Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
31-01-2012
het gaat de goede kant op !!!
Spierverrekking is bijna volledig genezen, heb een echografie gehad en daaruit bleek al dat er geen sprake was van een scheurtje enkel een verrekking, waarvan ik nu bijna niets meer voel, ongelooflijk snel gegaan, gelukkig maar. Als het morgen te doen is wat gladheid aangaat, denk ik dan een rustig kort loopje te maken als testje, of alles echt ok is, zoja, ben ik dan overmorgen weer vertrokken, wel zal ik een week geen snelheid lopen. Een bijkomend probleem is echter de winterse toestand van het parkoer, als het ’s nachts naar -10°C gaat zal het lopen weeral gevaarlijk worden en ik kan mij nu even geen uitschuivers permitteren, daar ben ik mij wel degelijk bewust van! Maar zoek deze inactiviteit ook zo kort mogelijk te houden, om toch niet teveel conditie verlies te hebben, dus hopelijk lukt het morgen weer terug !
Ik heb over mijn schema naar de marathons in april,mei en juni…, eens grondig nagedacht, na het lezen van boeken en opmerkingen van enkele goede loopsters en lopers, vind ik dat ik aanpassingen nodig heb, vooral om niets te doen dat geen zin heeft en vooral om blessures te vermijden !
Zo is mij gezegd dat in mijn training naar de M’s toe geen snelle intervaltrainingen te doen aan snelheden die ik toch niet gebruik?Wel snelle duurlopen ingewerkt in mijn gewone duurlopen, bijvoorbeeld een duurloop van 20 km beginnen aan 1’/km trager dan M-tempo, dan de laatste 10 km’s naar een iets sneller tempo dan mijn marathontempo, doch niet overdreven hoger. Naar mijn leeftijd toe en mijn verlangens om een ultra te lopen dit jaar, moet de hoofdzaak zijn om kilometers te maken een rustig tempo en aan vlotter tempo! Doch vooral kilometers maken, begrijp ik en heb aan den lijven ondervonden de gevolgen , indien je dit niet genoeg doet! Nochtans was ik lekker bezig en mag die uitschuiver in Lichtaart mij ook weer niet te zeer verontrusten denk ik, het is geen overbelastingsblessure volgens mij?! Gewoon een stom ongevalletje met vervelende gevolgen………om toch even eerlijk te zijn en het is nog grappig ook…., ik deed daar een volledige spreidstand voorwaarts en ik kan dat al dertig jaar niet meer, dus de broek is niet gescheurd , maar iets wel……………………J.
Als lopers mij kunnen helpen aan een goede leidraad, dan ben ik dezen erg dankbaar! Een schema eventueel , zal ik zeker op voorhand betalen!!! Ik ben genoeg bekent onder de lopers om mijn woord , waard te zijn !!!
Ik hoop op een goede ziel die met mijn gegevens iets wil doen; HSmin 42- HSmax 169 . Ik wil voor een schema steeds betalen als je uw rekening nr. erbij zet! Mijne-mail is pat.aerts@telenet.be .
Door die domme spierverrekking van gisteren, valt mijn schema een beetje in duigen, doch heb nog tijd, april is nog ver en tot nog toe heb ik erg mooi op schema gewerkt, als het niet te lang duurt, zijn er geen problemen. Maar ik ben een paniekbeestje op dat gebied hoor J
Ik kan pas maandag naar de dokter, als het dan nog nodig is, ik hoop van niet , maar denk van wel. Mijn straf omdat ik deze week nog tegen mijn vrouwke aan het pochen was dat ik al zolang zonder blessure loop…….dat is uitdagen, blijkbaar ! Deze nacht geen uur geslapen van de pijn, geen enkele houding was draaglijk, ik hoop dat het vandaag al een beetje minder wordt.
Doch met ijs en tijgerbalsem kom ik hopelijk al een heel stuk verder , hoop ik………..
Hoe dom kan een mens zijn……deze middag een kort bosloopje met een zware spierverrekking of erger tot gevolg. Wou nog even de benen losgooien in de bossen van Lichtaart en naeen kilometer of drie lag ik al plat, uitgeschoven op een natte boomwortel, een pijnscheut in mijn bil…..en kan mijn Kasterlee’s avontuur voor morgen vergeten en daar zal het precies niet bij blijven, zoals het nu aanvoelt, ben ik even loper op rust. Komt erg slecht uit!!!!
Nog een loslopertje van 10 km aan erg rustig tempo , het parkoer lag er spekglad bij, geen wind noch regen en een winterzonnetje en morgen rust, zodat ik zondag bij onze clubkampioenschap eens op het schavotje kan gaan staanJ Wij moeten een parkoer van 9km lopen en op voorhand onze tijd zeggen tot seconden toe, doch wij weten niet hoe het parkoer er gaat uitzien, erg modderig , veel heuvels enz…., ik heb een tijd van 53’ ingegeven, normaal doe ik dat op één been, maar het zou wel eens kunnen dat ik het niet haal en het voornaamste is die tijd van 53’ zo goed mogelijk te benaderen, zonder horloge,hartslagmeter of gps…..Dus gokken maar J.Het is dus niet steeds de snelste loper die nr 1 wordt . Vanaf zondag wordt het ook winter, brrr...
Ik zou graag zondag bij onze clubkampioenschap( Kasterlee ) eens op het schavotje willen gaan staanJ Wij moeten een parkoer van 9km lopen en op voorhand onze tijd zeggen tot seconden toe, doch wij weten niet hoe het parkoer er gaat uitzien,... erg modderig , veel heuvels enz…., ik heb een tijd van 53’ ingegeven, normaal doe ik dat op één been, maar het zou wel eens kunnen dat ik het niet haal en het voornaamste is die tijd van 53’ zo goed mogelijk te benaderen, zonder horloge,hartslagmeter of gps…..Dus gokken maar J.Het is dus niet steeds de snelste loper die nr 1 wordt . Wel wordt het ook lachen geblazen, verleden jaar waren er bij die 10’ mis waren,sommigen te snel anderen te traag.Lees verder
Heuvelloop; 15 x 100m heuvel op + Rust op Hs tot hs 100, telkens + 3 km inlopen en 11 km duurloopje als uitloper! Erg vlot gedaan , er was ook geen regen en bijna geen wind, dat was lang geleden !! Mijn bloedwaarden waren erg goed, op de ijzerwaarden na dan, daar zijn dan pilletjes voor, of orgaanvlees, doch ik eet geen vlees J. Met noten kom je ook al ergens en die eet ik wel, dus dat komt wel in orde!
Duurloop van 15 km, waarvan de laatste 5 km aan marathontempo 5’:44/km. Het was serieus frisjes en op sommige plaatsen erg glad, doch de wind was al een stuk minder en dat wordt ook tijd, tegen koude kan ik mij kleden, maar de wind moet ik bevechten! Dus al met al een lekker loopje gedaan en goed wakker nu. Gisteren heb ik mijn jaarlijks bloedonderzoek laten doen , waarvan ik vanavond de resultaten heb, ben eens nieuwsgierig naar mijn hematocriet waarden , alsook de ijzerwaarden, ik denk dat ze weer te laag zullen liggen, dat is meestal het geval, bij mij?Waarschijnlijk een probleem waar meerdere lange afstandsloper mee te kampen hebben ???
Om 9h30 waren wij er weer, aan de Zaatman vertrokken Leen en ik om een duurloop van 24.3km te doen langs de scheldeboorden en Durmeboorden.
Met een bang hartje voor de regen die verwacht werd , doch viel allemaal nog flink mee. Dus vlot 24km aan 10.2km/uur met tweetjes + begeleider op de fiets. Spijtig genoeg was de wind er wel en kwam soms gemeen uit de hoek! Verder prachtige en rustige loop, weinig volk op de dijken. Enkele lopers en fietsers waren wel al wakker. Volgende week kan ik spijtig genoeg niet meelopen met de duurloop, daar ik dan clubkampioenschap JCK heb !
Vandaag 15 km lopen in blokken ; 1000m aan 9.5km/uur – 1000m aan 10km/uur – 1000m aan 10.5km/uur – 1000m aan 11km/uur – 1000m aan 11.5km/uur – 1000m aan 12km/uur en dezelfde wijze terug naar beneden, zoveel mogelijk tussen de buien door en steeds vechten tegen een stevige wind, die wind hangt mijn ……al ferm uit, voor mij was die winterprik veel beter om te lopen, doch mag niet kiezenJ. Morgen rustig aan om weer fit aan de lange duurloop te starten de zondag, rappe Leen is erbij en dan moet ik in conditie zijnJ
Vandaag een heuvelloopje gedaan van 3 km inlopen + 15 x 100m heuvel voluit naar boven en dan rustig naar beneden wandelen tot HS 100 was + uitlopen 8 km aan 6’/km. Het was weer heerlijk weer,geen wind en geen regen enkel een beetje frisjes, doch dat kan een ijsbeer niet afschrikken natuurlijk J. Morgen zal het een duurloopje worden in de regen precies en zondag terug de lange duurloop met Leen , ook in de regen J Het was echt niet de brug van de foto die ik gedaan heb, daar zijn mijn beentjes te zwak voor J
Intervaltraining; 3 km inlopen + 4 x 1500m aan 11.5 km/uur met telkens 4 min dribbelen + als uitloper een duurloopje van 10.5 km. Ik ben naar de atletiekpiste van Beveren gebracht om mijn intervalletjes te doen en ben daarna naar huis gelopen, vandaar die 10.5 km duurloop, tevens genoten van dit duurloopje met dit weer! Van mij mag dit weer zo nog even blijven.
Zondag om 09h30 vertrekken wij weer op lange duurloop , ongeveer 24 km. Vertrek aan taverne De Zaatman , Temse.Iedereen mag mee, wel even laten weten via FB of blog !
10 km recuperatieloopje aan 9.6 km/uur, de benen voelden niet goed aan na de duurloop van gisteren en vandaag was het bij ons serieus glad, dus dan maar aan sukkel gangetje mijn 10 km’s afgehaspeld, dit bij vrieskoude en nu ben ik ook weeral wakker zie J.
Al met al best leuk deze winterprik, gisteren een fantastisch mooie dag gehad met een winterzonnetje en geen wind, ik heb gisteren niet binnenhuis geweest, eerst meer dan 2.5 uur gelopen en dan nog eens met mijn vrouwke en de twee bijtbeestjes gaan wandelen , ook nog eens iets meer dan 3 uur. Voorlopig nog nergens last, hopelijk blijft dit zo en kan ik op schema blijven lopen, dan wordt het vanaf maart reuze!!!! Laat de Marathons dan maar komen!
LSD loop 25 km aan 9.8 km/uur, met veel koude( ijzelplekken ) vertrokken doch dat beterde na een half uurtje wel. Er waren zelfs gladde plaatsen bij doch aan dit tempo, kon ik ze op tijd zien en mij aanpassen of ontwijken. Deze keer had ik geen loopmaatjes, dus toch een beetje zwaar, Ik ben Naar Branst gelopen via de dijken van Steendorp-Rupelmonde-Temse-Weert-Branst en terug, juist goed voor 25 km. De laatste 7 km versneld naar marathontempo 10.8 km/uur en dat ging nog vlot, wel heb ik overal pijn, voeten, bekken , billen,een beetje de onderrug, waarschijnlijk van het lage tempo, doch heb gelopen volgens mijn schema, dus zal het wel ok zijn ? Ook geen gellekes gebruikt omdat ik in mijn vetverbrandingszone liep en dit niet nodig mocht zijn, wel sportdrank van Leppin gedronken om toch iets bij te laden, daar je nooit zuiver op vet alleen loopt. Hartslag bleef deze keer mooi egaal gedurende de eerste 18 km, nadien bij de versnelling toch naar HS 142 , wat ik dan nog aanvaardbaar acht? Gewogen bij vertrek en aankomst en het verschil was 1,5 kg en dat met deze temperatuur en onderweg toch twee flesjes water gedronken . Gelukkig voor mij heb ik toch een heel stuk kunnen meelopen met een groepje mede fanatici , vanaf Weert tot Branst, dit was erg leuk en weeral loopvrienden bijgemaakt !!! Dat gaat in ons loopwereldje wel echt erg vlot, gelukkig! Nu ga ik mijn benen omhoog leggen en voor mij zit de actieve dag er echt op, ik kan nog juist over het koppeke van ons Chika wrijven, nu is deze ook gelukkig, mijn vrouwke is dit gelukkig al enkele jaren gewoon, anders ……..zou ik mijn petatjes zelf mogen schillen J. Waarom nu al zoveel kilometers als de eerste marathon pas die van Antwerpen in april is? Wel eenvoudig omdat ik deze keer mijn marathons eens goed voorbereid wil lopen en niet op 30 km de man met de hamer tegen komen en ik wil dus in augustus mijn eerste 6 uur loop doen in Hulsthout! Dat laatste zal afhangen van de drie marathons die ik daarvoor loop!!!
Hoe hard is hart? Hoe zit het met hardlopen, hartslagfrequentie en de energiesystemen die je aanspreekt. Trainer Gerrit Bosch legt het uit met duidelijke voorbeelden. Dat leidt weer naar je vermogen en je capaciteit. De onthulling volgt hoe je je training kunt indelen naar hartslagfrequentie. "Als je eerst je capaciteit traint, dan train je dat jouw tankinhoud groter wordt. Vervolgens ga je vermogen trainen."
Foto FlipSlik
Hoe hard is Hart, dit was het onderwerp van de clinics die trainers van atletiekvereniging Athlos de afgelopen maanden volgden. Dat hart de ene keer harder is dan een andere keer leg ik uit in het volgende voorbeeld. Als iemand vandaag een tempo loopt, bijvoorbeeld 1000 meter in pakweg 4.00 minuten bij een temperatuur van bijvoorbeeld 13 graden, dan kan het zijn dat de hartslagfrequentie (HF) 160 slagen per minuut is. Loopt dezelfde persoon weer een 1000 meter maar nu bij een temperatuur van 30 graden, dan zal zijn hartslagfrequentie hoger zijn. Misschien wel 170 slagen per minuut. Dat is wat betreft fysieke belasting veel zwaarder, harder dan het tempo bij 13 graden. Het herstel zal bij een toenemende hartslag langer duren dan bij een lagere. Of de loper dient langzamer te lopen om de zelfde hartslagfrequentie (fysieke belasting) te realiseren. Met deze verschillen moet je rekening houden in de training. Dat geldt bij verschillende weersomstandigheden, maar ook de fysieke omstandigheden variëren. Denk maar aan een aankomende griep die jijzelf nog niet in de gaten hebt maar al wel van invloed is op jouw fysieke gesteldheid. Drukte in het dagelijkse leven, stress, geven ook een wisselend beeld op de HF. Zo zijn er meer factoren die bepalen hoe hard hart is.
Van tijd naar HF-meting De manier om je belasting te ondervangen is te trainen op HF in plaats van op tijd, dus geen 1000 meter in bijvoorbeeld 4.00 minuten maar in een bepaalde HF. Om je maximale HF te bepalen doe je een test, een V.I.A.D. test. Deze afkorting staat voor Vermoedelijke Anaërobe Drempel Test. Vermoedelijk om dat dit niet een 100% zuiver beeld geeft maar wel een bruikbaar. De test is er om de Anaërobe Drempel te bepalen (AD). Zo zijn er diverse testen om de Anaerobe drempel te bepalen; denk maar Coconi en ook een ademgas analysetest maakt dit mogelijk. Deze laatste gebeurt in een geconditioneerde kamer op een loopband (voor lopers) met een oplopend tempo per 3 minuten tot maximaal. Daarbij wordt dan onder meer de uitgeademde lucht geanalyseerd. Deze test is voor velen niet haalbaar, de V.I.A.D. test is voor iedereen een zeer goed alternatief. Deze test bestaat uit 5 tempo's in een afstand van bijvoorbeeld 1000 meter. Als uitgangspunt geldt de vermoedelijke Anaërobe drempel. Deze schat je de eerste keer zo nauwkeurig mogelijk in door te kijken hoe ver iemand in 45 tot 60 minuten kan lopen. Het gemiddelde van deze afstand neem je als tempo in de vierde loop.
Als voorbeeld neem ik iemand die in 60 minuten 15 kilometer kan lopen. De gemiddelde tijd is dan 4.00 minuut per kilometer en dit is dan het tempo in de vierde loop. De voorgaande loop gaat steeds 10 seconden langzamer terwijl de vijfde loop 10 seconden sneller gaat. Het komt er dan als volgt uit te zien: loop 1 in 4.30 minuut, loop 2 in 4.20, loop 3 in 4.10, loop 4 in 4.00 en de laatste, de 5de loop in 3.50. De test is makkelijk uit te voeren. Het is van belang dat er zo regelmatig mogelijk tijdens de tempo's gelopen wordt.
Tussen ieder tempo heeft de hardloper 1 minuut pauze en daarin kan het herstel worden afgelezen.
Waarom trainen op HF? Tijdens hardlopen maakt het lichaam gebruik van energie zoals ATP (adenosine trifosfaat) voor korte prestaties, koolhydraten voor de lange prestaties en vetten voor de hele lange prestaties. Als de loper start dan starten gelijktijdig ook alle energiesystemen met de levering van energie. Afhankelijk van de snelheid van de loper levert het ene energiesysteem meer dan het andere. Nu is ATP voor een lange afstandloper een systeem waar maar heel weinig gebruik van gemaakt zal worden. Deze is er meer voor de sprinter want na een 7 à 8 seconden is deze ATP op. De langeafstandloper zal voornamelijk gebruik maken van koolhydraten en vetten. Koolhydraten zijn als brandstof makkelijk beschikbaar en zal dan ook als voorkeursbrandstof dienen. Echter de koolhydraten zijn beperkt, het lichaam zal na een duurloop van ongeveer 1.5 à 2 uur steeds meer overschakelen naar het gebruik van vetten. Wel is het verbruik van koolhydraten trainbaar zodat men er langer gebruik van kan maken maar dat gaat voor deze uiteenzetting te ver.
Lactaatgehalte loopt op Laten wij de loper van hierboven als voorbeeld nemen ( 4.00 minuut per kilometer). Deze loper kan ongeveer 60 minuten op de snelheid van 4.00 minuut per kilometer lopen. Het lichaam zal nu voornamelijk koolhydraten verbranden. We hebben gezien dat 4.00 minuut per kilometer zijn AD 'Anaërobe Drempel' is. Tijdens hardlopen wordt er door verbruik van koolhydraten als 'afvalstof' lactaat gevormd, dit is een restproduct. Door het lopen tot de snelheid AD ( 4.00 per kilometer) zal dit lactaat in het lichaam niet verder toenemen dan tot ongeveer 4 millimol per liter (mmol). Tot de AD zal het lichaam het lactaat weer gebruiken, een soort recycling. Gaat de loper harder lopen, dan loopt het lactaatgehalte op. Dit noemt men verzuren en wordt als pijn in de benen gevoeld, het lopen gaat niet meer makkelijk. Hoe harder men loopt hoe hoger het lactaat oploopt.
Als je bedenkt dat het lopen van lange afstanden voornamelijk aëroob gebeurt, kan je indenken dat het trainen hiervoor ook voornamelijk aëroob moet zijn. Hieronder een schema van het aandeel energie per afstand, waar bij de 100 en 200 meter als sprint, de 400, 800 en 1500 meter als middenlange afstand gezien worden. Vanaf 3000 meter (steeple) spreekt men over lange afstand.
De trainingen dienen dan ook rekening te houden met deze verdeling. Hoe harder men loopt hoe meer men verzuurt, dit betekent ook hoe meer je verzuurt hoe langer herstel je nodig hebt. In sommige situaties wel 72 uur. Trainen boven de Anaërobe Drempel maakt je wel sneller op de korte afstanden maar niet op de lange afstanden die langer duren dan ongeveer 45 tot 60 minuten. Het is de kunst om de trainingen zo in te richten dat de loper zich optimaal verbetert zodat je niet alleen sneller wordt op bepaalde afstanden maar zeker ook gemakkelijker gaat lopen als sneller lopen niet het doel is. Dat kan weer vertaald worden in meer ontspannen lopen en dit heeft weer een blessure preventieve werking. Het trainen op of net onder de AD zorgt er voor dat het uithoudingsvermogen beter wordt. Je kan dan langer met een bepaalde snelheid blijven lopen, of sneller lopen op de zelfde afstand. Net onder de AD trainen, dan zal de AD naar boven verschuiven waardoor je weer met een hogere snelheid kan lopen zonder te verzuren. Mag je nu niet harder trainen dan AD? Het antwoord is nee. Je kan best af en toe boven de AD trainen maar de meeste kilometers moeten er wel onder blijven.
Capaciteit versus Vermogen Capaciteit vs Vermogen. In de opbouw van de training is het van belang dat de hardloper een bepaalde lijn volgt in de opbouw. Wil je optimaal rendement van de training hebben dan zal je eerst capaciteit en daarna vermogen moeten trainen. Wat is dat capaciteit en vermogen? Je kan het vergelijken met een auto. De capaciteit van een auto is de inhoud van een brandstoftank, het vermogen is het aantal pk's. Als een auto een grote tank heeft kan je vaker flink gas geven zonder dat de tank snel leeg is. Wanneer je dat andersom zou doen, dus met een auto en een kleine tank, zal deze na een enkele keer flink gas geven je tank snel leeg raken. Bij een mens is dit net zo. Als je niet eerst capaciteit traint dan blijft de tankinhoud klein en zal deze snel leeg raken als je een paar tempo's boven AD (lees vermogen) loopt. Als je eerst je capaciteit traint, dan train je dat jouw tankinhoud groter wordt. Vervolgens ga je vermogen trainen, en dat is het moment waarop je boven de AD kan gaan trainen. Je hebt dan een grotere inhoud gekregen en je kan dan boven de AD (vermogen ) tempo's lopen zonder dat de tank snel leeg raakt. Dan win je snelheid, of bij gelijke snelheid zal je makkelijker gaan lopen met de hierboven genoemde voordelen.
Doe je het andersom of door elkaar heen dan is de effectiviteit van de trainingen veel kleiner: 60.%. Je zal vaker en sneller verzuren, wat dan weer langer herstel nodig heeft. Het schiet niet op terwijl je door op de juiste volgorde te trainen met de zelfde arbeid veel beter gaat lopen.
Aëroobe: Capaciteittrainingen zijn:
- extensieve duurtraining
- intensieve duurtraining
- Fartlek training.
- extensieve intervaltraining
Anaëroobe: Vermogenstrainingen zijn:
- intensieve intervaltraining
- tempotraining
- herhalingstraining
- snelheid uithoudingsvermogen training.
Door deze trainingen ook nog eens in de juiste hoeveelheid toe te passen zal de prestatie op iedere afstand sterk verbeteren.
Smal en breed getraind Als iemand smal getraind is wil dat zeggen dat nagenoeg alle trainingen met een klein verschil in HF gelopen worden. De rustige duurloop gaat dan bijvoorbeeld in 150 HF en de tempolopen met een HF van 160. In het bovenstaande voorbeeld zie je een HF van iemand de redelijk breed getraind is. Het verschil tussen het eerste tempo HF 138 en het vijfde tempo met HF 178 is breed, er is in alle gebieden goed getraind.
Wisseltempo loop van 16 km, elke 800m van 9.5km/uur naar 11.5km/uur + 2km inlopen en 2km uitlopen. Het was al een stuk frisser, doch droog! Best vlotjes, morgen rustdag , zondag dan terug lange duurloop van 30 km aan 1km/uur minder dan marathon tempo, enkel de laatste 7 km aan marathon tempo. Dan heb ik deze week weeral de nodige km’s op de teller staan . Ook gaat de wind de volgende dagen iets minderen, daar ben ik niet rouwig om. Tegen de grond lagen er toch lichtjes bevroren plaatsjes vandaag, dus het was een beetje wakker blijven.
15 km duurloop met versnelling de laatste kilometers
Na een opwarming van ongeveer 12 min. , nog een duurloopje gedaan van 15 km met de laatste 5 km versnelling naar 11km/uur, wel wind doch geen regen, nog even profiteren van de lente toestand, een van de laatste dagen, want dan krijgen wij een korte winterprik. Het is dan te hopen dat de ondergrond er niet te glad gaat bijliggen, maar wij mogen echt niet klagen van het najaar en winter, zo heb ik het nog niet veel meegemaakt, dus laat die prik dan ook maar komen. Ik heb mij gisteren ingeschreven voor onze jaarlijkse clubkampioenschap, erg leuk, je moet 9km lopen op een parcour dat je niet kent(heuvels, opstakels???) en je moet vooraf je tijd opgeven, dus geen horloges ,gsm’s enz….. Steeds een gok want je weet niet wat je te wachten staat, het is dus niet steeds zo, dat de snelste wint, de slimste wel. Doch verleden jaar was het wel de snelste die won, die had zijn tijd ongelooflijk juist gegokt!
Mijn nieuwe standaard opwarming…..; 3 x 20 push- ups – 3 x 50 rechte sit-ups – en een 10’ op mijn roeitoestel. Dan ben ik al mooi opgewarmd voor mijn loopje! >Vandaag was een vlotte duurloop van 15 km aan gem. 9.9km/uur al erg mooi vond ik, de loop was erg soepel en kan enkel zeggen dat ik door mijn warm up, veel beter en sneller kon starten, het hart was deze keer beter wakker. >Normaal heb ik toch een opwarm fase van een 15’ nodig om soepel te lopen, wel vandaag was ik veel sneller klaar om er soepel bij te lopen! Beter blijkbaar! Ik ben dus danig aan het zoeken , om beter te worden. Waarom….wel ik ben tot nu toe nog nooit tot mijn echte niveau gekomen en nu ik tijd heb, wil ik wel eens graag zien waar mijn grenzen juist liggen. Ik heb mij voor dit jaar erg hoge eisen gesteld, doch enkel uit nieuwsgierigheid, wat dat oude lichaam nog kan? Als alles tegenvalt, zal ik mij erbij neerleggen en nog enkel joggen voor eigen welzijn en de wedstrijden staken, doch ik hoop nog even mee te draaien in dat circuit ! We zien wel en tot nu gaat het redelijk naar wens.
Nieuwe aanwinst…..roeitoestel om toch te trainen en de benen te sparen!
Goed voor buik-rug en armspieren, je kan er gemakkelijk een cardiotraining mee doen, voila , ik ben weeral gelukkig !!!!! Hoef ik geen lange wandeling meer te doen , wat blijkbaar geen rust is op een looprustdag ! J. Uitgerust met hartslag meter, die heb ik zelf ook wel, doch instelbaar naar trekkracht en lengte van de beweging, na veel zagen heeft dit machien, nog een plaatske gekregen in huis, van mijn vrouwke, braaf meiske toch ! ! !
Als rustdagske, ga ik met het vrouwke eens een lange fikse wandeling maken, de spieren zullen eens blij zijn met iets anders , hoop ik, wel hebben wij gisteren ook flinke wandeling gedaan en daar had ik dan wel van genoten , doch voel ik andere pijntjes dan bij het lopen, raar men zou toch denken dat het dezelfde beweging is? Blijkbaar toch iets anders dan, ook ben ik nu alle dagen krachtoefeningen aan het doen voor de buikspieren, rugspieren en schouders…..daar ik vroeger deze spieren gebruikte op het werk en nu niets meer, kan ik mijn gewicht niet meer intoom houden blijkbaarJ Ook niet bevorderlijk om soepel te lopen. Maar dat komt allemaal wel goed zekers…
Vlot duurloopje van 15 km aan 9.8 km/uur, zonder veel wind, geen regen, dus heerlijk loopweer. Deze week het weektotaal een beetje opschroeven naar 100km/week. Moet nog 3 kg kwijt om vlot te lopen en nu ik niet meer werk , waren er vlotjes 3 kg bij ge komen en dat op 5 weken tijd, ondanks de toch wel redelijke trainingsarbeid/week steeds +/- 75/85 km per week. Geen stress meer en geen trappen meer, dat scheelt direct een massa kcalorien blijkbaar.
Benen voelen terug goed aan, snelle recuperatie dan toch !
Ook zal de zondag terug de lange duurloop starten om 9h15 aan fietsenwinkel D’Eer aan de krijgsbaan Steendorp! Tenzij op aanvraag een ander vertrekpunt wordt gekozen, bij deelname , gelieve even te laten weten via blog http://www.bloggen.be/funrunner of via FB !
Ik kon het toch niet laten en heb een 10 km joggingske gedaan om de stramme spieren een beetje te helpen en dat helpt dus echt wel, nu nog een fikse wandeling met vrouw en hondjes, dan ben ik morgen terug 100%, lichamelijk dan……geestelijk, komt nooit meer goedJ.
Ook heb ik besloten,na verschillende lange duurlopen, dat ik nog ver van een goede conditie zit om wedstrijden te lopen, steeds de hartslag na 25 km stillekes de hoogte in? Daarom zal mijn eerste wedstrijd de HM van Axel worden, in maart, dan heb ik wat meer tijd om aan de conditie te werken, zo halfslachtig aan een wedstrijd beginnen, doe ik niet, dat geeft maar teleurstelling. En mijn voornaamste doel dit jaar, zijn tenslotte drie marathons , kort na elkaar !
3de trainingsloop marathon van Lier, goed voor 28 km loopplezier met de mensen van vooral Lyra en enkele buitenstaanders , zoals ik. Voornamelijk op de dijken gelopen, redelijk veel wind , doch geen regen en een prachtig temperatuurtje, genieten dus!Ik heb in de tempogroep van 6’ gelopen, doch er waren 4 verschillende tempogroepen, dus organisatorisch een geslaagde loop en een prachtige voormiddag gehad, mijn vrouwke heeft de tijd gehad om Lier ( prachtige stad ), eens goed te verkennen! Een aanrader dus ! Proberen om morgen een joggingske te doen, om de lactaat te verwijderen, want ben zo stijf als een plank, waarschijnlijk van tegen de wind te vechten;
duurloopje in afwachting van de lange duurloop morgen in Lier
Toch een rustig duurloopje 10km aan 6’:00/km gedaan, dat zal morgen niet veel verschil uitmaken voor de lange duurloop in Lier hoop ik .Nu het hier niet meer regent en stormt kon ik echt niet binnen blijven. Hopelijk is het morgen zoals nu, minder wind en bijna geen regen. Ben nieuwsgierig welke bekende gezichten ik in Lier ga tegen komen J.
Vandaag in mijn looprustdag eens tijd met hoopjes gehad en een beetje rekenwerk gedaan, het was buiten toch niet te doen!
Zo ben ik eens nagegaan wat mijn geplande wedstrijden , zouden moeten opleveren in tijden, volledig theorie dan; Eerst eens gekeken wat ik vroeger heb gedaan en wat ik nu , beter getraind zou moeten kunnen, wel een beetje ouder, dat wel.
Afgaande op mijn 10 km tijd nu en die van vroeger, moet het beter worden, ik liep vroeger 52’ op 10 km…………nu is dat 48’ op 10 km !
Mijn drempel hs is nu 151 en verleden jaar weet ik het niet, doch ligt voor mijn leeftijd nog redelijk, denk ik?
Mijn beste HM tijd in Kasterlee was 1:52 ( ik heb er maar één gelopen), doch afgaande van het parcour toen in november….zou het op een normaal parcour veel sneller moeten kunnen, doch dat weet ik volgende week in Watervliet reeds . Ik heb er een berekening van drempel hs en 10 km tijd bijgevoegd! Wie er iets over kwijt wil, laat maar horenen graag !!!
Weeral erg sterke storm, blij dat ik vandaag een rustdag heb , het is hier echt noodweer!!! En een beetje rust is nu ook niet erg daar ik zaterdag de 3de trainingmarathonloop marathon Lier, 28 km ga doen, steeds plezant met een groep samen lopen, er zullen zeker een hoop bekende lopers en loopsters tussen zitten ! Dat wordt erg plezant als het weer een beetje milder is tegen dan J
Door de sterke wind en de benen die niet erg goed waren, hebben wij ons testloopje ,maar omgezet in een vlotte duurloop van 15 km , het was hier eigenlijk niet te doen van de storm en dat gaat zo nog enkele dagen duren precies. Morgen rustdag en dan zie ik wel of de storm minder is voor het snelle werk of beter rustig houden, ik heb volgende week tenslotte mijn eerste HM voor dit jaar J
Interval; 3 x 1000m aan 5’/km met telkens 3 min dribbelen ertussen + 3km inlopen en +3km uitlopen !
Dit met een echte storm, wat toch extra zwaar was, ook nog iets meer leren om het tempo te verdelen zodat de eerste meters even snel gaan dan de laatste, nu was het te snel starten en nadien iets prijs geven, doch mijn gem. tempo was wel 12km/uur.
Dus een mens blijft bijleren, al goed J. Ik heb deze training nog eens alleen gedaan, daar mijn loopmaatje dit voorlopig nog niet aankan, maar dat komt nog wel. Morgen nog eens een 10km testloop en dan terug wat rustigere trainingen en meer afstand!
Eerste training op nieuwe schema gelopen! 10 km duurloop met loopmaat Steven ! Vlotjes en veel geluk gehad met het weer,geen regen en weinig wind, we werden dus al verwend. Geen enkele andere loper tegen gekomen , dat verbaasd mij sterk, veel mensen moeten niet werken vandaag, dacht ik. Dus het schema is aangevangen en nu is het zaak dit zo goed mogelijk te volgen, maar dat lukt wel,hoop ik J. Steven moet nog wel een beetje conditie bijbenen, maar dat komt wel goed.
Juist 2012 en daar was ik al op de dijk van Rupelmonde naar temse, met een toch iets minder fris hoofd een jogging gedaan van 15 km en ondanks het weer, gezweten als een beest…….misschien een verkoudheid aan het kweken of….toch iets teveel van…….., maar geen pardon ik heb het gelopen in een tijd van ik zal je daar hebben, op tijd thuis om weer te eten J.
Ook en dat zie ik elke 1 januari, drie loopsters en één loper op de dijk, wie zijn nu de watjesJ.Nu vanaf morgen terug op nieuw schema voor mijn drie marathons dit voorjaar, met loopmaat, ben eens benieuwd J……veel verbetering heb ik nodig, doch ga niet af op vandaag. Wel eerst twee halve marathons en een 27 km loop, zal ze alle drie lopen als snelle duurlopen, maar als het kan toch even een PR zoeken, de aard van het beestje zeker ! Dus jaar goed begonnen en nu hopelijk al mijn dromen waar maken, de marathons binnen de 4h en mijn eerste ultra van 60 ,km lopen ! Het is een dag om te dromen , nietwaar JJ .
Ook hoop ik iets meer volk te hebben op de wekelijkse lange duurlopen? Mensen die lange afstanden van 25/30 km kunnen lopen aan 9.5 km/uur zijn erg welkom!!!!!!!!!!!! Wel even laten weten op FB of blog a.u.b.Startplaats normaal Temse Taverne De Zaatman om 09h15, doch hangt af van de medelopers! Dus geef op tijd een seintje !
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
