Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
29-05-2011
verkenningsloop Kasterlee, 21.18 km/uur aan 5:57'/km
Dus vandaag weer de verkenningsloop Kasterlee gelopen , 21km aan 10km/uur met een erg grote groep, tweede maal het nieuwe parkoer gelopen, het is best een mooie omloop, kan de vorige niet evenaren, doch is nu minder zwaar en dus voor mij beter geschikt om deze in november volledig te lopen . Verleden jaar heb ik hier de HM gelopen en dit jaar de hele. Het wordt de laatste marathon van dit jaar, eerst die van Gent nog in september en dan als afsluiter van mijn jaar Kasterlee, dan heb ik dit jaar er drie gelopen , dan even de winter doorspartellen met andere loopjes !
Een vroeg, rustig bosloopje van 10.3km aan 9.5km/uur gelopen Hs 133, er zaten enkele klimmertjes bij, erg plezant en morgen is er dan weer de verkenningsloop Kasterlee, we zullen het ideale weer hebben, morgen denk ik ook zal de groep al flink groot worden, elke maand komen er een pak bij en wij hadden verleden maand reeds veel volk J
27.4 km lsdloop aan Hs 130 , in de regen, dat was lang geledenJ Tochtje van Lichtaart , Kasterlee, Retie Prinsenpark en terug. Aan die rustige snelheid is het genieten en zie je onderweg veel van de fauna en flora. Morgen een kort bosloopje daar het zondag dan weer de verkenningsloop in Kasterlee is, 21 km aan 10 km/uur.
Een warme intervalloop gedaan van 3 km in en uitlopen + 10 x 800m aan 11.2 km/uur en 9 rustige 500m aan 9km/uur. Ging vrij stroef , het was ook nog iets te warm voor mij. Weet nu eindelijk hoe mijn Garmin in te stellen om intervaltraining te doen, ben echt geen techneut blijkbaar, doch dit is erg handig!!Het was best grappig op de dijk met nog enkele lopers op de dijk, eerst snor ik die mensen voorbij en dan zijn ze bijna terug bij mij en stuif ik er weer vandoorJ. Die hebben vast gedacht dat ik dringend aan pensioen toe ben en gelijk hebben ze, nog een half jaartje!!!!!Mensen lief wat kijk ik daar naar uit, ’s morgens één uurtje langer slapen dat wordt dan 06h00 in plaats van 05h00, dan een tas thee en en groot glas appelsiensap een Grany koekje en weg ben ik , alle dagen trainen, haleluja!!!!!. Zoveel wedstrijden als ik zin heb , moet dan geen rekening meer houden met het werk, zalig ! Verschillende marathon’s per jaar en een ultra zal dan ook wel lukken,daar ik er dan naar kan trainen zoals het hoort !Maar voorlopig nog een halfjaar verder doen zoals nu. De marathon van Kasterlee moet nog maar eens gelopen worden in de tijd die ik gewoon ben , doch die marathontijden moeten volgend jaar met een half uur ingekort worden !!!! Zeker weten J
Vandaag met de club een testloop van 10 km gemaakt, in het bos en erg heuvelig, doch het ging naar omstandigheden best leuk, ik had 53' nodig, doch weet dat dit op vlak en hard parkour, minstens twee minuten sneller kan, dus alles wijst erop dat ik een marathon net binnen de 4h zou moeten lopen, doch het lukt mij steeds niet? Ik heb mijn wekelijkse kilomers naar 75km/week gebracht en hoop daar iets mee te winnen?
Na de triestige ervaring van gisteren, heb ik een ander parkoer gekozen,deels langs de weg en deels door een ander bos (Kabouterbos) en dit was een erg leuke loop geworden van 15km tegen 5:59’/km, rustig maar erg vlotjes en met enkele klimmertjes in, zo heb ik het graag, afwisselingin het parkoer, houdt een mens scherp en de tijd is zo voorbij, werd onderweg door twee lopers van de club voorbij gestoken, doch dat kon ik niet hebben en ben dan versneld en heb ze achter gelaten J. Dus nu morgen zal het een begeleidingstoerke worden met de S2Runners in hun proef van 10km, wij van de club gaan ons dan zoveel mogelijk tussen hen begeven en aanmoedigen!!!!
22 km door het bos gelopen en iets wat normaal nooit gebeurd en deze maal wel….ik liep precies op een autostrade, minstens 25 terreinwagens stoven mij voorbij niet samen maar regelmatig eentje en goed hard zodat ik aan de kant kon gaan staan en wachten tot het opgeworpen zand wat gevallen was, dus weeral een paradijs voor de lopers en mountainbikers naar de kl….., leven de auto , hoe simpel kunnen sommige mensen toch zijn L.
Terug een rustig bosloopje van 13 km in het losse zand van de boswegels, hier in Lichtaart mag het wel eens enkele nachten regenen, wij hebben hier al maanden geen druppel gezien of erg weinig en dat maakt het lopen in het bos er echt niet gemakkelijker op, doch het blijft toch steeds genieten, dat wel hoor ! De komende dagen gaan er hier nog veel kilometerkes gedaan worden, zondag zou ik dan de S2R gaan begeleiden op hub test van 10km, er zijn bijna geen afvallers geweest bij deze groep!!!!!
Ik heb besloten om mijn najaarsmarathon in november te lopen in Kasterlee. Dit omdat dan de temperaturen meer mijn ding zijn en ook omdat ik verleden jaar de halve heb gelopen, op het toen nog erg zware parkoer , deze is nu iets minder zwaar, doch is meer een crossmarathon, als het weer hetzelfde is als verleden jaar!Doch daar voel ik mij in thuis, de glibberige ondergrond het zwoegen en het tempo ligt voor ieder iets lager. De hartslagen iets hoger J . De sfeer is er geweldig tof!!! Een kolfje naar mijn hand , hoop ik toch, de tijd hierop kan ik niet voorspellen doch zou minstens die van Zeeuws-Vlaanderen moeten evenaren, toen heb ik 20 km met blessure gelopen en nu hopelijk zonder en de meerwaarde aan zwaar parkoer kan dan vergeleken worden in tijd , hoop ik! Ook loop ik elke maand de lange duurloop van de Waaslandlopers +/- 30 km , en de verkenningsloop in Kasterlee wat de helft van de marathon is, maar wel het gehele parkoer, nu kan ik dus nog enkele keren de zware punten markeren en zien tot waar ik juist moet inhouden om de tweede ronde de tijd goed te maken?Verder train ik nu voorlopig tot max 70 km/week en kan dus nog een hele hoop km’s bijdoen tegen midden september,met vooral vele lange duurlopen en éénmaal in de week een snelle training. Ik ben nog opzoek naar het juiste schema, als iemand mij hierbij kan helpen, erg bedankt!!!!!!Maar verder geniet ik nog steeds en steeds méér van mijn trainingskilometers J. Wel had ik nog graag twee halve marathons gelopen voor november, doch zie er voorlopig niet zo direct eentje staan??? Wie er eentje weet is op voorhand reeds erg bedankt! Ook wordt dit de aanloop voor mijn eerste ultra in 2012!!!!
Deze mogend vroeg een twee bossen loop 17 km gedaan, eerst een fikse bui, daardoor lag de ondergrond er een stuk beter bij dan gisteren, het loop veel plezanter als het zand iets gebonden is, zoals op de vloedlijn aan zee, in plaats van in een zandbak te lopen. Deze week toch alweer mijn 70 km/week gehaald, dit wil ik zo houden tot ik naar de volgende marathon begin te trainen en dan gaat dat week gemiddelde naar de 90/100 km per week.
Vandaag eens naar Kasterlee gelopen door het Kabouterbos en terug naar Lichtaart via boswegen, een duurloopje van 17km aan rustig tempo, in het bos zak je tot de enkels weg in het mulle zand , dit komt de snelheid en hartslag niet ten goede, maar is een goede kracht training veronderstel ik? De temperatuur was ideaal vertrokken bij 6°C, lekker J.
Een erg vroeg bosloopje 13 km erg rust, het was zeker niet koud in het bos, doch de juiste temperatuur voor mij, nog enkele vroege lopers tegen gekomen, die zullen dus ook niet van de hitte houdenJ. Morgen een lange duurloop, het zou dan frisser worden?
Interval training bij warm weer…….pfffff J. Gelopen 3 km in en 3 km uitlopen, 8 intervals tegen 5:15’/km en 500m ver en 7 rustige 500m tegen 6:20’/km. Het was voor mij veel te warm voor deze soort training, doch probeer te acclimatiseren J . Dus de snelle training zit erop en de rest van de trainingen zullen in Lichtaart gelopen worden, erg vroeg en dat gaat veel vlotter, mijn weektotalen zijn nu steeds +/- 70km. Voorlopig is dat genoeg daar mijn eerst volgende marathon pas die van Kasterlee zal zijn in november.
Nog een bosloopje van 12km aan 6:13’/km , erg rustig daar het reeds erg drukkend warm was, weinig afkoeling deze nacht gehad! Het ging redelijk doch duidelijk met hogere hartslag dan gisteren, de warmte misschien, doch mijn rusthartslag lag ook al 10 slagen te hoog, ofwel de warmte of moe of er is iets opkomst ? Maar al met al veel kilometers gemaakt deze week en heerlijk gelopen.
13.5 km loslopen in het bos, buiten twee lopers en enkele konijnen , niets tegen gekomen, heerlijk zo ’s morgens in het bos en dan ruikt het er heerlijk! Terug mooi op hartslag gelopen Hs 127 , erg laag op bosgrond. De conditie is prima J. Morgen dan weer de clubtraining, dat wordt zweten.
Duurloop 18km aan 70% Hs max gelopen, langs het Kempisch kanaal, helemaal alleen buiten enkele slapende vissers J, vroeg vertrokken om de hitte te ontlopen, bij 5°C vertrokken , heerlijk! Morgen terug het bos in.
Mijn idee over de lange duurlopenLOS VAN DE WAASLANDLOPERS DUURLOPEN !
De eerste van de hartslag en tijdsduur duurlopen( 38.9 km ) ; ik heb geleerd van enkele goede marathonlopers en ultralopers ; dat de lange duurloop veel rustiger moest gelopen worden dan ik deed! Wat is belangrijk bij eenlsdloop…je moet lopen binnen de vetverbrandings tempo’s, dus binnen de 70% van Hs max, je afstand is onbelangrijk doch je moet de tijd dat je zelf loopt op een marathon, ook lopen als training, voor mij is dat een loop van 4h30 of meer, om het lichaam te leren dat het die tijd op diesel moet kunnen werken.Ikzelf heb steeds te weinig ,of verkeerd hierop gewerkt en zal dit nu veranderen, het tempo zal laag liggen, wat moeilijk is om te lopen doch ik zie de progressie bij deze trage mensen en ben verkocht! Ik loop nu van 2007 eigenlijk steeds zonder vooruitgang en wil dit proberen en dit is tevens een mooie training naar mijn eerste ultra toe! Op hartslag trainen heeft voor en nadelen zoals iedereen weet, de ene dag is de andere niet, de temperaturen, de wind, je eigen goede of slechte dag, doch ik zal waar het echt moet iets relativeren J. Daarbij komt dan mijn leeftijd….56jaar, is geen twintig meer!!! Doch weet wat sommige 60* doen! Ook loop ik de lsdlopen in los zand, veldwegels die erg slecht bijliggen en heuvels en dergelijken, maar weet dat ik op harde ondergrond , heel wat beter kan, ik heb mezelf verleden zondag tijdens de intervaltraining in de club , zeker niet volledig gegeven en heb dan toch tempo’s gelopen in het bos aan 13.8 km/uur, dus wil weer zeggen mocht ik de dag voordien geen lange duurloop hebben gedaan zoals verleden week , ik veel sneller kan? En zo ga ik een nieuwe training opbouwen! Voor de mensen die geïnteresseerd zijn deze soort loop zal in de toekomst om de 14 dagen gelopen worden en noemt dan gewoon LSDLOOP! Wel kan je info krijgen via deze site en zeker op http://www.facebook.com/home.php?sk=group_165970246764863&ap=1#!/home.php?sk=group_165970246764863&view=members
Voor mensen die graag ook eens lager lopen en niet alleen ,is dit een erg mooie oplossing, je lopt met de groep WAASLANDLOPERS , nooit alleen ! Er is steeds ambiance elke eerste zaterdag van de maand om10h00 en misschien ook nog eens twee weken later, iets anders en ……………..doe eens mee!!!!!!!!!!!!!!!!!
.Om het weekende af te sluiten heb ik samen met Bert van Mierlo een prachtige bosduurloop gedaan aan 10km/uur en 25 km ver, de afspraak was 20 km , doch ik had mij ergens een wegeltje vergist en dus werden het er 25km, doch geen probleem voor Bert , deze vond het parkoer erg mooi en was evenals ik erg tevreden met onze loop J
Een zware clubtraining gedaan een interval-heuveltraining, om de juiste snelheden te zien moet je in dit geval de max. tempo’s nemen, daar ik er niet in slaag om dergelijke trainingen juist in te stellen op de Garmin. Het was nog fris als wij vertrokken doch dat was na een kwartiertje al anders, toen liep het zweet er al in watervallekes af, die mensen in de JCK weten van aanpakken JDus elke tweede interval was met een steile heuvel erin, niet om te lachen zoiets J
Morgen nog een duurloop met Bert van Mierlo, een bevriend loper uit de streek hier en dan zal ik mijn weekend weeral goed gebruikt hebben zeker.
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
