Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
31-10-2008
snelle duurloop 18 km aan 4min/km
Dus om mijn lekker eten van gisteren avond te verteren,heb er eens flink tegenaan gegaan,met een snelle duurloop 4min/km en 18km ver.Ging vlot maar de laatste km's werden toch zwaar om in tempo te blijven,ondanks de koude zweette ik als een rund!! Ik heb dit alles met een zeer lage hartslag kunnen lopen HS 140/143.Wat voor mij erg laag is aan dit tempo. Ik heb geen enkele loper of loopster gezien,deze keer het zal nog tevroeg geweest zijn denk ik,de meesten komen wel iets later buiten. Morgen nog een klein herstelloopje van ongeveer 10 km zodat ik paraat sta om zondag in Gierle de 15 km te gaan lopen.
Weer een jaartje erbij,nu al 53 in totaal het gaat vooruit zene! Maar gelukkig is men eigenlijk maar zo oud als men zich voeld zegt men en dan valt het nog goed mee,ik kan nog goed van het leven en het lopen genieten,tegenwoordig ook van het lopen samen met Myriam! bij herstelloopjes 10 tot 14 km,loopt ze al mee.........Die is met reuzestappen vooruitgegaan,wat ook voor mij erg plezant is natuurlijk,zij gaat volgend jaar de 10 mijl in Antwerpen lopen!!!! Dus het zal vanavond maar een kort duurloopje worden van ongeveer 14 km,want er zal dan wel iets lekkers klaarstaan tegen dat ik terug ben denk ik? Morgen heb ik vrijaf op het werk,dus zal dan morgen een lange duurloop doen om de eventuele extra kcaloriekes terug te doen verdwijnen Zaterdag nog eens een rustige duurloop en zondag een natuurloop in Gierle van 15 km en zo zal deze week er dan ook weeral opzitten,minder km(s dan anders,maar nog genoeg voor een keertje,volgende week weer beter!!! En nu zal ik maar wat gaan werken om onze boterhammekes te verdienen
Door omstandigheden , door het werk,waarvan vandaag een personeelsfeestje de oorzaak was,heb ik dus twee dagen niet kunnen lopen,iets waar ik last van heb,ik train namelijk omdat ik graag loop en hoe meer hoe liever,ik zou ook dagelijks trainen indien ik nooit een wedstrijd zou lopen,wedstrijden zijn voor mij maar een middel om eens mijn tijden te checken over verschillende afstanden en om eens met andere mensen samen te lopen,ook is het voor mij een middel om snelle duurlopen te doen...als je een wedstrijd als dusdanig wil zien,verder hebben ze voor mij geen enkele betekenis. Dit is natuurlijk ook een gevolg van mijn leeftijd en ingesteldheid,ik ben geen strever,hoef mezelf niet te bewijzen,voor wie of wat buiten mezelf dan,natuurlijk. Daarom doe ik niet of uiterst zelden mee aan grote wedstrijden,uitgezonderd de marathon in Antwerpen,voor de rest zoek ik het in kleinere wedstrijdjes met 200/400 collega lopers(sters),daar deze laatste wat mentaliteit onder de atleten een verademing is ten opzichte van die mega ING wedstrijden,maar ik begrijp best dat andere loopsters en lopers daar juist anders tegenover kijken,ieder zijn goesting en gedrevenheid,al goed dat we niet allemaal dezelfden zijn! Enkel de passie voor het lopen zal bij ons allen wel dezelfde zijn!!!!!! Allemaal door wind,sneeuw en ijzel binnenkort en in de zomer door de hitte,dat is hetgeen ons allemaal een beetje samenbrengt denk ik,dat is ook tof om in zware omstandigheden eens met elkaar op de blog iets van elkaar te zien of die en die een steuntje te geven,wat is er nog plezanter dan dat!!!!Daarom zal ik ook nooit een blog bezoeken zonder een kleine reactie te plaatsen als steuntje of om een welgemeende proficiat te geven,want er zijn veel snelle dames en heren atleten op dit bloggedoe heb ik al mogen constateren,zelfs van erg grote klasse!!!!!! Zelfs deze atleten,vinden zichzelf niet te goed om bij de recreantjes een reactie te plaatsen.......Dus sportiviteit alom!!!
Ik heb er een stratenloopke van gemaakt om eens te veranderen,best eens leuk voor een keertje,maar toch liever de natuur in. Het was wel opboksen tegen een wel erg stevige wind in het vertrekken toch,terugkomen ging vanzelf Mijn vrouwke heeft vandaag 1h30 gelopen,die gaat wel erg snel!
Erg pittig duurloopje gedaan aan 12km/uur of 5min/km,het ging erg vlot ondanks de dichte mist en om in de juiste stemming te blijven ben ik dan maar naar het beruchte Galgenwheel gelopen,dat gezellig plaatske waar men in de jaren stillekes de stoute mensen ophingen als attractie voor de brave mensen! Het is een beetje luguber,doch een prachtig stukje natuur nu Dus als ik morgen nog een 15 km doe heb ik mijn 90km/weektotaal,in een rustperiode redelijk goed genoeg zekers.
Herstelloopje gedaan aan HS 115/125 en 13 km lang,erg rustig gehouden,dit was ook nodig na de reeds gedane km(s deze week,met die van morgen en zondag erbij zal ik toch weer een dikke 90km/weektotaal hebben,wat niet echt slecht is in een stille periode,denk ik. Nog vier bos-natuurlopen,Balen,Gierle,Geel-Bel,Vorselaar ;15km-20km-12km-15km en dan zit dit jaar erop en doe ik een week of drie mijn winterslaap,zoals alle bromberen Nadien ga ik dan weer specifiek trainen voor de halve en hele marathon!,Maar dat is na nieuwjaar.......
Vetloop 18km aan 6m/km,erg rustig op de Scheldedijk van Bazel/Kruibeke gelopen,geen mens te zien enkel konijntjes,dus een prachtige loop,wat ik enkel kan doen als ik eens een dagske vrij ben.hsg 122 / hsm 137 , dit omdat ik regelmatig eens een goede versnelling deed naar 5m/km gedurende 10 minuten dit 3 maal! Zo weeral een toffe loop gedaan,nu naar Decathlon om nog enkele warme shirts,broek en pet,tegen het wintermonster!!!!!!!!!
Duurloop 18.5 km aan hsg 125 / Hsm 145,rustig dus en erg vlot,erg fris weer ook aan de handjes maar dat maakt niets uit,een beetje vlugger lopen en het wordt al warmer Gelopen op de Scheldedijk naar Temse op asvalt maar morgen als het niet regent doe ik een lange duurloop op de scheldedijk naar Bazel/Kruibeke en dat is op losse grond en gras,veel prettiger maar iets zwaarder lopen,gemideld heb ik dan een hartslag die 5 slagen ongeveer hoger ligt?!Raar maar waar
Dus nog eens een heuveltraining gedaan,dit was al een tijdje geleden,maar had de zondag ondervonden dat ik het nog veel kan gebruiken om de spieren te verstevigen, dus vlotjes
10 X 100m heuvel in 25sec gedaan met rust op hartslag tot 100 HS.met 3km inlopen en 5 km uitlopen,erg toffe training en mooie afwisseling op duurlopen!
Herstelloopje van 13 km aan HS110/115,dus erg rustig maar erg leuk daar ik deze op de Bazelse dijk heb gelopen en hier is er nog natuur met hopen,ook het weer erg goed met een lekker zonneke(voor de tijd van het jaar)althans! Nog twee loopsters gezien die er wel een erg mooi tempo aanhielden,de vrouwen tegenwoordig ze worden sneller en sneller,ik huppel er daar maar zo'n beetje achter Morgen nog een kort duurloopje en dan zal ik zondag eens kijken wat ik in Olen kan geforceerd krijgen????
Vandaag een pittige duurloop gelopen aan 5m/km,erg vlot en prettig gelopen,ondanks het werk,maar was wel 2 uur vroeger gestopt,wat alweer veel scheelt natuurlijk,minder stram,geen files en weg was ik! Het is wel een gedeeltelijke stratenloop geworden,maar voor een keertje niet erg,hoewel ik dit zoveel mogelijk vermijd.Maar vanaf dat het winteruur ingaat,ben ik erg veel op stratenloop aangewezen,dus dit als voorproefje!Het grote verschil is natuurlijk dat ik nu in de lichte kon lopen en binnenkort zal het met reflectoren en een lampje zijn,en uitkijken.........voor de auto's! Dus nog eens van geprofiteerd terwijl het nog gaat!,Morgen nog een lange duurloop,zaterdag herstelloopje en zondag naar Olen voor de natuurloop!!!!!
Interval 10 X 800m + 3km inlopen +3km uitlopen,als voorbereiding op zondag , nog even wat snelheid meepikken,alhoewel het een natuurloop is en ik niet echt voor de tijd ga! Meer genieten en snelle duurloop van maken is ook leuk
Vetloopje gedaan van 22.2km erg rustig aan HS 118/122 op de Bazelse dijk erg mooi en goede bosgrond!Spijtig had ik de eerste 10 km veel mist die dan langzaam wegtrok en de laatste twee km was er nog bijna niets van over,maar het zonneke kwam niet piepen.Dat zal pas tegen de middag gebeuren denk ik,als ze al doorbreekt?Ook mijn vrouwke heeft 10 km gelopen op 60min!!!!!!!!! dat is vooruitgang met sprongen.Er komt binnenkort een moment, wie laatst binnen is doet de afwas,dan ben ik de sigaar......... Nu is het even afwachten wat onze Eindhoven marathonners hebben gedaan?
Dit herstelloopje van 13 km aan HS 110/115 heb ik op de Scheldedijk gelopen in de mist bij vertrek en in het zonneke op mijn bolleke in de laatste kilometers,erg plezant gelopen en toch reeds drie lopers tegen gekomen!De zonsopgang kan mij in vervoering brengen,daarbij de stilte.....Wat is het fijn een loper te zijn! Ook de konijntjes waren al wakker,dus ik was niet helemaal alleen! Gisteren is het mij dan toch gelukt mijn planning voor 2009 af te werken.Hier zal in de loop van het jaar waarschijnlijk nog wel eens iets veranderen,maar in grote lijnen is het goed,dit kan je vinden aan de linkerzijde van dit blog!En omdat het mooi weer is ga ik nu vertrekken met vrouwke en de twee hondebeesten naar Nieuwpoort aan zee,er eens een toffe dag van maken.
Pittige duurloop gedaan op de Scheldedijk,mooi weer,erg zachte temperatuur,geen wind,wat wil een mens nog meer?? Zalig een duurloop met die omstandigheden,dan leef ik weer gelijk op en weet weer waarom ik ooit met lopen ben begonnen! Omdat het zo tof ging heb ik er een leuk vaartje achter gezet 5.15m/km,dat ging vanzelf en zeggen dat ik meestal na het werk erg moeilijk loop,nu niet,een mens zit raar in elkaar denk ik Dit alles met HSg 130/hsm138; erg laag voor mij 's avonds en na het werk,dat is begonnen toen ik met roken ben gestopt,die hartslag is daar sterk op verbeterd! Ik heb gezien dat er al verschillende bloggers hun jaarplanning voor 2009 aan het maken zijn,daar ga ik dit weekend ook eens aan beginnen,zal op alle blogjes dan eens gaan kijken wat er zoal te doen is volgend jaar,ook heb ik gezien dat de planning van Betty al helemaal rond is,daar moet ik eens gaan neuzen,wat voor mij kan dienen,spijtig genoeg zal het merendeels in de West-Vlaandere zijn denk ik.
Vandaag eens hard tegenaan gegaan,tempoloop aan 4.30m/km of 13km/uur, 9 km ver op bosgrond,leuk maar zwaar,mede door de zachtere ondergrond(bosgrond),mijn hartslag lag wel steeds aan 150/152,hoog maar waarschijnlijk normaal,gezien de snelheid en ondergrond?Ook mijn vrouwke heeft weer een sessie van start2run gedaan van 30 min zonder stoppen aan een snelheid,die ik gebruik als herstelloop,ik loop twee jaar en zij 6 weken,dat is dus een concurent in spe,die ga ik in het oog houden............Ik ging haar normaal hazen op de 10 mijl in Antwerpen,maar misschien gaat zij mij hazen op de marathon van Antwerpen
Het was weer mooi weer ,regen,veel wind en deze laatste op kop,bij het vertrek dan toch,ik heb tweemaal een spurt gedaan om mijn pet vangen,die was even vertrokken! Het ging ondanks het weer super goed,soms is lopen in de regen al eens plezant,vooral als je het bekijkt na de douche! De hartslagen lagen erg goed,zoals steeds 's morgens.Op het gehele parcours maar een loopster gezien,mijn vrouwke,bij haar ging het ook erg vlotjes,dat gaat zelfs zo vlotjes,dat ik mij zorgen begin te maken, voor mijzelf,als die mij er ooit afloopt ga ik af als een gieter,maar ik zal nog wel een half jaartje of zo,gerust zijn hoop ik?
Het Galgenwheel was deze morgen de plaats van afspraak om mijn tempowisselloop van 12 km aan hs 125 /hs 140 te doen;prachtige natuur en prachtig weer,maar heb wel een lange broek gedragen,het was 5°C. Het is nogthans erg lekker lopen zo en dan op een parcours zoals dit met allemaal bosgrond,enkele lopers tegengekomen,daar zijn dus nog vroege vogels bij.Het Galgenwheel is op Linkeroever van Antwerpen en was blijkbaar in de jaren stillekens een plaats die vol galgen stond,dit om de plaatselijke booswichten een gratis chiropractische behandeling te geven, tot groot jolijt van de brave burgers!??
Pittige duurloop gedaan in de regen aan 5.20m/km,met HSg 130 en HSm 140,met dit weer redelijk goed denk ik. Ik heb de Scheldedijk nog eens onveilig gemaakt,er was trouwens geen loper te zien, enkel konijntjes en fazantjes. Wel wordt het stillaan erg friskes en ik begin al aan een lange broek te denken!!!! Maar ik heb daar wel een hekel aan,dat trekt tegen,vind ik,is misschien maar een gedacht.Ook een dikker shirt aangedaan,dat was wel een goed idee blijkbaar.
Dus vandaag een korte ( 12 km),snelle en vooral natte loop gedaan HSg 140/148,flink gas gegeven dus harstslag zal wel in orden zijn gelopen tegen 5m/km en soms sneller! Dus hartslag zal wel ok zijn,tegenwind en regen en een dikke snotneus al heel de week,maar er zullen nu wel meer lopers zijn met een snotneus,denk ik,met die wisselende temperaturen tegenwoordig! Morgen gaan trainen naar de Finse piste met ons vrouwke,steeds plezant eens met meerdere mensen te lopen,alleen is ook plezant maar zo nu en dan wil je wel eens medestrijders zien op het slagveld,vind ik,ook gaat het in de club erg gemoedelijk aan toe,jong,minder jong en wij,ieder spreekt of knikt daar tegen elkaar! De sportspirit zekers,dit had ik dus niet bij de bloglopers !
Eindelijk eens een rustdagske,ik heb er geen spijt van,daar er op de duur zo weinig tijd is voor andere zaken,die ook moeten gebeuren of mij gewoon ook interesseren,dat kan je dan weer zien op mijn ander blog" recreantje". Mijn vrouwke heeft wel gelopen en erg goede tijd met een goede hartslag. Dus een van de twee is minstens aktief bezig geweest Maar morgen zal ik de loopschoenen weer aantrekken en er eens een speciaaltje van maken..........
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Zaterdag nog eens een rustige duurloop en zondag een natuurloop in Gierle van 15 km en zo zal deze week er dan ook weeral opzitten,minder km(s dan anders,maar nog genoeg voor een keertje,volgende week weer beter!!!
Nog eens een snelle duurloop gedaan van 15 km, HSg 135/140
Mijn herstelloopje vandaag,12 km erg rustig daar ik nog veel werk heb met mijn planning voor volgend jaar!
Het was weer mooi weer ,regen,veel wind en deze laatste op kop,bij het vertrek dan toch,ik heb tweemaal een spurt gedaan om mijn pet vangen,die was even vertrokken! Het ging ondanks het weer super goed,soms is lopen in de regen al eens plezant,vooral als je het bekijkt na de douche! De hartslagen lagen erg goed,zoals steeds 's morgens.Op het gehele parcours maar een loopster gezien,mijn vrouwke,bij haar ging het ook erg vlotjes,dat gaat zelfs zo vlotjes,dat ik mij zorgen begin te maken, voor mijzelf,als die mij er ooit afloopt ga ik af als een gieter,maar ik zal nog wel een half jaartje of zo,gerust zijn hoop ik?
Het Galgenwheel was deze morgen de plaats van afspraak om mijn tempowisselloop van 12 km aan hs 125 /hs 140 te doen;prachtige natuur en prachtig weer,maar heb wel een lange broek gedragen,het was 5°C. Het is nogthans erg lekker lopen zo en dan op een parcours zoals dit met allemaal bosgrond,enkele lopers tegengekomen,daar zijn dus nog vroege vogels bij.Het Galgenwheel is op Linkeroever van Antwerpen en was blijkbaar in de jaren stillekens een plaats die vol galgen stond,dit om de plaatselijke booswichten een gratis chiropractische behandeling te geven, tot groot jolijt van de brave burgers!??
Pittige duurloop gedaan in de regen 
Dus vandaag een korte ( 12 km),snelle en vooral natte loop gedaan HSg 140/148,flink gas gegeven dus harstslag zal wel in orden zijn gelopen tegen 5m/km en soms sneller! Dus hartslag zal wel ok zijn,tegenwind en regen en een dikke snotneus al heel de week,maar er zullen nu wel meer lopers zijn met een snotneus,denk ik,met die wisselende temperaturen tegenwoordig!
