Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
02-11-2010
10 km duurloop aan 6:00'/km
In de donkere en na het werk een duurloopje van 10 km aan 6:00’/km, het was even wennen met mijn lichtje op mijn kop en de nodige fluo- bandjes doch echt wel leuk om doen ,trouwens dat zal nu wel meer op die manier moeten in de weekJ. Ook verschillende andere lopers tegen gekomen de een wat beter zichtbaar dan de andere! Blijkbaar overdrijf je nog niet te vlug met zichtbaarheid, als ik zie wanneer een auto pas reageert, ondanks mijn kerstverlichting J. Ik ga deze week mijn kilometers een beetje beperken, om de lange duurloop, zaterdag met de Waaslandlopers, goed fit te zijnJ.Het is alweer een tijdje geleden dat ik die afstand heb gelopen en ik ben al zeker dat er minstens twee snelle jongens meelopen!
een over de grenzen reikende loopgroep om de vriendschap !
Vandaag gestart om een loopgroep te maken onder de noemer“ Waaslandlopers “ , doch de bedoeling is veel groter. Wij zouden graag om de zoveel tijd eens een gezamenlijke duurloop willen doen met alle Facebook lopers, blogloperselke soort van lopers! Dit om de vriendschap en elkaar beter te leren kennen nog een beetje aan te wakkeren, in deze tijd van grote onverschilligheid, lijkt ons dit een mooi begin van meer. De bedoeling is om éénmaal per maand een gezamenlijke duurloop te doen op verschillende lokaties, zodat niemand benadeeld wordt aangaande, de te rijden afstand! Wij moeten dit nog een beetje uitdiepen , doch je kan je steeds aansluiten via dit blog of via facebook op mijn pagina. Wat betreft de tempo’s dat wordt naar ieders kunnen en bedoeling geregeld , zodat niemand alleen loopt. Er volgt zeker meer uitleg zodra ik nog meer geinteresseerdenheb, tot nu een 10 tal , zie facebook onder Waaslandlopers ! Ook kan je via dit blog reageren ! Iedereen is welkom en je hoeft niet een marathonloper te zijn, enkel een duurloop van meer dan twee uur moet mogelijk zijn zonder problemen, ook zal er steeds voor sportdrank en water worden gezorgd. In de hoop op positief nieuws…..de Funrunner ! Je zal zien dat bij de leden reeds bekende en sterke lopers als: Leon Deutsenberg, Paul Verbeke, Andy Cornelis, Patrick Moens enz… zitten, elk stukje van Belgie reeds vertegenwoordigd, wat geen problemen zal geven! We zoeken steeds een spot ,dat voor ieder goed te doen is en het heeft het voordeel dat we elke maand eens iets nieuws zien! Sportslieden ik verwacht hier veel van , durf ook eens iets nieuws aan…..!!!!!!!!!!!!!!!!
Nog eens 10 km loslopen aan sukkeldrafje daar ik het geschuif en geploeter van gisteren toch goed in de benen voelde, nu zijn die ook weer soepel, het was een triestig loopje in dikke mist, daar hou ik niet echt van, beetje gevaarlijk, maar daar gaan we de komende tijd wel meer mee temaken krijgen, het is een periode waar we toch weer door moeten J De temperatuur bij vertrek 4°C , dat kan ik wel waarderen als er geen wind is en die was er absoluut niet, morgen terug ’s avonds moeten lopen in het donker, ook niet ideaal.
Verkenningsloop Kasterlee 20 km aan 6:12 , niet het gewilde tempo kunnen lopen door de verschrikkelijke staat van het parkoer. Wat toch het plezier van deze loop zeker niet verminderde, extra zwaar en de nodige tuimelingen gezien, zonder erg gelukkig, ook was mijn loopmaat Andy erbij, dus weer eens kunnen bijpraten , onze derde gast Paul had verstek gegeven, spijtig wel, maar een volgende keer zal het wel eens lukken om alle drie samen te lopen. Kortom een reuze geslaagde dag, voor herhaling vatbaarJ.
10.5 km heuvelbosloop, zelfde van gisteren,maar rustig
Nog eens dezelfde heuvelbosloop gedaan als gisteren 10.5 km tegen gem. 5:55’/km dus veel rustiger, moest ook wel vanwege de plassenJ. Ook om de benen te sparen voor morgen, wel van genoten ondanks de regen.Nu een klein beetje verjaardagsfeestje en morgen geven we er een lap op in Kasterlee J
een heuvelbosloop vankm gedaan, waarvan er stukken gelopen zijn tegen 17,3 – 15,8 – 15,1 km/uur , best mooie snelheden voor een oude sloef en dan nog op een heuvelig parkoer en in de drassige ondergrond, erg tevreden J. Het was bij°C in het bos dan ook erg prettig lopen, met de zang van de vogeltjes om mij heen, ik kan er niet genoeg van krijgen, de mooiste zaken in het leven krijg je gratis en zijn niet te koop, wij lopers zijn een erg bevoordeeld volkje! Het zal morgen een rustig kort duurloopje worden om zondag fris aan de verkenningsloop te starten km .
Nog een duurloopje gedaan van 11.6 km aan 6:19’/km, rustig gehouden daar we nu zondag dan weer de verkenningsloop van 21km hebben en dat is een zwaar beestje, deze zondag komen mijn loopmaten Andy en Paul ook en wij maken er onze Scorpioloop van , we noemen dat zo omdat Paul en ik op de 30 ste oktober jarig zijn en Andy vandaag dus dicht bijeen en maken er elk jaar een loop voor, dit jaar gebruiken we de verkenningsloop! Het wordt erg prettig, zeker weten J.
Het was lekker fris deze morgen, ik zag op de plassen reeds een dun laagje ijs liggen, ze gaan eraan beginnen vrees ik J. Vandaag een 14km lang recuperatieloopje gedaan, bij de start was het fris aan de handen doch na een kwartiertje, voelden deze al terug goed aan .Ik hou wel van lopen bij deze temperaturen, het is enkel nog even wennen en er was geen wind,daar ben ik niet zo gek opJ. Zoals gisteren weer verschillende lopers(sters) tegen gekomen op de dijk, steeds plezant te zien dat ik niet alleen gek ben J. Voor morgen voorzie ik een rustdag daar de benen stilaan minder goed mee willen.
Een duurloopje van 10km aan 5:57’/km onder prachtig herfstzonnetje gelopen, bij een temperatuur van 10°C, wat moet een mens nog meer hebben. Ik heb nog eens de dijk van Steendorp – Temse afgedraafd, heerlijk. Ook reeds verschillende andere lopers tegen gekomen, die kwamen ook eens profiteren van dit mooie weer J. Ik heb er 5 snellere en 5 tragere kilometers van gemaakt, het ging reuze lekker.
Clubtraining; zoals steeds opwarming,stretchen en dan het snellere werk wat je enkel bij de max tempo’s kan zien daar ik de garmin gewoon op 500m zet en de afstanden van de intervals en heuvels anders zijn. Wij hebben zeker niet lang kou gehad, de trainer was blijkbaar gioed uitgeslapen en dat hebben we mogen voelen, erg knappe maar zware training en erg plezant ook.Deze keer een erg grote opkomst, blijkbaar allemaal ijsberen en berinnekes J
Deze morgen reeds een herstelloopje van 12 km gedaan aan erg rustig tempo, dit om de verzwikte enkel te sparen, wat goed lukte en ik heb een beetje pijn gevoeld doch erg weinig, wel veel op vlakke ondergrond gelopen maar tochenkele korte stukjes bos ook, moest weten of het morgen te doen is met de clubtraining en dat zal wel lukken, enkel de snelle stukken zal ik iets trager lopen om zeker alle wortels op tijd te zienJ. Dus ik denk dat ik er met schrik vanaf kom, hoop ik toch. Het was deze morgen om 08h00 bere koud en had spijt dat ik geen handschoenen meegebracht heb.Ik wordt een watje vrees ik J.
14 km duurloop aan redelijk tempo tot ik op km 5 terug mijn linkervoet omsloeg en iets moest minderen, het is steeds dezelfde voet, die heeft blijkbaar niet veel nodig, daar dit zeker de derde keer al is, ik kan er wel nog oplopen, doch zal even op vlakke ondergrond moeten blijven, uitgezonderd de zondag dan, want dan is het weer clubtraining en dat is steeds in het bos te doen, dat wordt extra uitkijken ! Verder was het buiten even pijn , toch weer genieten bij 1°C. Hier hou ik van, wat ik minder leuk vond, was de wind die ik de laatste km’s op de borst en buik kreeg en die was erg fris, iets verkeerde inschatting van parkoer dus, ik tracht steeds met tegenwind te vertrekken en met meewind aan te komen J
Een duurloopje van 8 km aan 5:45’/km door de bossen, het was meer springen tussen de plassen dan echt lopen, doch heerlijk. De temperatuur was erg goed 8°C , ideaal voor mij J. Voor sommige zal dit al aan de frisse kant zijn vrees ik, doch bij dit weer ben ik op mijn best.Het bos is nu ook op zijn mooiste, herfstkleuren, paddestoelen en beestjes die zich nu gemakkelijker laten zien.
Intervaltraining; 800m tegen 5:10’/km en 200m rustig loslopen en dit 10 x herhaling. Zwaar en dan nog de nodige tegenwind, doch de temperatuur was perfect! Ik loop steeds vlotter de snelle stukken, waarschijnlijk daar ze ook tijdens de clubtrainingen worden gedaan en ook loop ik de nodige heuvels, iets waar ik ook blijkbaar sneller van wordt? In elk geval ik loop terug erg soepel en dat loopt prettig. De zomer is duidelijk mijn loop periode nietJ. Dus ik kom zo stilaan in mijn element. Op 31 oktober loop ik de laatste verkenningsloop in Kasterlee als voorbereiding op de HM daar en dit met mijn twee loopmaten Andy en Paul onze Scorpioloop zoals wij dat noemen,daar wij alle drie verjaren eind oktober, genieten en afzien dus.
Clubtraining, matig pittig, met toch de nodige heuvels en tempoloopjes, waarvan er toch eentje van 16,2 km/uur bijzat, tijdens de clubtraining moet de max. snelheden bekijken daar de netto waarden niet juist zijn omdat ik mijn garmin niet kan instellen omdat ik nooit op voorhand weet welke afstanden er snel gelopen gaan worden, er zit inlopen en uitlopen bij, stretching enz… dus de max. waarden zijn de juiste.Het was weer erg tof, we waren maar met 10 lopers(sters), de koude denk ik? Ook de groep stat to runners was flink uitgedund? Maar die groep moet natuurlijk nog een beetje harder wordenJ.
Een pittig duurloopje van 10 km aan 5:51’/km, het ging reuze vlot en de hartslagen waren zoals ik ze graag heb, gisteren kreeg ik de hartslag niet omhoog? Morgen komt het snellere werk weer met de clubtraining; tempoloop en heuvelloop, dat doe ik beiden erg graagJ Deze keer heb ik verschillende groepjes lopers tegen gekomen, toch erg plezant, dat je elkaar eens kan groetenJ
Nog eens een rustig duurloopje gedaan van 15 km aan 6:24’/km , een beetje aan siteseeing gedaan dus en dat is hier steeds de moeite,deze keer kreeg ik mijn hartslag niet omhoog? Verder was het een plezant en een beetje een mistig duurloopje, dus een beetje uitkijken voor de enkele auto bij het oversteken om van de ene boerewegel naar het bos te geraken, maar het was weer erg tof. Vertrokken bij een temperatuurke van 4°C , maar juist aangekleed is dit heerlijk J.
Voorbeeldje van die hartslagen, die normaal niet bij mijn leeftijd kunnen, mijn max zou normaal 165 hs moeten zijn en ik haal blijkbaar de hs 179 . dat kan niet, denk ik, zowel… zoveel te beter, doch daar twijfel ik aan mijn Garmin! Nu is juist die hartslag één van de weinige dingen die mij op sommige trainingen erg interesseren, gezien mijn leeftijd, loop ik niet graag teveel in het rood! Even mag zoals een interval of heuvel, doch zeker geen groot stuk van een wedstrijd, zou graag gezond blijven en nog vele jaren kunnen lopen, het gekke is dat ik die momenten van die zo gezegde hoge hartslagen, absoluut niet als dusdaning ondervind? Gek allemaal en zo’ n Garmin is natuurlijk ook niet onfeilbaar. Maar ik beschouw het wel als sterke leidraad, een sterke hulp is hij zeker en zou het nog moeilijk kunnen missen. Ofschoon ik regelmatig eens een loopje doe zonder, dit als ik eens volledig wil ontstressen in de bossen, ben ik soms blij om zonder te lopen gewoon, lopen en genieten en afgaan op de ademhaling, wat niet steeds een juiste meter is. Laatst liep ik 19 km met Garmin en erg zwaar, moeilijke ademhaling, dus dacht ik een hoog tempo te maken…, ik liep met een hartslag van 115 en kreeg deze niet hoger? Anderzijds liep ik in de club snelheden van 12, 13 en zelfs 15 km/uur en voelde mij als bij een snelle duurloop, dus erg moeilijk blijkbaar! Zelfs met hartslagmeter! Doch het voornaamste is en blijft bij mij, lopen met plezier en genieten, soms met veel en soms zonder zweetJ. Als het kan in de bossen en anders, is elk parkoer wel goed ! Mijn streven is tenslotte nog vele jaren te mogen hardlopen, de marathon blijft interessant, doch als dat niet goed meer gaat ben ik tevreden met een halve , tenslotte ook een mooie wedstrijd! Zoals de 10 miles ook mooi. Als dit alles teveel wordt, ga ik terug gewoon lopen voor het plezier, maar ik hoop nog lang wedstrijden te mogen lopen.
15 km wisseltempoloop 5:25'/km en 6:10'/km + 5km uitlopen
15km wisseltempoloop; 500m aan 5:25’/km en 500m aan 6:10’/km, de temperatuur was er perfect voor en het liep erg vlot, wel tot een erg rare conclusie gekomen….namelijk volgens het welgekende formulleke Max hartslag = 220 – leeftijd= bij mij 165…….en bij mijn cijferkes zie ik dat ik soms 177hs haal, waarschijnlijk een probleem met de borstband? Ik kan mij niet voorstellen dat mijn HS max , minstens 12 slagen hoger ligt dan bij de meeste mensen? Wie deze ervaring ook heeft, graag een seintje. Vandaag met lange broek gelopen om de spieren warm te houden, het is echter wel wennen terug, het loopt stroef J. Kwestie van gewoonte waarschijnlijk. Ook heb ik nu twee snelheidstrainingen na elkaar gedaan, de zondag en nu en dat voel ik nu echt wel, de rest van de week enkele duurloopjes .
Clubtraining met een gemiddelde van 5:49’/km en dit met 1.5 km inlopen,stretchen en dan heuvel en versnellingen,waarbij het snelste stuk aan 4:30’/km werd gelopen, een prettige doch serieus zwaar trainingske, dus de snelheidstrainingen leveren ook geen pijntjes meer op,we kunnen er terug flink tegenaan, op naar de HM KasterleeJ. Ook de groep S2R’ners is nog mooi in aantal ongeveer een 38 tal mensen van de 40, dat beloofd ook in orde te komen. Die lopen nu ook al stukken van 4’ , dus velen komen er wel!
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
