Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
30-09-2009
10km loslopen
Nu eens een loslopertje aan 6:12’/km gelopen, met voor mij ,de weergoden aan mijn zijde! Ik weet dat ik nogal een zaag kan spannen over de temperaturen , doch ik loop nu eenmaal beter bij frisser weer en met mij nog minstens één andere sloeber met hetzelfde probleem,maar genoeg daarover, het was dus mooi loopweer voor een rustig losloopje van 10 km aan 9.5 km/uur of zo ongeveer. Het parkoer eens gewijzigd en een stratenloop van gemaakt, helemaal anders en ook niet simpel om het juiste tempo aan te houden,doch ik heb ondervonden dat het ook plezant kan zijn eens op een ander parkoer te lopen. Dit met de heerlijke geuren van het verkeer in de neus….grapje hoor, ik ken de straten waar elke week zeker één auto komtJ. Nu verandering van spijs doet eten, zegt men en het is ook wel waar, ik liep erg vlot aan een wel erg rustig tempo, doch dat moet ik nu eenmaal volgens schema en zoals de meeste onder jullie, is het veel moeilijker rustig te lopen, dan er wel een stevig tempo te lopen,raar, maar waar!?!
Iets anders nu, door reacties en mailtjes wordt ik er toch nog eens op gewezen dat die marathon van Kasterlee niet volledig als verloren moet beschouwd worden,daar ik nu weer een tijdje probleemloos loop en mijn training, gewoon volgens schema ben blijven lopen, enkel de lange LSDlopen moet ik nog inhalen, maar er resten mij nog wel enkele weken tot 15 november! Maar ik weet ook hoe belangrijk ze zijn!!!!Ik weet dat ik daar met voor mij, veel bekende lopers en loopsters ga aantreden,niet van het blog maar mensen die ik persoonlijk ken en met hen reeds enkele malen heb gelopen, allen erg toffe sportmensen!
Ook zou ik daar met mijn mentor Joggerke( Frankie Leus ) lopen,ook een serieuze stimulans, natuurlijk,niet dat ik hem na twee minuten nog zou zien, maar je begrijpt het wel…………..
Ik had eindelijk eens de tijd vandaag om enkele blogs te lezen en was aangenaam verrast met de resultaten van enkele bloggers op hun wedstrijden, waarbij vooral Wendy een fantastische tijd heeft neergezet op haar debuutmarathon!!!!!
Ik merk dat de lopersgilde van de marathonloopsters en lopers, steeds aangroeit en dat is enkel positief, daar wil ik zeker niets raars me bedoelen voor de erg snelle mensen die andere afstanden gelopen hebben!!! Ook de start 2 runners, die nog steeds bezig zijn, hebben zeer zeker recht op de meeste bewondering, dus jongens en meisjes, volhouden hoor, dat hebben wij ook gedaanJ.
Nu heb ik eens veel verteld,maar je weet mijn verslagskes zijn normaal in drie zinnen samen te vatten, tijd en goesting zeker .Ook heb ik van twee collega lopers een knappe info over stabillisatieoefeningen gekregen,deze moeten de enkel versterken en dit zou nog kunnen lukken voor 15 november, bedankt Frankie en Karine!
Vandaag een duurloop, 15.5 km, aan rustig tempo 6:00’/km, met het mooie weer en toch niet te warm was het zalig lopen! Terug op de Scheldedijk gelopen op asfalt en daar heb ik nooit problemen, dat is erg positief maar de marathon in Kasterlee nadert en dat zal dan waarschijnlijk niet kunnen,wat erg spijtig is daar ik daarvoor al serieus getraind heb met de verschillende verkenningslopen erbij, ik ben nog eens aan het kijken of ik toch nog een vervangerke vind maar niet te ver, in Nederland zie ik nog wel iets,misschien…………,maar ga nog even afwachtende houding aannemen,tot ik volledig zeker ben van mijn pootje.Er is nog even tijd voor,ondertussen blijf ik trainen, dus gaat er niets verlorenJ Het ging erg vlot ondanks toch wel een stevig briesje,maar dat was dan weer welkom om af te koelen, pootje nog steeds ok,dat ziet er nog steeds goed uit.
Toch nog een heuvelloopje gedaan van 9 km om mijn weektotaal wat aan te zuiverenJ, Gelopen tegen 5:58’/km en weeral geen pijn,mag ik in stilte hopen………,in elk geval een heuvelloop met 22°C is iets meer dan genieten er ook zweten bij J, wat mij weer opvalt is de hartslag,nu gelopen bij 22°C en de twee voorgaande bij 7°C, de hartslagen nu liggen beduidend hoger,ik zou bij de eskimo’s moeten gaan trainen denk ik,ik ken nog zo’n loper John,die houdt ook niet zo van de warmte om te trainen. Daar buiten mag het natuurlijk lekker zomer zijn hoor!
Er weer eens een ferm toerke van gemaakt, 23.5 km aan 6:25’/km, hier blijf ik van genieten,lang,mooi en rustig tempo,dus ook pijnvrij!! Wel steeds op asfalt gelopen om geen ongelukken te hebben,ik mag nu zeker mijn voet niet meer omslaan, daar ben ik nu erg bang van, want dan zal ik er voor lange tijd uitliggen en dat is een zware straf voor mij hoor,dus ik zal dit jaar, de wedstrijden maar vergeten en genieten van wat ik nog wel kan en dan zal het volgend jaar wel weer de marathon van Antwerpen worden,denk ik,daar moeten nog minstens 22 minuten af zodat ik binnen de 4 uur blijfJ Toch iedereen die suggesties heeft gedaan, erg bedankt hoor! Maar ik denk beter bange Jan dan dooie Pier J. Ik ben dan ook geen echte wedstrijdloper, ik zie dat meer als een noodzakelijk kwaad als vergelijkingsmateriaal en natuurlijk om toch eens bij medelopers te zijn. De sfeer is meestal wel erg leuk.Maar volgend jaar zie ik wel weer!
Rustig duurloopje,erg leuk en weinig pijn!Het blijft toch nog een beetje oppassen met het pootje en telkens ik iets sneller wil gaan,doet het weer pijn,dus geduld en boterhammen Morgen zal dan de LSDloop weer aan de beurt zijn.
eigenlijk zoek ik nog een vervangingsmarathon, november dec.
Eigenlijk ben ik naarstig opzoek naar een vervangingsmarathon,voor Kasterlee, daar ik een mooi vlak en hard parkoer moet en mag lopen. Het is wel laat nu nog te zoeken,doch de training is er wel als het rond die periode kan,ik moet nog enkele +30'ers lopen en dan ben ik ok. Als iemand een idee heeft,laat het mij weten a.u.b.! Ik denk dat ik voor allen ruim laat ben om in te schrijven? Als het niet lukt is het terug Antwerpen april 2010 om een PR te lopen,doch had graag dit jaar nog eentje gedaan,daar ik ervoor getraind heb(Kasterlee),doch deze bosmarathon, mag ik nu zeker niet doen.
Wisseltempoloop 15km – 1km aan 5:40’/km en 1km aan 6:20’/km en dit steeds herhalen gedurende 15 km,ook zaten er enkele heuvels bij, dan deze temperaturen en ik mag weeral zeggen dat ik gezweten heb! Maar belangrijker is het feit dat het toch vlot ging en weeral pijnloos!!!!!
Ook heb ik op dat stuk 0.8l sportdrank, naar binnen gewerkt en eigenlijk had het gerust meer mogen zijn,de hartslag lag iets te hoog maar dat is bij mij narmaal bij warm weer. Morgen zal het een rustiger loopje worden,want ik begin moe te worden J
Nog een tempoloopje aan marathontempo gelopen,het was er zeker warm genoeg voor pfff... Ondanks het snellere werk toch geen pijn gevoeld, enkel nu is de enkel een beetje gevoelig Maar is goed te doen,het komt wel in orde denk ik
update weekend met 5km heuvelloop en twee km joggen
Toch nog even een heuvelloopje gedaan, van 5 km heuvels, met twee km joggen, bijna pijnloos gelopen ondanks het klimwerk,het dalen heb ik erg voorzichtig gedaan,ook zonder kleerscheuren. Wel last gehad van de warmteJ, het is nu eenmaal niet mijn ding om te lopen bij +20°C, nu zie ik enkele mensen rare gezichten trekken,doch ik ken nog enkele bloggende lopers die dezelfde ziekte hebben als ikJ, ongeneeslijk; maar niet fataal.Wat het resultaat steeds is bij die voor mij warme lopen zie je meteen aan mijn hartslag,bij dit tempo en frissere temp. Gaat deze niet boven de 128 nu meer dan 20 slagen hoger? Nochtans ik heb geen speklaag teveel,waar de reden zou kunnen zitten,maar wacht maar de (betere) temperaturen komen er aan en dan met een gezond achterpootje,is de funrunner weer sterk op dreef J.
Wat ik nog steeds erg raar vind,om even op voorgaande verslag terug te komen, is het verschil van meningen,tussen de ene specialist en de andere???? Maar mij hoor je niet klagen met die laatse zijn mening hoor J
Ondanks dat ik mij al enkele dagen erg belabberd voel,misselijk,zwak,snel moe,heb ik dan toch een beetje getraind,met pijn in voet en enkel. Ook een second opinie gaan halen in ziekenhuis Turnhout,en daar zag het er beter uit dan de eerste opinie,ten eerste mag ik zoveel lopen als ik wil,maar wel op mooi effen terrein en aan bescheiden tempo,om de schokken niet te vergroten,grotere passen bij hogere snelheid, is nu even niet toegelaten. De drie gewrichtsbanden, waar het bij mij om gaat,zijn alle gerokken en eventueel kleine haarscheurtjes zijn mogelijk doch niet te zien op scan? Volgens deze specialist, komt alles wel goed en zonder operatie,doch daar ik geen 20 jaar meer ben, zal het iets langer duren,maar toen ik over die operatie sprak, bekeek die mens mij eens raar aan,hij vroeg wat men dan juist wilde opereren????Ben ik blij dat ik op aanraden van Jan de vrije loper , een tweede opinie heb gehaald,dank U,Jan!!!!!!!!! Dus het resultaat is dat ik mag lopen en zo ver ik wil de snelheid zal zichzelf wel verbieden volgens de dokter en hier moet ik dan naar mijn lichaam luisteren,die snelheid komt toch terug en liefst niet forceren. Dus ik ben een gerustgesteld mens en ga straks een heuvelloop doen maar met aangepaste snelheidJ
Ook wil ik hier de verschillende lopers en loopsters bedanken voor hun interesse en tips,bedankt collega’s!!!!
Gisteren duurloopje van 19km aan 6:13’/km en vandaag 10 km aan 6:28'km,beide rustig gelopen met de nodige pijn(voet en enkel) en dan nog een beetje ziekjes er bovenop,dus tot hiertoe geen geweldig weekend,hopelijk morgen beter voor de LSD loop van 30km.Zondagavond komen de cijfertjes dan wel op dit blog. Aan de Berlijners (marathon),veel succes!!!!
12 km rustige duurloop op de Scheldedijk aan 6:20’/km,vlot gelopen en bijna geen pijn in voet. Zo lopen op asfalt en aan dit tempo, valt erg goed mee, dus hier zal ik het een tijdje mee moeten doen, maar dat is nog steeds beter dan niet meer kunnen lopen vind ik, en het zal hopelijk met meer rustdagen en rustige loopjes, een stuk beter worden, het alternatief ken ik natuurlijk en dat wens ik toch graag te vermijden J
Ik heb mij aangepast aan hetgeen mijn voet aankan en dat is zeker niet meer dan ik nu doe,sneller=pijn, langer=pijn.
Dus ik ben gewoon aan het zoeken wat nog juist kan,zonder er boven te gaan,voorlopig lukt dat erg mooi ! Wat ik nog niet had gezegt was, dat de doktoren geen volledig herstel zien zonder operatie aan de grwrichtsbanden,nadien zes weken met krukken lopen en dan nog eens minstens zes weken strompelen en rusten.
Dat is iets wat ik niet zie zitten,dan liever nog een beetje zoeken tussen genoeg en teveel. Ik weet dat dit voor sommigen erg gek lijkt, maar weet ook dat dit voor anderen erg begrijpelijk zal klinken ! Ik zou nog liever alle wedstrijden laten en blijven lopen voor de fun,dan een alternatieve sport te zoeken of een operatie! Maar dat is iets wat ieder sporter voor zichzelf uitmaakt, dacht ik zo,reageren op dit verslagje is erg welkom,zowel , iets waarvan je weet dat ik het liever niet hoor,gewoon de eerlijke mening zal ik erg aprecieren!
Dus ik hou mij al vastJ
Ik zie dat ik mijn garmin vergeten opladen ben en de cijferkes van mijn LSD, zijn er spijtig genoeg niet bij
Erg rustig duurloopje aan 6:30’/km,als recuperatie van intervalleke van gisteren. Niet dat ik pijn voel, maar ik wil het ook liever niet zover laten komen het zou spijtig zijn het herstel proces teniet tedoen.
Dus het erg rustig gehouden en op mooi vlakke ondergrond gelopen,geen asfalt maar wel mooi egaal,dus weer geen centje pijn, terug goed bezig,denk ik en zal op deze manier weinig of geen conditie prijs geven hoop ik, ik had daar veel te hard voor gewerkt om dit nu zomaar af te geven, als het pootje het houdt natuurlijkJ
Zoals ik mij nu voel ga ik morgen wel een LSDloop doen maar de afstand veel korter houden, in de hoop dat alles in orde blijft! Ook ligt het tempo dan veel lager en dat is ook al een beetje blessure voorkomend. Ik ga deze zondag zeker de cijferkes van de loopjes van dit weekend op mijn blog zetten,spijtig genoeg gaat dat hier met mijn laptopke niet, ben al blij dat ik mijn blogske en E-Mail kan nakijkenJ
interval 5 x 5 m aan 5:00'/km +rust op hs + uitlopen 5 km
Intervaltraining 5 x 0.5km aan 5:00’/km met telkens rust op hartslag naar hs 100. En in- en uitlopen.Ging goed,maar is duidelijk veel belastender voor de voet en enkel,dus hierin mag ik niet overdrijven,ik had de snelheid menselijk gehouden en sneller mag ik dus toch nog niet doen en ook is één maal per week zeker genoeg,voorlopig. Ook een LSD ga ik deze week nog lopen,maar ook iets trager en de afstand iets bescheidener houden,moet een beetje meewerken om pootje te laten genezen J. Maar nog, als ik voel dat ik te stevig bezig ben zal ik zeker onmidelijk dimmen! Maar ik denk dat ik nu nog goed bezig ben,dat hoop ik tenminste.
Van deze training zal ik zondag zeker de cijfertjes op blog zetten,erg goede hartslagen.
Dus een erg rustig duurloopje gedaan aan een tempo van 6:30'/km en met verband aan ook op harde vlakke ondergrond gelopen,dit gaat zonder problemen met het pootje. Ik ga wel een pak conditie verlieren op deze manier , maar zal toch een beetje trachten te houden wat ik heb,als er pijn komt,dan weet ik dat ik moet dimmen.Morgen probeer ik iets meer te doen maar nog steeds rustig en zo probreer ik wel uit wat kan en wat niet. Het voornaamste is natuurlijk dat ik kan blijven lopen,dat moet ik voorlopig als het voornaamste aanzien!
Kwetsuur bestaat inderdaad reeds lang, uitgerokken gewrichtsbanden en een klein scheurtje in een beentje zijkant voet juist onder de enkel.
Resultaat: Een tijd rustig lopen met een spannende enkelband en op mooi gladde ondergrond en de snelheid en de afstand klein houden(toen ik mijn weekgemiddelden vertelde, werd er even boos naar mij gekekenJ.)
Na een maand mag ik terug een scan laten nemen en ben ik misschien terug vrij? Voorlopig dus spannende enkelband dragen, nu even ontstekingsremmers, dan rustige duurloopjes van ( 5km), dat zal natuurlijk wel iets meer wordenJ.
Ook moet mijn linkerschoen iets worden aangepast ook ter ondersteuning van die zwakke gewrichtsbanden.Als het goed verloopt, is er dus niets echt blijvend of misschien die aangepaste schoen en bij boslopen die enkelband?
Al met al valt het nog mee, ik mag nog lopen maar dit jaar zitten er zeker geen wedstrijden meer in en dan nog afwachten wat de heren doktoren nadien zeggen, maar men was er nogal vrij positief over.
Dit was het dan,niet prettig maar ik moet geen weken rusten( haleluja!!!)
En als God wil, komt er nog een volgend sportjaar heJ.
Wie mij een beetje gevolgd had begrijpt wel dat ik nu een mooie trainingsopbouw van vele weken, in rook zie opgaan.
Zal ik dan toch maar eens een goed sportarts of podoloog opzoeken, daar het niet normaal is dat ik in werkelijkheid al van november 2008( klein ongeval tijdens natuurloop in Gierle), met een kwetsuur zit,die mij weken gerust laat en dan plots weer opduikt? Normaal bij het lopen op harde ondergrond heb ik geen probleem,doch bij het lopen op geaccidenteerde ondergrond, is het kleinste wortelstronkje of gaatje voldoende om mij een pijnscheut in voet en enkel te bezorgen,waar ik echt even sterretjes van zie,doch even op de tanden bijten en dan kan ik weer verder en na een 10 tal minuten is die pijn bijna weg. Doch na de douche,kan ik geen schoenen meer aankrijgen,daar mijn voet en enkel dan zo zeer opgezwollen zijn? Nu heb ik dat steeds links en met de rechtervoet mag ik raken wat ik wil die kan daar blijkbaar erg goed tegen,dus ofwel een zwakke linkervoet en enkel, of iets stuk van toen reeds? Sterk daar ik na november 2008, nog een marathon heb gelopen en een massa trainings km's.? Eigenlijk ben ik mij het beste bewust geworden van deze blessure, tijdens de derde verkenningsloop in Kasterlee, toen sloeg ik die voet weer om en ben ik op geaccidenteerde ondergrond erg gevoelig voor problemen met linkervoet en enkel, nooit rechts en nooit op harde effen ondergrond? Dus deze keer zal ik eens naar een echte dokter moeten en het lopen op bosgrond een beetje vermijden of erg rustig doen. In elk geval mijn marathon in Kasterlee mag ik wel zeker vergeten,dan liever eentje met stratenloop,nooit een probleem. Ik ben eens benieuwd wat er nu juist scheelt, erg kan het nooit zijn daar ik nog veel kilometers kan maken op harde ondergrond?????
Dus dan toch gelukt eens een LSDloop 27km samen met Jan Van EENO gelopen. Die man heeft ook genoten van het mooie parkoer,hij zag het al meteen zittenJ Ik had het parkoer zodanig uitgestippeld, dat wij een stuk in het bos , een stuk zandweg, een stuk gras, een stukje kasseien en een groot stuk park onder de voetjes kregen en dit alles 27 km ver en aan een gemiddelde van 6:17min/km,beiden vlot gelopen met een prettige temperatuur en een verfrissend briesje. Na afloop al direct besloten, dat dit voor herhaling vatbaar was. Ondertussen bij gekwebbeld, net zoals onze vrouwen, die hadden ondertussen een wandeling gemaakt en zoals vrouwen nu eenmaal zijn , eens flink getetterd JJ
Een erg mooie 2h50 durende tocht dus door al het moois dat Kasterlee te bieden heeft, en dat is veel!!!
Een erg spijtig voorval……pootje weer omgeslagen of ergens in of op getrapt,zag even sterrekes,steeds dezelfde voet dus daar zit nog steeds een probleem in, dit is gebeurt in ronde 21,zoals je bij de cijferkes duidelijk kunt zien, ik heb gelukkig wel kunnen verder lopen,maar ik heb nu een enkel die echt waar, tweemaal de normale dikte heeft, ik ga hier nog problemen mee krijgen in verband met die marathon in de bossen van Kasterlee,daar er blijkbaar een verdoken kwetsuur is,die niets doet op harde ondergrond, maar mij soms zwaar aanpakt op geaccidenteerd terein!
Maar het mocht de pret niet drukken en hebben een mooie voormiddag gehad samen, volgend bezoek zal bij Jan zijn, deze kon dergelijk mooi parkoer niet beloven,maar het kan met iets minder ook hoor Jan J
Wisselloop van 15 km aan 5:00’/km en 6:30’/km en beiden steeds 1km en herhalen gedurende 10 km. Erg goed te doen en beiden met een mooie hartslag, de conditie verbeterd met sprongenJ,dat komt wel weer goed. Zal mijzelf maar al wat moed insprekenJ. Alhoewel ik het deze keer veel beter zie zitten dan in april in Antwerpen,maar dat was de eerste marathon die ik liep en dan is de onzekerheid wel groot natuurlijk,je bent dan nog niet vertrouwd met die 42 km. Dus morgen de LSD loop van 28 km met Jan,dat wordt genieten voor beiden, weer of geen weerJ.Ook de temperatuur was weer optimaal,en het ging weer vlot,doch in de bossen is 12km/uur wel mijn limiet denk ik.Het is dan nog niet vlak ook en dan is een kilometer aan 12km/uur best snel voor een oude boemeltrein zoals ik Niets meer gevoeld van pootje!
Vandaag toch terug in het bos gelopen en weer geen centje pijn aan het pootje, dus ik verklaar mijzelf genezen , maar zal nog wel een tijdje erg voorzichtig blijven. Ik heb aan mijn marathontempo van 5:40'/km gelopen met een HS van 136 , wat dan weer 10 slagen minder is dan de vorige zelfde loop,maar toen was het 30°C, dus nu weet ik dat ik de marathon in november met weinig verzuring kan doen,weeral een geruststelling! Morgen een wisselloop en zondag komt Jan Van Eeno naar hier om samen een LSD te lopen van 28 km,dat wordt leuk,dan kan Jan ook eens genieten van deze mooie streek!
Vandaag erg rustig duurloopje van 11.8 km aan 6:20’/km , moet ook eens gebeuren en ik had vandaag weer geen centje pijn op de verharde ondergrond! Toch voel ik, wanneer ik mijn voet naar links en rechts beweeg een erg lichte zeurderige (pijn),meer een gevoel dat er wel iets geraakt is maar best te verdragen en zeker op vlakke ondergrond,maar in de bossen ga ik voorlopig wegblijven,daar ik het idee heb, als ik nu mijn voet nog eens omsla,dan lig ik er een tijd uit! Ben daar zeker van zelfs,maar ik kan lopen,snel en traag als het maar op vlakke ondergrond is, dus ik vind het niet zo erg,maar het kan, mijn marathon in Kasterlee wel eens kosten!!!!
Dus voor alle zekerheid zoek ik nu eentje met vlakke ondergrond,een stratenloop of zo en liefst ongeveer dezelfde tijd, om mijn schema te kunnen afwerken. Enkel als tweede keus,dus als het niet anders kan.
15 km heuvelloop erg mooi met de juiste temperatuur gelopen en alles op asfalt. Geen centje pijn aan voet en enkel,doch op oneffen terein voel ik wel een beetje pijn. Dan mij voorlopig maar op mooi glad parkoers houden, tot alles 100% genezen is,ook het vlottere tempo bracht geen probleem met zich mee, het zal wel goed komen blijkbaar en eens een week of meer opletten bij het kiezen van de ondergrond is nu ook weer niet erg Gemiddeld tempo is 6:00'/km.
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Morgen zal dan de LSDloop weer aan de beurt zijn.
Dus een erg rustig duurloopje gedaan aan een tempo van 6:30'/km en met verband aan ook op harde vlakke ondergrond gelopen,dit gaat zonder problemen met het pootje. Ik ga wel een pak conditie verlieren op deze manier , maar zal toch een beetje trachten te houden wat ik heb,als er pijn komt,dan weet ik dat ik moet dimmen.Morgen probeer ik iets meer te doen maar nog steeds rustig en zo probreer ik wel uit wat kan en wat niet.
