Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
29-06-2011
intervaltraining
Intervaltraining: 5 km inlopen+ 6x500m tegen 5:20’/km +5x500m tegen 6:10’/km + 5 km uitlopen. Vlot toch nog warm genoeg vond ik. Precies toch iets meer aan mijn tempotrainingen doen, het heeft vlotter gegaan, maar doe veel lange duurlopen en dat is waarschijnlijk niet bevorderlijk voor de snelheid?
Vandaag was het veel te warm om te lopen +30°C haal ik niet J
Wel heb ik gezien dat er nog erg veel in agenda staat voor de eerst volgende tijd;
9 juli lsdloop in Scherpenheuvel 30km
16 juli lange duurloop 30km van de Waaslandlopers in Lichtaart
21 juli Dwars door Kasterlee 10M
31 juli verkenningsloop Kasterlee 21.200 m
6 augustus lange duurloop Waaslandlopers 30 km
3 september HM Evergem
10 september 28 km Vorselaar
25 september marathon Gent
En er zal nog wel iets bijkomen.
Verder naar de M van Kasterlee in november en dan zal mijn kaars wel uit zijn vrees ik J
Maar sta open voor suggesties natuurlijk, nog een HM kan erbij en enventueel nog twee 10M. Vandaag heb ik niet gelopen, echt veel te warm voor mij, daar kan ik erg slecht tegen
Deze morgen vroeg mijn lsdloopje gestart om zeker voor de zwoele temperatuur te blijven, 31 km aan hs 130 – 9.9 km/uur. Waren enkele zachte klimpartijen bij, erg plezant en ontspannen gelopen. Op 3 juli start ik terug op marathonschema voor Gent, dan wordt het weer zware arbeid, doch daar ben ik ook niet bang van J. Ik heb weer verschillende lopers gezien, die slapen hier dus ook niet uit J Ik heb het parkoer voor de waaslandduurloop van 16 juli gelopen, mooi parkoer!
Een kort testloopje 10 km gemaakt aan 5 km tegen 6:00’/km en 5 km aan 5:30’/km. Viel goed mee en pijn in de pees was er bijna niet nu, dus zaterdag, in de 10 M van Waasmunster , zal wel meevallenJ Spijtig dat aan die blessure niets meer te doen is, enkel via orthopedische weg, doch daar kan ik ook mee leven, daar ik tenslotte de meeste kilometers maak op zachte ondergrond en dan nooit problemen heb. Op de harde ondergrond zal het dan op aangepaste schoenen zijn, ook geen erg, als ik maar kan lopen, wel zoek ik nu een ander merk van schoen, meer demping en correctie voor dat linkerbeen? Wie suggesties heeft is welkom!!!!
Wel heb ik besloten de marathon van Gent wel te lopen als ultieme test van mijn linker onderdaan, Als het ginder lukt, zoals verleden jaar dan ben ik tevreden, zo niet, zal ik stoppen met deze vorm van wedstrijden en meer naar de cross en trail uitwijken. Het voornaamste is lopen bij mijJBinnenkort begin ik dus te trainen naar de M van Gent, veel kilometers op een totaal ander schema? Enkel op hartslag met oog voor de weersomstandigheden, die bij mij een flinke invloed hebben, boven de 20° C en eronder scheelt erg veel. Ik ga er het beste van maken dat is zeker !!!
pijnlijke pees is grotendeels te danken aan schoen
Vandaag naar Rlab geweest, waaruit bleek dat mijn linkerschoen moest aangepast worden, dit zou veel pijn moeten sparen! Erg blij dat dit zo simpel is op te lossen, doch even afwachten na de 10 miles in Waasmunster, dan weet ik of het juist is of niet! Tenslotte loop ik met deze blessure ongeveer 5 jaar rond, soms niets te voelen en soms kreperen? Ik heb steeds minstens drie paar schoenen tegelijktijd in de running en ja met die bepaalde Mizuno inspire wave 6, heb ik de grootste problemen, dus hopelijk heb ik nu een verbetering en loop ik mijn M's terug uit Ook had ik een mailtje gekregen dat ik over de M van Torhout gefroudeert had daar ik op de lijst van de uitslagen met een tijd van 3:44:33 was aangekomen, terwijl ik op 23 km ben uitgestapt???? Hoe kan ik nu deze gegevens beinvloeden en dan nog met drie loopmaten erbij, ik sta soms versteld van de domheid van sommigen Maar tot daar toe, het was een zalige nacht van West-Vlaanderen, zeker voor herhaling vatbaar !!! Wel is mij aangeraden zoveel mogelijk op zachte ondergrond te lopen....dus de marathon van Gent gaat niet door en zoek ik een zachte Nu zaterdag de 10 miles van Waasmunster, waar ongeveer 40% zacht inzit volgens een bevriende loper, moet lukken !!!!
even de blessure aan pees laten rusten en nu terug opweg naar De M van Gent !
Even de blessure laten rusten en nu terug stilaan beginnen trainen voor de M van Gent? Eerst en vooral naar Rlab om schoenen te laten aanpassen, daar ik denk dat die de aanpassing de oude blessure kunnen ondersteunen? Verder met andere schoenen nu zaterdag naar de 10 miles van Waasmunster, daar wil ik nog eens voluit gaan, is niet steeds op harde ondergrond, dit doet al veel goeds en de afstand is korter, dus alle hoop even naar deze wedstrijd om mijn debackle van vrijdag zo vlug mogelijk te vergeten. Ik ben optimistich voor deze loop en dan nog met de halve ploeg van de Waaslandlopers erbij, wordt weer keitof!!!!!Toch nog even een dikke proficiat aan >Veerle Hofman, <Bart Roeland, Paul Verbeken voor hun prestatie en het gezellige genootschap waar ik een reuze avond mee heb mogen beleven, bedankt maatjes en matinneke
De nacht van West-Vlaanderen, een super prachtige loop met Paul;Veerle,Bart,Smitske als waaslandlopers en vele bekende gezichten gezien weeral, Zelfs twee bekende Kasterlee lopers ! Ook Jan Deschacht en nog enkele mensen , doch zal ze niet opnoemen, maar leuk is het wel ! Ikzelf heb weer moeten uitstappen op 22 km wegens oude pees blessure, ik kon wel uitlopen zoals de vorige M in Zeeuws, doch heb beslist deze pijn niet meer 19,900 m te dragen, kan wel zwak overkomen, doch weet dat de eerste ronde gelopen met Paul aan een gezond tempo was en ik enkel door die pijn ben uitgestapt, ik loop niet graag met pijn en zoek ook nog langer te lopen als vandaag, trouwens de Waasmunster 10 Miles is voor zaterdag reeds.
Nog een rustig duurloopje gedaan van 10km aan 10km/uur in een zwoele temperatuur, doch best leuk en nog 4 andere lopers tegen gekomen. Het was zweten ondanks de minieme snelheid en twee busjes water gedronken op deze korte afstand en toch nog juist 1 kg gewichtverlies bij thuiskomst, van zweten gesproken dus J. Ik denk dat dit mijn laatste of voorlaatse loopje wordt daar ik vrijdag de marathon van Torhout loop en de beentjes moeten opladen.
Sinksenjogging Kasterlee, stond vandaag op het programma, ik heb gekozen voor de 18km , er zaten 9 erg zware klimmers in, zwaar beestje dus, doch weeral genoten.Ook stukken zandbak,ondanks de regen van de laatste dagen?! Er was veel volk en veel bekende gezichten, ook Bert Van Mierlo en de Jakke gezien, steeds prettig. Ik heb niet de volle 100% gegeven daar ik nu vrijdag de maraton in Torhout loop, maar mij geweldig geamusseerd, bij de cijfertjes zie je enkele malen een tempo van 6;20’/km staan, dat waren de drinkposten, uit bekertjes drinken, kan ik niet al lopende, doch niet belangrijk.Wel heb ik stukken aan 16.2 en 15.6 km/uur gelopen, ik wist niet dat ik dat op zachte ondergrond kon! Met het loslopen morgen kom ik op 83km/week.
Intervaltraining; 10 x 800m aan 5:00’/km +9 x 300m aan 9:20’/km + 3 km in en 3km uitlopen. Erg vlot en de temperatuur was erg goed , ik heb dit op vlak parkoer gelopen met harde ondergrond. Het ging erg goed ,doch de laatste 3 snelle stukken werden zwaar, de benen hebben ook al wat km’s gedaan de laatste dagen, dus morgen zal het terug een rustige duurloop worden of een loslopertje J.
Vandaag eens wat later vertrokken om een lsdloop van 33 km te doen met Hs 128/130 en tempo 6.02’/km erg vlot gelopen , onderweg twee sterke beklimmingen gedaan om de hartslag toch even de hoogte in te jagen ,wat erg vlot ging, zowel omhoog als terug naar 130 HS, goed teken wat de conditie aangaat veronderstel ik? Na de loop had ik het gevoel dat ik deze toer gemakkelijk nog eens kon lopen, dat gebeurt mij niet vaak ! Dus erg tevreden en nu kan ik weer eens een snelheidstraining doen morgen. Het was prachtig loopweer, niet te warm en droog, dus genieten maar en waarschijnlijk zaterdag de Sinksenjogging 18km Kasterlee, als het niet te warm is dan toch!
17km plassen springen aan hs 135, gisteren gesmeekt om regen en deze nacht rijkelijk gekregen J, dus het bos is nu even weer te nat , doch als training is het best goed je blijft allert met die plassen.Als het weer het toelaat zal het morgen een lsdloop worden van ongeveer 30 km.
Een erg vroeg bosloopje 13 km erg rustig, er viel een beetje regen doch te weinig om zelfs op dit vroege uur als verfrissing te voldoen, erg zwoel reeds om 7h00 ! Deze week moet ik veel kilometers goed maken van verleden week, maar dat lukt wel, ik heb nog een weekje verlof!!! Maar het is nu zelfs 's morgens reeds erg drukkend, ik hoop op iets frisserre temperaturen 's nachts en 's morgens
Wegens zware werkzaamheden op de camping, 6 ton gravel wegscheppen en weg voeren met kruiwagen, vervolgens 7 kubieke m goede grond met kruiwagen aanvoeren en in de tuin plaatsen een aanrollen, vervolgens 85 vierkante meter grasmatten leggen…..nu is mijn pijp uit en ligt de tuin er mooi bij, doch ik heb drie dagen niet kunnen lopen en morgen ook niet, zo stijf als een plank! Maandag serieus de draad terug opnemen en genieten van laatste week vakantie! Maar mijn tuin ligt er piekfijn bij om de Waaslandlopers en andere lopers te ontvangen in juli J!!!
13 km bosloop , rustig aan lage hartslag, doch kon mijn hartslag niet zien daar de batterijvan mijn borstband het begeven heeft onderweg J. Het was heerlijk koel in het bos, zo heb ik het liefste.
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
