Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
29-11-2011
Eindelijk
Eindelijk morgen laatste dag als <<<<<<<<<<<<werkmens J !
Buiten een dikke verkoudheid sta ik paraat om aan een heerlijk leven te beginnen met mijn vrouwke!
Na de verkoudheid die echt serieus is, staat niets mij nog in de weg om veel rubber te verslijten op de loopparcours, EINDELIJK !!!
Mijn vrouwke heeft dan ook tijd en heeft beloofd om de meeste wedstrijden te komen kijken en te tetteren met de andere lopersvrouwenJ
Het zal een fantastische tijd worden , als het mij van hierboven gegund is en hopelijk voor nog vele jaartjes?!
Dus binnen kort een ontspannen Patje op de chat en wedstrijden, want ik zal er klaar voor zijn . Wel vrees ik , een week ziekte verlof…..op de zetel door mijn verkoudheid met lichte koorts 38.3 daarjuist, en dat door vele uren en steeds buiten op dat werk !!!! Hoe wordt je nu goed als loper(ster) , met een werk , met fysieke arbeid en steeds buiten en de uren om 05h00 vertrekken en zoals de laatste dagen steeds in de file en dan om ongeveer 18h00 terug thuis of later? De meeste lopers(sters) zijn bureaucraten, heb ik wel gezien en dan moet het veel beter lukken vind ik !?
Doch vergeten deze miserie J !
Vanaf nu ga je mij overal wel eens tegen komen van 10km loopjes tot 60km loopjes, dat laatste hoop ik en ben er zeker van ook !
Een wisseltempoloop gedaan van 17km; 1000m aan 6’/km en 1000m aan 5’/km en dit verdeeld over 14km + 3 km uitlopen, er stond erg veel wind en het was dus zwaar opboksen tegen windstoten om U tegen te zeggen, doch weeral een mooie training afgewerkt. Het is ongelooflijk hoeveel energie het doorbreken van de luchtweerstand vergt, de hartslag gaat dan toch wel stevig de hoogte in , gelukkig zakt deze erg snel bij de rustige 1000m’s . Maar het is best zalig, achteraf J. Nu nog drie dagen overwerken en dan zit dat erop , jihaaa!!!!
Een rustig duurloopje van 15km aan 11km/uur, redelijk fris nog deze morgen ,doch het was heerlijk lopen na enkele dagen out geweest te zijn. Tempo lag goed en hartslag iets te hoog, doch dat komt door de onregelmatige trainingen de laatste weken, door mijn werk, maar dat is nu ook vanaf woensdag opgelost en kan ik terug erg regelmatig trainen, het wordt ook tijd J. Ondanks de lage temperatuur en het toch nogal vroege uur, ben ik verschillende lopers tegen gekomen, leuk !
Nog drie dagen werken en dan eindelijk vrij……… ik mag er niet aan denken, trainen als ik wil en met mijn vrouwke doen wat ZIJ wil J. Het gaat te mooi zijn om waar te zijn, doch het is wel degelijk waar en de komende regering kan aan mij niet meer aan , is mij verzekerd! Dus morgen ,zaterdag en zondag de eerste keer vrij om te lopen , dat zal dan voorzichtig terug starten zijn na bijna stilstand deze maand, geen 150 km bij elkaar gekregen!Maar dan gaat het beest losgelaten worden hoor!Het is alsof ik uit de gevangenis kom na 38 jaar!!!! Erg hoor J
Doch ….in 2012 zal Patje op erg veel wedstrijden aanwezig zijn en met de bedoeling het eens goed te doen J
Ook zal ik korte wedstrijdjes doen 10M en de HM en vooral de marathons en hopelijk mijn eerste Ultra ? Dat zou een bekroning zijn op mijn vele trainings km’s , ook de 4 uur muur slopen van de marathons, het wordt dus echt een op rust gaan J; ik heb enkel mijn vrouwke wat hulp inhet huishouden moeten beloven, valt nog mee J
Vandaag weeral niet gelopen, ik ben de ultra van het werken aan het doen , nu vanaf 2 november tot en met 28 november en dan kan ik de loopschoenen terug aantrekken,het is nu alles geven om een ganse maand uit te sparen om vlugger in pensioen te gaan en eindelijk eens te trainen zoals ik denk dat ik nodig heb en dat is veel en vooral op menselijke uren en zonder stress!
Zonder nog te spreken van de vermoeidheden van het werk( trappen, afgejaagd worden, enz….) En dan zijn er klojo’s die vragen of ik niet in een zwart gat ga vallen J. Wij , mijn vrouwke en ik , gaan in een hemel terecht komen, daar ze mij 35 jaar als man heeft en weet wanneer ik aangenaam ben en wanneer ik sterk verander( hoektanden enz….) , zondags avonds! Dat zal dus voorbij zijn!!!!!!!!!!!!
Doch dit weekend nog even en dan …….ga ik aan de loopsport doen !
Koolhydraten (superbrandstof!)zijn de belangrijkste brandstof voor je lichaam wanneer je duursport beoefent. Helaas is de voorraad koolhydraten in de spieren (ook wel "glycogeen" genoemd) begrensd. Wanneer het glycogeenniveau te laag wordt, kan dezelfde intensiteit van de inspanning niet meer worden volgehouden. Dit wordt ook wel "de man met de hamer" genoemd. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je koolhydraatvoorraad zo hoog mogelijk is voor lange en inspannende trainingen.
Dagelijkse koolhydraatbehoefte De dagelijkse hoeveelheid koolhydraten die nodig is om je glycogeenvoorraad te maximaliseren is afhankelijk van het volume, intensiteit en frequentie van de training. Als je vaak traint op hoge intensiteit in lange periodes zal je koolhydraatbehoefte hoog zijn. Dagelijkse koolhydraataanbevelingen in verhouding tot de intensiteit van de inspanning worden hieronder weergegeven in grammen per kg lichaamsgewicht (g/kg/dag).
- Trainingsdag met medium/lage intensiteit 5-7 g/kg/day - Trainingsdag met medium tot hoge intensiteit 7-12 g/kg/day - Trainingsdag met extreme intensiteit 10-12+ g/kg/day
Als duurtraining alleen elke tweede of derde dag wordt beoefend, is het niet essentieel om je te concentreren op de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt met je dagelijkse voeding. Je koolhydraatvoorraad zal voldoende herstellen gedurende de dagen dat je niet sport, maar alleen als je een normaal, gezond voedingspatroon volgt.
Het type koolhydraat is belangrijk Koolhydraten kunnen worden ingedeeld naar hun invloed op de bloedsuikerspiegel. De glycemische index (GI) voor een voedingsmiddel geeft aan in welke mate het de bloedsuikerspiegel doet stijgen. Wit brood heeft een hoge glycemische index (HGI), omdat dit voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel snel doet stijgen om een hoog bloedglucosegehalte te halen. Als een product je een middelmatige tot langzame stijging in het bloedglucose geeft, heeft het een medium of lage glycemische index (resp MGI of LGI) (zie Figuur 1).
De glycemische index is nuttig voor sporters die vaak trainen en dus een constante behoefte hebben aan hoge glycogeenvoorraden in hun lichaam. Het geeft aan welke voedingsmiddelen het beste zijn voor hoge glycogeenvoorraden. Hiermee kan de atleet bepalen welke voedingsmiddelen gegeten zouden moeten worden. Als het wenselijk is dat je een maximale glycogeenvoorraad hebt, is het aanbevolen dat een groot deel van je voeding uit HGI voedingsmiddelen bestaat (zie Tabel 1). Een dagelijkse voeding die voornamelijk uit MGI en HGI voedingsmiddelen bestaat, zorgt beter voor een hoge glycogeenvoorraad dan een voedingspatroon met lage glycemische index.
Fig. 1. Table
1 Koolhydraatrijke producten
Laag Glycemisch
Medium Glycemisch
Hoog Glycemisch
Haver Linzen Appels/Peren Zuivelproducten Erwten Bonen Volkoren pasta
Indien je pasta samen met andere voedingsmiddelen eet, zoals vlees of kaas, dan is het mogelijk de GI te wijzigen. De kaas en het vlees verlagen de verteringssnelheid en zorgen ervoor dat de stijging in bloedsuiker veel langzamer wordt.
Timing is belangrijk Buiten dat het belangrijk is om de juiste soort en hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen, is het eveneens essentieel dat je er op let wanneer je de koolhydraten inneemt. Timing en koolhydraten in vloeibare vorm zijn vooral belangrijk op trainingsdagen.
Voor de inspanning: Drie tot vier uur voor de inspanning zou je de laatste grote, koolhydraatrijke maaltijd (150 – 300 g koolhydraten) moeten nuttigen. Als je in het laatste uur voor de inspanning nog wat wil gebruiken, kun je het beste een tussendoortje nemen met ongeveer 50 g laagglycemische koolhydraten. Het is belangrijk om hoogglycemische producten te vermijden (zoals wit brood en frisdrank), aangezien deze een dip in je bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken wanneer je begint met sporten.
Denk eraan met mate te eten om maagdarmklachten te voorkomen tijdens het sporten. Let er eveneens op dat je voldoende vocht gebruikt, speciaal bij training in warme omstandigheden waarin je verwacht veel te zweten.
Tijdens de inspanning: Indien je training minder dan een uur duurt, is het niet nodig om voeding of vocht tot je te nemen tijdens het sporten. Echter, wanneer je lichaam een vochttekort heeft voor de training, kan water nuttig zijn.
Als de training langer dan een uur duurt, is het aanbevelingswaardig om een dorstlesser te gebruiken om ervoor te zorgen dat je prestatie niet daalt. Er moet op gewezen worden dat hoe langer de inspanning duurt, hoe belangrijker het is dat je vocht inneemt.
De waterabsorptie in je lichaam is afhankelijk van de concentratie koolhydraten in de vloeistof. De meest optimale koolhydraatconcentratie is 60 – 80 gram per liter. Wanneer mineralen worden toegevoegd is het mogelijk om de maximale absorptie te behalen. Het is vooral van belang in warme omstandigheden dat de juiste vochtinname wordt gehaald.
Wanneer je meerdere uren achter elkaar sport kan het een voordeel zijn om ook wat eiwit te nemen tijdens de inspanning. Dit is vooral nuttig wanneer er sprake is van een korte herstelperiode (minder dan 24 uur) tussen twee inspanningen.
Na de inspanning: Spiermassa kan redelijk makkelijk meteen na het sporten worden aangevuld. Het snelste herstel wordt bereikt door HGI voedingsmiddelen te gebruiken direct na de inspanning en de daaropvolgende uren (1,0 – 1,2 g/kg/uur in de eerste 4 uur erna). Deze strategie is vooral nuttig als de volgende inspanning binnen een kort tijdsbestek (minder dan 8 uur) is.
De timing wordt minder belangrijk als het langer dan 8 uur duurt voordat je weer gaat sporten. Spierherstel zal plaatsvinden zolang er koolhydraten gebruikt worden. Het is prima om ook eiwit te gebruiken, dit zal het herstel alleen maar bevorderen. Verder is het belangrijk om rijkelijk te drinken, vooral wanneer je flink gezweet hebt tijdens de inspanning. Het is zaak om je vochtbalans zo snel mogelijk te herstellen.
Denk ook aan eiwit Mensen die regelmatig aan duurtraining doen hebben een hogere behoefte aan eiwit in hun dagelijkse voeding (1,2 – 1,5 g/kg/dag). Dit betekent bijvoorbeeld dat als je 80 kg weegt en aan regelmatig sport, je 120 g (1,5g/kg/dag x 80 kg) eiwit per dag nodig hebt. Zoals eerder aangegeven, zou de eiwitinname gecombineerd moeten worden met koolhydraten na de training.
Wat werkt voor jou Een van de beste manieren om je training tot een succes te maken is experimenteren, om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Onthoud dat iedereen anders is en dat sommige dingen beter voor jou werken dan voor anderen en andersom. Sommige atleten ervaren bijvoorbeeld maagdarmklachten bij een bepaalde concentratie koolhydraten, terwijl andere sporters daar helemaal geen last van hebben.
Verder is het belangrijk om je ervan bewust te zijn welke sport wordt beoefend, dit kan ook effect hebben op de gekozen strategie. Wielrenners en lopers hebben bijvoorbeeld betere mogelijkheden tot drinken tijdens het sporten dan bijvoorbeeld voetballers. Dit betekent dat wielrenners en hardlopers naar behoefte kunnen drinken, waar voetballers beperkt zijn tot de 15 minuten pauze tussen de twee speelhelften. Het is daarom belangrijk om de vochtinname zorgvuldig te plannen, aangepast naar het soort duursport.
Kort gezegd zijn er vele verschillende factoren waarop gelet moet worden, wanneer duursport beoefend wordt. Als het optimale trainingsresultaat is gewenst, is het belangrijk om te experimenteren met deze factoren totdat de beste strategie voor jou persoonlijk is gevonden.
Standaard aanbevelingen voor vochtinname in warme omstandigheden 2 uur voor de inspanning: 400-600 ml vloeistof Tijdens de inspanning: 200 ml per 15-20 minuten
Inspanning langer dan een uur (of wanneer de glygoeenvoorraad niet maximaal is) Het beste is om een koolhydraatoplossing te drinken in plaats van water, bij voorkeur een met 6-8% koolhydraten en mineralen (0,5 – 0,7 g/l NaCl), zoals Maxim Energy Drink. Wanneer de temperatuur lager is, is het mogelijk minder vloeistof te gebruiken. Zorg er dan wel voor dat de concentratie koolhydraten hoger is.
Een LSD loop van 32 km gelopen op de dijk van >Steendorp-Temse-Tielrode de Mirabrug over, via Hamme terug. Erg mooi om lopen. De snelheid op 9.7 km/uur gehouden en de laatste 5 km tegen 10.5km/uur gedaan, prima training nu dat ik veel te weinig kan lopen door het werk, morgen en zondag weeral werken, dan kan het erg zwaar zijn om ’s avonds nog de loopschoenen aan te binden, ik heb dan ook een week van 58 uur opzitten, steeds in de koude en veel trappen, maar we zien wel of het lukt J
Maar het aftellen is nu aardig bezig naar mijn brugpensioen, nog 8 dagen te gaan en dan kunnen we ertegenaan gaan, Yes!!!!
Dan twee weken terug opbouwen naar een beetje conditie en op 1 januari start mijn schema naar de marathon van Antwerpen.
Voor de tweede keer in mijn leven, op een loopband gelopen….gesukkeld is het juiste woord. Ik ben daar erg onhandig op en vooral in het begin deed ik van alles om eraf te donderen, lijkt mij! Ik zal het zeker nooit kopen. Te gevaarlijk voor een toekomstige gepensioneerde J. Ik vond er mijn draai niet op en liep steeds vooruit en dan weer een stukje naar de achterkant, maar dat zou wel beteren alsd je het dikwijls doet, wat ik dus niet zinnens ben. Doch vandaag dan toch een 45’ op de loopband aan HS 142, dat gaf een snelheid om U tegen te zeggen daar ik toch vind dat een loopband lichter loopt dan buiten op de weg. Van hellingen en dergelijken was op deze loopband van mijn neef niet veel te vinden? Dus nooit weer!!!!
Na het werk (zondagwerk dan nog ), nog een snelle 10 km gelopen in de koude, mensenlief na een dag in de koude te hebben gewerkt en dan direkt bij thuiskomst de loopkleren aan en terug de koude in, valt niet echt mee!
Dus 10km in 51 minuten, ik kreeg het dan toch nog warm na een kwartiertje J.
En inmiddels zijn mijn dagen, nog te werken, sterk aan het afnemen J Eind november is het dan eindelijk zover dat ik VRIJ ben, jihaaa !!!!
Deze morgen bij het eerste licht vertrokken, om een LSD loop te doen van 28 km aan 6:20’/km, erg rustig dus. Het was verdorie erg frisjes. Ik heb nog eens voor de dijk gekozen en heb deze keer de Zeesluis als doel genomen en langs dezelfde weg terug gekomen, geen enkele andere loper tegen gekomen, het zal nog te koud geweest zijn J.
Doch een keer ik het warm kreeg, was het weeral zalig lopen in de stilte van enkel mijn eigen voetstappen, heerlijk wat wil een mens nog meer .
Ik ben foto's van mijn bevriende lopers en loopsters op dit blog aan het zetten, linkerkant onderaan ongeveer! Wie ik mag bijvoegen laat maar even weten hé
Vandaag 5 km testloop gedaan = 27:41:12 , nog zo slecht niet na een dag werken en 11 uur van huis geweest te zijn. Niet slecht voor mij dan natuurlijk, zal voor de meeste wel een lachertje zijn, doch mijn strijd is enkel tegen mijzelf, als oudere recreant doe ik wat in mijn huidig vermogen ligt, doch ik heb deze 5 km zeker al slechter gelopen. Tenslotte nog 15 dagen aanmodderen en dan kan ik eindelijk eens serieus gaan trainen J
Ik zie dat ik nog 15 dagen moet werken alvorens op brugpensioen te gaan!!!!
Wel alle dagen overwerken en de weekends ook werken, doch , dan komt de tijd van leven voor ons eigen en volop van het leven en de sport genieten,….nog even tanden bijten J ! Het zal nu dus even stillekes zijn op mijn blog , daar het werken even voorgaat ( enkel om er vroeger vanaf te zijn ) natuurlijk. Doch vanaf dan kan je mij op veel marathons en HM’s en 10M’s vinden, ik zal er de tijd voor hebben J De trainingen gaan ook sterk verbeteren en dus ga ik in 2012 de muur van vier uur slopen op een van mijn marathons!!! Lukt het niet dan ben ik jullie allen iets verschuldigd, je zegt maar wat J
Voor de marathonlopers onder ons; ik lees zonet dat bij onze lange duurlopen de tijd die je loopt belangrijker is dan de afstand? En ik die dacht dat je naarmate dichter tegen je wedstrijd zit de snelheid van je wedstrijd ongeveer moet evenaren, doch dat blijkt niet juist te zijn. Eens 4 uur lopen maar dan zeker geen 42 km doen, lijkt de beste training? Op de duur zie ik door de bomen het bos niet meer J. Maar ga mij toch houden aan mijn schema van >Frankie Leus hoor!!!!
Nog eens een Coopertest gedaan! Eerst 2km inlopen, even hartslag naar hs 100 laten zakken en dan 12 minuten gas geven goed voor2681 m, niet slecht en beter dan voorgaande keren, doch moet nog minstens 300m verder! + rustige uitloop van 8 km, mooi afsluitertje van de week J. Toch weeral een 80+ km/week.
Lange rustige duurloop 20.27 km aan hs 132 of 9.8 km/uur, temperatuur zalig , dus leuk loopje gehad. Deze keer eens gekozen voor een stratenloop,daar de marathons meestal ook op de baan zijn! Vertrokken thuis, Bazel, Kruibeke, Burcht, Antwerpen LO en terug. Loop veel liever in het bos,doch het heeft geen zin de weg nooit te doen als mijn drie geplande M’s voor een groot stuk op de weg te doen zijn. Voorlopig is deze snelheid nog voldoende, doch naargelang ik dichter bij de eerste marathon van Antwerpen kom, in april , moet deze lange duurloop meer op marathon tempo gelopen worden en dan moet ik naar 10.4 km/uur om juist onder de 4 uur grens te geraken,voor de eerste keerJ. Ik heb drie kansen op drie maanden, in april, in mei en juni 2012. Dat moet toch eens lukken zeker? J. Mijn schema naar deze marathons zie je aan de rechterkant van mijn blogje .
Ook ben ik erg nieuwsgierig , hoe ik drie M’s verteer op drie maanden, doch als mens op rust, moet dit lukken en als dat het geval is ga ik stilaan naar de Ultra’s trainen, een oude droom van mij !Ik heb enkele voorbeelden zoals Veerle Beernaertsdie heb ik ooit ook haar eerste marathon weten lopen en zie eens waar deze sterke dame nu reeds staat!!!! Alle respect , naar dergelijke mensen kijk ik op!!!!
Vandaag een fartlek gelopen van 19 km , zoals in de boekjes, het bos in en lopen aan verschillende snelheden, zoals het bij je opkomt. Springen over boomstammen en beekjes, een beetje een konijn na gedaan J. Doch plezant is het zeker en zwaar is het ook zeker !
Nu ik toch nog niet gericht train, zijn dergelijke uitspattingen erg plezant en de training is om , voor je er erg in hebt! Dat doe ik nog, echt speels lopen dus! En dat kan je ook zonder hartslagmeter, gewoon genieten en zien wat er in je opkomt! Deze keer had ik wel een hartslagmeter aan en kwam tot plezante en verrassende uitslagen, mijn HS heeft geschommeld tussen 110HS en HS 150 en dit zonder problemen, de tijden dat je ertegenaan gaat bepaal jezelf. Weer eens iets om te herhalen, slecht als training kan het nooit zijn, volgens mijn leken idee J. Dan nog gelopen in het zonnetje met een temperatuur van ongeveer 15°C, zalig gewoon.
Vandaag eens een heuvelloop gedaan; 10 x 200m heuvel in 50 sec. + 9 maal rust op hartslag( hs 100 ) + 3000m inlopen en 3000m uitlopen.
Het ging nogal met stijve beentjes vandaag, doch dat is van op het werk teveel trappen doen ! Wel steeds binnen de tijd gelopen en zelfs enkele keren met overschot, het rare na deze training is dat ik mij steeds betrap op een erg snelle uitlopen van die 3km, zonder erg ga ik dan steeds aan 11 en 11.5 km/uur naar huis en dit zonder dat ik er echt erg in heb, leuk.
In 2012, mijn eerste jaar op rust( geen looprust ! ) zou ik graag de duurloop van Kasterlee nog eens organiseren ten voordele van het kinderkankerfonds, zoals ik twee jaar terug deed, met een erge grote opkomst en dus erg grote winst voor de organisatie! Waarom ik dit graag wil doen, is enkele bekende lopers bekend en anderen weer niet , dus ik geef even uitleg; Mijn zoon heb ik aan kanker zien sterven, na een strijd van ongeveer twee jaar, hij was nog geen 23 jaar en een sportman tot en met!!! Geen sigaretten of drank, enkel sport ( karate en lopen ) .
Waarom wil ik deze organisatie steunen op deze manier…, omdat wij allen sportief iets doen voor mensen, jonge mensen, die onze kansen niet krijgen!
Wij zijn allen gezond, doch wij hebben twee jaar door de gang van het UZA ,oncologie gelopen en hebben schrijnende beelden gezien, die ik niet wil beschrijven! Dus neem van mij aan dat ; ten eerste die gelden zeker daar komen waar ze zijn moeten !
; ten tweede , die gelden gebruikt worden voor de verlichting van de pijn,smart,verdriet enz… ,
Verder wordt ik van bij de organisatie tot de betaling konstant in het oog gehouden door de KKF . Ik heb het al eens gedaan en hoop het terug te doen met nog meer succes!
Dus konkreet zal ,dit een duurloop of wedstrijd worden over twee afstanden , 10km en 21 km !
Wie voorstellen heeft of zeker komt! Laat iets weten aub!
Na het werk vandaag was ik nog juist goed voor een inloop van 5 km aan 6:00'/km + 5km aan 5:40'/km en uitlopen.... zielig maar toch iets gedaan en ik had al wat kilometerkes gedaan in het weekend Ik zit deze maand met de miserie van mijn werk( als uitloper), zal blij zijn dat we december zijn.... Mijn marathon of halve van Kasterlee zal niet te doen zijn voor de eerste keer en laatste, en had nog enkele plezante streek wedstrijdjes willen doen, doch nu niet mogelijk en kom dan veel liever volgend jaar sterk naar buiten! Ik ga mij deze winter vooral op lange trage duurlopen , toeleggen en naar de maand januari start ik den weer op het schema van mijn mentor Joggerke !!!! Deze man heeft mij al meermaals geholpen, ook en vooral toen ik ,zijn schema's nog niet waardig was! Doch we zien volgend seizoen wel weer..., ik wil de 4 uur grens kraken op de marathons en als het kan mijn eerste ultra lopen, ik hou die planning nog even voor mijzelf
Met mooi weer en een temperatuur van ongeveer 10°C ben ik deze morgen, een lange ,rustige duurloop gaan lopen op de dijk van Rupelmonde,Steendorp,Temse, st.Amands en dezelfde weg ongeveer terug, goed voor 20 km aan een tempo van 6:10’/km en Hs 124 , lekker lopen toen het zonnetje erdoor kwam en toen kwamen er ook meerdere lopers en loopsters mij vergezellen J. Daar loopt verdorie schoon volk bij J.En de meeste kan ik nog bijhouden om een klapke te doen, maar zeker niet allemaal meer L.
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik zit deze maand met de miserie van mijn werk( als uitloper), zal blij zijn dat we december zijn....
