Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
19-07-2012
duurloop 16 km
Om6h30 vertrokken om een duurloopje van 16 km te doen en voor de bui te blijven, het zag hier zwart van de wolken………. En gelukt op tijd binnen! Wel was het dan reeds 17*C, zeker genoeg voor mij. Tempo gem . 11.3 km/uur met drie heuvels , lage hartslag. Wat wel raar is, na een rustdag loop ik de eerste training moeilijker, vierkant?? Dit steeds onbegrijpelijk zeker?
In plaats van mijn rustdag te nemen heb ik een heuveltraining gedaan, dit omdat ik mij nog erg goed voelde. Heuvelloop als volgt; 3 km inlopen + 10 x 200m heuvel voluit + telkens rustig naar beneden tot HS 100 + + km uitlopen, dus goed voor 10 kwaliteits km’s de benen worden sterker, dus goed bezig voor de trail.
Een rustige duurloop 16.2km met verschillende 30” sprintjes en twee heuvels, in het begin zware benen, doch na een kwartiertje, liep ik terug vlotjes, ik begin die sprintjes nu gewoon te raken en zie dat dit helpt om de hartslag sneller te doen dalen en ik denk zelfs dat op termijn de hartslag lager zal blijven? Morgen dan eindelijk een rustdag.
Vandaag terug een LSD-loop 24 km erg rustig aan 70% van hs max. , steeds erg ontspannend, het weer kon mij niet deren, bij dergelijke loop heb ik nergens last van en geniet ik van alles, de konijntjes , fazantjes enz… zelfs van de regendruppelkes, dit heeft meer positief effect in mijn hoofd , dan gelijk wat! De rustige lange duurlopen zijn ooit de reden geweest dat ik met lopen begonnen ben, na jaren is dat natuurlijk geëvolueerd ! Nu is het zelf zo dat ik niet elke week een LSDloop meer doe, omdat ik nu meer op kracht en snelheid train en van die lange duurlopen word ik zeker niet sneller, maar ze horen er ook bij . Die trails waar ik mijn zinnen opgezet heb zijn ook 25km en meer, dus afstand training blijft erbij! Wat ik er nu wel bij doe, is korte sprintjes van 30” om de hs even te laten reageren en omdat op een trail die wekker nogal op en neer zal gaan vrees ik J.
Ik heb met 6 trainingen per week en minimum steeds 10 km en meestal 15km of meer, toch wel genoeg km’s in de benen wekelijks.
Vandaag een rustig recuploopje van 13 km aan 9.5 km/h , dit om de zware training van gisteren te compenseren, de eerste drie km’s waren met loodzware benen, nadien goed opgewarmd ging het terug prettiger!
Na de zware regenbui van deze nacht , was de lucht weer zuiver , wat voor mij , met mijn hooikoorts toch telkens een zegen is . Nu morgen nog een Lsdloop van +/- 24 km en dan zitten deze week weer de nodige km’s in de benen, waarvan de meeste kwaliteits km’s zijn !
Eerste trail die op het programma staat op 19 augustus !
ail des Fantômes
Ontdek de prachtige natuur rondom La Roche. Met 2400 hoogtemeters over een afstand van 50km ( of 800 hoogtemeters over een afstand van 25km ) is dit één van de zwaarste tochten van België ! Wij hebben twee prachtige parcours ( 25km of 50km ) uitgetekend in het hart van onze Ardennen. Deze trajecten situerent zich voor 95% offroad en zijn moeilijk te noemen. Rode draad doorheen alle parcours is de Ourthe, die men moet oversteken ! Kortom een echte uitdaging voor jong en oud. In 2010 stonden er 170 lopers aan de start en in 2011 verdubbelde dit naar 400 lopers. Voor onze derde editie verwachten we opnieuw een stijging, dus wacht niet te lang met inschrijven!
Hieronder kunt U het promo filmpje bekijken van de editie van 2011
Hieronder staan enkele beelden van hoe het er tijdens een team trail aan toe gaat : Bekijk hier alle foto’s ( 118 stuks )
Race countdown
Aantal dagen resterend tot de trail des Fantômes 2012, no time to waste…
days
hours
min
sec
Laatste Nieuws
Inschrijvingen zijn nu open voor al onze trails. Doe mee aan de unieke teamtrail te Nisramont op 28 juli of schrijf U nu in voor de Trail des Fantômes van 18 aug ( 25 of 50km ) en/of voor de Rentokil hygiëne trail du barrage ( 14 of 28km ) van 7 oktober.
Nieuwe locatie start en finish Trail des Fantômes. De prachtige tuin van hotel Floreal !
Secretariaat, Finish : Hotel Floreal – La Roche en Ardenne , avenue de Villez 6
Hier kunt U de locatie bekijken op google maps. Douches zijn op camping Floreal ( 800m verderop )
Komende van de E25 : afrit Baraque Friture – richting La Roche – Rechtdoor aan eerste brug en rechtdoor aan 2de brug richting Houffalize Komende van Marche en Fammene / Hotton : aan de tank in La Roche rechtdoor en aan rond punt bent U op de place du Bronze , daar links en dan rechts over brug richting Houffalize.
PARCOURS
Parcours 2012 zal voor 80% hetzelfde zijn. Start en Finish is voor beiden afstanden aan hotel de Floreal te La Roche en Ardenne. Tem km ongeveer 15 lopen de parcours over dezelfde track. Dan steken de deelnemers van de 25km de Ourthe over om aan de andere kant onmiddellijk terug op het 40km punt van de 50km te komen. De laatste 10km is opnieuw voor iedereen hetzelfde. Er is dus maar 1 splitsing.
Overall podia voor de eerste drie vrouwen en heren 25 en 50km met exclusieve naturaprijs Er zijn podia voorzien voor het BK heren en dames overall en 40+,50+,60+ Naturaprijzen voor alle podia.
25km : 23 euro tem 14 juli, 27 euro tem 10 augustus 50km : 33 euro tem 14 juli, 37 euro tem 10 augustus
BBQ a volonté na de race is 20 euro pp , verzorgd door de Floreal
*Indien U NA 1 augustus inschrijft krijgt U mogelijks GEEN T-shirt coolmax maar een bandana van Sport-events.
** Geen inschrijvingen NA 11augustus, GEEN daginschrijvingen
* Alle vragen omtrent inschrijvingen : info@bibtiming.be ** online inschrijvingen worden direct verwerkt. Bij registraties met overschrijvingen kan het tot 4 dagen duren vooraleer het geld op onze rekening staat. *** er wordt automatisch bij elke inschrijving een adminstratiekost door BIBtiming aangerekend
LIMIETTIJDEN
Elke trail heeft een limiettijd. Indien men deze niet haalt, wordt men uit de wedstrijd gehaald. U dient dus voor de verstreken tijd deze te halen.
BEVOORRADING
Er zijn voor de 50km 4 bevoorradingen voorzien na 13, 25, 34 en 45km. De deelnemers van de 25km kunnen bijtanken na 13 en 20km. Er zal water, sportdrank of cola, winegums, gels, bananen en ander lekkers te verkrijgen zijn.
Tevens hebben de deelnemers aan de 50km de mogelijkheid om een persoonlijk zak af te geven, die naar post 3 te Nisramont ( km 34) zal worden gebracht. Alles zal terug naar beneden worden gebracht naar de finish zone tegen 15.00. U kunt steeds zelf vroeger uw spullen gaan ophalen natuurlijk.
Onze bevoorradingsposten hebben allen een sluitingsuur.
Post 1 ( km 13 - Les ondes ) : 13.00 Post 2 ( km 25 – ADEPS Engreux ) : 13.00 Post 3 ( km 34 – Nisramont ) : 14.30 Post 4 ( km 45 – Maboge ) : 16.00
Te verkrijgen : water, cola of energiedrank bananen, gels en energierepen, gummi snoepjes, appelsienen, Alle sportvoeding is van sportscontrol
Extra info & TIPS
Opgepast met parkeren in La Roche. Dit is (bijna) overal betalend en U krijgt gegarandeerd een boete.
Vanaf 2011 is de Trail des Fantômes een kwalificatiewedstrijd voor de beroemde Northface Ultra Trail Mont Blanc. Door onze 50km te finishen verdient U 1 punt.
Reglementen
Elke deelnemer verklaart enerzijds deze reglementen gelezen te hebben en anderzijds zich akkoord met de inhoud ervan.
Waar verblijven
In la Roche, Houffalize en omstreken zijn tal van mogelijkheden. Er zijn vele campings, hotels en gîtes. Aanrader is een gloednieuwe gîte voor 14 personen die op het parcours van de 50km ligt te Nisramont. Website : www.nisramont.be
Dichter en beter logeren kan uiteraard niet dan in het gasthotel : De Floreal. Indien U boekt , zeker vermelden dat U deelnemer bent aan de Trail des Fantomes.
Trailers en movies
UITSLAGEN
In 2010 bereikten 165 trailers de finish en in 2011 verdubbelde dit naar 328.
Trailtraining 14.5 km, je kan het zien als een extra zware Fartlektraining; - 3 km inlopen op asfalt( met trailschoenen niet plezant ), Dan de trailroute ( Het Fort “ ) genomen met een klim van de categorie “ handen en voeten “ , dan zelfs met trailschoenen geslibberd op en neer gedurende 7km, dan naar “ De Kip “ ,zelfde verhaal op en neer en schuif schuif, gedurende 3 km, het lag er perfect bij na de regen de laatse dagen…… enkel het stuk van >Het Fort naar De Kip was op verharde grond, erg pijnlijk met mijn Saucony’s , uitlopen via wegeltjes om geen harde ondergrond meer te hebben , ook goed voor nog eens 4.5 km en dat alles met erg veel plezier gedaan doch de thuiskomst is dan steeds iets minder…., schoenen en kousen moeten dan aan de voordeur uit( blij dat ik mijn broek mocht aanhouden, die was ook erg mooi J ). Kortom ik heb mij reuze geamuseerd en heb een erg mooie training gehad, ik kan geen Cijfertjes geven, daar het parkoer zo kort veranderd en ik dat niet kan programeren op Garmin, ik kan enkel zeggen dat de hartslag varieerde van HS 120 naar HS 161 en dat met een snelheid gemiddeld van 9.7 km/uur, doch op dit parkoer is dat nietszeggend !
Duurloop 15 km erg vlotjes aan 5’:30/km, met enkele korte sprintjes van telkens 30” , en drie heuvels, geen erg zware doch alle drie lang =/- 1000m elk, dit alles onder een fikse regenbui!!!! Maar het was plezant, achteraf. Wel erg tevreden van de hartslag .
Vandaag de wekelijkse heuvel training/ crosstraining als volgt: eerst 3 km inlopen + 10 x 200m heuvel op aan max. + telkens rond de heuvel aan rustig tempo naar HS 110 + trailloop ( slijk, op en neer ) gedurende 5 km + uitlopen 3 km! Alles samen goed voor 17 km met bloed , zweet en tranen, zwaar…..
En op deze manier wil ik mij dus op mijn eerste trail voorbereiden, Ondertussen heb ik een goed boek en goede site om iets te leren van trails! Een beetje gesteund door collega loper van FB !!! De hartslag tussen HS 118 en HS 159, het is verbazend hoe vlug men na enkele zware stukjes terug zakt op lage hartslag , vooral als men dit wekelijks doet! Het zalvoor velen een gekke training zijn, doch ik loop mijn tempoloopjes van 10 tot 15 km nu aan een hartslag van vele jaren geleden…….dus zal het zijn nut hebben, ook voel ik in de kuiten, harmstrings , geen stijf gevoel meer na de training, tenminste de dag nadien meer!Ik zie nu dat mijn bosloopjes en verkenningslopen in de Kempen ( loszand, slijk, ingereden bospaden, enz… ), hun nut hadden, terwijl ik dacht dat ik flink aan het afzwakken was , omdat ik mijn snelheden niet kon volhouden, of zelfs halen! Ginder loop ik 11.6 km/uur aan HS 158…., Hier doe ik dat tegenwoordig aan HS 145 !!!!Lijkt nog steeds erg hoog , doch mijn max Hs is ook veel hoger dan 220 – leeftijd, dat scheelt een heel stuk!
Ook wordt ik terug een flink stuk sneller nu ik die marathontraining niet meer doe, ik loop verdorie al vijf jaar elke week een duurloop van +25km en meer en dat is funest voor de snelheid! Daarom voorlopig geen marathons meer voor mij! De TRAIL is de volgende uitdaging………..
Duurloop 15 km rustig ,doch met drie flinke en een flauwe klimmer erbij , bij een lekker temperatuurtje, het gaat vlotjes de laatste tijd, ik ga er een fotootje bij zetten met mijn vriendinneke Paula Radcliffe, deze pakt goud dit jaar in Londen, zeker weten! Zij is wereldrecordhoudster op de marathon, doch heeft op de Olympische spelen nog geen medaille gepakt, dat doet ze binnenkort voor eigen volk ! Ik heb ze leren kennen als erg syphatieke madam zonder kapsones !!! Dan heb je met echte klasse te maken !
15 km tempoloop in 1:12:10 , met veel tegenwind maar geen regen , een temperatuur van 14°C, dus stond ik toch weeral in het zweet, blij dat ik drinken bij had, normaal doe ik dat niet vlug mee op afstanden tot 15km, doch nu wel en ik was er blij mee ook .
Trail training 14 km in de modder en de regen en de nodige heuvels, plezant doch wat kwam ik ervoor, Myriam kon er niet mee lachen ….. Ook zijn de trailschoenen nu eens goed getest en goed bevonden, die mogen in de wasmachiene!
Lang geleden, doch nog eens een lange duurloop gedaan op zijn trails……( zoals ik het denk dat het moet? )5 km rustig inlopen dan + 5 km tempoloop aan hs 90% , + 3 km rustig lopen naar hartslag HS 120 + 5 x heuvel 200m aan max. met telkens rust naar HS 100 + 12 km duurloop met zo nu en dan even sprintje 30 “ , bij gebrek aan schema, hoop ik dat het zo ook wel lukt? Het was best plezant en zwaar soms ! Mocht iemand weten waar een schema te vinden is om trails te trainen, laat a u b iets weten . Het lopen in de modder ken ik goed genoeg van Kasterlee marathon, dat was vroeger ook een trail , doch wegens wegenwerken door het bos ….., is de toer nu geen trail meer, “ De Hoge Mouw “ is eruit!!!
Wel is de toer nog vettig, maar ik mis de vroegere omloop J
Antwerpen Linkeroever, Kallo, Zwijndrecht en Melsele liggen al jaren letterlijk wakker van het gegrom van de FINA-fakkel op de Antwerpse rechteroever. Als de oranjerode vlam op zijn sterkst werkt, staat de lucht in lichterlaaie en is de stank bijzonder storend. Soms is er bovendien een aanzienlijke roetuitstoot. Laat FINA aantonen dat wat zij de lucht injagen GEEN invloed heeft op de gezondheid i.p.v. te beweren dat er geen vuiltje aan de lucht is en de bewijslast bij de bevolking te leggen.
Fakkel, gezien vanuit de hoogstamboomgaard in Zwijndrecht-dorp, 1/4/2004
Volgens de industrie (en vaak ook de overheid) is er bij dergelijke roetuitstoot of bij grote branden geen gevaar voor de volksgezondheid. De stoffen die vrijkwamen bij de gigantische brand van de Katoennatie en onlangs nog bij de brand op de Boomsesteenweg te Wilrijk (A&S, Tony Mertens, Carpetright) waren ongevaarlijk. Als auto's, autobanden, verven, oliën, synthetische stoffen ongecontroleerd branden, is er geen gevaar voor de volksgezondheid... maak dat de ganzen wijs.
De verantwoordelijken van FINA werden begin april 2004 uitgenodigd bij de dienst Milieubescherming van de gemeente Beveren. Zware investeringen (er werden toptechnici uit de V.S. gehaald) vorig jaar hebben niet het gewenste resultaat opgeleverd. Volgens FINA stapelen technische problemen zich op wat keer op keer aanleiding geeft tot verhoogde fakkelactiviteiten die de veiligheid niet in het gedrang brengen. Het Beverse gemeentebestuur eist dat er op korte termijn komaf wordt gemaakt met de hinder. De gemeente wil ook dat de bevolking op een duidelijke manier wordt ingelicht. Het bedrijf belooft snelle maatregelen en stelt een team van 50 deskundigen samen, die de problemen van de naftakraker voortdurend zullen opvolgen. De Antwerpse milieu-inspectie volgt de zaak op de voet, en overlegt daarover met Beveren. Sommige chemiemanagers kakelen voortdurend over de berg milieuwetgeving waaraan ze om economische reden onmogelijk kunnen voldoen. Ze vinden dat de overheid en de omwonenden van de fabriek moeten kiezen: ofwel werkgelegenheid en een beetje milieuhinder waaraan je snel went ofwel werkeloosheid. Ze zijn het groene gedram beu en dromen ervan om uit te wijken naar Derdewereldlanden die het niet zo nauw nemen met het milieu. China lijkt voor hen in dat opzicht het Eldorado. Arbeiders die tegen minder dan eentiende van het Vlaamse loon willen werken, rond of zelfs in de fabriek willen wonen, zich niet mogen of kunnen verenigen in vakbonden, geen weet hebben van de gezondheidsrisico's die ze in een chemisch fabriek oplopen en een wankel milieubeleid van de overheid maakt bedrijven competitiever op wereldvlak!
industrie moet er zijn, ............doch ademen moet ook!
FINA-fakkel blijft grommen
Antwerpen Linkeroever, Kallo, Zwijndrecht en Melsele liggen al jaren letterlijk wakker van het gegrom van de FINA-fakkel op de Antwerpse rechteroever. Als de oranjerode vlam op zijn sterkst werkt, staat de lucht in lichterlaaie en is de stank bijzonder storend. Soms is er bovendien een aanzienlijke roetuitstoot. Laat FINA aantonen dat wat zij de lucht injagen GEEN invloed heeft op de gezondheid i.p.v. te beweren dat er geen vuiltje aan de lucht is en de bewijslast bij de bevolking te leggen.
Fakkel, gezien vanuit de hoogstamboomgaard in Zwijndrecht-dorp, 1/4/2004
Volgens de industrie (en vaak ook de overheid) is er bij dergelijke roetuitstoot of bij grote branden geen gevaar voor de volksgezondheid. De stoffen die vrijkwamen bij de gigantische brand van de Katoennatie en onlangs nog bij de brand op de Boomsesteenweg te Wilrijk (A&S, Tony Mertens, Carpetright) waren ongevaarlijk. Als auto's, autobanden, verven, oliën, synthetische stoffen ongecontroleerd branden, is er geen gevaar voor de volksgezondheid... maak dat de ganzen wijs.
De verantwoordelijken van FINA werden begin april 2004 uitgenodigd bij de dienst Milieubescherming van de gemeente Beveren. Zware investeringen (er werden toptechnici uit de V.S. gehaald) vorig jaar hebben niet het gewenste resultaat opgeleverd. Volgens FINA stapelen technische problemen zich op wat keer op keer aanleiding geeft tot verhoogde fakkelactiviteiten die de veiligheid niet in het gedrang brengen. Het Beverse gemeentebestuur eist dat er op korte termijn komaf wordt gemaakt met de hinder. De gemeente wil ook dat de bevolking op een duidelijke manier wordt ingelicht. Het bedrijf belooft snelle maatregelen en stelt een team van 50 deskundigen samen, die de problemen van de naftakraker voortdurend zullen opvolgen. De Antwerpse milieu-inspectie volgt de zaak op de voet, en overlegt daarover met Beveren. Sommige chemiemanagers kakelen voortdurend over de berg milieuwetgeving waaraan ze om economische reden onmogelijk kunnen voldoen. Ze vinden dat de overheid en de omwonenden van de fabriek moeten kiezen: ofwel werkgelegenheid en een beetje milieuhinder waaraan je snel went ofwel werkeloosheid. Ze zijn het groene gedram beu en dromen ervan om uit te wijken naar Derdewereldlanden die het niet zo nauw nemen met het milieu. China lijkt voor hen in dat opzicht het Eldorado. Arbeiders die tegen minder dan eentiende van het Vlaamse loon willen werken, rond of zelfs in de fabriek willen wonen, zich niet mogen of kunnen verenigen in vakbonden, geen weet hebben van de gezondheidsrisico's die ze in een chemisch fabriek oplopen en een wankel milieubeleid van de overheid maakt bedrijven competitiever op wereldvlak!
10 km tempoloop, met een miezerig regentje en een verfrissend windje, de lucht was deze nacht goed schoon gespoeld en dat voelde ik, amaai, terug vrij ademen……, van mij mag het elke nacht regenen.
Mijn TRAIL TRAININGEN komen met deze zwoele omstandigheden erg slecht van start, zowel wat afstand aangaat, als klimwerk, de pollen doen mij dan ook nog eens de das om……, dus een fikse regenbui en ’s morgens 12°C max. zouden mij al heel wat verder helpen !
Verder in de dag doen ze maar op, dan gaan wij wandelen of fietsen en dan mag het zomer zijn . Maar ofwel ben ik niet echt gezond….of ik zie super veel af van de toestand nu, omdat ik graag zou weten van andere lopers met hooikoorts , hoe zij dit aanvoelen, graag jullie mening of remedie? Tips aangaande speciale training en materiaal zijn uitermate erg welkom!
Deze morgen om 6h00 vertrokken om een duurloop te doen van 14.5 km aan 10.3 km/uur, erg ontspannen gelopen en mooie hartslag, de temperatuur was nog redelijk 15°C en geen spatje wind, heerlijk loopje dus. Ondanks het vroege uur , reeds een loopster tegen gekomen, ik ben niet alleen gek dus J
Weer vroeg vertrokken , doch de temperatuur was minder hoog , een prettige bosloop van 14.55 km, erg vlot gelopen aan 11,4 km/uur en dit in een laag loszand van minstens 10 cm, niet simpel weeral. Verlofje al goed gebruikt tot nu toe J. Gisteren en eergisteren had ik het minder gemakkelijk, toen was het 's morgens reeds 22°C en erg zwoel, toch een fartlek en gewonen duurloop gedaan toen, het zweet liep eraf!
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
