Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
24-06-2012
weekend in Lichtaart
Zaterdageen vlot bosloopje van 17 km aan 10km/uur
Vandaag een trailtraining15 km in het bos, slijk was er genoeg en heuvels ook, mensen zo regenen, maar het was ondanks dat erg plezant, mijn vrouwke vond van niet toen ik thuis kwam……….een beetje vuil J, maar daar zal ze nu moeten aan wennen vrees ik, ook heb ik een afspraak bij Runnerslab om speciale inlegzooltjes voor de Salomon trail schoenen, deze hebben nu werkelijk niets demping en volgens koen Wilssens kan hij dit verhelpen met een inlegzool die ze daar naar je persoonlijke wens kunnen fabriceren, morgen dat eens in orde brengen, en we kunnen er tegenaan !!!!!
Trail Préinscriptions jusqu’au 02/09/2012 : 8€ Sur place : 10€ Mini Trail Sur place : 5€
PROGRAMME :
À partir de 08h00 : Formalités d’inscription
09h45 Accueil et briefing des Traileurs
10h00 Départ de la course
Arrivée des Coureurs
1h00 après l’arrivée de la première dame, remise des résultats
Principe du trail
Le Trail « La porte des Ardennes » est un trail sportif ouvert aux amateurs comme aux sportifs confirmés. Il se déroulera à pieds. Les choix tactiques et la capacité de chacun seront déterminants.
Le Trail « La porte des Ardennes » sera balisé à la façon des trails c'est-à-dire, on signale de façon visible tout changement de direction puis nous confirmons avec de la rubalise que vous avez emprunté le bon chemin. Le balisage suivant sera placé à la bifurcation suivante ou lorsque le carrefour engendre un doute.
Le Trail « La porte des Ardennes » est ouvert à toute personne désirant une aventure dans la convivialité et le respect de la nature.
ASSURANCE :
Les organisateurs ont souscrit une assurance couvrant leur Responsabilité en casde dommages matériels et corporels Lors de l’épreuve. Les participants sont également couvert par l’assurance accident de l’organisation et déclarent formellement par leurs participation être d’accord avec le présent règlement et renoncer à tout versement d’indemnités pour tout dommage matériel, corporel et moral découlant de leur participation au Trail. Les organisateurs ne pourront en aucun cas et aucune manière Être porté civilement responsable.
Parcours
Très beau parcours de 33 Km avec 95% de chemins forestiers de la Vecquée et environs, passages roulants et techniques. Un ravitaillement est prévu au +/ - 17ième kilomètre.
Een vlot duurloopje van 15 km gedaan bij een lekker temperatuurtje,. Nu terug enkele dagen de Kempen gaan onveilig maken, vooral bosloopjes en een fartlek denk ik..De bosloopjes een beetje als trailtraining maken J Mijn eerste trailde Bear Trail kan misschien zelfs de tweede worden , ben zinnens er in augustus ook nog eentje te doen!!
Terug het zwaardere werk, heuvelloop 15 x 200m heuvel op voluit + telkens uitlopen naar beneden tot Hs 110 dan terug naar boven, het is raar doch de eerste twee zijn de moeilijkste, de rest gaat vlotter en de snelheden stijgen naarmate er meer sessies gedaan worden? De eerste 13.2; 13.4; 13.8 enz….tot 15.4 km/uur en dat met een helling om U tegen te zeggen, helling gekend door Filip en Janneman in de Oeverstraat te Rupelmonde naast Scaldiana.
Doch eerst had ik 3 km ingelopen en nadien nog een vlot duurloopje van 3 km uitlopen, mijn batterijen zijn nu even leeg, zal morgen een rustdag of recuploop worden vrees ik. Ik weet nog steeds niet wat ik met die trails ga doen, maar ben alvast bezig aan de krachtoefeningen. En voor het stijgen en dalen van de hartslag is het duidelijk erg goed, van 159 Hs naar Hs 110 in een minuutje of minder! OP 12-08-2012 had ik graag mijn eerste trail gelopen 21km in Davendisse ! Wie kan er mij een beetje wijzer maken over trailrunning? Mocht er een trailloper uit het Waasland of de kempen geïnteresseerd zijn om te carpoolen, ik wil gerust een andere trail lopen als het moet. Daverdisse is van huis uit meer dan 180 km enkel…..vanuit de kempen weet ik nog niet!
Eens een trailrun gedaan 14 km heuvel op en af en zwaar door de modder geploeterd, als testje , het was plezant en ik hield de hartslag ondanks de zwaarte van het parkoer, erg goed , Dat ga ik er minstens elke week bijvoegen bij mijn trainingen, ondanks de rare blik van vrouwlief toen ze mij zag aankomen ….
Zondagse lange duurloop 19 km aan 9.9km/uur met de laatste 5 km versnelling naar 11,6 km/uur en daar nog een mooie hartslag bij gehouden, conditie redelijk goed enkel meer werken op snelheid en klimvermogen, ik zou erg graag eens een trailloop doen dit jaar nog , doch weet niet hoe ik mij daar moet op voorbereiden? Wat van kledij , drank en dergelijke er nodig zijn, totale leek wat dit aangaat, doch het lijkt mij erg leuk om dit te doen, avontuurlijk, erg afzien, zie ik wel zitten !Trailschoenen heb ik van Salomon. Vandaag was het werkelijk een optimaal weertje om te lopen, een beetje wind ter afkoeling niet teveel en mooi weer. Om 05h20 vertrokken omdat ik toch al een uur wakker lag en het al licht werd. En dan kwam ik zelfs nog een loper tegen op dit uur!!! Als iemand goede tips heeft aangaande trails, hoor ik het wel hopelijk. Wat is het belangrijkste bij trails, uithouding, kracht ???
17 km vlotte duurloop + 10 x 30” sprint + 30” rust , weer eens iets anders dus en best leuk , je blijft alerter op deze manier! Vlot gelopen en geen pijntje meer aan de knie, dus loos alarm gelukkig. Reeds enkele lopers gezien, hier zijn ze vroeger wakker dan bij ons J.De regen heeft mij ook gespaard, juist binnen en het begon weer, op enkele seconden na had ik weer goed nat kunnen zijn, doch nat van het zweet ben ik toch wel door de drukkende atmosfeer voor de bui !
Recuploopje 10 km en erg rustig, ik heb een beetje last van mijn rechterknie die heeft een branderig gevoel aan de zijkant, doch kan er wel mee lopen, maar zal het even rustig houden. Weer kletsnat maar niet van het zweet, het regent hier oude wijven en dat midden juni?
17 km duurloop erg rustig met 5 sprints van 100m voluit, dit zou het vetmetabolisme stimuleren, had ik gelezen, dus proberen maar, het geeft in elk geval iets meer plezier in een duurloop van 17 km. Afwisseling doet eten…..wat ik nu net niet teveel mag doen J. Al flink wat kilometerkes op de teller deze week en ik ben nog maar in de helft. Straks naar de kempen om daar enkele dagen in de bossen te hossen, een beetje fartlek zal ook eens prettig zijn!
De meest recente technieken {Nuclear Magnetic Resonance Spectrometry (NMR-S)} geven ons echter wel een volledig inzicht van de bijdrage van de verschillende energiebronnen zoals creatine fosfaat, de anaerobe afbraak van glycogeen en de aerobe stofwisseling. Als je dat combineert met spierbiopten dan kun je prachtig zien in welke spiervezels wat wordt gebruikt. Uit dit soort onderzoek is gebleken, dat bij een maximale arbeid van b.v. 30 seconden, de bijdrage van alle energiesystemen (dus ook het aerobe) al na 10 seconden maximaal is. Uit ander recent onderzoek (Dr. Martin Gibala, McMasters University, Canada) blijkt dat 4x 30 seconden 'all out' inspanningen op de fietsergometer, afgewisseld met 4 min. actieve rust de vetstofwisseling maximaal aanzet, de IIa spiervezels meer vet gaan opslaan en gebruiken. Dat gebeurde al met één training per week. Ook het prestatievermogen over 1 uur verbeterde sterk. Een klassieke duurtraining vergde meer tijd voor hetzelfde effect op de vetstofwisseling, maar verbeterde het prestatievermogen minder. Logisch, want de snelle spiervezels worden niet getraind.
Wat betekent dat voor de loper? Tijdens elke wedstrijd, hoe lang ook, gaat het erom dat je de afstand zo snel mogelijk wil afleggen (zie de bijdrage van Marc Gerlings). Voor die snelheid heb je specifiek getrainde snelle spiervezels nodig (type IIx, vroeger IIb genoemd en de intermediaire IIa vezels). Als je geen intensieve trainingen inlast, zullen die spiervezels zich niet op die manier aanpassen.
Als je dat naar het hardlopen vertaalt, dan is een intervalsprint training (50m sprint-50m uitlopen gedurende 1000-3000m) een uiterst effectief trainingsmiddel. De training is kort, effectief (verbetert en de snelheid en de duurprestatie). De opbouw moet natuurlijk wel geleidelijk gebeuren. Begin met de intervalsprints niet helemaal maximaal te lopen, b.v. 80% max. Bovendien moet je niet te veel herhalingen ineens willen. Let op een volledige ontspanning van het bovenlichaam, maar ook van de beenspieren (souplesse!). In ± 4-6 weken opbouwen tot vrijwel maximaal, maar altijd de souplesse handhaven. Zelf heb ik dit soort training al met veel succes toegepast bij mijn pupillen, met als meest aansprekend resultaat 4min 05.1 sec. op de 1500m vrouwen, gelopen in..... 1972.
Heuvelloop 15 km - ; 5 km duurloop + 15 x 200m heuvel aan +/- 15km/uur + 7 km duurloop en uitlopen. Nu beginnen de knieen een beetje op te spelen, morgen een rustige duurloop of rustdag dan maar omdat het nodig zal zijn, maar het voornaamste, al wat ik tegenwoordig probeer , lukt aardig !
Ook mijn gewicht gaat erg traag de goede richting uit, met de nadruk op traag…..maar het komt wel goed, snoepen doe ik niet meer en het eten wordt al jaren door Myriam, zo gezond mogelijk klaargemaakt, dus gewoon een kwestie van méér cal. te verbranden, zodat ik alle dagen een kleine cal. schuld heb, ook niet drastisch daar ik koolhydraten nodig heb om te kunnen lopen.
Tempoloop van 16 km in 1:11:33 , lekker tempo ondanks de zwoele warme temperatuur en de lucht verzadigt door water, zweten als een rund, doch zelden zo soepel gelopen als deze morgen! Dus toch weer iets voor 06h00 vertrokken en dan was het nog warm J.
Vandaag eens een beetje later gaan lopen, liep liever niet in de regen, doch dat is niet gelukt. 16km aan 9.8km/uur op parkour met wisselende ondergrond, zacht, kasseien en een stukje asfalt, het ging redelijk vlot behalve op de kasseien, daar loop ik niet gemakkelijk op, doch is goed om de enkel en voetspieren te doen werken, heb ik eens gelezen, vanaf nu elke dag minstens 1000 kcal verbranden met lopen alleen al, er moeten nog steeds enkele kilootjes afJ.
Erg mooie dag in Puyenbroeck gehad, met de nodige wandelkilometerkes natuurlijk, erg mooi weer gehad en het vrouwke en de hondjes zijn tevreden, ik ook doch heb daar erg mooie loopparkoersen gezien J. Ik denk dat je daar gemakkelijk 30 km loopt zonder dezelfde route te moeten herdoen. Een dag is daar vlug om, voor herhaling vatbaar, zeker weten, als ik nu nog een loopmaat of matinneke vindt om naar ginder te gaan lopen , zou erg tof zijn !
Natuurloopje 11 km aan rustig tempo om een beetje de benen te recupereren , vetrokken om 06h00 en dan de Bazelse polder in , heerlijk en dan kom je nog wel het een en ander tegen van beestjes . ook weer de vogelspotters tegen gekomen, dezelfde mensen die ik vijf jaar geleden ook regelmatig zag in deze polder, kenden mij nog blijkbaar, vriendelijke gasten J. Deze middag nar Puyenbroeck om te gaan wandelen met vrouwke en de hondjes, wordt een prima dagske ;-)
Na de toch wel zware training van gisteren heb ik er vandaag maar een rustige duurloop van gemaakt van 18 km aan gem. 10.5 km/uur met de laatste 5 km’s aan 12.2 km/uur! De snelheid zat precies nog een beetje in de benen daar ik gisteren de heuvel beklom tegen 14.9 km/uur met een zware helling, ging het vandaag natuurlijk mooi plat veel lichter en erg vlot.
Ook ben ik na een fikse regenbui veel beter wat de longen betreft, ik zie in deze periode erg veel af van hooikoorts, met veel slechte verschijnselen en zeker het piepen op mijn longen,! Ik kan soms zo erg piepen dat ik voor een buitenstaander, een astmalijder lijk, doch bij dat zwoel weer, kan ik ook lopen al piepent en krakent J. Het voornaamste is dat ik mijn longinhoud ken en dat is nu 6.7 l , wat veel is voor mijn leeftijd blijkbaar en vooral voor iemand die 20 jaar heeft gerookt !!!
Heuvelloop 10 km ; 3 km inlopen + 10 x 150m(heuvel) +5 km uitlopen, heuvel op steeds voluit en heuvel af wandellen naar HS 100. Erg vlot de heuvel genomen en de hartslag zakte steeds erg snel van Hs 155 naar Hs 100.
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
