Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
21-10-2009
intervaltraining 10 x 400m + rust + uitlopen
Interval- 400m aan 5:00/km en 400m stappen en dit 10 keer herhalen,er steeds oplettende dat mijn hs niet boven de 100hs bleef alvorens terug te starten,moet een raar zicht zijn voor een buitenstaander,zo iemand zien sprinten om dan plots doodleuk een stuk te wandelenJ,Mijn hs tijdens de interval was 150/155, wel redelijk hoog maar na een dag gewerkt te hebben,heb ik dat steeds , nog twee dagen en kan terug ’s morgens lopen en dan zijn de hs veel lager.Ook weer pijnvrij gelopen ondanks het voor mij pittige tempo! Dus zal het de komende week in de bossen ook wel lukken hoop ik.Na de 10 herhalingen nog 5 km rustig naar huis gelopen aan 6:20’/km,leuke training en nog juist op de Scheldedijk kunnen lopen alvorens het donker werd.Nu zal het bij licht lopen ’s avonds, wel gedaan zijn,daar het winteruur in aantocht isJ.
Nu ik eens een loop rustdagske heb genomen,kon ik eens enkele blogs nakijken, er zijn weer mooie trainingen en wedstrijden gelopen, bij de wedstrijden zie ik bijna steeds een PR bij staan! Dan ben je natuurlijk erg goed bezig, maar iemand die een mooie lange duurloop heeft gelopen op een mooi parkoer, deze heeft minstens evenveel genoten! Er zijn weer vele km’s doorgemaald dit weekend en diegenen die dit nog in korte broek doen mogen het zeggen,doch dat zullen er steeds minder zijn vrees ikJ . Maar het voornaamste is natuurlijk dat wij allen erg goed bezig zijn en dat nog vele jaren zo willen houden, ik toch zeker!Wat mijzelf aangaat, ik zal deze week niet veel meer doen daar ik vanaf donderdag weer in de bossen zit en dit een dikke week en heb daar op mijn nieuwe stek,de nodige loopparkoers reeds gevonden,ik kan steeds van op de camping vertrekken ,recht het bos in! Na een km of 8, kan ik dan opsplitsen in ofwel in het bos blijven of naar hardere wegen gaan, ideaal weeral.Maar daar had ik natuurlijk wel eerst naar gezochtJ. Doch wij hebben op ons stekje nog veel werk en daarom gaan erg geen LSDlopen van + 20km meer bijzitten tot we volledig op ons plaatsje zitten, het maakt voor dit jaar toch niets meer uit,daar ik dit jaar geen wedstrijden meer loop. Ook heb ik op deze camping mijn aansluiting nog niet voor de PC,dus het volgende verslagske is dan voor zondag of maandagavond!
Nog een wisseltempo loopje gedaan, op de baan daar het reeds donker werd’ Het gaat beginnenJ, dan loop ik graag waar er licht is,niet dat ik van voetpaden hou,doch er is nu weinig alternatief als ik ’s avonds moet lopen. Verder ging het weer goed en geen problemen met enkel, die zal nu wel stevig genoeg zijn denk ik om op 8 november de ultieme test van de bijkomende verkenningsloop te doen in Kasterlee!?Ik heb een toerke gedaan van 9km, waarvan 2km aan 5:30’/km – 2km aan 6:30’/km – dit herhaald en 1 km uitgelopen. Dit alles met lange broek( shame me! ). Ook was ik nog een beetje moe van het druk weekend , met die verhuis enz…van de caravan,doch alles bij elkaar genomen,is alles vlot gegaan en ben ik dan toch trouw gebleven aan mijn trappellende loopschoenenJ. Morgen zeker een dagske rust!
Mijn druk weekendje, ondanks dat ik een erg druk weekend heb gehad; verkopen van de ene caravan en aankoop van een andere en dan nog op andere camping,maar nog steeds in die mooie omgeving,de verhuis, de installatie, enz…..,ben ik er toch nog in geslaagd de nodige km’s te lopen zij het allemaal duurloopjes aan een rustig tempo en nooit meer dan 80% HSmax. Dit omdat het een stressy weekend was en ik zeker niet beter zou hebben gekund.
Donderdag 10 km aan 6:20’/km in het bos!
Vrijdag 8 km aan 6:00’/km weer in het bos
Zaterdag 15km aan 6:20’/km verschillende ondergronden!
Zondag 10 km aan 6:20’/km in het bos, dus al met al toch weer een mooi gemiddelde en nooit pijn gehad aan de enkel,doch ik blijf het op deze mannier rustig verder doen.Nu in de week zal het terug een dag lopen en een dag rust worden.
Rustig duurloopje aan 6:20’/km, dus lopen om te genieten,iets wat ik steeds doe en weer geen pijn,ik denk dat de enkel bijna genezen isJ, wishfull thinking,misschien! Maar ik hou mij aan hetgeen ik gepland had en dus nog dit jaarrustig en tot 60km/week en dan zie ik volgend jaar weer verder.Het ging vlotjes en die 10 km’s zaten er op voor ik er erg in had en had zin om nog een stukje bij te doen,maar neen, ik hou mij dus aan mijn rustperiode.
Nu spijtig genoeg tot maandag geen geloop meer wegens werkzaamheden,die ik niet meer kan uitstellen,of mijn valieske staat aan de deurJ.Dus tot maandg. Ik zie dat er in Eindhoven een massa bloggende lopers waren en dat er veel PR's gelopen zijn, ook dat eigenlijk iedereen zowat tevreden was met zijn/haar wedstrijd en dat het een gezellige sfeer was, iets om te onthouden en aan alle deelnemers van gelijk welke wedstrijd vorig weekend, mooi gedaan!
Nog eens een heuvelloopje gedaan 15km aan 6:00’/km, weer geen problemen met enkel? Dus ver gaat en sneller ook,maar nu niet overmoedig worden natuurlijk, maar het is een heerlijk gevoel toch als alles in orde blijft met die enkel. Het was weer de juiste temperatuur om te lopen en dat vonden meer mensen, blijkbaar ik ben er weer een pak tegen gekomen.
Ook blijft mijn hartslag laag, ook al loop ik nu ’s avonds, dat lukte tot voor kort enkel ’s morgens.
Morgen nog een duurloopje en dan zal het even stil zijn , daar ik enkele dagen wegens werk niet zal kunnen lopen,maar dat is dan een supercompensatie en nadien ga ik terug opbouwen, niet te geweldig, maar meer kwaliteitstrainingen doen. Het gaat vriezen ’s nachts las ik, dus zal de lange broek bij ochtendlopen er toch nog eens bijkomen!
LSDloop 23km aan 6:24’/km langs de mooie scheldedijk,naar Temse, verder naar Tielrode, en terug in 2h30 ongeveer , zie cijferkes. Het temperatuurtje was lekker en toch niet te , een beetje wind als afkoeling en ik ben een massa lopers(sters), tegengekomen ook,ook wielerterroristenJ. Dus in het weekend ga ik twee dagen na elkaar lopen en dan in de week zal ik er telkens een dag rust tussen brengen, zodat de enkel kan genezen, ik zou wel ongeveer een weekgemiddelde willen houden van 60km, zodat nadien de overstap naar een gerichte marathon training, niet te zwaar valt( dan komen er ongeveer 30km bij), maar dat is voor volgend jaar.Vandaag zonder pijn gelopen, dankzij het rustige tempo denk ik, maar het is toch wel erg positief daar de afstand toch redelijk was.
Toch maar tegen beter weten in een 15km duurloopje gedaan,maar wel erg rustig aan 6:20’/km en het ging,wel een beetje pijn na afloop,maar niets tijdens loop, ik kan er geen touw meer aan vastknopen?Het is mij trouwens niet verboden te lopen,enkel op slecht parkoer en snel. Ook heb ik de raad gekregen,van een loper om een steunverband aan de enkel te doen, zal dat ook proberen, ijs na de training doe ik ook, zalf ook, kiné begint nu, maar lopen blijf ik doen al wordt ik voorbij gestoken door een oma J(maar dan zal ze van goede huizen moeten zijn zene)!Wat natuurlijk wel knaagt is mijn teller die steeds minder dagen overlaat om te genezen tegen 15 november,daar zie ik geen goed oog meer in!!!!! Nu nog eens horen wat madam de kinesiste zoal van de zaak vindt? En dan weten we misschien wat mijn definitief besluit wordt aangaande de M van Kasterlee……………In het slechtste geval, zal ik dan maar aan de opbouw voor april volgend jaar in Antwerpen beginnen, een doel moet er zijn !!!
Daar de blessure aan enkel weeral terug begint op te spelen,zal het even rustig worden op mijn blog, zal dan toch naar kinesiste moeten,maar dat is ook weer geen ramp natuurlijk
Heuvelloop 13km aan 6:00’/km en het was een natte hoor,maar weeral plezant en nog in korte broek daar ik een andere loper een stukje heb mee gehad met lange broek en die was er niet gelukkig mee,daar dat een vies gevoel geeft die regen op een lange broek, maar wie draagt er nu al een lange broekJ, Daar is het bij mij nog steeds te warm voor zene! We zullen heel de winter al moeten en dan ben ik steeds blij als we terug naar de korte kunnen overschakelen in maart , meestal.? Morgen zal het eens een rustdagske worden,gedwongen,daar ik voor één keer geen tijd zal hebben en dat op drie jaar lopen,een unicum! En hopelijk geen gewoonte zal worden, ik ben nog steeds in beraadt ( ondertussen niet meer) die Kasterlee marathon te lopen, daar ik vandaag toch met een dik pootje thuis kwam,waarschijnlijk met de afdalingen,ik denk dat, omdat ik toen telkens iets voelde dat niet goed zat?! De beklimmingen gaan altijd vlot en dan versnel ik en ben zo wijs de afdalingen te vertragen,doch er zit iets nog steeds niet goed en ik geef mij nog twee weken om probleemloos te lopen, anders doe ik dit jaar geen enkele wedstrijd meer en zal de hele zomer trainen om van Antwerpen 2010 een topper te maken , voor mij toch ik wil daar ruim onder de 04 uur duiken,wat dan een pr van meer dan 21 minuten zou betekenen! Eigenlijk is dit mijn hoofddoel aan het worden en maak ik mijzelf niets meer wijs voor volgende maand!?
Het was lang geleden nog eens in de regen te lopen,zalig verfrissend en het was weer iets anders,goed dat ik een pet met lange klep heb, daar de regen er bij ons flink uitvielJ Klinkt waarschijnlijk raar ,maar ik heb echt genoten van deze tempoloop 15 km aan marathontempo of 10.7km/uur. En ik ben nog twee andere gekke lopers tegengekomen,oef ik ben niet alleenJ Eentje van de twee was een vrouw…..die moderne vrouwkes staan hun( vrouwke )wel tegenwoordig hoor, chapeau!Nu is het nog even licht tijdens het lopen maar dat zal het laatste weekend, spijtig anders zijn.
Wat normaal een LSDloop moest worden is een rustig duurloopje geworden,voelde mij nog steeds niet erg goed na die misérie van op de camping! Maar goed ik heb dan toch even mijn zinnen kunnen verzetten,erger is dat mijn vrouw nu in zak en as zit,daar die erg veel van camperen houdt en zeker in Kasterlee. Maar we zien wel welke oplossing men voor ons gaat vinden????
Door omstandigheden op de camping heb ik nog geen LSDloop gedaan, ik vrees dat het er niet meer van komt deze week,eerst de problemen op de camping trachten op te lossen,er is daar een nest jongelui die mij tot 03h00 wakker houdt en dat werk serieus op mijn zenuwen en het is niet simpel voor mij om te gaan lopen , na een nachtje niet slapen en de nodige vriendelijke woordjes die er dan gesproken worden tegen deze snotneuzen, enkel goed om zich te bezatten in een hok juist naast onze caravan. Die zouden ook beter eens aan sport denken!
Ik geef alvast de voorlopige cijferkes van het weekend mee en hoop er morgen nog veel bij te doen J
Deze morgen om 07h30 bij schemer reeds vertrokken voor een rustig duurloopje door het BOS ,jawel met de schrik in het hart eens tereug op geaccidenteerd terein gelopen en het pootje heeft stand gehouden,dat is al een goed begin, doch ik ga mijn lange LSDloop morgen toch op verharde grond lopen, mijn gelluk nu ook niet uitdagen natuurlijk, doch ik begin er terug in te geloven ,in 15 november,maar zal toch nog lang voorzichtig blijven en dagelijks mijn stabilisatieoefeningen uitvoeren en max. 1 keer per week op oneffen ondergrond lopen, beter iets te voorzichtig dan al mijn dromen in de lappenmand en het is vlug gebeurt hoorJ
15 km wisselloop aan 5:20 1km en 6:20 1km en dit steeds herhalen
Een vroege wisselloop van 15 km aan steeds 1 km iets sneller dan marathontempo en dan terug 1 km aan 6:20 om de hartslag een beetje te laten zakken,ging vlot,het was dan ook nog frisjes en dan gaat alles,net zoals mijn geploeter bij hitte. Zoals je ziet zal mijn marathon in november in Kasterlee, zonder ongelukken toch doorgaan. Ik ben nu dagelijks stabiliteitsoefeningen aan het doen voor het slechte pootje en dat gaat zonder noemenswaardige pijn, dus moet nog lukken( als er niets gebeurd !). Nu loop ik als op eieren, zo bang ben ik om die voet nog eens om te slaan, doch ik zal dit weekend eens voorzichtig terug in het Prinsenpark lopen en daarna zal ik een stuk geruster of helemaal uitgeteld zijn De cijferkes van de volgende dagen en de verslagskes komen er dan zondagavond weer op daar mij dat moeilijk lukt met mijn laptopke, ik krijg blijkbaar te weinig signaal om de trainingen naar het trainingscenter te transfereren!? Dus hopelijk zondag een boel km's op mijn blog , dan is er niets ergs gebeurd !
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
