Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
21-08-2012
duurloopje
Duurloop van 14 km met korte sprints en drie heuvels, rustig tempo, het was hier reeds warm op dit vroege uur. Van mij mag het een beetje afkoelen. Keelpijn is beter nu, maar niet volledig weg en het suizen in mijn oor is er ook nog, maar alles beter , maar het duurt wel lang .Ook reeds drie andere lopers tegen gekomen , die zijn dus ook niet hitte bestendig.
Terug van vakantie in Revin, erg mooie streek, doch erg warm, wij hebben daar dagen gehad van 40°C, ook de reden dat wij vroeger naar huis gekomen zijn. Gelopen is er elke ochtend om 6h30 , loopjes van 60 en 90 minuten en steeds trail, daar je ginder niet anders kan, dus h ik heb mijn hart daar eens kunnen ophalen ! Als het mooi weer is bij de trail Les porte des Ardennes , gaan wij daar nog een weekje kamperen.
Besluit staat vast, ik ben niet in La Roche doch wij gaan op reis naar Frankrijk ! Zeker nu het er weer voor is….sorry voor mijn forfait bij de trail doch het gezonde verstand lees ( verstandhouding met de vrouw ), heeft de overhand ! Wat de trail aangaat ik wens alle Die Harders een succesvolle trail en Chapeau voor jullie allen! Mochten er mensen zijn die mij een watje vinden, dan mag je dit gerust zeggen hoor, ik ben erg ruimdenkend !Waar ik wel zal zijn is“ La Porte des Ardennes “bij andere temperaturen hopelijk.
Wij gaan eindelijk nog eens een reisje maken naar de Champagnestreek!Niet te ver en hopelijk goed .
Mijn schoentjes zijn ingepakt om het nuttige met het aangename te paren, de streek waar wij naartoe gaan is een echte traillopers hemel! Dus even geen verslagjes tot wij terug zijn J
Ik heb niets om online te zijn en heb daar zeker ook geen behoeften aan. Succes aan alle Spooklopers !
Tenslotte heeft mijn Myriam al veel moeten goed vinden van haar loper !
Rustige duurloop, met klimmers erbij 15 km, het was reeds warm om 6h15 ! Mijn keel en oorpijn spelen mij parten, heb medicatie doch het zal even moeten inwerken , denk ik. Mijn rustpols ligt meer dan 7 slagen hoger dan normaal, doch heb geen koorts, voorlopig !
Ook heb ik gezien dat men voor zondag in de Ardennen reeds 33 °C voorspeld………………..dat is voor mij iets teveel van het goede en zal ik moeten passen, gezondheid op de eerste plaats, doch ik heb nog even de tijd om te zien of het niet enkele graden daalt . Doch een trail bij 33°C is moordend !!!!! In Flémalle op 21 km en 23°C had ik mijn camelbag 1.5 liter water gelijk leeg gemaakt, dus hoe doe je dan voor een zwaardere trail bij 33°C voldoende drinken mee?
Duurloopje 13 km aan 11.4 km/uur, erg vlotjes met een zeer lage hartslag en spijtig genoeg met keelpijn.
Aan dat laatste wordt gewerkt met de grove bijl, moet in orde zijn tegen zondag! Als de weersvoorspelling juist is , gaan wij zondag in La Roche bij 28°C het warm krijgen . In Flémalle was het 23°C en dat was al meer dan genoeg, maar we gaan 1250m de hoogte in en misschien is het daar iets frisser ?
Ik ga enkele dagen trail trainen in de Kempen, enkele fartlekskes in het bos en enkele stevige klimmers erbij nemen, de benen zijn weer in orde en nu kan ik er weer tegenaan! Ook zal er een lange duurloop bij moeten, daar die trails steeds de nodige lengte hebben J
Met nog steeds stijve quadriceps ( dag 4 ), een 16km duurloop gedaan aan 9.8 km/uur. Speciaal elke helling vermeden om de billen te sparen , ik heb ook geen tussensprintjes kunnen maken, was al blij met duurloopje bij een erg verfrissend temperatuurtje . Dat zijn 4 dagen stijvequadriceps na een trailtje……ik wordt ouder blijkbaar J. Ik hoop morgen terug voldoende in orde te zijn om de echte training terug op te nemen.
Vandaag een recuploopje van 9 km aan erg rustig tempo, de billen nog steeds stijf van zaterdag……..Ik heb nog nooit 3 dagen stijf geweest ook niet na een marathon! Doch nu ik heb kunnen joggen, zullen de beentjes morgen wel terug in orde zijn.
Mijn eerste trail Ca Flémalle is een feit !! ! ! !! !
Trail Ca Flémalle 18km die er 21 km waren. Erg mooie trail doch verschrikkelijk zwaar. Tijd weet ik niet daar de site zich niet opent bij mij , doch dat zal niet zo geweldig geweest zijn, wij stonden dikwijls aan te schuiven om een voor een,een beklimming of afdaling te kunnen doen, wat misschien normaal is bij trails? Wel ben ik Eddy Andries en Veerle Beernaerts erg dankbaar om hun goude raad en de 18km ( 21 ) te nemen als inloper en niet meteen de 33 km. Ik kan nu nog met moeite stappen. Wat ik wel weet is dat ik tweemaal door een Waalse loper geholpen ben , en omhoog getrokken! Symâthieke mensen!
Ook was er een erg goede loopster bij die verklaarde dat het een erg zware trail geworden was en dat La Roche veel minder zwaar gaat zijn, joepie! Ik heb mij erg goed geamuseerd en genoten van dit prachtige parkoer, erg mooi! Ook ben ik nu echt verkocht aan trailrunnen…!
Vandaag nog eens uitvoerig de trailschoentjes getest, een parkoer met 90 % zachte ondergrond en een 10% asfalt en kasseien , resultaat op deze testloop van 11 km….waarom zie ik zo af op harde ondergrond ook reeds op 500m en waarom loopt het...
goed in mulzand en blubber. Zou er nu echt geen allround schoen bestaan of een trailschoen , waar je best enkele km’s op hard kan lopen. Ik ben een leek op dit gebeid doch, hoop op dat in Flémalle weinig harde ondergrond is? Nu rust tot z aterdag en dan met Danny de trail Ca Flémalle 30 km en 1250 hoogte meters
Nog een verandering in wedstrijdschema………Op uitnodiging van Danny Van Goethem ( carpoolen ), kan ik mee naar de trail Ca Flémalle nu zaterdag!!!!!
Mijn eerste zal dus deze worden en La Roch de tweede, misschien is deze een betere als inloper? Ik kan nog steeds kiezen tussen 18km en 33 km, eerst horen wat vriend Danny gaat doen, ik heb het filmke bekeken en……..ben verkocht J !
15.50 km wisseltempo ; 3 km inlopen en 6 km uitlopen + 10 x 400m aan 5’/km +9 x 200m aan 6’/km .
Het ging erg vlot doch bij vertrek in de dauw kunnen lopen,zalig , doch in het terug komen werd het reeds warm en de zon volop in mijn ogen, nu zit ik met pijnlijke ogen , zal toch eens een goede sport zonnebril moeten aanschaffen, want het is geen doen zo . Wat mij opvalt is de lage hartslag waarmee ik deze training gedaan heb, een stuk lager dan bij dezelfde training een tijdje terug? Ook het terug zakken van de hartslag na snelle stukken ging wonderwel erg vlug, ziet er goed uit, of heb een superdag.
We hebben nu ongeveer alles op twee stukken na , om te kamperen met tent, dit gaan wij doen bij de trails daar het steeds méér dan 2 uur rijden is naar de ardennen en wij dit dan kunnen combineren met enkele daagjes vakantie. Doch voor de trail in Flemalle nu zaterdag komen wij niet op tijd met alles in orde , moet op een eurostekker en een kookstelletje wachten tot zaterdag, spijtig want ik had deze mooie trail graag ook gelopen.
16.6 km duurloop met 2 x 3 heuvels en tussensprintjes van 30” om de kilometer, erg vlotjes en de temperatuur was prima +/14 °C. Dus weeral een zalig loopke.
Wel positief , is mijn gewicht, ik ben er dan toch al in gelukt om 5 kg te verbrandenin twee maanden, niet geweldig doch het mag traag doch gestadig gebeuren, nu nog eens 5 kg en dan zit ik terug in mijn ideaal loopgewicht 68 kg. Na mijn opbouw naar marathons toe , ben ik overgegaan naar trailtraining, ik steek daar veel minder km’s in aan trage duurlopen, maar train meer op snelheid… raar misschien doch volg mijn gevoel, als ik wekelijks meer intensieve km’s maak , wordt ik ook sterker, met vooral ruwe ondergrond en erg veel heuveltraining, resultaat ik val sneller af dan vroeger. Dat pensioenvet is erg hardnekkig!
16.6 km trailtraining in erg loszand en verschillende klimmers erbij, dit tegen gem. 10.3km/uur en ik ben een tevreden mens, normaal moet ik na 10 km het tempo wat lossen als ik in loszand loop en mijn HS binnen mijn gewenste grenzen wil houden, doch nu geen enkel probleem, dan nog een beetje wind op kop, het ging dus erg lekker. Het was wel iets frisser en dat is voor mij een zegen, dan loop ik veel vlotter, deze midag een flinke wandeling met Myriam en de hondjes en dan worden de benen weer soepel voor morgen !
Vroeg vertrokken om een vlotte duurloop van 24 km te doen aan 10.4km/uur, het was niet echt simpel het was hier 18 ° en erg zwoel het zweet liep in straaltjes van mij, doch met een iets te hoge hartslag heb ik ook weer de 2 x 3 heuveltjes erbij genomen, ben blij dat ik er vanaf ben. Ook had ik alle vier mijn drinkbusjes nodig dus beter met een camelbag in het vervolg .
Om 06h00 een duurloopje van 11 km en erg rustig het was hier reeds flink warm en dat is niet echt mijn ding. Maar als ik het tempo laag hou, lukt het wel. De hartslag is dan wel een +/-5 slagen hoger dan bij frisse temperatuur, waarschijnlijk erg normaal. Deze namiddag nog eens gaan zwemmen, dat is veel plezanter nu.
Daar ik de laatste tijd nog speciaal naar de trails train, wat erg plezant met veel variatie is, doch ik mag de afstanden ook niet vergeten! Ik heb bij onze traillopers/loopsters FB site eens bekeken…..en zie dat een normale trail dikwijls 50K of meer bedraagt, ……oei en ik heb nog nooit verder dan 42.195 km geweest!
Dat wordt voor mij dus nog stevig aanpakken geblazen, niet enkel op sterkte maar ook terug op afstand met snelheid deze keer en ik was het duurlopen van 25/30/35 km zo beu… terug bescheiden naar …. Een redelijke conditie doch ik moet nog anders trainen dan nu, ook moet ik dan dringend naar de Kempen waar ik dit kan trainen, zou eigenlijk in de Ardennen moeten trainen, zal dat met Myriam eens bespreken, wij hebben nu toch een tent voor deze gelegen heden aangeschaft.Ik dacht goed bezig te zijn , doch dat is niet echt juist, wel voor de eerste twee, La Roche 25km en Seraing10 km of 33km , dat weet ik na La Roche. Ik ben nooit een snelle marathonloper geweest en heb er daarom de brui aangegeven, doch ik heb één positief ding aan mijn lichaam en dat is dat ik erg goed kan klimmen, altijd al gehad! Ik heb dat nooit kunnen benutten op een M, doch nu gaat mij dat wel te pas komen ( hoop ik ). En hoop natuurlijk dat de sfeer onder elkaar ook tof is zoals bij de marathonlopers. Wel veel minder gericht op tijd en vooral op finishen!!!
Wat een reden is van deze overstap, doch ook het genieten van het parkoer, het samen afzien en elkaar helpen waar nodig…… laat ze maar komen , Yes! !
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
