Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
Ik ben een man en woon in Steendorp (Belgie) en mijn beroep is brugpensioen.
Ik ben geboren op 30/10/1955 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fotografie, wandelen,Kamperen, en vooral traillopen.
Ik ben gehuwd met Myriam een toffe madam ! Die regelmatig meegaat om de foto's te nemen !
En samen kamperen voor trails
----------------------------------------- 23-2-2013 natuurloop 25 km Aarschotsesteenweg 3 Lier start 13h30 tijd ; 2:22:28 ----------------------------------------- 2-3-2013 Trail de L"Ourthe hall omnisport D' Hamoir rue du moulin 12 Hamoir start 12h afstand 30 km tijd;4:15:00 ----------------------------------------- Trail Konong v. Spanje 12-05-2013 Gulpen afstand : 17 km tijd : 1:49:09
--------------------------------------- 19-5-2013 Trail la Grimace Rue Nérette 4 Marche en Famenne 28km start 11h00 ecole - ste Julie tijd: 3:28:00 ----------------------------------------
Trainingen en wedstrijden van de Funrunner plus een massa info via de links !!!! alles over wedstrijden,gezonde voeding,vitamines,mineralen enz....mijn verslagjes staan links van mijn blog, doch kijk ook eens naar de rechterzijde , daar vind je veel nutt AAN ALLE BEZOEKERS welkom hoor!!!
reacties ,zijn zeer welkom ! Dit is dus mijn loopdagboekje online, wat ik graag met jullie deel! Vergeet niet ook eens de rechterzijde van dit blog te bezoeken, vol nuttige info en weetjes:-)zowel als het linkergedeelte!
19-04-2012
wisseltempo loop 20 km
Wisseltempo loop 20 km als volgt ; 1500m aan 6:20’/km en 1500m aan 5:20’/km + uitlopen en dit met een regenbui en een hagelbui beiden op dat stukje lopen, dat beloofd voor het weekend, ik had dan nog koude voorpootjes , ook de eerste kilometers! Dan wordt het zaterdag gedurende 35km afzien, daar nog flink wat wind bij en het zal stillekes worden in de groep denk ik.
Na veel reacties van enkele goede loopvrienden( ultralopers) heb ik dan toch maar geopteerd om zaterdag de lange duurloop 35 km in Hulst te lopen en niet de marathon in Antwerpen. De reden is dat ik nooit op tijd gerecupereerd kan zijn tegen 12 mei voor de marathon in Zeeuws-Vlaanderen. Ik kan de marathon in Antwerpen wel als duurloop doen, doch ik zie mij al een tijd maken van 5 uur of meer, daar zou ik mij niet goed bij voelen ,vrees ik J. De duurloop in Hulst kan ik wel rustig lopen en dan heb ik geen hersteltijd nodig. Het is ook veel gezelliger lopen met die groep.
Nog een snel 10 kilometer loopje aan 11.4 km/uur, ik zal nog twee dagen korte maar snellere loopjes doen en dan begint mijn tapering naar de M van Antwerpen toe!!!
Ook al loop ik deze niet voluit, het moet toch redelijk worden ik zet er geen tijd op, we zien dan wel naar de conditie van die dag;-)
Zondag loop ik de marathon van Antwerpen met het nummer 144, ik loop deze in functie van de M van Zeeuws-Vlaanderen en ga dus niet voluit zondag, wel zal ik deze meer als lange duurloop doen, maar probeer er toch iets menselijks van te maken , streeftijd 4h15 of meer….., uitlopen wordt het belangrijkste en dat moet kunnen, hoop ik ! Ik heb tenslotte genoeg km’s in de benen. Wel heb ik weinig tijd tussen de twee marathons; 22 april en de volgende 12 mei…….daarom in Antwerpen rustig aan om te pieken in Zeeeuws!!!!
Lange duurloop 30.51 K in Hulst. Om 9h00 vertrokken wij met een grote groep Zeeuws-Vlaamse lopers en loopsters aan atletiek Hulst. Temperatuur 7°C en nogal wat wind om een mooie ronde te maken van 30.51 kilometer als voorbereiding naar de marathon toe op 12 mei. We konden tussen verschillende tempogroepen kiezen, ideaal om een mooie duurloop te doen, de sfeer zat er al vlug in en het tempo ook. Veel bekende gezichten en ook een aantal nieuwe, er werd weer wat afgetetterd onderweg en op die wijze is drie uur en 15min lopen veel minder langdradig dan zoiets alleen te doen, de tijd en kilometers vliegen voorbij en voor we het beseften, stonden wij iets over 12h15 weer aan atletiek Hulst terug, het was weer een plezante, doch vermoeiende voormiddag geweest, volgende week vertrekken wij dan voor de 35K , dan nog eentje van 2h40 en dan zijn wij klaar voor de M op 12 mei, een marathon die ik voor het tweede opeenvolgend jaar ga lopen, omdat hij erg mooi is en met de juiste sfeer! Een aanrader dus !!!
Eindelijk een rustdagske, de eerste en enige deze week en enkel omdat het nodig is voor de lange duurloop van 30 K voor morgen met de Zeeuwse groep, dat wordt aanpakken morgen! Laatste tijd veel last van geschuurde tepels bij lange duurlopen, ondanks insmeren met vasseline, ik vraag mij af of hier niets beters tegen bestaat?
Ik hoop dat het morgen minder mistig is, dan vandaag, anders wordt dat een gevaarlijk ritje naar Hulst !!!
Heuvelloop als volgt; 5 km inlopen + 15 x 100m heuvel op aan max tempo + telkens rust op HS naar HS 100 + 5 km uitlopen. Nog steeds vlotjes doch begin de billen en kuiten te voelen, morgen dus een rustdagje en zaterdag de 30K in Hulst! Hopelijk hebben wij dan weer goed weer, zoals verleden week.
10 loslopen aan 5’:58 en weeral frisjes, zal de korte broek nog even in de kast laten . Het was wel prettig lopen, nog geen wind en geen regen, lang geleden ! Nu mag het van mij toch stillekes aan echt lente en zomer worden, we hebben onze wintertest wel gehad . Morgen nog een rustige 15km en dan vrijdag rustdag en zaterdag de 30K in Hulsdt met de groep Zeeuwen , ik zie er al naar uit !!
LDL 20km aan 6:’10/km met veel wind en regen, doch zachte temperatuur, het was flink opboksen tegen de wind, doch na het keerpunt was het dan weer erg plezant zweven over het asfalt van de polder. Het ging ondanks alles, toch redelijk goed, de ultieme test voor de M van Zeeuws zal nu zaterdag en de zaterdag daarop gebeuren met de lange duurlopen van 3h en 3h30 , als dat redelijk verloopt zal ik met een gerust hart starten in Hulst! Nochtans heb ik dit jaar al veel kilometertjes gedaan en maak steeds een weekgemiddelde van +/- 110 km , dat moet genoeg zijn, hoop ik.
LDL 15km aan 6’/km met veel wind doch zachte temperatuur, vlot en soepele benen, dus geen hinder van zaterdag meer, herstel gaat dus ook al vlotter. Toch moet het deze week een rustige week worden met een lange duurloop van 3 uur zaterdag. Dan zal ik nog wel een weekgem. Halen van ongeveer 85km, inplaats van 100km/week.
Vandaag een rustdagske na die duurloop van gisteren en er moeten nog enkele klein mannen eieren komen zoeken, leuk om ze bezig te zien JXML:NAMESPACE PREFIX = O />
Lange duurloop 2 uur in Hulst met een mooie groep Zeeuwen en Belgen, erg leuk toch weer, mooi parkoer en gelopen onder de vakkundige leiding van Ingrid. Het weer kon niets beter,geen wind, geen regen en lekker temperatuurtje van 8°C, als je dit zonder wind kan lopen is het echt zalig,doch wij hebben ons geamuseerd en het was een mooie training naar de M van Zeeuws-Vlaanderen. Vanaf volgende week wordt er 3h00 en 3h30 gelopen, dan wordt het afzien. Toch weer erg plezante groep er wordt wat afgetetterd in die groep Op zeker moment liepen wij méér dan een km voorop en nog hoorden wij de vrouwen tetteren!!! Leuke voormiddag gehad!
Met blozende wangetjes moet ik bekennen dat ik deze morgend met lange broek en twee shirts een LDL van 12km gelopen heb, de korte broek ligt al terug in de kast. Het was 3°C en een weinig wind, gisteren mij zwaar mispakt aan die lage temperaturen en daarom iets meer aandoen, loopt dan toch met beter gevoel. Ik heb het redelijk rustig gehouden om de benen te sparen voor de lange duurloop morgen in Hulst. Ook daar zal een windstopper niet misplaatst zijn, als er ginder wind is, gaat die door merg en been. Het vervelende is dat ik met een windjack erg vlug zweet.
Vandaag een LDL van 24 km aan 70% HSmax, redelijk vlotjes, wel nogal wat wind en nog vrij frisjes. Zelfs op het vroege uurheb ik reeds twee collega loopsters tegengekomen , elk jaar voor de 10 miles van Antwerpen, kom ik redelijk veel nieuw volk tegen, na de 10 Miles zijn deze weer weg. Morgen een recuploopje en zaterdag terug lange duurloop met onze Zeeuwse vrienden in Hulst, steeds de moeite om met deze gezellige meute te lopen, je hoort daar prachtige verhalen in het gezellig taaltje van ginder, zaterdag is het een duurloop van 2 uur, ik zal ze voelen na de loop van vandaag vrees ik J
Wie goesting heeft, mensen van het Waasland, kunnen eventueel meerijden om een mooie lange duurloop te doen, dit als voorbereiding naar een marathon toe! We lopen met minstens 70 lopers(sters) van zowel Noorderburen als Vlamingen. Een loopje van 3h00 aan het tempo dat je zelf kiest, er zijn drie tempogroepen, dus voor elk wel iets naar zijn ( haar ) goesting! Uit ondervinding spreek ik , als ik zeg dat dit een heel erg toffe bende is en er heel wat ambiance in de groep zit. 14 april , om 9h00 duurloop vanaf atletiek Hulst/parcours 3.00 uur Willem Alexanderstraat 6 !
Wie graag met mij meerijdt kan dat na een mailtje ( pat.aerts@telenet.be ), ik hoop enkele mensente horen, je kan ook sms of tel naar 0472104275 . Wel brengt iedereen zelf drank en eventueel gels , mee. Hopelijk enkele medelopers(sters).
Recuploopje 10.5 km aan grootmoeders tempo, het werd hoog tijd ook, mijn rustpols was de laatste twee dagen met 10 slagen gestegen, dan zat ik dus al even niet meer goed. Als hij morgen nog te hoog is, neem ik een rustdagske, deze was gepland voor donderdag, daar ik dan weer naar de chirurg moet om een laatste controle en er zoveel tijd verloren gaat met dat wachten in het ziekenhuis, doch zal dan mijn planning voor deze week een beetje moeten aanpassen en mijn lange duurloop misschien vrijdag lopen, inplaats van zaterdag in Hulst.
Cresendoloop 18km als volgt; 3km-6’3km-5:50’ 3km-5:403km-5-30’3km-5:203km-5:10’ + uitlopen. Ik heb het wel moeilijk gehad de laatste km’s, maar het lukte! Het zal morgen een stuk rustiger moeten, ook was het behoorlijk frisjes aan mijn billen met 2°C.Ik kwam twee loopsters tegen in trainingspak, die hadden de temperatuur beter ingeschat als ik dus .
Met een heerlijk temperatuurtje, 5°C en geen wind nog een NDL van 14 km gelopen aan 5:56’/km, erg vlotjes ondanks de vele kilometertjes deze week, het gaat steeds beter en beter, dan zit de M van Zeeuws-Vlaanderen er zeker nog in, moet dan nog drie 35K’s lopen maar dat mag geen probleem zijn daar ik het jaar met lange duurlopen ben begonnen, samen met Leen en soms Filip en meestal alleen .
Tijdens een hardlooptraining op een warme zomeravond lagen meerdere flesjes water en sportdrank langs het trainingsrondje van 800 meter. Na iedere ronde werd daar gretig uit gedronken. Onzin, vond de trainer – door steeds maar te drinken zou het lichaam teveel wennen aan veel vocht, en zou je in een wedstrijd in de problemen komen als er maar weinig drinkposten zijn. Pas vanaf een training van 2 uur, vond hij, moet je vocht meenemen. Dit had hij gelezen in het vakblad voor hardlooptrainers, maar velen waren het niet met hem eens. Ik dook eens wat dieper in de literatuur en kan hem alleen maar gelijk geven.
Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes.
Het tijdschrift BMJ had, in het kader van de Olympische Spelen, een oproep gedaan aan artsen en medisch studenten om de wetenschappelijke literatuur over sportdranken en voedingssupplementen eens goed te doorgronden. Het onderzoek naar het nut van sportdranken – en voeding is namelijk vaak niet echt onafhankelijk. Het idee over drinken tijdens het sporten is de afgelopen decennia radicaal veranderd. Toen in de 60’er jaren de eerste marathons werden georganiseerd werd atleten zelfs afgeraden te drinken tijdens het lopen, dit zou alleen maar tijd kosten en maag/darmproblemen tot gevolg hebben. In 1969 werd dit omvergegooid door een artikel waarin de relatie tussen dehydratie van snelle lopers en de kans op een zonnesteek beschreven werd. Er werd toen geconcludeerd dat een gewichtsverlies door vocht van meer dan 2% schadelijk zou zijn.
Echter, in de 60’er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen.
Maar kijk nu eens naar een plaatselijke amateurhardloopwedstrijd, en je ziet zelfs bij afstanden van 5 kilometer lopers met gordels met sportdrank. Dit zijn vooral de langzame lopers, die zo zeker geen vocht zullen verliezen tijdens de wedstrijd, maar alleen maar aankomen. Hebben die lopers al dat vocht écht nodig? Nee, zeggen de onderzoekers uit Oxford die in opdrcht van BMJ de literatuur doorgrondden. Volgens hen is het “gevaar van dehydratie” ons aangepraat door de producenten van sportdrankjes. Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. Maar waarom lezen en horen we toch altijd dat je “moet drinken voor je dorst hebt”?
Door in de jaren ‘90 wetenschap te koppelen aan sportdranken, en top-atleten deze drankjes te laten promoten, is het grote publiek gaan geloven dat dehydratie gevaarlijk is en dat je lichaam niet zelf aan kan geven wanneer je moet drinken. In de Verenigde Staten is in 1996 een “guideline” uitgekomen over drinken tijdens het sporten. Deze is geschreven door de American College of Sports Medicine, die 4 jaar eerder een kwart miljoen dollar van Gatorade had ontvangen. De schrijvers van de guidelines waren ook allerminst onafhankelijk, de meesten hadden financiële banden met Gatorade, Coca-Cola (maakt Powerade) of GSK (maakt Lucozade). In 2007 werden deze guidelines enigszins aangepast, maar nog steeds was drinken, drinken, drinken het devies, en de regel dat meer dan 2% gewichtsverlies door vocht gevaarlijk zou zijn.
Wanneer producenten van sportdranken werden geconfronteerd met het gevaar van overhydratie, stelden zij dat dit kwam doordat mensen slechts water dronken, en het drinken van veel sportdranken (zie ook zouten en suikers bevatten) wel goed is. Hier is echter geen enkel bewijs voor. Door de agressieve marketing van sportdrankjes en de relatie met “sportief” en “gezondheid” hebben de mierzoete en calorie-rijke drankjes zelfs een gezond imago gekregen. Ook weinig actieve mensen en jonge kinderen drinken ze veelvuldig, en krijgen zo onnodig veel suikers en caloriën binnen.
Kortom, de gezondheids- en frisdrankenindustrie heeft ons een “ziekte” aangepraat die dehydratie heet, en die níet op te lossen is met water, maar met dure drankjes. Maar is er één dier dat drinkt voordat hij dorst heeft? En die dorst niet kan lessen met water? Het is goed dat een belangrijk wetenschappelijk tijdschrift met een dergelijk artikel komt, waarin de producenten van sportdrankjes er goed van langs krijgen. Nu nog alle amateurhardlopers zover krijgen dat ze zonder water gaan trainen, zoals ook het tijdschrift voor hardlooptrainers adviseert aan trainers. En na afloop een lekker glaasje water.
Bronnen:
Het gevaar van watervergiftiging bij marathonlopers, Bernhard te Boekhorst, PRO LOOP, juli 2012
Ik ben AERTS PATRICK, en gebruik soms ook wel de schuilnaam FUNRUNNER.
