Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
31-01-2010
10km aan 5:40'/km of marathontempo
Toch nog maar eens de sneeuw in( 10km ) en deze maal met gewone Mizuno loopschoenen! Geen centje pijn meer van de voetzolen of onderrug. Conclussie,ik stop mijn trailschoenen"Salomon" terug in de doos tot ik echt in het slijk kan lopen. En dit zal ook niet lang meer duren, dan kan ik ze eens echt uitproberen daar ze mij gisteren wel erg pijn hebben gedaan.Eigen schuld daar de sneeuw op asfalt lag en dat blijkt dan toch niet echt de bedoeling van trailschoenen te zijn? Ook moet ik nog verder trainen om te eten en te drinken op duurlopen van + 25km, daar ik tot dit moment nog geen flauw benul heb wat voor mij goed is en wat niet, doch daar gisteren mijn drank bijna bevroren was, heb ik 30 km gelopen met enkele slokken ijswater? Dat is niet gezond volgens mij,niet die erg koude drank en zeker niet het niet drinken op dergelijke afstand. Maar ik heb nog even de tijd om te experimenteren, suggesties zijn welkom, natuurlijk.
http://www.bloggen.be/funrunner30 km lsdloop met Paul Verbeken,normaal had Andy er ook bij geweest, doch door de erg winterse toestand bij ons had Andy het wijze besluit genomen om zijn auto niet te riskeren(Andy moet van ver komen en via binnenwegen), dus dan maar met twee oppad, stipt om 08h30 vertrokken bij mij thuis en steeds in een redelijk dik sneeuwtapijt gelopen! Ik had mijn trailschoenenaan,waar ik eerst blij om was,doch na 20 km reeds veel spijt van had,ik heb nog nooit zoveel pijn aan de voetzolen gehad als nu,blijkbaar zijn deze schoenen niet voor deze afstand gemaakt, of onze ondergrond ongeschikt. Doch het was weer een heerlijke loop en erg plezant, zoals steeds. De volgende lsdloop op volgende zaterdag, dan kan Andy ook mee.Het gemiddelde tempo is door de voetpijn van mij een beetje gekraakt.
Vandaag tweede sessie bij de kiné, ik heb reeds van de eerste sessie veel beterschap, dat ziet er erg goed uitJ
Ook deze morgen mijn startnummer betaald van de marathon in Antwerpen, dus nu is de weg enkel vooruit!
Na de kiné nog een duurloopje en morgen dan weer de 25k+ lsd met Andy en Paul, we gaan daar eens een plezante loop van maken en ik ga eens enkele gellekes uitproberen, dit op aanraden van enkele goede marathonlopers,ook het drinkritme en dergelijke moet ik tijdens die lsdlopen trainen. Dus best een interessante loop wordt datJ. Net terug van de kiné, met een hele reeks van oefeningen die ik dagelijks moet doen! Na een rugmassage voel ik mij als herboren, die mensen kunnen toch wel iets!!!!!!
Rustig duurloopje van 10 km aan 6:17’/km en dan liefst nog met een fikse hagelbui erbijJ. Deze winter zullen we niet vlug vergeten en als de zomer in verhouding gaat zijn, staat er ons nog iets te wachten. Rustig gelopen met een HSgem van 135, wat vrij hoog is aan dit tempo,doch volgens mij is dat ook een beetje afhankelijk van het weer J.Wat de rug betreft, ik heb reeds beterschap dus dat komt weer goed volgens mij. Daardoor kan ik zaterdag terug de LSDloop van +25km lopen en dit keer met Andy Cornelis en waarschijnlijk Paul Verbeke, we zullen er weer eens een lap op geven zie.Morgen een dagske rust om terug goed opgeladen aan de LSDloop te kunnen beginnenJ.Als zaterdag mijn rug stand houd gedurende die 3 uur lopen ,dan ben ik erg tevreden en zit er niets meer in de weg voor mijn verdere planning! Maar dat zie ik zaterdag dan weer.
http://www.bloggen.be/funrunnerTempo wisselloop10 km lang; 700m aan 5:10 en 700m aan 5:38’/km + uitlopen, erg vlot gelopen aan redelijke hartslagen gezien de koude. Erg tevreden omdat dit een testje was. Rug redelijk,doch vanavond naar de kinesist en dan zal de zaak vlug verbeteren hoop ik, ik heb er alle vertrouwen in J.Ik zie dat ik driemaal boven de 11km/uur ben geweest en dit dan nog onbewust daar het niet echt de bedoeling was omdat het koud is, loop ik normaal op een tempo om toch niet al te diep te moeten inademen en dat heb ik ook niet moeten doen, dus ben ik eigenlijk al redelijk tevreden met de conditie. Ik heb tenslotte nog 87 dagen om hieraan nog flink te werken. De LSDloop iedere week ga ik ook terug hervatten,als de wegen het toelaten,daar ik nu met die rug geen gekke dingen meer mag doen. Dit toch tot hij volledig terug ok is natuurlijk!
goed nieuws bij de dokter + duurloopje 7km aan 6:00'/km
Bij specialist geweest met de rug en erg goed nieuws meegekregen! Aan de ruggewervel mankeert helemaal niets doch de spiergroep rechts in de onderrug zit muurvast, dit kan vele oorzaken hebben zoals; een verkeerde beweging; de koude, lopen in de sneeuw en dan vooral verkrampt lopen. Wat moet ik nu doen van deze dokter naar mijn hart…..zeker blijven lopenJ rug goed warm houden en naar de kinesist om die spiergroep los te maken.
Verder de buikspieroefeningen zeker blijven doen als versteviging van de rugspieren. En vooral blijven lopen, ik had geen beter dokter kunnen vinden, mijn dag kan niet meer stuk, heb uit pure euforie al meteen een duurloopje gedaan van 7 km aan 6:00’/km, nog nooit zo plezant gelopenJ.
Dus terug bergen vol moed in mijn uitzicht naar de marathon in Antwerpen!!!!
Wegens verergerde rugpijn voorlopig één rustdag ingelast, hopelijk blijft het bij die ene? Maar spijtig genoeg kan ik op het werk geen rustdag inlassenJ.Dus voorlopig even op adem komen, voel de moed al in de schoenen zinken, nu dat ik niets meer mag mankeren tot eind april, nu deze misérie weer! Bovendien staat er nog een erge winterprik voor de deur, het is een lastige winter dit jaar,vooral om je serieus voor te bereiden voor een wedstrijd! Ik zou eens verder moeten gaan met die rug, doch de tijd ontbreekt mij, erg spijtig, daar het een steeds terugkerende kwaal is! En verletten op het werk, mag niet van de vrouw, slechte tijden enz....., een dilemma
15 km rustig duurloopje aan 6:25’/km om de rug te sparen, rustig en kort en geen LSDloop van 25 of 30km daar de belasting dan te lang duurt!Vertrokken met sneeuw, onderweg regen en de laatste kilometers terug sneeuw, van een apenland gesproken J. Ben reeds veel lopers(sters) tegen gekomen, waarschijnlijk zit Antwerpen daar voor iets tussen J. Een dikke proficiat voor onze tennis meisjes en in het bijzonder voor Woepie……. Mooie wedstrijd van beiden, doch tegen Justine verlieren is geen schande en zeker niet zoals Woepie zich kranig heeft verweerd!!!
De rug in niets beter,deze keer zelfs tijdens de run pijn gehad!!! dus dan maar 15km heuvelloop gedaan aan 5:46/km en de heuvels aan hetzelfde tempo, hartslag vrij hoog doch nog binnen mijn limiet. De temperatuur was ideaal 4°C en geen regen,prettige training en vlot gelopen,nog enkele andere lopers tegengekomenJ.Ook geen aangevroren grond zoals gisteren,dit loopt toch wel stukken prettiger; Voor de training mijn buikspieroefeningen uitvoerig gedaan, ik hoop hiermee van die rugpijn verlost te geraken daar men eigenlijk niet echt iets vindt? Sleet genoeg, maar daar helpen geen pilletjes tegen en die neem ik dan zeker ook niet,wel tweemaal daags een warm compres op de lage onderrug, in het weekend toch in de week zou dat op het werk niet zo simpel zijn J.
En dat doet zalig gedurende vele uren, ook hou ik de rug extra warm, die combinatie zou mij moeten helpen, ik heb echter niet de indruk dat dit reeds het geval is, wat ik zo raar vind ,is dat ik nooit pijn voel tijdens het lopen en het eerste uur erna, pas dan komt die telkens terug opzetten. Met uizondering voor vandaag toen kwam die rug pijn na 10km al opzetten… Zo als het er nu uitziet zal ik morgen de 25km LSDloop met Paul niet kunnen lopen lopen, ik kijk daar dan nochtans steeds een hele week naar uit, erg plezant en ontstressend zo een lange LSDloop en onderweg een beetje keuvelen,ook prettig.Doch ga nu even geen lange belastingen doen. Ook zou er waarschijnlijk nog een loper bijkomen op onze lsdloop, hoe meer zielen,hoe meer vreugdeJ.
Een kort rustig duurloopje gedaan, als testje voor de rug en zoals steeds, tijdens de run geen centje pijn,die komt pas na een uurtje terug,hopelijk vandaag eens nietJ.
8km tegen 6:11’/km. Het was weeral erg glad, ook niet bevorderlijk voor de loopstijl, vrees ik. Indien de rug tegen morgen iets beter is kan ik zondag terug de lsdloop met Paul lopen,ik hoop er op.
Daar ik nog steeds met die erge rugpijn zit en erg goede lopers ,mij enkele dagen rust aanraden, ga ik deze raadgevingen, zeker opvolgen, spijtig maar helaas…. Ik hoop met de nodige rugspieroefeningen en buikspieroefeningen, erg snel weer op de been te zijn, zou liever reeds zaterdag en zondag weer kunnen duurlopen, het hoeft niet snel, maar als het maar lopen is…….! We zien wel. Een toch positieve nood erbij…, vandaag een geneeskundig onderzoek gehad op het werk en daaruit bleek dat ik eigenlijk voor een half lijk,eerder een jonge kerel was( dokter zag er nuchter uit! ), longinhoud 6.5l. , hartslag op de middag 66HS,
Bloeddruk 120/60. Eerst deed die dokter erg verwondert,tot hij hoorde dat ik ook nog een beetje sport deed, toen geloofde hij zijn tests pas J.
Wegens terug hevige rugpijn,weer niet gelopen…dat gaan ze mij toch niet aandoen zo 90 dagen voor de marathon? Ik word er erg nerveus van , morgen naar de dokter om een paardenmiddel.
Een ezel verslijt eerst aan zijn poten ,doch bij mij beginnen ze halfwegJ. Ik zal dan een steenezel zijn waarschijnlijk. Mocht het enigszins mogelijk zijn dan lopen we zondag weer de LSDloop van 25/30km met Paul Verbeken.
Rustig recuperatieloopje in de donkere,met koplamp op! Plezant en avontuurlijk met die zondagsrijders bij ons J.
10 km aan erg rustig tempo om de rug te sparen,doch zoals steeds tijdens de loop geen probleem en nu veel minder dan gisteren, het zal dus weeral meevallen lijkt mij,gelukkig maar op die laatste 90 dagen van de marathon!
De reden van die rugpijn weet ik nu wel niet,maar als die vanzelf weggaat zoals hij ook gekomen is, ben ik een gelukkig mens J. Dus morgen terug een intervalloop
Weeral serieuse lage rugpijn, geen geschot, over de gehele breedte van de lage rug een branderige pijn, ik hoop dat dit niets ernstigs is,maar heb mijn loop voor vandaag omgezet in rustdag omdat het verdomd pijn doet, hopelijk morgen weer beter.Als ik lig doet het pijn en als ik zit, enkel tijdens een loop niets,maar daarna weer wel???
Lsdloop 21 km aan 6:00/km, waarvan een groot stuk geploeterd door de slijk maar met de trailschoentjes erg plezant, maar wel erg zwaar met een hartslag van soms 10 slagen hoger dan normaal aan dit tempo,maar slijk is zwaar natuurlijk, wel erg genoten van deze loop met verschillende ondergronden,en uitzichten. Enkele lopers tegengekomen, ze beginnen terug buiten te komenJ.De temperatuur ideaal en geen regen, we gaan terug de prettige periode in zonder uitersten wat het weer betreft hoop ikJ.Morgen een intervalloop.
15 km heuvelloop met 5 heuvels in van redelijke stijging, deze steeds tegen melkzuurdrempel gelopen of 5:20’/km en tussen de heuvels tempo van 6:10’/km gelopen. Dit keer onder echt ideale omstandigheden; 4°C en volledig sneeuw en ijsvrij parkoer. We zijn terug bezig aan normaal schemaloop,niet meer gehinderd door sneeuw of ijs, prachtig en plezant lopen terug,ik hoop dat dit lang mag duren,voor mij is die temperatuur erg goed enkele graden meer mag, maar moet niet.Ik zal dan een ijsbeertje zijn, zoals John, die heeft zowat dezelfde voorkeuren als ik, rare kwieten die lopers J.
11 km duurloop aan 6:00’/km; sneeuwvrij, wat een verademing terug lopen zoals je zelf wil. Op vele ijzelplekken na dan J. Enkele schaatsbewegingen gemaakt, doch vertikaal gebleven. Had ik enkele uren later vertrokken, had de baan er perfekt bijgelegen, daar het al flink aan het dooien was op de terugweg.Doch al met al, een prettig tochtje aan een redelijk tempo, gezien de ijzelplekken .Hopelijk houdt de dooi aan dan kan ik morgen mijn heuvelloop doen.
Nu zit ik dus in mijn laatste 100 dagen voor de marathon van Antwerpen, nu wordt het lopen volgens het boekske , geen pardonnekens meer,doen wat er staat en ervoor gaan! Dat worden zware maar erg toffe dagen, ik heb iets geleerd van de vorige M en ga dus die fouten niet meer maken, toen had ik een gebrek aan lange duurlopen. Schema was wel goed, maar het manneke fleste al eens, dat zal deze maal niet meer gebeuren, daar ik het belang van de vele km's nu beter kan inschatten, ook de trage LSDlopen gaan gelopen worden zoals het moet, niet sneller en niet trager( kan bijna niet), ook de intervals of wissellopen de heuveltrainingen, alles volgens het rode boekje van Mao , Dit jaar de marathon lopen binnen de 4h00 en dan ben ik tevreden, het mag natuurlijk veel beter,doch de lat niet te hoog leggen om geen zware depressie te krijgen . Mijn bedoeling is dus 3h55 om bescheiden te blijven ..... indien dit lukt en ik kan dan nadien nog gezond naar linkeroever wandelen zoals verleden jaar, ben ik erg tevreden en heb ik reeds een PR van 26 minuten, doch ik moet het nog doen natuurlijk! Wel is de wintertraining, ondanks alle tegenwerking, sneeuw vooral, best goed verlopen tot hiertoe en heb er al een massa kilometers doorgemaald. Ook wel door mijn nieuwe LSDloopmaat Paul Verbeke, met die man lopen is voor mij het van het, kalm, een beetje keuvelen en hij geniet er blijkbaar evenveel van als ik, de tijd vliegt voorbij en de km's ook, wel iets langzamer In de week loop ik terug alleen en dat bevalt erg goed, ik moet mijn schema aanhouden en dat kan moeilijk met een andere loper erbij, of je moet precies hetzelfde loopniveau hebben en dat is erg moeilijk te vinden, ik ben geen snelle loper, doch heb veel uithoudingsvermogen, mijn loopmaatje Steven ( 21 jaar ), had veel meer snelheid en veel minder uithoudingsvermogen, dat ligt met Paul veel beter. Maar daar ligt het trainingsniveau van beiden als oplossing voorhanden , natuurlijk.
12 km duurloop aan 6:10’/km gedeeltelijk op sneeuw en gedeeltelijk bijna; sneeuwvrij! Nu mag die sneeuw echt wel verdwijnen, ik heb het gezien,het was mooi en nu ben ik het beuJ.Maar de temperaturen gaan de goede richting uit na morgen,dus we leven op hoop.Vandaag een stuk Bazelse dijk gedaan, onverhard en met nog veel sneeuw op,maar met de trailschoenen ging het toch redelijk vlot, het nadeel is dat ik niet steeds de putten zie door de sneeuw en dan wel eens rare sprongen moet maken om recht te blijven,doch het is daar nog veel mooier lopen dan op de Steendorpse dijk en het is ook eens afwisseling natuurlijk,erg belangrijk, wel gelopen met een koplamp op het hoofd, daar is iets avontuurlijks aan, nog enkele weken, dan kan ik ’s avonds terug lopen waar ik wil dan is het nog licht tegen dat ik van de loop terug kom, veertien dagen misschien nog? Morgen verplichte rustdag dan komt de kapster en dan wordt het weer twee dagen lopen met loopmaat Steven en zondag dan weer met mijn LSDloopmaat Paul!
15 km tempo wisselloop; 500m aan 5:30’/km en 500m aan 6:30’/km en dat de 15km vol,erg zwaar zo ‘s avonds na het werk en in de donkerte,maar de temperatuur is ideaal en bij ons een erg klein beetje smeltende sneeuw,juist genoeg om voor de verkoeling te zorgenJ. Ik heb de sneeuwvrije zones opgezocht om toch nog eens een beetje snelheid te kunnen maken, wat de laatste tijd niet zo erg gelukt is door de gladheid. Ook zit ik nu op Marathonschema en moet minstens trachten te doen wat er geschreven staat. Weet uit ervaring dat dit noodzakelijk is. De lange duurlopen, trekken er al een beetje op, doch nu mag er ook een beetje aan de snelheid worden gewerkt. Bij de lange duurlopen heb ik de gedroomde lsdmaat Paul Verbeken,bij die man steekt het ook niet op een km of 10 meerJ.
Morgen een duurloopje dan een dag rust en dan……. Schema afwerkenJ.
duurloop op het recreatiepark " De Ster ' St.-Niklaas
Zondagse lange duurloop op” het Ster “ in Sint-Niklaas, vertrokken aan de hoofdingang van het recreatiepark! Mooi parkoer op vooral onverharde wegen, met nu nog veel sneeuw natuurlijk, doch het was een erg prettige duurloop,waar ik steeds van geniet? Dus de trailschoentjes nog eens ingelopen,die zijn nu klaar voor het zwaardere werk. Dit parkoer vraagt om nog eens te komen belopen,dat zeker en vast en liefst eens zonder sneeuw, dan moet het er prachtig zijn met de nodige zijwegen,een kaart van het domein zal ik mij wel eens moeten aanschaffen.Nu was ik verplicht rond het water te blijven lopen daar ik mijn weg daar helemaal niet ken. Maar er zijn daar meerdere mogelijkheden, ik zag regelmatig lopers een wegeltje inslaan. Ook heb ik nu gezien dat er een massa lopers zijn in Sint-Niklaas, veel meisjes en vrouwen ook,die laten zich zeker niet door de sneeuw afschrikken,chapeau
15 km inlopen van nieuwe trailschoen Salomon XT, prima
Door het weerbericht en de ijzige wind bij ons samen met de sneeuwval, hebben wij van de HM in Watervliet , maar afgezien. Wel hadden de mensen ginder alles in het werk gezet om de loop te laten doorgaan,ze hadden het parcour aangepast, twee maal heen en weer in plaats van een grote lus voor de HM. Dus knap van de organisatie,maar wij moeten dan eerst nog minstens een uur rijden naar daar en dan hopen dat we nog veilig konden terug geraken!
Andere keer beter. In plaats daarvan heb ik dan mijn nieuwe trailschoenen Salomon XT eens uitgeprobeerd, prima schoenen en ik kon mij in de verse sneeuw erg goed rechthouden,prima aanschaf en een aanrader. Indien mogelijk,morgen een lange duurloop met enkele andere lopers,afwachten toch maar.
Vandaag dus 15 km aan 6:00’km, erg koud door de wind en de sneeuw. Ben toch wel blij dat ik niet naar Watervliet ben afgezakt.Aangenaam is toch iets anders,van mij mag het weer een beetje positiever worden,er zouden veel lopers blij mee zijn denk ik!
Heuvelloopje op de Finse piste te Beveren samen met loopmaat Steven. De beste plaats om nu te lopen was op de Finse piste,had ik gedacht,niets is minder waar, het was een grote sneeuwmassa,maar dan maar weer aan 6’16/km, ook is er een kunstmatige heuvel van 200 m gemaakt dus dat was leuk meegenomen, het tempo rustig gehouden,mocht de HM morgen toch gelopen worden,dan zijn de benen niet leegJ.
Een duurloopje van 10km aan 6’:00/km, en veel kou gehad de eerste kilometers,verdorie het is echt koud, het duurde een hele tijd voor ik het redelijk aangenaam kreeg,doch was serieus ingepakt en het tempo was ook goed,nog steeds gevaarlijke plaatsen onderweg,ben ook tweemaal bijna onderuit gegaan,daar ben ik nu juist zo bang van, ik loop op straat ! Ik hoop dat het zaterdag in Watervliet beter is en dat de wedstrijd niet afgelast wordt.
Het was vandaag al heel wat minder, na twee dagen constant buiten gewerkt te hebben,was het al veel minder gemakkelijk die loopschoenen aan te trekken, doch ik deed het en was tevreden, ongeveer 90 minuten later dan tochJ. Gisteren heb ik mijn eerste rustdag genomen in twee weken en zo de twee weken vakantie samen heb ik juist 228 km gelopen…..toch al heel wat gezien de feestdagen ertussen, dacht ik toch. In de sneeuw vooral en op ijs, geen simpele loopjes, daar je anders loopt dan normaal en andere pijntjes horen daar dan ook bijJ. Maar tot hiertoe gaat het zoals ik het graag heb, vandaag was het een heuvelloop van 15 km met vier heuvels in, waarvan twee ervan mijn hartslag naar de drempelzone brachten en de twee anderen er juist onder. Dus eigenlijk wat ik wou, telkens heuvel af in een tempo om naar een Hs van ongeveer 120 te komen, wat niet steeds goed lukte,de koude en het werk zitten daar ook voor iets tussen vrees ik. Dit alles als stratenloop, met fluovest, fluroringen aan enkels en opperarmen, koplampje op voorhoofd, dus veilig….dat is maar een gedacht, ik krijg zware bedenkingen bij de rijvaardigheid der Belgen!
Maar al bij al , ik heb het weer gehaald en kan 15 km op mijn teller zetten aan een gem. van 6:20’/km, niet snel maar gezien de toestand van onze wegen, heb ik dat niet slecht gedaanJ.
Ik lees soms dat bloggende lopers nu aan snelheden van 14km/uur lopen en er nog enkele versnellingen naar 17km/uur inlassen, dat bewonder ik erg, doch die mensen lopen zeker met andere schoenen dan ik.
Voor mij is het in deze periode van het jaar, kilometers maken en overleven J.
LSDloop 30 km met Paul.En dus weeral in de verse sneeuw,een flink pakje toch weeral,spijtig genoeg heb ik gisteren niet om trailschoenen geweest, daar heb ik vandaag dus wel spijt van gehad,alhoewel,verse sneeuw , op plaatsen waar niet gereden wordt, redelijk goed te belopen is, we zijn geen van beiden verongelukt en hebben ons dan nog goed geamuseerd, wat moet er nog meer zijn. Met andere woorden, het was weer een erg toffe , voorzichtige duurloop. Twee keer dat ik een duurloop doe met Paul en twee keer in een pak sneeuw, zou die man van de Noormannen afstammen of zo J.
Als je voor je vertrekt naar buiten kijkt zinkt de moed soms even in de schoenen,doch een keer je een kwartiertje aan het lopen bent,ben je weer erg blij dat je eraan begonnen bent. Doch nu hoop ik toch eens de volgende keer een lsdloop te doen op vaste ondergrondJ. Ik begin al een beetje schaatsbenen te krijgen.Ook hoop ik volgende zaterdag in Watervliet bij de HM, een mooi , sneeuwvrij parkoer te hebben?De cijferkes hebben een stukje te weinig,daar ik de garmin vergeten stoppen heb en nadien een ronde teveel heb verwijdert. Ik ben nu gedoopt tot de nieuwe lsdloopmaat van Paul Verbeke, dat beloofd ….daar gaan nog een massa km”s gelopen worden,toffe gast,maar hij wordt spijtig genoeg nooit moe J
Tweede loopje in het nieuwe jaarJ. 10 X heuvelop van 100m in 25sec per keer + telkens rust op hartslag tot Hs 100 + 5km inlopen en 5 km uitlopen, erg zwaar maar ook erg plezant. Dit was ook een trainingsvorm die Steven nog niet kende, hij vond het ook erg tof.De twee eerste runs haalde ik niet binnen de tijd,Steven wel doch de 8 andere runs haalden wij beiden op ons sloffen,de conditie is op komstJ.Nu morgen nog een LSDloop met Paul Verbeke en dan zitten er veel kilometerkes in de benen, reeds en we zijn nu de 2 de januari nog maarJ
De eerste 10km duurloop van het nieuwe jaar is reeds gelopenJ. Wel aan een rustig tempo van ongeveer 6:20’/km, samen met loopmaat Steven. De feestcaloriekes zijn er al een klein beetje terug afJ.Nu met frisse nieuwe moed erin vliegen. Wel had ik nog de nodige pijntjes van de lange loop van gisteren, maar dat is nu ook al beter.
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
, geen pardonnekens meer,doen wat er staat en ervoor gaan! Dat worden zware maar erg toffe dagen, ik heb iets geleerd van de vorige M en ga dus die fouten niet meer maken, toen had ik een gebrek aan lange duurlopen. Schema was wel goed, maar het manneke fleste al eens, dat zal deze maal niet meer gebeuren, daar ik het belang van de vele km's nu beter kan inschatten, ook de trage LSDlopen gaan gelopen worden zoals het moet, niet sneller en niet trager( kan bijna niet), ook de intervals of wissellopen de heuveltrainingen, alles volgens het rode boekje van Mao 
