Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
31-12-2008
17.33km rustig duurloopje met loopmaatje
Allerlaatste training in 2008!!!!! Klinkt gek hé,maar dan kan ik morgen en tevens volgend jaar met een nieuwe start beginnen aan mijn nieuw loopjaar met de Antwerpse marathon! Vandaag erg plezant gelopen met mijn loopmaatje,we hebben het rustig gehouden,zien dat we vanavond niet in't slaap vallen,want er moet nog eens gefeest woorden!!!!! Erg goed voor de kilookes Maar tja het hoort er ook bij natuurlijk!En dan doe ik morgen wel een langere recuperatieloop " Tot de mist om mijn hoofd is verdwenen",maar dat gaat wel erg meevallen,ik ben zo geen Bourgondisch type Rest mij nog iedereen een gezond,sportief en blessurevrije loopjaar te wensen,met veel loopplezier en af en toe eens een PR erbij kan nooit kwaad en tot blogs en hopelijk elkaar eens tegen komen op de een of andere wedstrijd
Als voorlaatste training van 2008,nog eens een duurloop gedaan tegen 5:50,niet sneller daar ik bij deze koude last krijg op mijn luchtwegen,als ik sneller loop.Ik zit al zeker 14 dagen met een snotvalling,niet echt op de longen,maar moet de snelheid toch bescheiden houden om het gezond te houden bij deze -4°C.Maar als ik deze dan loop aan dit tempo,is het erg prettig en heb ik verder geen problemen met de koude,met mijn drie lagen kledij,was ik toch een beetje overdressed!Dat komt ook daar er geen wind was en ik nu al gewoon was, kou te hebben bij tegenwind. Elke dag ben ik aan het afwegen,hoeveel ik ga aandoen,meestal ben ik er dicht bij En mijn handschoenen vergeten,zal ik NOOIT meer doen Ik had deze mogen reeds een mailtje om morgen eens te gaan samenlopen met een loopmaatje,wat ik zeker ga doen,toffe kadee en hij heeft ook samen met mij de Antwerpse 10 Mijl gelopen dit jaar,snelle jongen,maar we zullen er een pittig duurloopke van maken,ik ben nu wel twee dagen niet volgens schema bezig,doch op het einde van het jaar,moet dat eens kunnen,vind ik,trouwens de 5de januari,begint mijn marathonschema pas,dus kan ik nog een beetje rommelen en het is tenslotte toch basistraining wat ik nu toch ook doe,als het niet goed is,zal ik het wel horen
Trage duurloop erg prettig,doch het was ijzig koud ondanks muts en handschoenen,bij tegenwind viel het erg tegen,met wind in de rug was ik dan weer een beetje overkleed! Erg moeilijk bij deze omstandigheden,zich juist te kleden vind ik?Maar al bij al hou ik nog steeds van dit soort training!Ik heb een dip gedaan zoals je kan zien in ronde 7 en 8,dit was te danken aan een misverstand tussen mij en een wel erg grote hond,deze laatste begreep niet dat ik niet wilde spelen met hem,geen baasje te zien,dus erg lief vanalles tegen staartmans gezegt,hij geloofde mij toch niet,tot hij besloot om eens te proeven van dat loperke!!!Nu ben ik best een dierenvriend,ik heb thuis ook honden en vissen en een vrouw ,doch toen hij tot consumeren wilde overgaan heb ik erg tegen mijn zin,staartmans een penalty onder zijn kin gegeven,waar Pélé jaloers op zou geweest zijn,toen na even te herorienteren,begreep staartmans mij wel en zei nog kaiet en weg was hij,dus dat was mijn tempo wisselke,nadien terug goed op weg met een straffe tegenwind op kop.Dus deze keer erg veel uitleg voor mijn doen!!!Wel erg tempovast gelopen vind ik zelf?
Rustig kort duurloopje waar ik al blij voor was,daar het geweldig koud is -3° C?EN DAN NOG EEN FIKSE WIND,en natuurlijk mijn hadschoenen vergeten,mensenlief heb ik afgezien!!!!Het lopen ging goed genoeg en iets te snel maar mijn pootjes vroren er bijna af De totale tijd is niet juist omdat ik de timer niet afgezet had en dus 19 min teveel is opgeteld!Met die koude vingerkes niet verwonderlijk
Dus morgen een lange duurloop MET handschoenen aan
De bedoeling was dus 500m aan 6:30/km-500m aan 6:00/km-500m aan 6:30/km-500m aan 5:45/km-500m aan 6:30/km-500m aan 5:00/km X 2 In bij gaande cijferkesblad zal je zien dat het mijn eerste keer was dat ik deze training deed met dus hier en daar niet de juiste tempo's,doch het was weer ongeveer,meestal iets te snel,nog steeds geen tempogevoel en op mijn klokje kon ik maar zien wat ik gedaan had,na de 500m en niet tijdens!! Ook stond er op schema niet op aan welk tempo ik moest lopen na die twee sessies,ik heb dan maar een rustig duurloopke van de rest gemaakt,ook omdat ik dan in een stevige tegenwind zat en enkele zware hellingen,zal toch eens vragen welk tempo ik die resterende km moet lopen,ook krijg ik alles niet zichtbaar in trainingscenter,dus de laatste km's zitten verstopt!???
11km recuperatieloopje aan .........................
Nu is de naam recuperatieloop erg goed gekozen,ik denk dat mijn coach dit voorzien had,dat er nog een beetje walmpkes in het koppeke zouden zitten,hij had gelijk,mijn tempo zal je zien is nog nooit zo een mannekesblad geweest er zitten minsten 11 verschillende tempo's in,behalve snelle Dat kon ik niet uit mijn puddingbeentjes krijgen vandaag! Maar ik heb gelopen,of gewaggeld,ik heb in elk geval bewogen en dat op Kerstmis,geen kinderspel ik hoop dat ik nog sukelaars in de blogskes ga tegenkomen,maar die zullen dan gaan lopen zijn om de afwas niet te loeten doen
Erg plezant duurloopke en omdat het kerstmis is heb ik eens redelijk tempovast gelopen,iets dat ik anders tegen dit tempo niet goed kan Dus er zit betering in het manneke,al zeg ik het zelf Ook het weerke was heerlijk niet te warm en niet te koud,geen sterveling tegengekomen op de Scheldedijk, deze keer zou ik ze gezien hebben want er was niets mist De andere loopers en loopsters zijn waarschijnlijk reeds aan het uitrusten voor de feesten die gaan komen nu ga ik mijn vrouwke wat helpen in de keuken(afwassen!!!!!)want ik ben de nieuwe man zoals je weet
PRETTIG KERSTFEEST EN NIET VERGETEN TE LOPEN !!!!!!!!!!
Erg vlotte en plezante tempoloop gedaan in de dikke mist en toch ging het erg goed met de snot tot achter mijn oren en toch was't plezant, een mens is een raar wezen blijkbaar. De ene dag krijg ik geen poot gezet,de andere gaat het vanzelf! Ik heb dus geen andere lopers of loopsters GEZIEN,maar ze waren er mischien wel,zo dik zat de mist bij ons,tja vlak tegen de Schelde hé!Deze keer erg tempovast gelopen zonder dipjes,waar ik moest voor opassen van mijn coach,extra opgelet en ben tevreden van mijzelf(erg vlug hoor) VOOR ALLE ZEKERHEID EN OM HET NIET TE VERGETEN.
PRETTIGE FEESTDAGEN EN EEN GEZOND EN SPORTIEF 2009 ! ! !
6km recuperatieloop aan 8.8km/uur als rustdag vervanger
Klein recuperatieloopke gedaan op rustdag,dus erg rustig gehouden en ervan geprofiteerd om eens samen met mijn vrouwke te lopen omdat dit anders nooit lukt daar onze snelheden niet op elkaar afgesteld staan,maar als recuperatie gaat dit natuurlijk erg goed,zo heeft zij haar loop gehad en ik mijn alternatief rustje.
Mijn vaste zondagse loop,prettig om doen dan heb ik eens de tijd om een beetje te mijmeren,ik hou er ontzettend van,is beter dan kalmeerpillen denk ik,gezonder zekers.Het lood was uit mijn benen verdwenen en het ging weer prettig,dus zal het gisteren een rare loopdag geweest zijn.Ook zaten er drie bruggen in,met een stevige helling,doch deze gewoon aan zelfde tempo en rustig genomen.Morgen een rustdagske en dan gaan we weer voor het snellere werk!!!!
Erg zwaar gelopen,alsof er lood in de benen zat,ik snap niet wat er mis ging daar de vorige trainingen als vanzelf verliepen??????? Maar er zal zo als eens een kl......dag tussen zitten zekers,waarschijnlijk bij meer collega lopers? Ook zaten er weer zware hellingen in wat mijn tempovastheid en mijn hartslag niet ten goede kwam natuurlijk,ik ben ook mijn vrouwke voorbij gelopen die was erg goed op dreef zag ik en liep bijna even snel als ik! Maar morgen terug de lange rustige duurloop van 22 km daar bekom ik weer van alle mindere trainingen!!!!!!!
Erg vlot aan dit tempo gelopen,soms iets te snel maar nooit erg veel,vooral niet als ik op de km/uur lijst kijk heb ik bijna steeds aan 11:1km/uur gelopen,dus ik zat er dicht bij! Ik heb de indruk dat ik bij snellere tempo's beter tempovast ben dan bij lagere snelheden?Dan dwalen de gedachten waarschijnlijk teveel af! Zo morgen nog een tempoloopje en dan mag ik weer eens een lange duurloop doe,waar ik erg van hou!!!!!
Erg plezant loopke gedaan in de lichte,dat is toch wel leuker dan in den donkere zene.Erg vlot gelopen langs de Schelde dijk,tussen de paar fazanten die nog niet overhoop geschoten waren door de jagers die er weer duchtig op los knallen dezer dagen,tja de recessie he,zonder jagen geen eten zekers?Ook ben ik tevreden met mijn hartslag,die begint stillekes aan terug te zakken.
nog even basis trainen en op 5 januari gaan we van start naar de marathon van Antwerpen!
Zo nog even profiteren van de basistraining,die ongeveer de 60/70km per week niet mag overschrijden en de tempo's die onder de HS 85% niet mogen overschrijden,dus alles was de laatste weken erg rustig,niet minder ernstig opgevat,doch ik zal blij zijn om het zware werk weer aan te pakken met een marathon in Antwerpen onder de 4 uur!!!!!?????? Mijn eerste zal natuurlijk de zwaarste zijn,onzekerheid van eigen kunnen, beginnersfouten, vooral die verschrikkelijke faalangst!!! Een beestje waar ik de laatste jaren meezit en vroeger nooit!? In de Martial arts heb ik dat nooit gehad,bij het lopen van in het begin dat ik wedstrijden deed.Ik heb natuurlijk een slag gekregen bij de dood van onze Peter,daar hou je natuurlijk iets aan over voor de rest van je leven! Maar ik zal mij nu toch eens stevig onder handen nemen en deze,voor mij ultieme uitdaging, tot een goed einde te brengen,ik was dit jaar reeds goed bezig voor Eindhoven en van hulp mocht ik zeker niet klagen,maar die onzekerheid,Mario had me nog gevraagd te lopen daar de training er wel was,doch ik kon de moed niet bijeen brengen om te starten,uitlopen zou zekers geen probleem geweest zijn,daar ik toen duurlopen deed van 35km om de veertien dagen,zonder problemen. Maar ik ga enkel naar een marathon als het zelfs de eerste keer onder de 4 uur kan!!! Dat is voor mij een must,niemand hoop ik daar mee te kwetsen,doch dit is zuiver persoonlijk,iemand die de marathon uitloopt is zo wie zo al een krak natuurlijk. Maar gezien mijn leeftijd en sportief verleden,is het voor mij nu of nooit,wat nu niet lukt,zal volgend jaar ook niet lukken,denk ik dan? Ook nu weer heb ik de beste steun die ik mag wensen van de juiste mensen,mijn coach is meer dan prima, de steun van de mede bloggers -lopers-loopsters is er ook,dus enkel een beetje zelfvertrouwen,wat ik toen ben kwijt geraakt ,nu terug opbouwen en .......Antwerpen daar komt de funrunner!!!! Dit was dus maar een gedachtenspinsel van een onzeker loperke,die nochtans wel iets aankan!!! Dus morgen in mijn verlofperiode, ga ik zowel mentaal als fysiek erg sterk trainen om terug te worden zoals in mijn martial arts periode,leven als een sportman ( nu kijk ik niet zo nauw wat eten betreft),en trainen dat de vonken eraf vliegen en Rusten,ook een vorm van trainen,hebben mij tot nu toe twee goed bedoelende coachen proberen in het hoofd te krijgen!!!Doch vanaf nu ga ik mooi luisteren en doen wat het schema zegt(ongeveer) en hopen om blessurevrij de training te doorstaan en een eertse marathon tot een goed einde te brengen. Dit is dus een verschrikkelijke uitleg geweest,doch ik ben verbaal nu eenmaal een sukkeltje! Dus morgen verslagske van mijn loop met garmin cijferkes, voor de liefhebbers....... Toch nog even de mensen bedanken,die mij reeds meermaals hebben geholpen met problemen over; blessures,training,garmin enz.. en ook mijn WENSEN VOOR DE AANKOMENDE FEESTDAGEN, VEEL PRET VEEL LOOPPLEZIER EN VOORAL EEN GEWELDIG........................2009!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
training van morgen ga ik een dag opschuiven daar ik dan 19 dagen verlof heb!!!
Mijn training van morgen, woensdag 17 december ga ik één dag opschuiven,daar ik dan 19 dagen vakantie heb en dus alle dagen bij daglicht kan lopen,wat nog steeds het plezantste is en vooral best uitgerust aan een training beginnen,niet na een dagtaak waarvoor ik soms 12 uur van huis ben. Ik weet dat mijn coach daar alle begrip voor gaat hebben,als ik maar niet lig te rommellen tussen de dagen onderling en het geheel ongeveer hetzelfde blijft,tenminste dat hoor ik nog wel
om alvast een beetje in de juiste stemming te komen zal ik er de juiste annimatie bijvoegen!!!!
Loper in de kijker: Jan de vrijetijds loper http://www.bloggen.be/devrijeloper/ Heeft enkele vragen,wie gaat er eens helpen???? Wij helpen toch elke medeatleet nietwaar! tot donderdag dan weer!
Hs 139/143 totale tijd 57:11:10,erg moeizaam gelopen,ook erg fris,maar we kunnen er weeral tegen tot morgen,hopelijk wordt het een paar graden warmer Het tempo lag een klein beetje te hoog gedurende enkele km's,niet veel,gezien de eindtijd!!! Weinig lopers tegengekomen,die zaten al achter de kachel denk ik
Erg mooie loop gedaan met een stuk natuur en een stuk straat,deze afwisseling brengt wat afleiding en dan gaat de tijd veel sneller.
ik heb maar twee loopsters gezien en mijn vrouwke een koppelke,erg weinig op een zondag.Morgen rustdag en deze namiddag een gloewijntje gaan drinken op de kerstmarkt in Moerbeke dan kom ik misschien Dirk jogt tegen.
Deze morgend vroeg vertrokken bij een temperatuur van -1°C,lekker fris dus nog,maar na 10 minuten stond ik reeds in het zweet,weer geen ijzelplekken,kon dus redelijk goed mijn tempo aanhouden,mits de gebruikelijke kleine schommelingen,die ik er niet uitkrijg???Maar dat komt nog wel hoop ik,het ging weer erg vlotjes en nergens pijntjes,dus kan ik morgen de lange trage duurloop van 20 km gaan afmalen,maar dat doe ik graag,liefst enkele graden hoger dan vandaag,daar ik in het begin toch een beetje last heb op de luchtwegen en de keel.
Deze keer heeft het trainingscenter van garmin mijn datum wel aangepast,doch het is goed mogelijk dat ik de rest van de week op deze datum loop,dat snap ik niet hoor?
Deze keer erg redelijk op tempo gelopen vooral de laatste km's in het begin te snel,ik heb dan een beetje moeten zoeken.Het ging erg vlotjes,ideale temperatuur 1°C Maar met de juiste outfit is dat geen probleem natuurlijk en gelukkig geen ijsplekken,een erg toffe run vandaag. Maar heb een probleem met trainingscenter die past zijn datum niet aan,is nu ook weer op de 7 december blijven staan,de gegevens worden wel telkens opgenomen,weet iemand de reden hiervan??????
xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" />
12km aan 6:15 is 9.6km/uur aan hs 135 totale tijd 1:13:32,dus rustige loop en hartslag ok voor mij !het was weer zonder garmin,even in de problemen,dus weet mijn tempovastheid weer niet. aan de eindtijd te zien,heb ik er wel weer niet ver naast gezeten.Hopekijk krijg ik morgen de garmin in orde want zo is het meer gokken en ik moet op een vast tempo leren lopen en dat lukt niet als ik het achteraf niet kan kontroleren.Maar deze week lopen mijntrainingen niet echt zoals ik het graag zou hebben,alles zit een beetje tegen,het werk de files,de garmin,maar het zal wel eens beteren zekers.
Dus deze keer wel gelukt ik heb op die 10km juist 58:10:15 gelopen dus erg dicht bij juiste tempo,spijtig genoeg geen trainingscenter gegevens daar ik met een platte batterij zat(gsm laten aanstaan) dus met Polar gelopen HS 145/139,afstand 10.2km deze afstand kende ik!Ging erg vlot,om mijn tempo te houden gewoon op hartslag gelopen in de hoop dat ik goed zat,wat dus later erg goed zat.Ik heb wel een beetje versneld naar het einde toe daar ik wist dat ik op juist 1 uur moest finischen, klein beetje gepoterd dus maar niet veel. Die aanpassing van tempo is op één kilometer gedaan,dus kan niet veel geweest zijn . morgen eentje van 12km aan 6:15/km met garmin!Men is dat erg vlug gewoon en mist deze garmin ook erg snel!!!
Deze training was voor vandaag voorzien,doch daar ik méér dan twee uur in de file heb gestaan en erg zware dag op het werk heb gehad,ga ik alle trainingen één dag opschuiven en dan loop ik op vrijdag wel inplaats van nu en ik verwissel geen volgorde en ik doe de km's die ik moet doen deze week,ik denk wel dat dit in orde zal zijn met mijn coach?! Anders hoor ik het wel waarschijnlijk.Ook de twee rustdagen zijn dan genomen welliswaar achter elkaar en niet op maandag en vrijdag,maar ik weet niet of dit nu erg is,voor een keertje? Dus morgen terug dezelfde titel maar dan wel gelopen!!!!!!
Lange duurloop aan erg rustig tempo met prachtig weer,enkel de ondergrond was aangevroren op sommige plaatsen,wat dan toch veraderlijk was.Nog steeds een beetje aan het sukkelen met tempovastheid steeds een beetje te traag of te snel,maar nu spreek ik over enkele seconden,ik weet niet of er iemand instaat is om 18 km in juist hetzelfde tempo te lopen,zonder al eens enkele seconden te snel of te traag te lopen???? Maar ik zal het toch moeten leren blijkbaar Er waren veel loopsters en lopers op mijn parcours die ook van het waterige zonneke kwamen genieten!!!! Het was dan ook echt genieten,zeker tegen dit tempo.Morgen een rustdag die deze keer wel welkom is.........
Volgens schema 5km tegen 5:40/km gelopen of toch ongeveer,al eens iets sneller en al eens iets trager,maar op enkele seconden juist lopen,kan ik nog niet,ik heb er een extra lange in en uitloop van gemaakt,voor de fun Het was erg plezant lopen,niet te koud en zeker niet te warm Dat vaste tempo lopen zit er nog niet echt in,maar ik heb nog tot 5 januari de tijd om het goed onder de knie te krijgen,daar dan pas het marathonschema begint.Dus kan ik nog enkele weken oefenen,zal nodig zijn ook. datum op trainingscenter is blijven staan op gisteren dus deze is foutief weergegeven de rest is juist!?
Op een rustdag lopen,zal wel niet mogen,doch ik heb het speciaal erg rustig gehouden en het was dus meer een aktieve rust.Ik hoop dat dit mag?Ik had vandaag een verlof dag genomen en dan niet lopen,is een straf voor mij,dus toch maar een kleintje en rustig gelopen,zal vermoedelijk wel horen of het mag Ik heb van mijn vrouwke haar verkoudheid gratis en voor niets,gekregen,een braaf meiske hé? Zij is terug begonnen van daarjuist,nog niet gemakkelijk maar ze heeft het toch maar gedaan.
Vies loopke erg snel en erg nat en koud,in het begin toch koud,maar dat duurde niet lang Redelijk goed op tempo gebleven na de eerste twee kilometers,eerst even zoeken naar het juiste tempo en dan bleef ik mooi gelijkmatig lopen,er zit verbetering in blijkbaar.Wel last van de wind gehad eerst tegenwind tempo aangepast,nadien meewind en weer tempo moeten aanpassen,blijkbaar heeft wind veel invloed?! Morgen kan ik s' morgens lopen en dat doe ik veel liever en gaat ook beter om mijn hs in de goede banen te houden.Even geen cijferkes van mijn garmin daar ik PC problemen heb en waarschijnlijk een volledige nieuwe start van windows moet maken met alle werk dat erbij hoort,misschien even online,afwachten wat ikzelf gedaan krijg en wat ik moet laten doen.... hopelijk tot erg binnenkort!!!
Tempoloop aan 6:15,redelijk goed aan tempo gehouden,vlotjes gelopen bij erg koud weer! weinig schommelingen tussen de verschillende km's,dus al een beetje gevoel voor tempo,maar niet veel morgen een snelle aan 5:30/km.Ik ben het winterlopen al een beetje aan het wennen,verleden winter was het lang zo erg niet als dit jaar.Het zal wel een mooi zicht zijn zo met een fluovestje aan een mijnwerkerslamp op mijn bolleke en hier en daar nog fluostrips doch beter bange Patrick als dooie Jan In de donkere lopen is best plezant,doch ik ben erg bang een pootje te verstuiken bij de snelle runs,daar ik met mijnwerkerslamp of niet,toch maar zo en zo zie natuurlijk,maar we komen er wel doorheen!
Dus terug tempoloopje gedaan en het ging al veel beter,snelheid nog bescheiden,doch bijna geen last meer van pijn!!!!! Vlugge genezer,zoals steeds ,Ik zat zelfs nogal wat onder de schema tijd,doch in de donkerte heb ik dat niet zo goed kunnen volgen op mijn hartslagmeter.Maar dat zal wel geen erg zijn zekers,daar het maar een beetje sneller was?! Wat ik blijkbaar niet kan en bij ons ook moeilijk is,is een constante snelheid op gevoel lopen,doch bij ons is er geen kilometer vlak ofwel naar omhoog of naar omlaag en steeds nogal deftig,hou dan maar eens een constante snelheid aan. Ik zou dit weekend bij de lange duurloop eens naar ergens moeten rijden waar het redelijk vlak is en dan vooral op gevoel trachten een bepaalde snelheid aan te houden!
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Maar tja het hoort er ook bij natuurlijk!En dan doe ik morgen wel een langere recuperatieloop " Tot de mist om mijn hoofd is verdwenen",maar dat gaat wel erg meevallen,ik ben zo geen Bourgondisch type
Erg vlotte en plezante tempoloop gedaan in de dikke mist en toch ging het erg goed met de snot tot achter mijn oren en toch was't plezant, een mens is een raar wezen blijkbaar. De ene dag krijg ik geen poot gezet,de andere gaat het vanzelf!
Mijn vaste zondagse loop,prettig om doen dan heb ik eens de tijd om een beetje te mijmeren,ik hou er ontzettend van,is beter dan kalmeerpillen denk ik,gezonder zekers.Het lood was uit mijn benen verdwenen en het ging weer prettig,dus zal het gisteren een rare loopdag geweest zijn.Ook zaten er drie bruggen in,met een stevige helling,doch deze gewoon aan zelfde tempo en rustig genomen.Morgen een rustdagske en dan gaan we weer voor het snellere werk!!!!
Deze training was voor vandaag voorzien,doch daar ik méér dan twee uur in de file heb gestaan en erg zware dag op het werk heb gehad,ga ik alle trainingen één dag opschuiven en dan loop ik op vrijdag wel inplaats van nu en ik verwissel geen volgorde en ik doe de km's die ik moet doen deze week,ik denk wel dat dit in orde zal zijn met mijn coach?! Anders hoor ik het wel waarschijnlijk.Ook de twee rustdagen zijn dan genomen welliswaar achter elkaar en niet op maandag en vrijdag,maar ik weet niet of dit nu erg is,voor een keertje?
