant van de singel terug. Aldaar bij de fietsen baalde ik want was m'n GSM vergeten. Ik was zeker 20min rond geweest. Zekers half uur beetje gelantefabterd en gezeten in de zon maar geen sppor van die kornuiten. Ik besloot weer terug te gaan maar nu via de Weddesteinseweg, spoor onderdoor en weer via cattenbroek richting M´foort. Thuis gekomen zag ik dat er al gebeld was en belde gelijk maar en jawel zij waren uit gewinkeld. Al met al een mooie dag met is een keer een ander parcour waar ik vroeger veel tijd versleet. Moet wel zeggen dat veel nog hetzelfde lijkt maar ook een andere look hebben gekregen. Laat ik zo zeggen de wegen zijn niet veranderd.
dindag 31 maart 15:00 9°C ZW3 13km Nike Pegasus 54:30
Er staat weer een korte versnellingsloop op 't programm. Dat werd het ook een soortement extensieve intervaltraining. Eiegenlijk zou ik deze pas na de marathon inbouwen maar had daar nu zin in. Dus timer insteld en achter eenvolgens 5min in Z3 (soms Z2
) en daarna 30sec. voluit in Z4 en dat dan repeterend. Zo dus 'n interval kunnen afwerken in afwisslend 9 x 5min en 9 x 30 sec. Ik hield aan het eind van de laatste 30sec rap nog 5min over en deze kon ik makkelijk in Z3 afwerken. Een lekkere training met veel waarde denk ik om 'n nog snellere 10 te lopen. Kan er geen genoeg van krijgen zeker nu daar de zon veel meer werk doet om het aangenaam te maken.
maandag 30 maart 9:55 7°C ZW3 18km Saucony Grid Jazz 1:21
Vandaag gaat ie dan eindelijk doorbreken die fijne lente. Dus eens een lekker tempo gepakt wat niet vermoeide. Mmm nou wil ik niet zeggen dat dit 42 km lang is vol te houden maar het geeft qua gevoel wel de juiste looppas. Dus niet vermoeiend en ook niet te relaxed dat je te veel wegvalt. Hoorde en las dat er per km tijd een haas loopt die dat tempo van start tot finish gaat lopen. Denk dus het treintje van 4:30 te pakken. Misschien te veel maar misschien ook niet. Na vandaag had ik in ieder geval geen gevoel van ik ben moe of zo. Misschien het weer, de wind of de rust van het weekend dat ik overdag moest werken en 's avonds genieten.....
vrijdag 27 maart 9:30 8°C ZW5 28kmNike Pegasus 2:22
'n lange duurloop in afwisselend Z2,3 tempo, Ging van het begin af aan al lekker.
donderdag 26 maart 15:00 9°C W6 11km Saucony Grid Jazz 55:20
Vandaag was het echt bagger weer deed niet anders dan regenen. In den beginne had ik mee maar weinig puf. Toch maar doorgaan. Op 'n gegeven moment wist ik het zal pal tegen krijgen door de open polder (5,5km) Was echt plat op de buik met nog steeds die regen met hagel. Drijfnat dus blijven stampen en dat ging best lekker tot de voordeur. Uitdruipen en lekker opwarmen onder de douche.
woensdag 25 maart 9:30 7°C W6 20kmNike Pegasus 1:43
Vandaag is het een training een tijd in resp. Z1,2,3 lopen. Voor de wind ging Z3 perfect (lekker geprofiteerd) afgewissleld met Z2 tempo. Dus zat op 11km rond de 49min. Reste mij nog een aantal loodzware tegenkilomters (9 dus) Van dat stuk was ook nog een stuk windje mee. Meerendeel was pal tegen en deze werden vergezeld met regen/hagel en een straaltje zon af & toe
dinsdag 24 maart 10:55 9°C NW5 12km Saucony Grid Jazz 1:02
Gezien de tijd was er weinig ruimte voor iets groots uit halen. Eerlijk gezegd vond ik dat niet erg gezien he weer.
De zon werd afgewisseld door hagel regen etc. Er stond nog steeds veel wind.
Werd een prak rondje op Z1 tempo volgens schema zelfs dus dat is OK
Op fietspad Blokland door hagel rechtsomkeer gemaakt en daarna door de
zon weer op een linker spoor gebracht wat mij dus weer meer km's
opleverde
maandag 23 maart 9:45 8°C W6 17kmNike Pegasus 1:20
Dit is de 3de dag van in totaal 7 dagtrainingen achter elkaar. Dus vanaf de PR dag van zat t/m vrijdag. Moet gaan lukken want aankomend weekend komt er niks meer van. Vanaf volgende week is het afbouwen naar de marathon toe. Vandaag dus was het weer eens tijd voor een duurloopje in Z1/Z2 tempo met versnellingen (van schema is een keer) Profiterend van de harde wind 6 versnellingen geplaatst van pak ém beet 300 tot 800m willekeurig Laatste stuk was de wind genadeloos tegen en kwam er een lichte regen naar beneden. Deze gingen dus in Z1/Z2 Was al met al een geslaagd loopje waar ik eindelijk weer eens versnellingen kon doen in Z4 tempo. Dat is inderdaad vrij pittig (3:30 p/km) Ben weer tevree met een lekkere training
zondag 22 maart 13:10 9°C NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
Kon niet echt zeggen dat het een dag als gister was. Vond het kouder. Er stond naar m'n gevoel meer wind zekers in die open polders bij ons. Hafijn das niet belangrijk. Gewoon 'n lekker uitloopje na de Topprestatie van gister. Ga nu al weer denken aan onder de 39 te lopen RELAX man Take it easy. (Nieuwe) doelen zijn nu nog steeds halve onder 1:30 en daar komt bij de 15 onder het uur. en de 10 onder de 39 haha...
zaterdag 21 maart 13:10 13°C NW3 10kmNike Pegasus 39:25 57ste Reeuwijkse Plassenloop Ideaal vandaag dacht al vanmorgen toen ik wakker werd.
Het scheen al vol en de temp liep lekker op.
In 'n zucht was ik al bij Reeuwijkerhout.
Lekker rustig inschrijven... chip aan schoen binden. Beetje omkleden.
Yes de korte box
Beetje rondbanjeren...
Op 'n gegeven moment naar de start.
Men he dat stond al vol
Over hek gesprongen aan de voorkant.
Aldaar op 2de rang al
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen
We moesten naar voren eum dat leek bijna op het startschot......
Op 'n gegeven moment het startschot.
Ach ja ken mezelf natuurlijk lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
1ste km in 3:40 en dat ging dus lekker.
2de doorkomst 7:30 ....
'n prachtig parcours langs de plassen.
Bleef eigenlijk continue rond die :30 hangen 11:30 (3km) 15:34 (4km)
19:31 (5km) 23:31 (6km) 27:32 (7km) 31:32 (8km) 35:20 (9km) 39:25
(eindtijd 10km)
Ja een aardige race met inderdaad een aantal sterke stukken ertussen. Begin & tussen 8 en 9
Eigenlijk een hele goeie race gelopen met als eindresultaat de 9de plek
van de 213 dlnmrs op de 10 Laat ik dit zeggen er zit meer in en dat gaat ervan komen na m'n
marathon. Ik had genoeg lucht over en had een goed tempo om gemakkelijk
vast te houden. Wist eigenlijk al na 3km dat het ging lukken
Helemaal op je Toppie
donderdag 19 maart 10:10 7°C NO3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Wat nu een schema dat is in mijn geval toch niet haalbaar Loop gewoon wat en zie wel waar het schip strand. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan om gewoon lekker stukske te lopen. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan een lekker rustig stukske te lopen. Het weer was nog fris en het zonneke had moeite met doorkomen. Af en toe was ie er wel maar wel magertjes. Zaterdag zijn de vooruitzichten vrij gunstig qua temp/wind Ben benieuwd of dat ook zo is.
dinsdag 17 maart 14:00 13°C NO3 27kmNike Pegasus 2:30
Na gister een fikse rappe duurloop te hebben gedaan bleek acheraf was er nu tijd voor een rustige duurloop. Eerste stuk ging vrij gemakkelijk tot IJsselstein daarna eiegnlijk op het stuk dat ik pal de zon in m'n snuit had en een lekker lang stuk rechtuit kon kijken. (9km) tot Polsbroekerdam kwam er toch wel meer klad in ondanks dat ik niet te gek deed. Besloot op de Dam weg om het laateste stuk (5km te crossen) was aardig nattig nog en moets een aardige survival run plaatsen. Des al niete min een aardig loopje in de zon .....
maandag 16 maart 15:40 13°C W3 17km Saucony Grid Jazz 1:15
Vandaag was er weinig tijd om eens lekker te lopen. Dus het werd pas 15:40 maar de zon scheen aardig en de temp liep aardig op. Eigenlijk was het gewoon heet. In eerste instantie was de zin niet optimaal. Later had ik toch een lekkere kadans te pakken en merkte geen verschil in wind mee/tegen Er was ook niet veel wind maar kon het tempo lekker vast houden. Merk wel dat het zonneke mij lekker motiveerd om wat rapper te lopen. Van mij mag tie doorkomen dat lekker voorjaar..... Ik was weer voor 17:00 thuis pakte een snelle douche. Morgen hopelijk iets langer??
Dit weekend moest ik werken en aangezien ik had gemerkt dat ik tijdens de long run van 35km kramp kreeg in mijn bovenarmen en dan echt zoiets had waar & hoe laat ik ze hangen/staan etc. Op de zaak hebben wij een Concept2 roeitrainer Op vrijdag al 'n stukkie van 2km in 9:30 gedaan Op zaterdag een snelle 2km in 8:59 en 2 maal 5km rustig Op zondag was het wat drukker en kon ik me een keer zover krijgen een 2km te doen in PR 8:22 op standje 8 ( de klapper dus ..heftig) haha ook een PR voor dat ding... Blijft een saaie beoefening van sport zo binnen in potdichte ruimte (airco) geen raam die open kan (tot. 16km) Je weet hoe ze die gebouwen bouwen tegenwoordig + het heen en weer fietsen woon werk is uiteraard beter. Maandag weer Running Free in the fields
vrijdag 13 maart 10:15 12°C W3 20kmNike Pegasus 1:33:17
Na afgelopen woensdag the long run en een daggie rust nu weer een gewoon duurloopje van 20km schat ik zo in. Inderdaad het werd een retour Lekdijk (Lekzicht) De eerste 10 tot de Lekdijk gingen in 49 min met een lichte bries tegen. Daarna terug met vanaf de hoek bij Benschop een stevig tempo er op gegooid. Dat was nog een stuk van een kilomter of 5 Totaal ging dit stuk vanaf de Dijk in 44min Al met al geen slechte reace en zeker niet gezien het weer dat was perfect. Nog even en de korte box kan weer aan
woensdag 11 maart 14:00 10°C W3 35km Saucony Grid Jazz 2:55:11
Vandaag was het tijd om de ultieme test te doen weinig wind en een lekker zonnetje. Long Run over 35km via IJsselstein - Bneschop - Polsbroekerdan - Oudewater achter voetbalvelden langs en via het IJsselpad en Bolbrug via de Noord Linschoterkade weer richting het pad bij het huis ter Linschoterbos. Niet te gek gedaan en kon aardig relaxed wel onder de 5min lopen p/km. De beentjes hielden aardig stand Kreeg enkel beetje spierpijn in m'n armen. Vaag want je loopt op den beenkes toch? Zal wel een aardige armbeweging maken of zo. Laten we wel wezen het is 'n aardig tijdje stappen. Ging voor na de 3 uur maar bleek daar onder te zitten kan niet zeggen dat ik stukken voller ben gegaan Constant in 'n bepaalde tendens gelopen. Na het stopzetten van de beentjes was er lood dat naar beneden stuiterde man dat is alsof je staat vast geklonken aan de grond elke stap is effe moeilijk. Door de hurken gaan was een verademing. Diverse bekers sportdrankjes genomen en nu tijdens het tikken van dit verslag een aatal bierkes gedronken die smaken als goud. Manchester United - Inter kijken vanavond op de bank dat hebben wij verdient.... Lekker knabbelen en drinken. It feels good and i'm gonne make it anyway
dinsdag 10 maart 15:45 6°C ZW5 11kmNike Pegasus
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje niet te gek met het oog op morgen dan staat daar de lange duurloop op het programm. Vandaag een frisse dag fiks mee en uiteraard ook een keer tegen Geen snelheidsrecord maar gewoon een Z2/Z3 tempootje
maandag 9 maart 14:00 7°C W5 20km Saucony Grid Jazz 1:31:11
Ondanks de vele wind en de dreigende wolken een uitstekende training afgelegd. Kon het niet laten om het lange rechte stuk van 5km vol op snelheid te gaan. Klokte op dat stuk 18:10. Laten we wel wezen pal wind in de rug en immer gerade aus. Daarna kort herstel gehad en een volgend stukje vol. Het restant van de kilometers pal tegen en deze gingen niet echt slecht. Boven verwachting ...
zaterdag 7 maart 13:30 8°C ZW4 29kmNike Pegasus 2:39
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje van pak ém beet een kilomter of 29. Had de route al in m'n gedachten. Had er in begin een rustige vaart in maar merkte al snel dat ik met deze tegen- en zijwind aardig uit de voeten kwam. Ging aardig rap en zelfs het lange stuk van 9 met pal de wind in de snuit ging me gemakkelelijk af. Mmm dacht ik zo meteen heb ik ém mee. Yep dat was zo maar de peut trok weg uit de benen & lang niet uit de longen maar de beentjes overheersen op 'n gegeven moment dus werd het tempo almaar minder. Bij het viaduct vond ik het goed met het pijnigen van de benen en besloot te gaan wandelen. Ach we hebben het over de laatste 2km en kon 't laatste stuk nog mezelf redelijk vlot rennend M'foort door krijgen. Footloose geweest afgelopen avond en herrineringen van 1984 komen weer boven
dondedag 5 maart 19:50 7°C NW4 15km Saucony Grid Jazz 1:12:21
Met de Griekse take away maaltijd boven boven in de maag allereerst noodgedwongen rustig gelopen richting Woerden met windje tegen. Bij Woerden aangekomen was de prak al aardig ingedaald en klokte ik een niet onaardige tijd nog gezien de maag en de wind. Via het nieuwe winkelcentrum Snel & Polanen via de Reinaldaweg over Linschoten (voetbalstikker AH) afgeven effe wat drinken en laatste stukkie nog uitgelopen. Al met al wat versnellingen tussendoor geplaatst maar allemaal niet te gek.
woensdag 4 maart 21:00 6°C Z4 12kmNike Pegasus 1:03
Vanavond iets van een versnellingsloopje in gedachten gehad maar werd achteraf een rustig duurloopje. Spieren voelde beetje stram. Had onder het lopen af en toe een lichte steek ne onder de hamstring. Dat was voor mij genoeg om te besluiten 'n take it easy on the road again Onderweg richting Woerden over de Cattenbroekerdijk (dat was de route) voelde ik 'n lichte miezer. Was te verwaarlozen qua hoeveelheid water. De na het lopen was iets weldadiger
maandag 2 maart 14:00 10°C NW5 27kmNike Pegasus 2:20
Moest vandaag toch maar is wat verder lopen. Ging niet helemaal soepeltjes maar toch richting IJsselstein gegaan en had in gedachten om via Lopik te gaan. Aan het eind van de Benschopper nog wat weg toch maar rechtdoor gegaan richting Polsbroekerdam. Met het oog om via de parkeerplaats een stuk te crossen over de Noordzijdsekade zoals dat heet. Het stuk plassengebied waarover ik het al eens heb gehad op een steenworp afstand van m'n huis. Allereerst kom je daar een fotograaf tegen die vol gedreven staat te fotograferen van de mooie natuurliojke omgeving. Nog geen kilomter verder ligt daar een kettingzaag in het gras. Zitten daar verderop een 3 kerels te smoken (pauzeren) Kapwerkzaamhden Via de andere kant weer terug en daar verder gelijk de bomen versnipperd. Hafijn de benen waren zwaar. Gisteravond nog met vrienden een bierke gedronken op de bank. Werd al gauw weer laat. Nu weer vroeg op de zaak,
10:00 10°C W3 10km Saucony Grid Jazz 40:21 Welnu de wedstrijd....Ging weer te laat van huis op de fiets pal tegen wind viel me tegen naar wat ze hadden gezegd. Hafijn in Woerden zag ik de 21 al voorbij komen dus dat kon ik wel op m'n buik schrijven. De loop stond wat bleek later onderweg wel in het teken van de halve. Daarover later meer. Fout was het weer om als een van de laatste weer in te schrijven. Oe meneer dan mag u wel opschieten.. Had nog genoeg om m'n sokken te verwisselen en 'n sanitaire stop te doen. Via het middenterrein 'n sprintje naar de start. En daar gingen we al. Kon in het begin niet echt lekker wegkomen en zocht naar gaten en ging buitenom (langste weg) Op 'n gegeven moment ben je er voorbij en kom je meer in je eigen tempo. Dan heb je ruimte. De weg naar voren dus nog verder is dan wat zwaarder. Besloot om gewoon 'n lekker tempo aan te houden. Voelde een bries in m'n rug en zag dat ook aan het stromende water links van mij. Was exact hetzelfde parcour als dat van de Cromwijckloop. Anders was het dat er maar een aantal km aanduidingsbordjes stonden naar later bleek enkel voor de halve. Dus was het gokken maar liep gewoon lekker en voelde zo bij 8km dat ik nog zat over had. Besloot te gaan versnellen en keek pas voor het eerst op m'n klokkie bij bijna 9 denk ik. Zag 35min nog wat. Mmm dat zeg ik...... nog meer versnellen liep er weer een groot aantal voorbij ook die van de 6km die 10 min later startte en al eerder eraf gingen. Nog een keer kijken 36 nog wat Poeh he gas erop. Op de baan zag ik het al 't wordt exact dezelfde tijd als m'n vorige PR van november 2008. Conclusie ben of te laat tot besef gekomen dat het er in zat of had gewoon meer en eerder mee moeten gaan met die hazen waar ik zo op kan bouwen. Hafijn al weer een les en een goeie leering voor de volgende keer. Wederom sprak ik weer vele mensen waaronder een van de organisators (uitzetter parcours) van de Avantri loopjes te S'hoven. Beide waren we het eens over het verschil qua organisatie. Bij Avantri wordt wel elke km aangegeven ongeacht de afstand of het belang van een bepaalde afstand. Ik hoorde wel dat het park weer gerenoveerd was en dat de Parkloop van 4 april nu 5 rondes maakt door het park met een venijnige klim die ik niet moest onderschatten. Mmm die kom ik dan dus 5 x tegen zei ik nog. Ja dat is zo. Ach we zullen we zien. Eerst ga ik maandag weer 'n lange afstand lopen in het teken van de marathon training. Di t/m Vr. heb ik weer vroege dienst dus dat worden nu verplicht echt een paar avondjes in het donker trappelen. Ach je moet er wat voor over hebben en je wou het zelf. Ja toch. 14:20 10°CW2 Zo te zien op de berichten en de hoeveelheid wind zit alles mee denk ik. Ben benieuwd.... Wordt vervolgt
Ahum Tis nog helemaal niks Druk met werk (vroege diensten zijn het langste) 5:50 op 6:10 op de fiets en 6:55 op de zaak en dat dan de hele week behalve donderdag. Donderdag is er tijd voor 'n rustige duurloop want zaterdag wacht de Knotwilgenloop in Woerden waar ik of een 10 onder de 40min wil knallen of toch maar een halve marathon loop of toch maar 15. Veel is mogelijk dus
donderdag 26 februari
10:00 7°C W5 9kmNike Pegasus 43:30
Straffe westen wind kracht 5 zekers eerste stuk naar Linschoten pal tegen. Even een bakkie gedaan bij 4 km en datgene meegenoemen wat mee moest jawel stikkers AH voetbalplaatjes om te ruilen. Daarna wind in de rug relaxed terug naar M'foort.
14:00 9°C W5 16kmNike Pegasus 1:19:30
Wederom een straffe
westen wind kracht 5 nu richting IJsselstein het oude vertrouwde rondje ook weer niet te gek. Enekl de laatste 2km goed onder de 8min gelopen. Test voor zaterdag (Knotwilgenloop) Deze 2km waren pal tegen en met ferme halen beukte ik deze 2km aff beide dus onder de 4min grens. Lijkt dus goed Hopen dit dus 10km vol te kunnen houden.
zaterdag 21 februari 12:030 7°C ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Crossen over een stuk van 9km wie had dat ooit verwacht bij mij in de buurt. Perfect weer (handschoenen vrij) Aardig hobbelend terrein zoals bij een cross hoort. Allereerst een stuk van 3,5km verhard lopen om daar te komen. En daarna vol door de weilanden. D.w.z. een onverhard pad tussen 2 slootjes in. Op eengegevn moment zien ik links een plassengebied. Dat dit zo dicht in de buurt was had ik nooit verwacht. 4km van mijn huis. Doorstampen en foto's genoemen uiteraard en daar in de verte de damweg. Alles klopt wij maken rechtsomkeert want loop tegen een breede sloot aan. Werkelijk schitterende natuur. Via andere kant weer terug en loop eigenlijk te ver en het wordt almaar modderiger. Ze zijn hier blijkbaar met drainering bezig allerlei buizenspul enz... de provincieale weg kwam steeds dichter bij en o 'n gegeven moment sta ik daar te wachten en zie dat ik 'n aardig stuk verderop zit. Via het verharde stuk weer terug en kan daarna de bagger van m'n schoenen peuteren. Nu is er tijd voor carnaval morgen en vanavond 'n beetje bankhangen
vrijdag 20 februari
14:00 6°C NW4 22kmNike Pegasus 1:46
Niet helemaal dat (normale) parcour gedaan maar nu wel via het graspad langs de Hollandse IJssel in Oudewater tot de ophaalbrug en daar uiteraard overheen en via de andere kant weer terug langs de Hollandse IJssel. Achter voetbalvelden langs en op 'n gegeven moment weer de waardse dijk op Aan het eind onder het viaduct door wederom langs de Hollandse IJssel (graspad) verder naar M'foort. Zo hebben we dus aardig wat cross werk gedaan. Helaas was het niet meer dan dat..
woensdag 18 februari
13:00 4°C ZO4 29km Saucony Grid Jazz 2:18
Stukken kouder voelde het aan maar het zonneke bracht wel wat vriendelijks. In 1ste instantie dacht ik maar gewoon lopen. Dat is het ook geworden. Niet te gek. In het begin had ik die ijzige Zuidooster tegen tot 9 dacht ik dan is hij weer m'n betere vriend. Jazekers vanaf hoek IJsselstein t/m hoek hotel van Polsbroekerdam (18km) enne ook nog het rechte stuk Damweg naar Oudewater. Vanaf (22km) Oudewater weer tegen. Stukkie brug op en industrieterrein is de stal ruiken dus gaat dan vanzelf. Moet wel zeggen dat ik de benen wel voel zekers nadat ik op het gemakkie met onze loge hond van de week een stukkie kaas ben wezen halen bij boerderij Doruvael. It's all in the game i think
dinsdag 17 februari
13:40 6°C O4 16kmNike Pegasus 1:14
Vandaag een beetje op het marathon schema gekeken en zag dat ik deze npg nooit had gedaan dus bij deze Wat is het een 4min in m'n waarschijnlijke marathon tempo daarna 'n minuut even voluit gaan. en dat repeteren we dan tot het eind Gezien de eindtijd is dit zo'n 14 maal voorgevallen. Ahum dus 14 x 60 sec in hoog tempo en tussendoor het beoogde marathontempo. Best heftig
maandag 16 februari
11:20 4°C regen&zon W4 19km Saucony Grid Jazz 1:27 Deze week begonnen met een duurloop in afwisselend tempo in Z2 , Z3 en Z4 1ste stuk van 6 ging in 'n constante Z2 (beetje zoals ik de marathon wil lopen 4:55 p/km) Beetje regen met zonneschijn (kermis in de hel) Daarna met de westenwind in de rug gooide ik er 'n snelle ruime km uit daarna gelijk al een Z3 doorgelopen tot de 10 geloof ik. Daarna weer 'n Z2 enz. Laatste 3km nog constant in Z3 gelopen Weer was niet verkeerd liep grootste stuk zonder handschoenen. Morgen weer
14:20 3°C NW4 21km Nike Pegasus 1:41 In het begin dacht ik no way hozee ik werd al vrij brak wakker laat voor mijn doen hafijn 1st maar mee beweest beetje shoppen in Woerden. To get the bones hopefully in shape during doing something else gedurende de dag kwam er meer spirit in. 14:15 let's go crazy Schoenen aan en de rest of course U know. Richting Blokland en zo verder via Benschop maar nu rechtsaf richting Polsbroekerdam easy way op 'n gegevne moment dacht ik dat wordt helemaal niks dacht continue aan een kortere weg maken maar zat diep in de polder voor Oudewater dus dat gaat nog wel even duren. De gedachten dwalen weer af en we gaan weer alsof er niks gebeurd is. Laten we wel wezen m'n tempo zwakte in dit verhaal niet veel af maar werd ook niet feller of zo. De tendens was weer goed en dacht steeds meer aan die warme kachel want er stond een ijzig windje. Aan al het goede komt een end zoals ook aan deze race. Vanavond PSV-AZ en morgen Ajax-Feyenoord komt allen goed. Zojuist gehoord en gezien dat Utrecht weer gewonnen heeft plek voor deze mannen en de nieuwe bus is binnen PSV heeft weer aardig stand gehouden is toch TOP Ajax en Feyenoord heeft niet die impact en zal mij niet compleet boeien maar ga wel kijken over wat er uit vloeit....
vrijdag 13 februariFriday the 13th
9:30 2°C NW3 20km Saucony Grid Jazz 1:36
Tijd weer voor een beetje afstand...... Eten van de Huttendag (gisteravond) er weer aflopen Heel blijven is het motto dus proberen op 'n tempo te lopen waarin ik ook de marathon wil doen. Geen vermoeiend tempo dus & vasthouden. 4:55 isse 'n mooi gemiddelde toch en dat dan 42km lang Ging me aardig goed af merket alleen dat ik toch nog neig naar wat versnellen en dat is natuurlijk gezien de hele marathon niet goed.. Kijk voor zo'n afstandje wat ik vandaag deed Over 20km 1:36 gedaan is denk ik ech niet een 3:12 over 40km Moet realistisch blijven en volgende week weer eens een poging wagen een 35km te lopen ... Deze tocht deed toch goed aan en totaal geen vermoeidheidsverschijnslen is misschien omdat het totaal aantal km's deze week niet dusdanig hoog is te noemen. In den beginne zoals gezegd al 'n lekker constante tendens te pakken en blijven houden. Ach we hebben nog even en volgende week is er 'n hele week free as a bird zo dat gaat weer goed komen.
woensdag 11 februari
21:00 1°C vollemaan W3
Een droge avond eindelijk weer en een leuk parcour gelopen gedeeltelijk door het bos van Linschoten (geasfalteerde wegen met weinig verlichting)
Daarna over Woerden Snel & Polanen en Cattenbroek.
Totaal 15km gedaan met aardig wat versnellingen ingebouwd.
5 kwartier onderweg geweest. Lekker los gelopen.
deze week wordt niet te gek aangezien ik weer veel moet
werken (vroege diensten etc.) Maar vanaf vrijdag zijn er weer kansen....
maandag 9 februari
20:50 3°C plenzende regen NW5
In de stromende regen een resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig afgewerkt. Gewoon bijten en gaan in the dark Wederom op het goed verlichte fietspad gelopen. In den beginne had ik windje tegen maar na het keerpunt was de wind mijn vriend. Totaal 13km gelopen.
Tja die 103km is [a]sociaal veel. Zekers met die 36km erbij en wel gedaan in 'n slechte dag en bij 18 al stuk zitten. De wel meerdere malen gevoeld. Lekker blijven
gaan.
Volgende week wordt weer 'n normale week omdat ik dan weer veel vroege diensten heb. Dat betekend weer Running in the dark en dus minder we’ll keep on Running till we drop down on our knees or whatever. Zaterdag 7 februari vanmiddag naar IJsselstein moest een boodschap doen. Bij 10km dus stop in winkel en daarna via dezelfde route weer terug. Dat stuk weg in IJsselstein is ook het startstuk met de 1ste km's van de halve van IJsselstein. Ook een die bij mij weer op de agenda staat. Bij eindpunt thuis enne 20km gelopen te hebben in vrij rustige draf. Een goeie afsluiter voor deze week. Voor het 1ste van m'n leven de 100km gepasseerd en wel deze week 103kmisse wel veel niet??? Vrijdag 6 februari Vanmorgen 19km parcour gelopen in 1:28 das toch andere koek als afgelopen woensdag die 36km in 3:15 (maare toen was ik al na 18km op. Er stond i.t.t afgelopen woensdag 'n aardige ZuidOoster en het was 'n graad of 6 enne die was er ook.... Ache de ene dag is de andere niet. Gister met die was het gelukkig niks dat gaf niks want ik was nog total lossvan die 36km van afgelopen woensdag. Maar die dag rust kwam weer goed uit. Merk toch dat je aan een lange afstand van >3uur goed uitgerust moet beginnen Woensdag 4 februari Eind van de ochtend & begin van de middag 36kmgelopen. Niet zoals gisteren verwacht parcours. 'n Nu willekeurig parcours via de Slotllaan- Harmelen-Woerden-Papakop-Oudewater-Linschoten parcours. Weinig wind en een temperatuur rond het vriespunt. mooie plaatjes in de sneeuw Een aantal stukken o.a. tussen Harmelen & Woerden enne 't Linschoterbos onverhard gelopen door de sneeuw. DAT GING GOED !!!!! Wel 3x moeten herstellen. d.w.z. de pijp was leeg en de benen waren LOOD I.t.t de 29km die ik vorige week liep (toen helemaal TOP eigenlijk was het nu 'n beetje Niet in den beginne maar later zo bij 18km Herstellen nu al dacht ik Hafijn later werd het weer beter En toen weer enz. Laatste stuk altijd Des al niete min nu op de bank 'n tevreden gevoel ook na 'n mindere dag. Meer dan 3 uur onderweg geweest en wel 3uur en 15 min. Dinsdag 3 februari Gisteravond gezellig weg geweest en daarna thuis nog wat subs gezocht bij movie's dus twas vrij laat en 's morgens weer vroeg uit de veren. Vanmorgen nog 'n tijdje ge-chat en koffie gedronken en na 10:00 'n 11km gedaan (respectievelijk in 7xsnel Z4 en 7xrustig Z2) Er stond praktisch geen wind maar al met al ging het wel stroefjes. Morgen staat er op het program mijn 1ste training boven de 30km en wel bijna 36km.
Deze
afstand kwam zo uit en gaat mij leiden via IJsselstein, Benschop,
Polsbroekerdam, Oudewater, Papekop, Woerden en Linschoten. Denk een grandioos mooi parcours aangezien ik een gedeelte vorige week al had afgelegd.
Enkel ging ik toen bij Oudewater via Willeskop naar Montfoort en nu maak ik een flinke omhaal over Woerden.
Ben benieuwd hoe het weer zich houdt Maandag 2 februari Here's the next week
Vanmorgen met venijnige ijzige oostenwind denk kracht 5 of zo een 17km gedaan Allereerst met de tegenkracht van de wind afzien maar doorgaan Daarna halverwege wind zijmee en later vol in de rug dus gaan
Zat nog genoeg in. Totaal 1uur 22min onderweg geweest
Helemaal Top
Deze week totaal 79km gelopen in 5 aaneengesloten dagen en 6 als ik zondag van week 4 meetel Vrijdag 30 januari afgelopen middag toch maar even gelopen ondanks de niet zin hebben hafijn het ging vrij langzaam. Er zat niet veel peut meer in. De laatste kilometer met de in het vizier heb ik het er nog even uitgegooit met grote snelle passen richting huis en douche. Nu even 2 dagen niets. Andere leuke dingen doen. Dat gaat goed komen.(9km en 40min onderweg geweest) Zaterdag en zondag weer werken en pakken dan de (weer 15km heen en 15km terug) Donderdag 29 januari Vandaag niet te gek gedaan en een loopje van 13km gedaan niet spannend maar voelde wel een lichte verrekking in m'n linkervoet dat deed mij absoluut niet versnellen. Al met al lekker (ruim 'n uur) gelopen weer.
Woensdag 28 januari Vandaag eigenlijk van plan een niet te lange duurloop te doen maare ben
toch maar recht doorgegaan over een van de mooiste route's bij ons.
Totaal een parcour van 29km. Stilletjes dacht ik dat het verder was. Er stond trouwens ook maar weinig wind. Zag onderweg wel dat er aan de andere kant van de Hollandse IJssel een mooi pad liep en dat bouw ik volgende week erin. En dan door over Papekop en Woerden en dan kom ik op zekers 36km. Denk dat 35 wel ver genoeg is maar moet nog effe uitmeten met www.afstandmeten.nl Voor de rest ging deze route me goed af en lekker relaxed gelopen had zelfs nog over de laatste 3km. Deed er 2uur26min over. Helemaal af in het met 2 graden boven nul niet verkeerd. Always keep that great Feeling
Dinsdag 27 januari Afgelopen middag maar 11km gelopen maar wel met rappe versnellingen 8x200m en 2x1000m in 3:45 per keer. Tussendoor nog een redelijk tempo kunnen bolwerken. Wederom The feeling was GreatZ ps. zit nu in de nachtdienst van maandagavond t/m vrijdagochtend dus effe met de heen/weer i.p.v de Maandag 26 januari Vanmorgen gaan we eens goed uitlopen. Zo gezegd zo gedaan. Rond 10:00 ging ik op pad. Op sommige stukken was het nog aardig glad maar voor het tempo was dat geen probleem. Moeste
toch wel rekening houden met het af & toe niet te snel gaan maar
kon een aardig vast tempo vasthouden. Al met al een stuk van 17km in
bijna anderhalf uur. Met een ZuidOoster
deze week afgesloten met maar 66km in totaal maar wel met een goed (voldaan) gevoel.Maandag weer verder met week 5 Zondag 25 januari Na afgelopen vrijdag 28km te hebben gelopen (bijna 2,5uur onderweg) Allereerst vanmorgen wezen zwemmen en toch nog effe na 14:30 even geknald
was eigenlijk van plan een rustig rondje te doen maar ontdekte al vrij snel
dat ik er lekker in zat. Beuken tegen de wind en liep toch goeie tussentijden. Dus dacht ik wind
heb ik een keer mee. Profiteren deed ik niet volledig omdat ik toch
lekker releaxed wou lopen en niks forceren. Hafijn na 15km stond er
1:05:18 op m'n klokkie bijna een PR. Conclusie de vele KMers doen me goed. Vrijdag 23 januari De ochtend was al niet te best en volgens buienradar zal de middag wat droger zijn Hafijn de middag werd het Rond 13:30 vertrokken op 'n al eerder door mij uitgezet parcour met www.afstandmeten.nl Ging lekker zo met een fijne miezer. Dat gepaard ging met wat harder en soms hagel. Na 3km moest ik m'n parcour al wijzigen aangezien er werk was aan een rotonde waar ik overheen moest. Tja voor auto's geen probleem maar 't fietspad lag al onder 2 mtr zand. Wij gaan naar links dan maar over Oudewater. Redelijke zijtegenwind maar goed te doen. Op 'n gegeven moment de damweg op. (zeer lange weg waar ik anders ook op was gekomen. Windje
in de rug. Voor dit zeer lange rechte stuk zeer gunstig en liep dus
vrolijk door. Polsbroekerdam een gehucht met en kerk/kroeg en een al
jaren gesloten hotel Zag
er stilletjes uit. Na flink wat km's een bord Lopik (linksaf) had voor
mij nog niet gehoeven aangezien het best wel lekker ging en er nog van
verzuring geen sprake was. Allereerst kon ik vrij rustig over een breed fietspad uit de voeten. Eveen later moest ik de dorpsstraat op en zovoorts ... Verderop werd het al drukker en de regen wou maar niet stoppen. Op de hoek zat ik op 1:31 (zeker bijna 20km dacht ik zo Vervolgens via industrieterrein Lopik (Gouda's Glorie rules hier met
wel 9 grote hallen) Hier heb ik nog ooit eens gewerkt dacht ik Na
wat slalomtaferelen weer op de hoofdweg aangekomen en kwam ik mij daar
pal tegen de wind in & stromende regen en geen boom met
beschutting. Open veld. Plat op de buik en beuken. Dat was mij daar effe bikkelen. Nog 7km zag ik staan. Hafijn al al het goeie komt een end. Laatste stuk was zijmee en stukkie zijtegen. Een ding de verdiende was daar. een supergevoel That perfect feeling 's avonds nog even parcour nagelopen met afstandmeten en bleek dat ik 28km had gelopen.....
22-01-09 23:00 Net het weer gezien. Tword wel een zeer natte dag. Toch gaat er een lange duurloop gebeuren wordt vervolgt
Woendag 21 januari 21:00 Weer eens stevig kunnen trainen. Resp. 9 x 4min Z4 en 9 x 2min Z2 (om&om) Stukken beter dan afgelopen maandag. In
totaal een goed verlicht stuk strak asfalt met een venijnige brugklim
die ik terug uit ook weer mocht bedwingen. Goed voldaan gevoel en
vrijdag weer 'n lange duurloop Maandag 19 januari Vandaag aan week 4 begonnen. Zoals praktisch elke dag als ik moet werken eerst even Woon-Werk 15km heen en 15km terug. Is altijd goed voor de conditie & bovenal het kost niks enne ik kan 9uur op m'n werk , & uitrusten. Hafijn
na de eigenlijk 1ste zware week (week3) vanavond in zeer stormachtige
Westenwind geprobeerd resp. 2min in Z2 & 4min in Z4 te doen. Maar
kwam al snel tegen zware benen aan.. Rondje Woerden (10km) afgemaakt en
lekker gedoucht en nu We keep the spirit high !!! Update op de bank,,,, Denk stilletjes aan 3:20 op de hele ja... Maar als
ik zo zie willen ze dit jaar veel km's door de stad UtreG heen rennen
dusse ... das niet gunstig. Dat is vaak stoepie op en stoepie af Hafijn 't wordt m'n 1ste dus üitlopen....... Hafijn dus rustig aan beginnen
10km gelopen op m'n 2de type FaVshoes nl. de "Nike Air Pegasus" door de regen & hagel en met een wederom stevige zuidwestelijke wind. Deze week in totaal 81 km gelopen (echt zoveel heb ik nog nooit gedaan) Gewoon 5 dagen lopen..... Hafijn zoiets moet ook wel voor die beruchte Marathon Gewoon doorgaan is het motto. Zo gaan die km's goed in de benen komen toch? Geef wel toe dat ik ze nu wel aardig voel. Normaal loop ik nooit meer dan 40km in 1 week Let the good times Roll.... zaterdag 17 januari Gisterenmorgen genoten van het prettige draagcomfort van m'n nieuwe paar Saucony Grid Jazz Dat was genieten. Het weer was guur en 'n beetje nattig ('t regende zo af & toe) Mag de pret niet drukken. De wind was stevig vanuit 't zuidwesten. Gezien het inlopen (NewShoes) lekker tempootje gedraaid met wel wat versnellingen. Deed m'n Fav route 15km in 70min..
vrijdag 16 januari Yeah de schoenen zijn binnen.My Favorites "Saucony Grid Jazz" & "Nike Air Pegasus" Let the good times Roll morgen is effe proberen
Vandaag is zonder handschoenen gelopen Was een verademing. Ging lekker relaxed op weg zo rond 13:45. via Linschoten, Woerden en daar pakte ik een alternatieve voor mij nog onbekende route over Papekop en via Oudewater weer naar Montfoort. Liep vanaf Woerden vol in het "makes me smile all the time" Achteraf had ik geen spijt dat ik zo heb gelopen. Om & nabij de 25km in totaal. De beentjes voelen nu op de bank wel zwaar maar voldaan. Take it easy with the long runs. GreatZ Running o by the way "Mijn nieuw bestelde schoenen zijn nu eindelijk verstuurd met TNT Vol verwachting klopt ons hart.....
Tja die duurloopjes moeten er bij mij ingaan als koek en zekers 'n paar weken verder moet ik toch op het gemak 3uur kunnen volhouden. Nu is dat ruim 2 uur geweest gister. Nu z'n de beentjes dan nog lood maar dat komt gewenning aan mettertijd.
Deze week een aardig plan bedacht voor het lange duurlopen nl. op ma & di 15km op ? tempo op woe min. 25km parcour nog bepalen (daarvoor ga ik via afstandmeten.nl is effe kijken waarheen te lopen. Voor de rest van de week moet ik dan nog effe zien wat voor peut er nog inzit. Knal der nog wel wat bij om ergens bij de 70km uit te komen.
Vanmorgen zo rond 10:00 weer een poging gewaagd ging lekker weg. Besloot maar om is effe te testen hoe alles voelt in die beentjes.
D.w.z. niet te hard en niet te zacht. Voelde gelijk al een ijzige kouwe wind op m'n bakkes.
Handschoentjes waren inderdaad geen verkeerde keuze. En was dus blij dat ik deze had aangetrokken.
Twas verder een aardige dooidag en ach we hebben weer even op het ijs kunnen staan en uiteraard geschaatst.
Halverweg keek ik richting Lopik en zag daar de 3 windmolens aardig hun best doen rond te draaien. Dat ging ze goed af.
Al met al lekker gelopen en profiteerde van de wind en verloor niet te veel tijdens het beuken tegen de wind stukken.
Eind tijd over deze 15km deed m'n geboortejaar en mijn weblognaam eer aan. 69mn.
Eenmaal op de parkeerplaats nog even met iemand staan ouwehoeren en kwam tot de ontdekking dat het praten met een bevroren bek niet echt gemakkelijk af gaat. Lekker warm douchen
Om 13:10 weer per fiets naar Utrecht (15km) om aldaar m'n werk te verrichten. Ach ik heb zittend PC werk en dat vereist hooguit wat mentale denkwerk in beperkte mate .
Om 23:45 drijfnat thuis aangekomen na 'n warme () regenbui.......morgen weer !!!
Dinsdag 13 januari
inderdaad vandaag weer en twas weer een latertje. Tegen 10:30 kon ik pas starten.
We gaan het wel zien. Naarmate ik onderweg was voelde ik het al "'n rustige 16km"
Beetje genietend van de natuur en die handschoenen waren voor de helft van de rit niet nodig maar toch wel nuttig.
Thuis aangekomen kon ik gelijk doorvliegen op de fiets om m'n dochter van school te halen voor de lunch.
Na de lunch effe doucen en weer het werk gesneld. Om aldaar mijn blog aan te vullen.
Morgen staat die lange duurloop op het program. Dat wordt 'n mooie van Montfoort via Linschoten, Woerden en Oudewater weer naar Montfoort via afstandmeten.nl Daarna kijk ik nog wat er over is.
In dit nieuwe jaar gaan we er voor. D.w.z. we gaan trainen voor de marathon van Utrecht op 2de Paasdag. Ik heb op 2jan een zeer rustige duurloop (7km) gedaan. Om te voelen hoe het met me kuitblessure was. Nog wel licht aanwezig. Hafijn die week daarop toch maar de stoute schoenen aangedaan. Deze zij hard aan vervanging toe en heb ook al nieuwe besteld. Al jaren heb ik 'n paar Saucony Grid Jazz en een paar Nike pegasus. Bevalt goed. Op 7 en 8 jan. resp. 15km duurloop gedaan (niet te gek maar ging lekker). De 8ste was het stervens koud nog meer ijzige oostenwind en -3 of zo. Een glad fietspad ('n echte ijsbaan) & een telefoontje (saved by the bell) deed mij besluiten een ander parcour te kiezen. Vandaag de 10de dus was er weer een korte mogelijkheid na het een en ander op de schaats te hebben gedaan met m'n dochter ..... effe een rondje na 16:00. Bikkel de Bikkel koud was het enne geen zon meer..... 10 was ver zat. Nu zijn we klaar voor deze week (totaal dus 15+14+10=39km) ach dat wordt wel meer .....
Gisteravond nog late dienst gedraaid.
Was rond 23:30 thuis Nam nog een glaasje Rode Wijn. Zag zoals ik al had
verwacht nog wat medebewoners w.o. m'n vrouwtje van 36 en m'n dochter
van 9 nog kwiekfit uit de oogjes staren met een blik van mij krijg je
nog niet plat.
Hafijn zo rond 00:30 was het onder de veren voor mij. De rest dacht daar anders over.
Ahum denk dat ik zo rond eenen de slaap vatte
8:30 best wel christelijk dus de wekker laten gaan. Bakkie koffie etc. etc.
Jammer genoeg kwam er net een einde aan de zonnige dagen. Mist deed
zijn intrede en de temperatuur liep niet hoger op dan -5 graden.
M'n pa is weer aardig in Running mood en kwam rond 9:40 langs na eerst eens heftig het ijs van de auto te hebben gekrapt.
Te Schoonhoven inschrijven in het scholencomplex. Omkleden. Inlopen stelde ik liever wat langer uit gezien de kou enzo.
Toch maar gedaan voelde wat stroefjes.
Tweer zag er prachtig uit en zeker zo over dat vlakke polderlandschap. Uitgestrekt wit laken met de slootjes daar tussen in.
Startschot Stond gewoon zoals altijd weer een beetje slap te ouwehoeren.
Eerste km's wist ik al genoeg. Zal uitlopen worden in een lekker tempo.
Dus niet te gek. Geen 39 of zo.
6,4km ging al gauw rechtsaf en dat waren er aardig wat. Bleek nog redelijk wat over voor de 10 & 15
Lekker rondkijkend naar al die schaatsende mensen en je dan afvragen waarom jij daar niet bij staat. Ach ik loop hier op de weg
Wij gaan op een gegeven moment ook rechtsaf
Richting de Vlist. Nog steeds aardig relaxed tempootje draaiend. 5km in 21min.
De 1ste van de 6,4 kwam ik al weer voorbij en zo meerdere
Laatste km's persen gaat mij goed af en het inhaalwerk van die 6,4km lopers geeft alleen maar een kick.
Finish in 42 min en wat secs.
In totaal liepen er 567 deelnemers mee. Zij verkozen de Oliebollenloop boven of vòòr het schaatsen.
Door de combinatie vorst en mist kwamen veel deelnemers aan de
langste afstanden met rijp in de haren terug, wat wel mooie plaatjes
opleverde. Denk dat dat bij mij sowieso het geval was.
Nog effe na borrelen in kantine met wat oliebollen en die lieten idereen zich goed smaken.
De organisatie zat weer goed in elkaar.
Redelijke afsluiting van dit jaar. Ruikt naar meer volgend jaar
Voor iedereen de beste wensen en veel sportieve hoogtepunten,,
Gisterenavond nog volop geholpen met het optuigen van de sporthal t.b.v. de Linschotenloop.
Dat betekend platen sjouwen en deze netjes tegen elkaar leggen in de grote hal etc.
Voor de rest nog een aantal sjouwklussen. Daarna een aantal biertjes
, Er werd ook al continu gezegd moet jij morgen lopen. Wat een halve?
Gek dan moet je nu niet gaan sjouwen. Hafijn na dit sjouwwerk (rond
23:50) met pa meegereden en geholpen thuis op de PC met het uitprinten
van wat aanwijspijlen enz en um biertje
Rond 1:00 te bed gegaan en weer rond 8:00 er weer uit.
Ontbijtje koffie etc. Rond 9:15 richting Linschoten gegaan aangezien
Marjola zou helpen met de na inschrijvingen en Shayna zal gaan
stempelen met loge vriendin Benthe.
Beetje ouwehoeren met diverse bekende etc.
Haal m’n startnummer even op in de claus school. Ga weer naar
Moeders bakkie doen en beetje eten. Frits was niet lekker opgestaan dus
die had vandaag een complete off day en dat werd dus niks meer vandaag
voor hem.
Welnu de race. Na de nodige lospartijen (zenuwen) toch denk ik. Met een
uiteraard goed gevoel richting VVL kantine met m’n AH sporttas.
Doe al daar een deur open en zeg woo. Tisse volle bak. Ga voor
deur nr. 4 en zie hetzelfde verhaal. Maak niet uit heb een haakje nodig
voor m’n jas en een stukkie bank voor m’n AH sporttas. Raak weer aan de
praat over … tja van alles.
We gaan weer naar buiten een stukkie inlopen en rekken en strekken.
Naar de start. Uiteraard weer volledig links. Omdat ik zo als wij
de mat gepasseerd zijn al snel de brede trottoir band over kan jumpen
en het ruime sop kan kiezen zonder mijn nek te breken over m’n
voorgangers. Met die theorie sta ik dus al jaren daar.
Tik tik ha das een verrassing daar is Ed (oud loopmaatje van Atverni) die inmiddels rond de 1:26 loopt.
Halen wat herinneringen en ervaringen op. Startschot liep weer uit.
Pang jets geth loss Heb er gelijk zoals gewoonlijk al weer flink de sokken in.
Zeker na de jump over de trottoir band hahaha
Lekker tempo. Kon door mijn snelle start ook goed uit de voeten op de smalle wegen in het bos.
Kon nog steeds niet echt een geschikt groepje vinden om mij bij aan te
sluiten. Bij de 4km voel ik de lichte stijfheid weer opkomen van m’n 2
weken geleden opgelopen blessure.
Onder de 20 min kom ik door op de 5km. Ay das wel te snel maar de wind waas gunstig en frofiteerd daar met volle teugen van.
Vreesde dat dit later wel is anders kon zijn.
De stijfheid zakt af richting kuit en dat doet mij nog niet echt veel pijn. Meer een soort van stijf gevoel.
10km doorkomst in 41:30. op 11km was daar thee. Op het 2de lange
stuk was de wind nog steeds vrij gunstig. Onder het uur doorkomst op de
14km. 15km in 1:04:05.
Viel mij op dat de pijntjes zoals eerder geschreven weg waren of was ik te intensief bezig daar aan te denken?
Het klad kroop er steeds sneller in. Zal voor een onder de 1:30 dus
een nog sterk laatste staaltje moeten leveren. Stuk van ruim 6km in
25min. Voelde de bui al hangen.
In Montfoort gewandeld bij verversingspost geproost met Piet en sinaasappeltje genuttigd.
Nog wat handjes geschud en vol frisse moed de bocht om richting Cattenbroekerdijk.
Het stadje uit met aardig wat toejuichende toeschouwers.
Ay open polder verhaal en gelijk op slot gegaan. Licht uit. Survival . Uitlopen en hoe
Kwam niet meer voorruit. Meerdere hadden het zelfde gevoel. Jan
kwam mij weer voorbij. Tja die loopt constant van begin tot end. Z’n
eind tijd zal weer 1:33 worden dat wist ik,
En hij loopt de marathon in …. Ja 3:06
Ach die ging top met wind tegen. Slopend waren deze kilometers.
Weidepad nog en dan het dorp in. De brug over en weer af en daar
stonden Oma, Shayna en Benthe te kijken dan linksaf richting finish
kreeg van Bert nog een chip in de handen gedrukt of ik die even in de
emmer wou gooien.
Nog even een hand van Marius en de mat aangetikt in 1:36
Marjola zag ik al staan en liet mijn chip afnemen en deze met die andere in de emmer gooien.
Lekker drinken. Ga eerst lekker douchen en dan wil ik een massage. Zo gezegd zo gedaan.
Ach je ken dat wel weer na ouwe hoeren onder de douche en later in de sportzaal bij de massagetafels. Wat iets moest worden onder de 1:30 werd nu 1:36 Ach het was na
mijn hamstringblessure en minimale training nog niet eens zo slecht.
Tis een kwestie van tijd maar het gaat er een keer van komen.
Gistermiddag in de & aardig wat wind een 10km gedaan in 40:21 te Woerden bij Clytoneus.
Welnu de loop. Ik kon het natuurlijk nu niet laten gezien het mooie weer.
Om 13:15 op m’n fiets gesprongen vanaf Montfoort en merkte al dat er
aardig wat wind stond. Beetje vanaf de zijkant. Dus dat kan mee en
tegenwerken uiteraard. Daar aangekomen om 13:40 Het was natuurlijk
aardig druk gezien het weer.
Het was voor mij de 1ste keer deze Cromwijckloop.
Ooit ben ik in een grijs verleden nog lid geweest van deze club (denk ruim 20 jaar terug)
Dat was toen meer een blauwe maandag.
Kwas toen nog niet zo fanatiek als nu.
Kweet wel dat het toen nog een gravelbaantje was met een keet als kantine cq. Kleedruimtes.
Nu ziet het er heel strak uit.
Mooie kunstofbaan en modern clubgebouw wat al weer te klein is uiteraard. Er werd al weer druk aangebouwd zag ik.
Het was een volle bak in de kleedruimtes maar wel gezellig natuurlijk.
Eerst ging de 15 van start. Die gingen naar zeggen via de vrouwenbrug.
Lijkt mij een schitterend parcours. Mede door het feit dat dit een stuk
van de Linschotenloop is.
Wij gingen 5 min later. Werd nog geïnterviewd. Had 1st niet door
maar er werd door de commentator gevraagd of er nog mensen van buiten
Woerden afkomstig waren. Steek de vinger op en zeg dat ik uit M’foort
kom. Hij vraagt of ik ook nog de Linschotenloop doe.
Zeg ja aan de halve en dat is de allermooiste loop die er is. Op
deze na vult de commentator aan. Lach hem daartoe uit natuurlijk.
Startschot. 3 kwart over de kunstofbaan dat ging lekker vlotjes.
Baan af en via het park naar 't vinkie. Daarna via het bruggetje de
Kromwijkerkade op. Had een lekker vlot tempo en kon lekker meedraven
Mooi door het Linschoterbos heen.
Einde Schapenlaan keerpunt 18:45 (dat was bijna de helft bleek achteraf haha)
Op de 6km zat ik op 23:48…. Ik dacht het kan onder de 40min.
Viaduct A12 weer onderdoor en nu parallel aan de A12 richting Woerden weer.
7km 27:54 (aardig briesje tegen) 8km 32:07 Kijk nu merk ik het verval. 9km 36:19 Aj
Laatste km fel doorhalen.
Maar wist dat die magische grens al te ver weg lag omdat ik een km
van 3:50 had moeten lopen op het end aangezien de peut ook bijna op
was.
Achteraf gezien is die 3:50 wel mogelijk in ieder geval aan het begin van een race.
Ach, je probeert het.
Eindtijd 40:21 is toch weer een officiële PR aangezien die 40:15 van de Kamerikse Weteringloop 200mtr korter was.
11 october halve S'hoven gedaan.
Had een ruime week rust vooraf genomen.
Begin was voortvarend
Liep op 'n gegeven moment praktisch alleen omdat de 10 rechtsaf ging
weer de dijk op. En de 1/2 rechtdoor moest verder richting Lopik. Op 'n
gegeven moment was het onverharde stuk op en liep je tegen een hek van
een boederij aan en was daar een klimmetje rechtaf de dijk op.
Bij 't keerpunt telde ik maar 9 man voor me. Nu stond daar 'n redelijk bries op de Dijk te wachten weer richting S'hoven.
Na de 15 was het op. Moet meer trainen en niet zo af & toe dacht ik toen.
Heb wel gewoon uitgelopen.
Ging stuk na 15km. Kwam uiteindelijk op 1:37 uit.
'n 10 had beter geweest.
Ga nu op 8 nov te Woerden de Cromwijckloop doen en daarna de Linschotenloop (zat voor kerst).
Dat is 'n snel parcour. Je loopt daar nooit alleen. Zo'n 1700 dlnr op de halve tegen 100 op deze Dijkloop.
Heb daar 1:31 op de halve staan.
Moet nu volhouden om gewoon 3 x pwk te trainen.
Met die warmte is het morgen gekkenwerk om te lopen zeker een ½ marathon. Mijn vader (zelf een oud gediende loper met veel ervaring) sprak wijze woorden om toch maar gewoon de 10 ½ te lopen.
Dit met het oog op het weer en mijn opgelopen blessure van 3 weken
terug. Ik verstuikte (kneusde) toen mijn voet tijdens een potje voetbal
wat ik al vanaf m’n geboorte zonder mankementen beoefen.
Voelde mijn bloed al koken na 2 weken en begon weer te lopen op
donderdag 1 mei 15km relaxed met lichte naweeën van de verstuiking. Mag
geen naam hebben dacht ik en liep op m’n gemakkie 1:09. Zaterdag 3 mei weer 15k en maandag 5mei weer 15k (1:07) en woensdag 7mei 10 ½ op snelheid. Totaalgevoel was voldoende dus gaan we ervoor.
Zat 10 mei ’s Morgens rond 8:00 onze Maltezer snuitzer logehond uitgelaten.
Koffie + ontbijtje. Tas met spullen gepakt rond 12:00 weer wat gegeten
en 2 bananen en veel vocht. Altijd gaat het klokje te snel vooruit dus
nu ook en spring ik uiteindelijk rond 12:40 op de fiets richting start.
Voel onderweg (tis zo’n 8km door de polder van M’foort naar IJ’stein)
waar ik mee en tegenwind zal voelen. Wind is matig uit het oosten. Voel
al veel warmte.
Rond 13:15 bij ’t Fulco en ga ik de rij staan (voorinschrijvingen) raak
gelijk al aan de praat over eigenlijk niks. Voelt goed allemaal. Beetje chillen met wat water en weer wat ouwehoeren. Start van 10,5km en na het nodige vocht te hebben ingenomen ga ik omkleden.
Start halve om 14:00 petje in m’n broekzak gedaan voor het geval dat. Voelde direct al lekker en reageerde goed op allerlei lopershumor dit bleef ook zo.
Iemand met een kaal hoofd veloor zijn pet door een windvlaag. Ik zag
dit en bood mijn petje aan en deze was zeer dankbaar. Ik heb hem toch
niet nodig. 1ste 5km ging in 21:08 (werd al door ouwe loopmaat teruggeroepen dat ik te snel ging haha) Hafijn toen kwam de 1ste waterpost wandel om te drinken en 2 sponzen in de andere hand.
Raakte bij ’n groepje ging lekker tot 2de drankpost wederom hetzelfde ritueel. Groepje was sneller met nuttigen etc. Moest weer versnellen en dat ging makkelijk met andere loper die er ook zo overdacht. Tuurlijk
pakken wij alle verfrissingen in de vorm van watersproeiers (Blijven
zelfs even staan) een weelde om zo rond te mogen lopen Hardlopen
en drinken gaan bij mij niet samen dus was mijn greep 2 sponzen en een
beker water deze dronk ik voor de helft. De rest over de kop net als de
koude watersproeislangen. Heerlijk koud De drinkposten waren niet te tellen. Stuiterend van waterpost naar waterpost. Mijn god wat een weelderige loop dacht ik. De mensen zo spontaan zo meelevend. Wou dat er geen eind aan kwam.
Na een nog aantal waterfestijntjes en een 43:46 op de 10k (klad kwam
erin) waren we op ’n gegeven moment aan de voet van de Lekdijk. Nu gaat het zware stuk komen dacht ik.
Toch naarmate ik fier vooruit keek en ‘t volgende waterballet kon zien
liep ik toch een lekker tempo en kwam ik dichterbij m’n voorgangers.
Dat deed goed. Jammer de dat we de dijk afmoesten.
Nu kwamen
de stukken van welles nietes (d.w.z. ’t gaat of ’t gaat niet) Toch
gewoon doorgaan. Deze fase heeft te maken met m’n getrainde max. km’s.
Deze waren toch weer beperkt. Wederom de leuke reacties vanaf de kant
en op ’n gegeven moment de laatste km en weer drijven door een lekkere
bui water. Nog een bocht en aanzetten voor ’t laatst. Dat ging nog. We
zijn er 1:36 stond op de klok.
Dankzij de grandioze organisatie die voor veeeeel WATER zorgden. Kicken was 't (de hele race) Was iedereen zeer dankbaar en sprak zeer veel lof over & met de organisatie. Als klap op de vuurpijl de massage. Alleen wou m'n lichaam niet meer van de massagetafel. ps. evt foto's volgen nog ??
We hebben om te starten ook al een reeks extra's toegevoegd aan uw blog, zodat u dit zelf niet meer hoeft te doen. Zo is er een archief, gastenboek, zoekfunctie, enz. toegevoegd geworden. U kan ze nu op uw blog zien langs de linker en rechter kant.
U kan dit zelf helemaal aanpassen. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens daar in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Klik vervolgens op 'personaliseer'. Daar kan u zien welke functies reeds toegevoegd zijn, ze van volgorde wijzigen, aanpassen, ze verwijderen en nog een hele reeks andere mogelijkheden toevoegen.
Om berichten toe te voegen, doet u dit als volgt. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Druk vervolgens op 'Toevoegen'. U kan nu de titel en het bericht ingeven.
Om een bericht te verwijderen, zoals dit bericht (dit bericht hoeft hier niet op te blijven staan), klikt u in plaats van op 'Toevoegen' op 'Wijzigen'. Vervolgens klikt u op de knop 'Verwijderen' die achter dit bericht staat (achter de titel 'Proficiat!'). Nog even bevestigen dat u dit bericht wenst te verwijderen en het bericht is verwijderd. U kan dit op dezelfde manier in de toekomst berichten wijzigen of verwijderen.
Er zijn nog een hele reeks extra mogelijkheden en functionaliteiten die u kan gebruiken voor uw blog. Log in op http://www.bloggen.be/ en geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op. Klik vervolgens op 'Instellingen'. Daar kan u een hele reeks zaken aanpassen, extra functies toevoegen, enz.
WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.
WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
Het Bloggen.be-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 40 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 9 jaar! 'n Goeie haan is niet vet. Live Free or Die Hard...
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
NW2 12km 56:50 Nike
Pegasus
NO2 21km 1:39:33 Nike Pegasus
Desalnietemin moest ik toch vaak zeggen links (om te passeren) Dat voelde al goed.
Doorkomst 10 was 42:30 en bij 13km was het af & de pijn werd heviger. Noodgedwongen nog een tandje eraf. 
Kilometers gingen alle boven de 5min verder. Tja zullen jullie denken stoppen dan
maar zo zit ik niet in mekaar.
en een goed begin 2010 
? ? Nike Pegasus
Vanaf het beging tot eind last gehad van achilles dat betekende totaal geen versnelling 
en dan maar maar rond kijken...
der is een remedy 
Inderdaad vanaf het begin was het al trammelant 
Begon gelijk al links en dat ging niet weg 
Daar kwam even later het rechter achillesje bij en het klad kwam er steeds dieper in.
Maar het was wel een happening zo'n loop met 30.000 
mensen. Zag al na 'n paar kilometer mensen terug lopen/rennen/rekken/strekken 
Dat gaf mij moed om door te gaan.
Maar zoals gezegd het gaat om de gezelligheid en die was er 
Nu kan ik zo goed als niet meer lopen en rest mij een ding Rust &
Z3 18km 1:22:54 Nike Pegasus
N3 18km 1:24:34 Nike Pegasus
N4 20km 1:45:10 Saucony Grid Jazz
ZW4 10km 41:30 Saucony Grid Jazz
dag dat was al voorspelt maar goed we hadden hem in de planning staan
in de rug. Gingen gemakkelijk af in 7:56 en dat ging wel zo verder met
dit tempo moets wel even diep door de knietjes weer tegen de dijk op
bij 3,5 km en toen moesten we eerst richting Lopik lopen en daar
halverweg keren. Ik zat toch al met al aardig van voren. Telde geloof
ik 10 man die al terugkwamen van het keerpunt alvorens ik mocht keren. 
Ik had weer wat energie geput en snelde weer weg van mijn achtervolgers.
gelopen ondanks de tijd een goed gevoel overgehouden. 
O ja de tijd was 41:30
14°C ZW6 20km 1:29:55 Saucony Grid Jazz
zondag 27 september 12:30 21°C 
Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel
karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van
afgelopen april kort na m'n eerste marathon. 
ZW4 15km 1:04:20 Saucony Grid Jazz
Gewoon lekker lopen. Het weer was niet verkeerd. Net geen 20 graden denk 
Relaxte voorbereiding dus.
6km. Dus dat deden wij ook. DE steile afdaling naar beneden en daarna bij 6 de versnelling.
NW3 20km 1:36:27: Saucony Grid Lazz
Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind.
nog mogen aanschouwen.
ZO3 17km 1:24:30 Saucony Grid Jazz
NW6 13km 1:04:13 Nike Pegasus
woensdag 17 juni 14:10 24°C 
iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
en geen beschutting meer kortom het was afzien.
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de 
van....
alweer volop naar beneden.
genoten.
ook natuurlijk
was geweldig van het publiek alsook de 
bandjes onderweg.
ZW5 28km Nike Pegasus 2:22
W6 17km Nike Pegasus 1:20
NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
scheen al vol en de temp liep lekker op.
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen 
lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
& tussen 8 en 9 
na het lopen was iets weldadiger 
ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
ingebouwd. 
. 
Tja die 103km is 
gaan.
diensten heb. 
Een aantal stukken o.a. tussen Harmelen & Woerden enne 't Linschoterbos onverhard gelopen door de sneeuw. 
helemaal TOP eigenlijk was het nu 'n beetje 
enz. 
dus gaan 
(weer 15km heen en 15km terug)
relaxed gelopen had zelfs nog over de laatste 3km. Deed er 2uur26min over.
in het 
maar voor het tempo was dat geen probleem.
op m'n klokkie bijna een PR. 
& bovenal het kost niks 
,
& uitrusten. 
zoveel heb ik nog nooit gedaan) 
Marathon
; "Knipogen"){kind=small}
 "Laughing"){kind=icon}
 "Sad"){kind=icon}
 "Razz"){kind=icon}
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
