Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
01-05-2012
16 km wisseltempo
Terug een 16 km lang wisseltempo loopje, 500m aan 6:20’ en 500m aan 5:30’ + 3 km erg rustig uitlopen, heerlijk alweer, de snellere stukjes niet meer te diep nu, alles heel laten is de boodschap. Het zou te gek zijn om enkele dagen voor de marathon, nog een blessure te lopen, die rustigere trainingen zijn erg plezant om doen en ik blijf soepel, afwachtingsloopjes zal ik maar zeggen!
Kort en soepel loopje 10 km; rustig duurloopje met regelmatig een soepel gelopen versnellingske van enkele minuutjes, met de nadruk op mooi soepel. Dit onder een stralend zonnetje en aangenaam teperatuurtje, heerlijk en de lactaat van gisteren mooi uit de benen gelopen, dergelijke loopjhes doe ik deze week nog enkele met misschien zaterdag nog een allerlaatste 18 km duurloop in Axel.
en loopsters aan 10 km/uur,erg mooi parkour en dito loopsters ,hi hi ! Waarschijnlijk een van de redenen dat ik dit al 4 jaar elke maand bijna doe……. Het oud zot, of zo iets. Wel had ik deze keer weer veel problemen met de harmstrings en nu nog trouwens, ik denk dat ik de laatste weken wat teveel kilometers heb gemaakt , met die duurlopen in Hulst erbij, vier weken op rij, eerst 24 km dan 30 km dan 35 km en nu een 21 km maar De verkenningsloop in Kasterlee 21.200m was weer erg tof wij waren met 80 à 90 lopers iets sneller op zwaar parkoer, ik had echt moeite om aansluiting te houden met de groep door de pijn aan de harmstrings, doch ik begin nu te taperen, bij mij zal dat een dag wisseltempo van max 15km worden, met telkens een rustdag erna, en de laatste 5 dagen voor de marathon PLATTE RUST , enkel soepel blijven!
Woendsag 25
april: een trailbosloop van 15 km , trail omdat de slijk tot achter mijn oren
hing!!! Tjonge wat een vettig loopje maar zeker wel leuk.
Donderdag 26
april : rustig bosloopje met reeds veel betere ondergrond, dat gaat snel hier
in de bossen van Lichtaart, de ene dag slijk en de andere dag terug kurk droog,
of toch bijna J
Nu zondag
dan de verkenningsloop in Kasterlee, mijn maandelijkse duurloop van 21 km aan 6’/km
, erg plezant om doen.
Vandaag een duurloop + heuveltraining; 5 km inlopen ,lopen op souplesse + 10 x 100m heuvel op + telkens rust op HS + 5km duurloopje iets vlugger, erg vlotjes gelopen, de temperatuur was voor mij erg goed 8°C ,geen wind en geen regen , wat wil een mens nog meer. Morgen nog een dijkloop en dan enkele dagen de bossen van lichtaart gaan onveilig maken, met zondag nog de verkenningsloop in Kasterlee 21,200km( als laatste lange duurloop en verder nog een beetje loslopen en een beetje soepele versnellingskes!
Nog een tempoloopje van 11km aan 5’:10 , vlot al voelde ik de eerste km’s de lange duurloop van zaterdag nog een beetje. Doch een keer warm gelopen , verdween dat nare gevoel al vlug, hartslag bleef mooi laag uitgezonderd de eerste twee km dan gaf de Garmin weer 208 HS aan. Daar valt precies nietveel aan te doen, daar ik van erg veel garmin lopers hetzelfde verhaal las. Het is niet erg doch de gemiddelde hartslag van de training is dan niet meer juist.
Een rare vraag misschien, doch iets wat mij al enkele tijd bezig houd ! Ik loop nu ongeveer 6 jaar hard en nog steeds heb ik na een erg zware training en vooral bij lange duurlopen en lange wedstrijden , veel last van de Quadriceps ! Ik begrijp dat niet daar ik toch wekelijks rond de 100km loop, sinds jaren! Ik heb al geprobeerd om bijvoorbeeld 30 km traag te lopen en al eens snel, resultaat is hetzelfde? Ik heb geprobeerd om gels te nemen en zonder gels, resultaat is nog steeds hetzelfde? Bij rustige lange duurlopen EN bij marathons heb ik steeds vanaf km 25, ongeveer , hetzelfde probleem, het dwingt mij om snelheid te minderen en wat betreft vermoeidheid en langen en hart zijn er dan zeker geen problemen? Ik heb daar zeker geen verklaring voor, ik heb deze spieren voor het hardlopen erg goed getraind , daar ik karate deed werden deze spieren erg goed onderhouden. Weet iemand hier een uitleg voor? Graag een goede ziel die mij wijzer kan makenJ
De 35K duurloop in Hulst was een succes,veel volk, goede sfeer en wonder boven wonder, wij waren juist binnen +/- 2 seconden en het begon te regenen, onderweg geen spatje gezien!!! Het was weer erg prettig lopen met die Zeeuwse bende met toch ook verschillende Belgen bij, waaronder de meeste FB lopers; Steeds plezant elkaar eens in het echt te ontmoeten. Nu komt er nog een 25K , volgende week, doch dan zal ik de verkenningsloop doen in Kasterlee 21K. En dan is het voor mij met lange duurlopen gedaan, de km’s zullen nu wel gemaakt zijn, nu nog twee weken meer snellere loopjes en tapering.
Wisseltempo loop 20 km als volgt ; 1500m aan 6:20’/km en 1500m aan 5:20’/km + uitlopen en dit met een regenbui en een hagelbui beiden op dat stukje lopen, dat beloofd voor het weekend, ik had dan nog koude voorpootjes , ook de eerste kilometers! Dan wordt het zaterdag gedurende 35km afzien, daar nog flink wat wind bij en het zal stillekes worden in de groep denk ik.
Na veel reacties van enkele goede loopvrienden( ultralopers) heb ik dan toch maar geopteerd om zaterdag de lange duurloop 35 km in Hulst te lopen en niet de marathon in Antwerpen. De reden is dat ik nooit op tijd gerecupereerd kan zijn tegen 12 mei voor de marathon in Zeeuws-Vlaanderen. Ik kan de marathon in Antwerpen wel als duurloop doen, doch ik zie mij al een tijd maken van 5 uur of meer, daar zou ik mij niet goed bij voelen ,vrees ik J. De duurloop in Hulst kan ik wel rustig lopen en dan heb ik geen hersteltijd nodig. Het is ook veel gezelliger lopen met die groep.
Nog een snel 10 kilometer loopje aan 11.4 km/uur, ik zal nog twee dagen korte maar snellere loopjes doen en dan begint mijn tapering naar de M van Antwerpen toe!!!
Ook al loop ik deze niet voluit, het moet toch redelijk worden ik zet er geen tijd op, we zien dan wel naar de conditie van die dag;-)
Zondag loop ik de marathon van Antwerpen met het nummer 144, ik loop deze in functie van de M van Zeeuws-Vlaanderen en ga dus niet voluit zondag, wel zal ik deze meer als lange duurloop doen, maar probeer er toch iets menselijks van te maken , streeftijd 4h15 of meer….., uitlopen wordt het belangrijkste en dat moet kunnen, hoop ik ! Ik heb tenslotte genoeg km’s in de benen. Wel heb ik weinig tijd tussen de twee marathons; 22 april en de volgende 12 mei…….daarom in Antwerpen rustig aan om te pieken in Zeeeuws!!!!
Lange duurloop 30.51 K in Hulst. Om 9h00 vertrokken wij met een grote groep Zeeuws-Vlaamse lopers en loopsters aan atletiek Hulst. Temperatuur 7°C en nogal wat wind om een mooie ronde te maken van 30.51 kilometer als voorbereiding naar de marathon toe op 12 mei. We konden tussen verschillende tempogroepen kiezen, ideaal om een mooie duurloop te doen, de sfeer zat er al vlug in en het tempo ook. Veel bekende gezichten en ook een aantal nieuwe, er werd weer wat afgetetterd onderweg en op die wijze is drie uur en 15min lopen veel minder langdradig dan zoiets alleen te doen, de tijd en kilometers vliegen voorbij en voor we het beseften, stonden wij iets over 12h15 weer aan atletiek Hulst terug, het was weer een plezante, doch vermoeiende voormiddag geweest, volgende week vertrekken wij dan voor de 35K , dan nog eentje van 2h40 en dan zijn wij klaar voor de M op 12 mei, een marathon die ik voor het tweede opeenvolgend jaar ga lopen, omdat hij erg mooi is en met de juiste sfeer! Een aanrader dus !!!
Eindelijk een rustdagske, de eerste en enige deze week en enkel omdat het nodig is voor de lange duurloop van 30 K voor morgen met de Zeeuwse groep, dat wordt aanpakken morgen! Laatste tijd veel last van geschuurde tepels bij lange duurlopen, ondanks insmeren met vasseline, ik vraag mij af of hier niets beters tegen bestaat?
Ik hoop dat het morgen minder mistig is, dan vandaag, anders wordt dat een gevaarlijk ritje naar Hulst !!!
Heuvelloop als volgt; 5 km inlopen + 15 x 100m heuvel op aan max tempo + telkens rust op HS naar HS 100 + 5 km uitlopen. Nog steeds vlotjes doch begin de billen en kuiten te voelen, morgen dus een rustdagje en zaterdag de 30K in Hulst! Hopelijk hebben wij dan weer goed weer, zoals verleden week.
10 loslopen aan 5’:58 en weeral frisjes, zal de korte broek nog even in de kast laten . Het was wel prettig lopen, nog geen wind en geen regen, lang geleden ! Nu mag het van mij toch stillekes aan echt lente en zomer worden, we hebben onze wintertest wel gehad . Morgen nog een rustige 15km en dan vrijdag rustdag en zaterdag de 30K in Hulsdt met de groep Zeeuwen , ik zie er al naar uit !!
LDL 20km aan 6:’10/km met veel wind en regen, doch zachte temperatuur, het was flink opboksen tegen de wind, doch na het keerpunt was het dan weer erg plezant zweven over het asfalt van de polder. Het ging ondanks alles, toch redelijk goed, de ultieme test voor de M van Zeeuws zal nu zaterdag en de zaterdag daarop gebeuren met de lange duurlopen van 3h en 3h30 , als dat redelijk verloopt zal ik met een gerust hart starten in Hulst! Nochtans heb ik dit jaar al veel kilometertjes gedaan en maak steeds een weekgemiddelde van +/- 110 km , dat moet genoeg zijn, hoop ik.
LDL 15km aan 6’/km met veel wind doch zachte temperatuur, vlot en soepele benen, dus geen hinder van zaterdag meer, herstel gaat dus ook al vlotter. Toch moet het deze week een rustige week worden met een lange duurloop van 3 uur zaterdag. Dan zal ik nog wel een weekgem. Halen van ongeveer 85km, inplaats van 100km/week.
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Het oud zot, of zo iets. Wel had ik deze keer weer veel problemen met de harmstrings en nu nog trouwens, ik denk dat ik de laatste weken wat teveel kilometers heb gemaakt , met die duurlopen in Hulst erbij, vier weken op rij, eerst 24 km dan 30 km dan 35 km en nu een 21 km maar De verkenningsloop in Kasterlee 21.200m was weer erg tof wij waren met 80 à 90 lopers iets sneller op zwaar parkoer, ik had echt moeite om aansluiting te houden met de groep door de pijn aan de harmstrings, doch ik begin nu te taperen, bij mij zal dat een dag wisseltempo van max 15km worden, met telkens een rustdag erna, en de laatste 5 dagen voor de marathon PLATTE RUST , enkel soepel blijven!
