Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
27-08-2011
verzwikte enkel en stevig nogal
De morgen bij een bosloopje , op ongeveer km 5 , mijn enkel zwaar verzwikt, ik hoorde het kraken….. dus 5 km terug gepinkeld( een training op zich ) , Nu maar hopen dat het herstel niet te lang duurt, ik heb onmiddellijk ijs gelegd en pootje omhoog, doch de marathon in september( Gent), die vergeet ik maar en hoop op Oostende in oktober, dat lukt misschien nog wel? Mijn wedstrijd in Vorselaar…28km , hoop dat het lukt aan trainingstempo?
15 km bosloop aan een gematigd tempo tot ik plots een serieuze plensbui over mij kreeg en de lichtflitsen erbij, toen kon ik plots een stukje snellerJ
Doch al met al nog redelijk terug thuis geraakt, en een goede training gehad dankzij het weerJ. Zondag de verkenningsloop Kasterlee nog eens meelopen, dat is ook al even geleden, ook steeds plezant 21km aan 10km/uur min.
De Dijkrunners ( Steendorp, bazel, Rupelmonde, Temse, Tielrode enz… )http://www.facebook.com/#!/groups/158953704186117/
Het is de bedoeling dat wij enkele lopers( loopsters ) bijeen brengen om enkele trainingen samen te lopen! En dit in groep en met genoeg volk, in groepen , naar verschillende loopniveau’s! In het begin zal het met twee of meer mensen zijn, doch die groep groeit wel aan, wie traint er nu eens niet graag een keertje of meermaals in groep? Het zou een groepje moeten worden, bestaande uit mensen die minimaal een rustige 10km aankunnen er mogen natuurlijk marathonlopers tussen zitten zoals ikzelf en Dirk! Doch dat is zeker geen must!!! Bij ons is iedereen welkom, wat leeftijd en conditie aangaat, het belangrijkste zou de gezelligheid van samen te trainen en de motivatie voor elk van ons zijn! En er zijn geen verplichtingen en geen kosten!!!
Als afspraak; Ik stel voor om te vertrekken aan Scaldiana om 18h30 .Dit op maandagavond,dinsdagavond en woensdagavond.
De lange duurlopen starten dan op de eerste zaterdag van december op dezelfde plaats en om 10h00 of 9h00, zoals er verkozen wordt? Dit geld ook voor de startplaats die kan ook worden gewijzigd naar gelang de vraag van de leden! Dus het is een groep in constructie nog, met voorlopig drie leden!
Vandaag een redelijk snel 10 kilometertje afgewerkt en het was zweten geblazen, mensen lief wat was het zwoel en warm, drie busjes drinken verbruikt op 10 kilometer Dit is echt mijn weer niet, van mij mag het terug naar iets normaler weer en temperaturen
Regelmatig trainen voor levensduur
Marc Gerlings - 17 augustus 2011
Bewegen en sport is goed voor je gezondheid. Nog een keer wordt bewezen dat gezond bewegen de kans op een langer leven vergroot. Deze keer komt dat bewijs uit Taiwan. Om die winst te boeken hoef je niet eens zo lang of intensief te sporten. Een kwartier per dag matig intensief in beweging zijn levert je drie extra levensjaren op.
Daarnaast geeft het Taiwanese onderzoek aan dat dat kwartiertje dagelijkse beweging je risico op overlijden met 14% verminderd. Dat zijn goede cijfers voor iedereen die hardlopen omarmt om er gezonder van te worden. Reacties van experts in het gerenommeerde medische tijdschrift The Lancet laten een waarschuwende toon horen bij dit onderzoek. De 15 minuten matig intensief bewegen is wel het minimum om gezondheidsvoordelen te behalen. Het onderzoek afkomstig uit Taiwan dat werd gepubliceerd in The Lancet telt een grote onderzoeksgroep en dat maakt de uitkomsten nog interessanter.
In Taiwan werd een groep van 416.175 mensen gevolgd gedurende een periode van 8 jaar. De proefpersonen hadden een bewegingsprogramma van 15 minuten per dag of 90 minuten per week. Een groot deel van de groep was actief met stevig wandelen.
Winst met extra 15 minuten Nu komt het goede nieuws voor de hardlopers. Je komt al met een matig duurloopje al snel boven de genoemde 15 minuten. De onderzoekers keken ook naar de winst in gezondheid als de proefpersonen meer deden dan dat kwartiertje. “Iedere extra 15 minuten per dag aan portie dagelijks bewegen bovenop het minimum van 15 minuten per dag verlaagde de kans op overlijden verder met 4% en kans op overlijden door kanker met 1%. Deze voordelen gelden voor alle leeftijdsgroepen en voor zowel mannen als vrouwen.”
Daarnaast werd ook een groep inactieven in de gaten gehouden. Deze groep had een duidelijk hogere kans op overlijden dan de actieven: 17%.
Regelmaat De norm in Nederland voor een portie gezonde beweging is 30 minuten per dag. Dit kan wandelen, fietsen of zelfs tuinieren zijn. De truc om beweging te laten werken voor je gezondheid is de regelmaat. De norm van 30 minuten telt als je 5 van de 7 dagen in de week actief bent. In Engeland ligt de norm net wat anders. Daar wordt geadviseerd om 150 minuten in de week actief te zijn.
Lopen voor gezondheid Het onderzoek laat zien wat veel artsen al wisten; bewegen is goed voor je. Je hoeft niet heel hard te lopen om de voordelen te plukken, als je maar loopt. Wel goed om te zien is dat met een kleine duurloop van 15 tot 30 minuten je gezondheid met sprongen vooruit gaat. Dat is goed nieuws voor de vele lezers die lopen voor hun gezondheid en minder om er een prestatie mee neer te zetten.
Je kunt het onderzoek ook zien als een motivatie om meer te doen naast je duurloopjes. Op de dagen dat de hardloopschoenen niet aangaan kun je tijd steken in bijvoorbeeld yoga of pilates. Die oefeningen versterken je spieren en vergroten je lenigheid. Meteen tellen die minuten mee in de 5x30 minuten in de week matig intensief bewegen. Of trek op die tussenliggende dagen de wandelschoenen aan voor een ommetje in de buurt. Je longen krijgen verse zuurstof en je wandelt de eventueel overgebleven spanning of spierpijn uit je spieren.
De regelmaat in bewegen maakt dat je makkelijker je duurloop maakt op de dagen dat je de hardloopschoenen aantrekt. Hardlopen en vormen van cross training, hoe licht dan ook, zijn een mooie aanvulling op je streven om gezond en fit te blijven.
Bij erg warm weer toch een duurloopje van 15km aan 6:00’/km. Het was afzien en zweten! Eerst hard gewerkt met veel trappen doen en nu dit duurloopje, ik ga goed slapen denk ik J-
Na die flinke plensbui heb ik toch mijn recuploopje van 12 km aan 6:00’/km gedaan, doch de luchtvochtigheid was zeer hoog en dus liep het zweet er in straaltjes af en dat aan een dergelijk rustig tempo !
29.8 km lsd loop voor 80% in het bos aan 6:10’/km, het was reeds 15°C, lekker temperatuurtje voor een lange duurloop. Ook reeds op het vroege uur enkele andere lopers tegen gekomen, die verwachten ook dat het warm wordt vandaagJ, wel nog steeds enkele flinke plassen , dus er is veel gevallen ,daar het hier erg vlug een zandbak is !
Fartlek in een kledder nat bos! 17 km plezier, met regelmatig een flink stukje doortrekken, erg plezant en vlot gelopen, op sommige plaatsen was het meer een trailloop J Morgen een lsd loop en liefst iets droger dan vandaag J
Nu weet ik eindelijk wat er juist schort aan mijn linkerbeen, via een kinésiste van Rlab!
Iliotibiaal frictiesyndroom, lijkt een ongeneeslijke en dodelijke ziekte doch niets is minder waar, ik kan en mag er zelfs mee lopen! Het gaat soms wel eens pijnlijk in een marathon, soms ook helemaal geen probleem???? Ik ben dat eens gaan opzoeken via google en dit is dan het resultaat
Het Iliotibiaal frictiesyndroom (ook wel lopersknie genoemd) is een frequente blessure bij hardlopers. Daarnaast kan het eveneens optreden bij andere sporten (bijvoorbeeld fietsen en gewichtheffen).
Definitie
Het iliotibiale frictiesyndroom is één van de hoofdoorzaken van laterale kniepijn bij hardlopers. De tractus iliotibialis is een weefselverdikking aan de buitenzijde van de dij. Deze band loopt van de buitenzijde van het bekken over de heup en knie en hecht aan net onder de knie. De tractus iliotibialis is belangrijk voor het stabiliseren van het kniegewricht tijdens hardlopen. Hierbij beweegt de band van achter het femur (dijbeen) in anterieure richting en wrijft hierbij over de laterale knobbel van het femur. Dit constante wrijven kan de band doen ontsteken wat de klachten veroorzaakt.
Symptomen
Het iliotibiaal frictiesyndroom varieert van een stekende pijn net boven het kniegewricht (aan de buitenzijde van de knie over de gehele lengte van de band) tot een zwelling op de plaats waar de band over het dijbeen wrijft. De pijn treedt vaak niet op meteen bij aanvang van de inspanning maar na enige tijd en neemt hierbij progressief toe. De pijn wordt vooral gevoeld wanneer de voet de grond raakt. Na activiteit is het mogelijk dat de pijn aanwezig blijft. De pijn kan eveneens gevoeld worden onder de knie op de plaats waar de tractus iliotibialis aan de tibia (scheenbeen) aanhecht.
Verder kan het iliotibiaal frictiesyndroom optreden op de plaats waar de band aanhecht aan de heup. Deze vorm is echter zelden een manifestatie van een sportletsel. Het treedt vaker op tijdens de zwangerschap omdat hierbij een algemene verzwakking van het bindweefsel gezien wordt. Daarnaast draagt het toegenomen gewicht bij aan een toegenomen druk op de tractus iliotibialis. Daarnaast wordt deze vorm ook vaak bij oudere patiënten gezien.
Oorzaken
Het iliotibiale frictiesyndroom kan ontstaan door het volgen van bepaalde traininggewoontes, anatomische anomalieën of zwakte van bepaalde spiergroepen:
Traininggewoontes:
Lopen op een zijwaarts hellend oppervlak (bv. steeds aan dezelfde zijde van de straat lopen) zorgt ervoor dat het "laagste" been enigszins naar binnen buigt waardoor de band versterkt tegen het dijbeen wrijft;
Daar mijn coopertest toch niet echt goed gelopen was , verleden week, heb ik die nu nog eens overgedaan en zo gelijkmatig mogelijk gelopen, ook heb ik deze tweemaal achter elkaar gelopen door een tip van een ultraloper. Wel de nodige minuten rust na de eerste keer genomen en dan het gemiddelde van beiden alsresultaat genomen; 2420m, lijkt mij best in orde en is duidelijk beter dan verleden week, toen had ik 2330m ! Om van de nood een deugd te maken heb ik er een rustig duurloopjevan 12 km erbij gedaan J. Kwestie van de nieuwe trainingsweek goed in te zetten J
Deze morgen was het weer tijd om een intervalleke te doen; 800m aan 5:00’/km en 500m aan 6:00’/km dit x 10 + 2 km uitlopen. Ging erg goed, ondanks de regen en de 6 dagen training op rij ! nu wordt het toch tijd dat ik een dagske rust vrees ik J
Rare titel, maar wel een juiste! Het totaal van gelopen kilometers deze week is op 65 km/week blijven steken, doch ben er tevreden mee. Veel afwisseling en veel afwisseling ook in de parkoersen. Enkele duurloopjes in het bos en een Coopertest thuis, die niet voldeed naar mijn normen, doch daar moet je ook aan leren!!!! Ik heb ook een lange duurloop gelopen aan een hartslag van HS 128, eigenlijk een test met mijn hartslag op langere tijd, daar ik bij de Waaslandlopers al gezien had , dat deze opliep naarmate de tijd voortging of de kilometers! Maar aangezien ik tijdens de vakantie periode niet naar voedsel en drank had gekeken..............;wel training genoeg, doch het moet samen gaan natuurlijk! Ondertussen is het gewicht weer bijna normaal, van 76 kg naar 74 kg en hopelijk spoedig terug naar 69 kg zoals voorheen !!!! Aan de training zal het niet liggen en nu aan het voedsel ook niet meer, daar de vakantie voorbij is en ik naar een ideaal gewicht wil! Wedstrijden heb ik voorlopig allemaal weggeleten, daar mijn bloeddruk en HS niet optimaal zijn, nu begint het terug normaal te lopen! Mijn trainingen zullen er dus ook volledig anders gaan uitzien.............;enkele lange afstanden en erg sporadisch een 10M of HM wedstrijd, om de snelheid te houden en te verbeteren, ook om de drie weken een Coopertest!
Een 10.4 km recuploopje gedaan om morgen frisse beentjes te hebben voor de lange duurloop, vanaf nu ga ik meer trainen op lange rustige duurlopen en ankele wedstrijdjes die de snelheid moeten opdrijven, het is op een tip van een erg goede marathonloopster en ultraloopster, dat ik mijn trainingen een hele ommezwaai ga laten maken, ik heb de resultaten gezien bij die persoon in kwestie en die mogen gezien worden, ook een ultraloper uit onze eigen loopgroep had mij deze tip ook al gegeven, dus we zien wel….
Vandaag de >Coopertest gedaan , 12 min. lopen en zien hoe ver je geraakt, bij mij was dat 2330m wat volgens de tabel van Cooper GOED is, doch deze kan veel beter daar ik van bij de start alles gaf en iets heb moeten terug zakken onderweg, dus gedosseerd zal de uitslag verbeteren , volgens mij? Ik ga deze test maandelijk herhalen, lijkt mij erg interessant! Verder nog 5km loslopen aan 10 km/uur of hs 131, wat voor mij ook al niet slecht is!! De test is ontworpen door Kenneth Cooper, een arts bij de Amerikaanse luchtmacht die in de jaren 60 Amerikaanse ruimtevaarders begeleidde.
Inmiddels is de coopertest in vrijwel de gehele sportwereld ingevoerd als handig en snel instrument om iemands basisconditie te bepalen: uit de afstand die iemand in 12 minuten loopt kan heel eenvoudig zijn/haar conditiepeil worden afgelezen.
Overigens ontwikkelde Cooper de test ook voor andere aerobe activiteiten, zoals fietsen en zwemmen. Hij heeft gekozen voor 12 minuten omdat bij lichamelijke inspanning na ongeveer die tijdsduur de hartslag niet verder stijgt.
Voor de coopertest worden diverse tabellen gehanteerd.
nagenieten van Waaslandlopers duurloop van zaterdag
Nog even nagenieten van de Waaslandlopers duurloop van zaterdag in Lokeren! Het was de eerste keer dat wij met een dergelijke grote groep konden vertrekken, super leuk dus, ook enkele nieuwe gezichten gezien en een mooi groepje AVLO mensen erbij, het was genieten weeralJIk ga de wedstrijden even laten wachten tot volgende jaar, daar ik momenteel met een verhoogde bloeddruk en hartslag rondloop, trouwens volgende jaar zal ik veel meer tijd hebben om gericht te trainen, dan ben ik op brugpensioen J
Weeral een prachtige Waaslandlopers duurloop gelopen in Lokeren, met maar liefst 19 mensen, wel versterkt door enkele mensen van AVLO. Prachtig parkoer en goed georganiseerd, met op verschillende plaatsen drank bevoorrading! Ook geflankeerd door twee seingevers op de fiets, deze taak werd waargenomen door Sandra en Andy! Een mooie dag om nog aan terug te denken, bedankt Lieven,voor de knappe organisatie !!!! En het tempo mocht er zeker zijn, 10.1/10.2 gem.
Al vroeg een losloopje van 9 km aan hs 128 gedaan, natuurlijk weer in de natuur…..al wat ik tegen gekomen ben was een hinde, sierlijk beestje , maar rap dat die zijn, heb de achtervolging al vlug gestaakt J, nu nog een beetje laminaat afwerken en dan mag ik morgen naar Lokeren om de Waaslandlopers run te doen, yihaaaa!
Nog een snelle 11 km door het bos in 58:39:25, het was reeds warm en ook reeds verschillende lopers tegen gekomen, die zijn er ook steeds vroeg bij, maar het zal redelijk warm worden vandaag en dan is het natuurlijk plezanter om vroeg te lopen! Dag rust morgen en zaterdag de Waaslandloop in Lokeren!!!!!
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Dit is echt mijn weer niet, van mij mag het terug naar iets normaler weer en temperaturen 
De norm in Nederland voor een portie gezonde beweging is 30 minuten per dag. Dit kan wandelen, fietsen of zelfs tuinieren zijn. De truc om beweging te laten werken voor je gezondheid is de regelmaat. De norm van 30 minuten telt als je 5 van de 7 dagen in de week actief bent. In Engeland ligt de norm net wat anders. Daar wordt geadviseerd om 150 minuten in de week actief te zijn.
